I piedi possono variare per forma, dimensione e altezza dell'arco plantare. Se hai i piedi piatti, potresti chiederti quale sia il supporto migliore per te, soprattutto se fai running. Tieni presente che questa alterazione anatomica varia da caso a caso. Ecco tutto quello che devi sapere per trovare le scarpe da running ideali per archi plantari bassi e piedi piatti.

Punti chiave

• La pronazione è la naturale rotazione del piede verso l'interno durante la corsa o la camminata.
• Chi fa running e ha i piedi piatti tende all'iperpronazione, una condizione che può risultare dolorosa.
• Le scarpe che offrono stabilità e controllo del movimento possono aiutare chi ha i piedi piatti.
• Le scarpe da running Nike per piedi piatti combinano supporto plantare, stabilità del tallone e ammortizzazione che assorbe gli urti.

Prima di tutto, è utile capire come si muove il piede durante la fase di appoggio. La pronazione è la rotazione naturale del piede verso il basso e l'interno quando tocca terra. Nei runner, il grado di questo movimento rotatorio è variabile. L'iperpronazione è per definizione un appoggio in cui il piede ruota eccessivamente verso il basso e l'interno.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, le persone con i piedi piatti tendono all'iperpronazione, con un possibile sovraccarico sull'alluce e un conseguente abbassamento degli archi plantari o una rotazione delle caviglie verso l'interno. Con piedi piatti si fa riferimento all'altezza dell'arco plantare, mentre con iperpronazione si fa riferimento al modo in cui il piede si muove durante una falcata. Ci sono runner che hanno i piedi piatti ma senza dolore o pronazione eccessiva. Poi, ci sono runner con archi alti che tendono alla sottopronazione, o supinazione, e spesso traggono vantaggio da scarpe ammortizzate che compensano la ridotta capacità di assorbimento naturale degli urti.

Per stabilire se sei incline all'iperpronazione mentre corri, ti basta dare una rapida occhiata alle scarpe da running che usi di più. Se la suola è molto più consumata sul lato interno rispetto a quello esterno, è probabile che tu tenda a iperpronare. Oppure, meglio ancora, chiedi a chi fa running con te di filmarti mentre corri sul tapis roulant o sul marciapiede per vedere se la volta longitudinale interna del piede si appiattisce quando lo appoggi a terra.

Se noti effettivamente un'iperpronazione, non ti allarmare: se non causa dolori o infortuni, in linea di massima non rappresenta un problema. Secondo l'American Podiatric Medical Association (APMA), una pronazione eccessiva può contribuire all'insorgere di talloniti o favorire infortuni all'anca, al ginocchio e alla zona lombare.

Se durante la corsa avverti dolore in questi punti, richiedi un consulto podologico per ricevere consigli su come dare il giusto sostegno ai piedi e prevenire disagi o infortuni, ad esempio con esercizi preabilitativi per rafforzare i muscoli del piede. Ricorda: non dovresti mai considerare le scarpe come un rimedio per i dolori o gli infortuni.

Richiedi un parere medico prima di scegliere una scarpa da running in modo da prendere la decisione migliore in base alle tue esigenze. In fase di acquisto, è importante provare diversi modelli tra quelli disponibili in negozio per capire qual è il più adatto a te.

Mentre la stabilità è fondamentale per tenere il piede in posizione, l'ammortizzazione svolge un ruolo altrettanto importante nel ridurre lo stress da impatto ripetitivo, soprattutto per chi ha un arco plantare basso o sensibilità articolare.

Se hai i piedi piatti, ci sono due caratteristiche principali da considerare in una scarpa:

Secondo l'American Podiatric Medical Association, le scarpe dotate del giusto sostegno possono aiutare a gestire lo stress legato all'iperpronazione. In particolare, le scarpe da running ad alta stabilità nascono per supportare l'arco plantare con un'ammortizzazione elevata.

In questo modo, chi ha i piedi piatti può beneficiare di un'ammortizzazione moderata o massima, soprattutto se avverte affaticamento o indolenzimento durante una corsa più lunga. Le intersuole più morbide contribuiscono a distribuire la pressione in maniera più uniforme sul piede.

Per esempio, il modello Nike React Infinity Run Flyknit è realizzato con schiuma Nike React, per un'andatura fluida ed elastica unita a un sostegno ideale. La tecnologia Nike React dona l'11% di morbidezza e il 13% di ritorno di energia in più rispetto alla tecnologia Nike precedente, oltre che una maggiore resistenza e leggerezza.

In alternativa, le scarpe da running con controllo del movimento combinano il supporto plantare integrato nell'intersuola a quello nel tallone, impedendo al piede di ruotare verso l'interno a ogni passo.

Gli studi dimostrano che le scarpe con controllo del movimento sono ideali per chi soffre di iperpronazione. Ad esempio, una ricerca del 2015 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che indossare scarpe con controllo del movimento durante la corsa riduce significativamente il rischio complessivo di infortuni in chi pratica running a livello amatoriale ed è incline all'iperpronazione.

Una successiva analisi del 2020 pubblicata sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ha, tuttavia, evidenziato che mentre questo tipo di scarpe può ridurre il rischio di infortuni legati alla pronazione, non ha invece prodotto effetti su quello di altri infortuni connessi al running.

Comunque, è importante mettere il comfort e la storia personale degli infortuni al primo posto piuttosto che basarsi esclusivamente sulla categoria di scarpe.

Chi ha piedi piatti, archi bassi, archi alti (tendenti alla supinazione) o è soggetto a problemi articolari può trarre vantaggio dalle scarpe da running ammortizzate. L'ammortizzazione può assorbire le forze di impatto ripetitivo e risultare più confortevole per chi avverte un collasso dell'arco plantare, una struttura del piede rigida o un carico elevato su ginocchia e anche. Tuttavia, la quantità ideale di ammortizzazione dipende tanto dall'altezza dell'arco plantare quanto dal modo in cui il piede si muove durante ogni falcata.

Non necessariamente. C'è chi si sente a proprio agio con una scarpa da running neutra, chi invece ha bisogno del sostegno extra di una scarpa ad alta stabilità. Secondo l'American Podiatric Medical Association, l'eccessiva pronazione può contribuire all'insorgere di talloniti o favorire l'insorgenza di infortuni all'anca, al ginocchio e alla zona lombare.

Se durante la corsa avverti dolore in questi punti, richiedi un consulto podologico. Potrai ricevere consigli professionali su come dare il giusto sostegno e prevenire disagi o infortuni, ad esempio con esercizi per rafforzare i muscoli del piede o con raccomandazioni sulle scarpe più adatte.