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ランニングシューズは、サポートのニーズに応じて、モーションコントロールモデルからミニマルなデザインまでさまざま。 - スタビリティタイプとニュートラルタイプのシューズは、ほとんどのランナーに適している。 - プロネーションのタイプとランニングの地形は、適切なシューズを選ぶ上で重要な要素だ。 - 最終的には、ブランド名よりも快適さが重要になる。 ## Nikeのランニングシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [ナイキ ペガサス プラス 2 \ メンズ ロードランニングシューズ \ __￥22,000__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9-2-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-at2julua/IM2541-600) - [ナイキ ペガサス プラス 2 \ ウィメンズ ロードランニングシューズ \ __￥22,000__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9-2-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-at2julua/IM2543-600) - [ナイキ ボメロ プレミアム \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-QSJCcGKg/HQ2050-002) - 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ミッドソールが厚い - フォームコンパウンドが柔らかい - 衝撃吸収性に優れている - 長距離ランニングやリカバリー期間に最適 軽量シューズやミニマリストシューズには、以下のような特徴がある。 - ミッドソールが薄い - 接地感に優れている - 反発力に優れている - スピードワークアウトや短距離レースに最適 ## クッショニングと反発性 クッション性が高いほど、一般的に衝撃吸収性は高くなるが、地面の感触を若干感じにくくなる。反発性の高いシューズは、走った時のキレとスピード感が増すが、長距離走では衝撃吸収性が低下する可能性がある。 長距離走では、多くのランナーがバランスの良いシューズを好む。つまり、疲労を軽減するのに十分なクッション性と、効率的なストライドメカニズムを維持するのに十分な反発性のバランスだ。 ## ランニングコースの路面がシューズ選びに与える影響 ランニングシューズは、それぞれ特定の路面向けにデザインされている。 - ロードランニングシューズは、舗装路でのクッション性と滑らかなアウトソールデザインを重視している。 - トレイルランニングシューズは、起伏のある地形でのトラクション、保護性の高いアッパー、安定性を重視している。 - トラックスパイクとレーシングフラットは、スピードと軽量性を優先する 走る路面を頻繁に変える場合は、汎用性の高いクッショニングと適度なトラクションを備えたシューズを選ぼう。 ## 最適な一足の見つけ方 ## 1. 自分のプロネーションタイプを把握する プロネーションとは、着地の際に足が内側に傾く状態のことだ。これはランニングに影響を与える。やや傾くのが正常だが、多くのランナーは一方向に傾きすぎてしまう。プロネーションには主にオーバープロネーションとアンダープロネーションの2つのタイプがある。この違いは土踏まずのアーチや足のタイプによって生まれる。アーチが低い人はオーバープロネーションになりやすく、アーチが高い人はアンダープロネーションになりやすい。 ## 2. オーバープロネーションとアンダープロネーションの違い オーバープロネーションの場合は、体重が内方向にかかりすぎてしまう。アンダープロネーション（サピネーションとも呼ばれる）の場合は、体重が外方向にかかりすぎてしまう。どちらも足が本来の衝撃吸収能力を発揮できず、全身の運動連鎖に負荷と不安定性をもたらす。 プロネーションのタイプに応じてシューズを選ぶと、足は適切な形で着地でき、地面からの力が分散され、痛みや怪我の防止につながる。当たり前のことだが、適切なランニングシューズを履けば、より快適にランニングできるのだ。 自分がオーバープロネーションかアンダープロネーションかを簡単に見分けるには、履き古したシューズをひっくり返して、ソールの摩耗パターンをチェックするとよい。オーバープロネーションなら、シューズの内側の縁が過度に摩耗している。その場合は、硬めのミッドソールを搭載したスタビリティシューズを選ぼう。一方、アンダープロネーションなら、外側の縁が過度に摩耗している。その場合は、ニュートラルシューズが適している。いずれにしても、何足か試して自分に合っているか判断しよう。 Nikeは、オーバープロネーションに最適なシューズもアンダープロネーションに最適なシューズも取り揃えている。迷ったときは、[最寄りのNikeストア](https://www.nike.com/retail)でスタッフにアドバイスを求めよう。おすすめのシューズを教えてくれる。さらには、歩行分析（運動パターンを調べるランニングテスト）を行ってプロネーションのタイプを絞り込んでくれる場合もある。 ## 3. 自分のランに合ったシューズを選ぶ 「ランニングシューズはトレーニングのツールとして使用するものなので、どのようなタイプのランをしようとしているかを確認することが手がかりになります」とフィッツジェラルドは述べている。 __テクニカルラン：__険しい地形を走るなら、トレイルランニングシューズが最適。 ## ナイキ トレイル ランニングシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/acg-trail-running-75jcnz93bsd) - 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[ACG エアリーズ \ メンズ UV プロテクション ジャケット \ __￥18,590__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-uv%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88-mp5GVHy9/IF2105-010) __スピードラン：__ハイペースのインターバルランをするなら、軽量のミニマリストシューズを選ぼう。足元を軽くすることができる。また、ロードランかトレイルランかによって最適なシューズが異なることを覚えておこう。 __長距離ラン：__長時間走り続ける長距離ランなら、サポート性に優れたシューズがよい、とフィッツジェラルドは言う。繰り返される衝撃を軽減するために十分なミッドソールのクッショニングと、かかとに安定感を与えるプラットフォームを探そう。しっかりとした固定感と耐久性のあるアウトソールを備えた快適なアッパーは、長距離ランニングに最適だ。 __リカバリーラン：__軽いリカバリーランでは、[ミニマリストシューズ](https://www.nike.com/jp/a/best-minimalist-running-shoes)を避け、サポート性に優れたシューズ（ニュートラルシューズやスタビリティシューズなど）を履くよう、フィッツジェラルドは推奨している。これにより、体を安定させるために足や脚を酷使することなく、リカバリーに集中できる。 自分に合ったシューズを探すなら、[Nikeシューズファインダー](https://www.nike.com/running-shoe-finder)を試してみよう。 ## 4. 快適さを重視する 結局のところ、自分に合ったランニングシューズとは、最も快適だと感じるシューズだ。ヒールドロップの大きいシューズのほうが心地良いか、裸足のような感覚のほうが好きか。ヒールが広がっている（多くのランニングシューズはこのような形状になっている）と、ストライドの邪魔にならないか。ランニング初心者か、上級者か。どのようなクッショニングが好きか。 「試行錯誤を繰り返して体感しなければ、ランナーは自分の好みや選びたいタイプのシューズを把握できません」とフィッツジェラルドは言う。つまり、理想の一足は、さまざまなシューズで何キロも走ってやっと見つかるものなのだ。 ## シューズをしっかりフィットさせるための3つのヒント 1. シューレースをしっかり締め、ランニング中にシューズが緩まないようにしよう。ただし、きつく締めすぎて足の甲を圧迫しないこと。 2. かかとがシューズの後ろにぴったりフィットしていることを確認しよう。動きが妨げられるほどきつくなく、歩いたり走ったりしたときにかかとが擦れるほど緩くもないフィット感がよい。 3. 踏み出したときに足がずれないことをチェック。足が圧迫されたり滑ったりせず、足の動きに合わせてシューズの底が屈曲するものを選ぼう。 ## ランニングシューズに関するよくある質問 マラソン用のランニングシューズはどのように選べばよいか？ [長距離](https://www.nike.com/jp/a/run-longer-without-getting-tired)を走るには、サポート性に優れたシューズが必要となる。トレーニングでは、ランニング中の衝撃を吸収するクッション性の高いシューズを使おう。レース当日は、性能を重視した軽量のシューズを履くとよい。念のため、レースの前にレーシングシューズで何度か走ってみよう。 初心者に最適なランニングシューズとは？ 初心者だからといって、何度もマラソンを完走しているランナーとは違うシューズが必要なわけではない。実際のところ、最適なシューズを探す手順はどんなランナーでも同じだ。どのようなランをするのかを考え、自分のプロネーションのタイプを考慮し、快適だと感じるランニングシューズを選ぼう。 トレーニングシューズとレーシングシューズの違いは？ トレーニングシューズは通常、クッションを多くして衝撃吸収性を高めているため、やや重い。ランニングによって足にかかる負荷を軽減する効果があり、ほとんどのランでトレーニングシューズを使用する。 一方、レーシングシューズは性能とスピードを追求している。軽量デザインで、足を踏み出すたびに高反発のフォームクッショニングが推進力をもたらす。レース用ではあるが、レース当日までしまい込んでおくのはよくない。何度かハイペースのランニングで履き慣らし、フィット感と履き心地をチェックしておこう。 初心者にスタビリティランニングシューズは必要か？ スタビリティランニングシューズは、走るときに足が内側に過度に倒れる、いわゆるオーバープロネーションのランナーに最適だ。初心者でも上級者でも、オーバープロネーションのランナーにはスタビリティシューズをおすすめしたい。土踏まずを支え、内側への傾きを防いでくれる。 ランニングシューズのクッショニングが十分かどうかを判断するにはどうすればよいか？ 短距離でシューズを試してみよう。不安定な感じや過度の柔らかさを感じることなく、衝撃を吸収してくれるシューズを選ぼう。適度な距離を走った後、足が疲れるのではなく、しっかりと支えられていると感じられるものが望ましい。 長距離ランには、クッション性の高いシューズの方が適している？ クッション性が高ければ、長距離走で衝撃によるストレスを軽減できるが、最適な選択は快適性、ランニングフォーム、そして個人の好みによって異なる。 軽量ランニングシューズとクッション性のあるランニングシューズの違いは何？ 軽量シューズは、スピードと反発力を重視している。クッション性のあるシューズは、長距離ランでの衝撃保護性と快適な履き心地を優先している。 公開日：2026年3月16日 ## 関連するストーリー -  [](https://www.nike.com/jp/a/most-comfortable-running-shoes) # 購入ガイド # Nikeで最も快適なランニングシューズ（クッショニングのタイプとシューズの用途別） -  [](https://www.nike.com/jp/a/best-running-shoes-for-treadmill) # 購入ガイド # トレッドミルに最適なNikeランニングシューズ -  [](https://www.nike.com/jp/a/best-cross-country-shoes) # 購入ガイド # Nikeおすすめのクロスカントリー用シューズとスパイク -  [](https://www.nike.com/jp/a/best-running-shoes-for-walking) # 購入ガイド # ウォーキングに最適で、一日中快適に過ごせるランニングシューズ -  [](https://www.nike.com/jp/a/best-running-shoes-for-bad-knees) # 購入ガイド # 膝が痛むときに最適なランニングシューズ：正しい選び方 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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