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Ecco tutto quello che devi sapere. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 9 min  I piedi possono variare per forma, dimensione e altezza dell'arco plantare. Se hai i piedi piatti, potresti chiederti quale sia il supporto migliore per te, soprattutto se fai running. Tieni presente che questa alterazione anatomica varia da caso a caso. Ecco tutto quello che devi sapere per [trovare le scarpe da running ideali](https://www.nike.com/a/buy-right-running-shoes) per archi plantari bassi e piedi piatti. __Punti chiave__ - La pronazione è la naturale rotazione del piede verso l'interno durante la corsa o la camminata. - Chi fa running e ha i piedi piatti tende all'iperpronazione, una condizione che può risultare dolorosa. - Le scarpe che offrono stabilità e controllo del movimento possono aiutare chi ha i piedi piatti. - Le scarpe da running Nike per piedi piatti combinano supporto plantare, stabilità del tallone e ammortizzazione che assorbe gli urti. ## Scopri le scarpe da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/it/w/zoom-vomero-running-scarpe-37v7jz7gee1zy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __189,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-x-distance-uomo-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-donna-q88GZuLG/IV5736-503) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-ZaR7ZyEh/HV8150-017) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Donna \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-donna-hJ7172Tr/HV8154-108) - [ \ Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __229,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-uomo-kcNbRx8a/HQ2050-002) - [ \ Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Donna \ __229,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-donna-zBXYg7or/HM5973-103) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada (larga) - Uomo \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-larga-uomo-ZaR7ZyEh/IH3251-001) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Ragazzo/a \ __119,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-ragazzo-a-gRjA6sHF/HQ2157-500) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada (larga) - Uomo \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-larga-uomo-SMtmxlKz/IF0514-002) ## Cosa sono esattamente i piedi piatti? Secondo uno [studio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/?report=classic) del National Center for Biotechnology Information della National Library of Medicine, i piedi piatti possono essere principalmente di due tipi: congeniti o acquisiti. In altre parole, alcune persone li hanno dalla nascita mentre in altre, col tempo, le volte mediali si appiattiscono (o abbassano) per cause diverse, ad esempio a seguito di infortuni ai tessuti molli del piede. ## Cos'è la pronazione? E come stabilire se tendi all'iperpronazione? Prima di tutto, è utile capire come si muove il piede durante la fase di appoggio. La [pronazione](https://www.nike.com/a/how-pronation-affects-your-running) è la rotazione naturale del piede verso il basso e l'interno quando tocca terra. Nei runner, il grado di questo movimento rotatorio è variabile. L'[iperpronazione](https://www.nike.com/a/shoes-for-overpronation) è per definizione un appoggio in cui il piede ruota eccessivamente verso il basso e l'interno. Secondo l'[American Academy of Orthopaedic Surgeons](https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/walking-pronation-animation/), le persone con i piedi piatti [tendono all'iperpronazione](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22474-overpronation), con un possibile sovraccarico sull'alluce e un conseguente abbassamento degli archi plantari o una rotazione delle caviglie verso l'interno. Con piedi piatti si fa riferimento all'altezza dell'arco plantare, mentre con iperpronazione si fa riferimento al modo in cui il piede si muove durante una falcata. Ci sono runner che hanno i piedi piatti ma senza dolore o pronazione eccessiva. Poi, ci sono runner con archi alti che tendono alla sottopronazione, o supinazione, e spesso traggono vantaggio da scarpe ammortizzate che compensano la ridotta capacità di assorbimento naturale degli urti. Per stabilire se sei incline all'iperpronazione mentre corri, ti basta dare una rapida occhiata alle scarpe da running che usi di più. Se la suola è molto più consumata sul lato interno rispetto a quello esterno, è probabile che tu tenda a iperpronare. Oppure, meglio ancora, chiedi a chi fa running con te di filmarti mentre [corri sul tapis roulant](https://www.nike.com/a/treadmill-exercise-benefits) o sul marciapiede per vedere se la volta longitudinale interna del piede si appiattisce quando lo appoggi a terra. Se noti effettivamente un'iperpronazione, non ti allarmare: se non causa dolori o infortuni, in linea di massima non rappresenta un problema. Secondo l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/) (APMA), una pronazione eccessiva può contribuire all'insorgere di [talloniti](https://www.nike.com/a/shoes-for-heel-pain) o favorire infortuni all'anca, al ginocchio e alla zona lombare. Se durante la corsa avverti dolore in questi punti, richiedi un consulto podologico per ricevere consigli su come dare il giusto sostegno ai piedi e prevenire disagi o infortuni, ad esempio con esercizi preabilitativi per rafforzare i muscoli del piede. Ricorda: non dovresti mai considerare le scarpe come un rimedio per i dolori o gli infortuni. ## Quali caratteristiche devono avere le scarpe per chi ha i piedi piatti Richiedi un parere medico prima di scegliere una scarpa da running in modo da prendere la decisione migliore in base alle tue esigenze. In fase di acquisto, è importante provare diversi modelli tra quelli disponibili in negozio per capire qual è il più adatto a te. Mentre la stabilità è fondamentale per tenere il piede in posizione, l'ammortizzazione svolge un ruolo altrettanto importante nel ridurre lo stress da impatto ripetitivo, soprattutto per chi ha un arco plantare basso o sensibilità articolare. Se hai i piedi piatti, ci sono due caratteristiche principali da considerare in una scarpa: ## 1. Supporto Secondo l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/tips-for-healthy-feet/which-running-shoe-is-right-for-you/), le scarpe dotate del giusto sostegno possono aiutare a gestire lo stress legato all'iperpronazione. In particolare, le scarpe da running ad alta stabilità nascono per supportare l'arco plantare con un'ammortizzazione elevata. In questo modo, chi ha i piedi piatti può beneficiare di un'ammortizzazione moderata o massima, soprattutto se avverte affaticamento o indolenzimento durante una corsa più lunga. Le intersuole più morbide contribuiscono a distribuire la pressione in maniera più uniforme sul piede. Per esempio, il modello Nike React Infinity Run Flyknit è realizzato con schiuma Nike React, per un'andatura fluida ed elastica unita a un sostegno ideale. La [tecnologia Nike React](https://www.nike.com/react) dona l'11% di morbidezza e il 13% di ritorno di energia in più rispetto alla tecnologia Nike precedente, oltre che una maggiore resistenza e leggerezza. ## 2. Controllo del movimento In alternativa, le [scarpe da running con controllo del movimento](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes) combinano il supporto plantare integrato nell'intersuola a quello nel tallone, impedendo al piede di ruotare verso l'interno a ogni passo. Gli studi dimostrano che le scarpe con controllo del movimento sono ideali per chi soffre di iperpronazione. Ad esempio, una ricerca del 2015 pubblicata sul [*British Journal of Sports Medicine*](https://bjsm.bmj.com/content/50/8/481) ha rilevato che indossare scarpe con controllo del movimento durante la corsa riduce significativamente il rischio complessivo di infortuni in chi pratica running a livello amatoriale ed è incline all'iperpronazione. Una successiva analisi del 2020 pubblicata sul [*Journal of Orthopaedic*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*and*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*Sports Physical Therapy*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) ha, tuttavia, evidenziato che mentre questo tipo di scarpe può ridurre il rischio di infortuni legati alla pronazione, non ha invece prodotto effetti su quello di altri infortuni connessi al running. Comunque, è importante mettere il comfort e la storia personale degli infortuni al primo posto piuttosto che basarsi esclusivamente sulla categoria di scarpe. ## Quali tipi di piede traggono maggiori benefici dalle scarpe da running ammortizzate? Chi ha piedi piatti, archi bassi, archi alti (tendenti alla supinazione) o è soggetto a problemi articolari può trarre vantaggio dalle scarpe da running ammortizzate. L'ammortizzazione può assorbire le forze di impatto ripetitivo e risultare più confortevole per chi avverte un collasso dell'arco plantare, una struttura del piede rigida o un carico elevato su ginocchia e anche. Tuttavia, la quantità ideale di ammortizzazione dipende tanto dall'altezza dell'arco plantare quanto dal modo in cui il piede si muove durante ogni falcata. ## Tutte le persone con i piedi piatti hanno bisogno di scarpe ad alta stabilità? Non necessariamente. C'è chi si sente a proprio agio con una scarpa da running neutra, chi invece ha bisogno del sostegno extra di una scarpa ad alta stabilità. Secondo l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/), l'eccessiva pronazione può contribuire all'insorgere di talloniti o favorire l'insorgenza di infortuni all'anca, al ginocchio e alla zona lombare. Se durante la corsa avverti dolore in questi punti, richiedi un consulto podologico. Potrai ricevere consigli professionali su come dare il giusto sostegno e prevenire disagi o infortuni, ad esempio con esercizi per rafforzare i muscoli del piede o con raccomandazioni sulle scarpe più adatte. ## Caratteristiche principali da valutare in una scarpa per chi tende all'iperpronazione 1. # 1.Ampio spazio per l'alluce e l'avampiede Le scarpe da running con avampiede ampio, come le Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, contribuiscono a offrire maggiore stabilità e assorbimento degli impatti a ogni passo. 2. # 2.Supporto stabile al tallone Un supporto stabile per il tallone può aiutare a proteggere i tendini dai potenziali infortuni dovuti all'iperpronazione. Secondo [l'American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain), questa alterazione può allungare e stirare ulteriormente i tendini e i legamenti che si inseriscono nell'area posteriore del calcagno e causare una tallonite. Oltre a richiedere un consulto podologico per ottenere una diagnosi precisa e il relativo trattamento, l'APMA consiglia di indossare scarpe con una calzata ideale, una suola che assorbe gli impatti e un sottopiede (la parte della scarpa che sostiene l'arco plantare) rigido. I modelli con sottopiede rigido non si flettono facilmente se cerchi di piegarli a metà. L'APMA raccomanda inoltre di scegliere una scarpa con rinforzo sul tallone, per cercare di prevenire le talloniti. 3. # 3.Supporto plantare basso ma stabile Scegli un arco basso che offra il comfort ideale al piede durante la fase di atterraggio: non deve essere né troppo rigido né troppo morbido. La suola deve offrire un'ammortizzazione elevata, ma senza comprimersi completamente. ## Le migliori scarpe da running Nike per chi ha i piedi piatti 1. # 1.Nike Structure Le scarpe Nike Structure sono dotate di un'intersuola compatta che trasmette una sensazione di stabilità e morbidezza sotto il piede. Hanno un rinforzo mirato nel tallone che accompagna la transizione dal tallone alla punta nei runner soggetti all'iperpronazione. Il resistente battistrada in gomma coniuga stabilità e flessibilità, mentre la tomaia traspirante favorisce la freschezza. [Scopri Nike Structure](https://www.nike.com/it/w/zoom-structure-running-scarpe-1sytgz37v7jz5e1x6znik1zy7ok) 2. # 2.Nike Pegasus Le scarpe Nike Pegasus vantano alcune caratteristiche che aiutano ogni runner dai piedi piatti a sentirsi più stabili durante la corsa. La tecnologia Nike React offre morbidezza e reattività a ogni passo, mentre il sistema di allacciatura aggiunge ulteriore stabilità nell'area mediale. [Scopri Nike Pegasus](https://www.nike.com/it/w/pegasus-8nexh) 3. # 3.Nike Vomero Le scarpe Nike Vomero presentano un'intersuola con morbida schiuma ZoomX reattiva unita a una schiuma ReactX più dura per una maggiore stabilità. Inoltre sono realizzate con pareti laterali intorno al tallone e all'area mediale per fornire un supporto strutturale in caso di archi plantari bassi. [Scopri Nike Vomero](https://www.nike.com/it/w/zoom-vomero-7gee1) ## Domande frequenti Le persone con i piedi piatti hanno bisogno di scarpe speciali? Non necessariamente. Alcune persone si sentono a proprio agio con una [scarpa da running neutra](https://www.nike.com/it/w/running-sostegno-neutro-scarpe-37v7jz5e1x6z65dhtznik1zy7ok), mentre altre hanno bisogno [del sostegno extra](https://www.nike.com/it/w/running-supporto-elevato-scarpe-37v7jz5e1x6z7rxbznik1zy7ok) di una scarpa ad alta stabilità. Secondo [l'American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain#:~:text=Pronation%20is%20the%20normal%20flexible,moves%20toward%20the%20big%20toe.), l'eccessiva pronazione può contribuire all'insorgere di talloniti o favorire gli infortuni all'anca, al ginocchio e alla zona lombare. Se durante la corsa avverti dolore in questi punti, richiedi un consulto podologico. Potrai ricevere consigli professionali su come dare il giusto sostegno ai tuoi piedi e prevenire disagi o infortuni, ad esempio con esercizi per rafforzare i muscoli del piede o con raccomandazioni per le scarpe più adatte. Quali tipi di scarpe dovrebbe evitare chi ha i piedi piatti? Sebbene i gusti personali e il livello di comfort cambino da persona a persona, in genere è meglio evitare i modelli che non supportano in modo adeguato l'area mediale, come le infradito, i tacchi alti e le scarpe senza tacco con suole sottili. ## Scopri le scarpe da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __189,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-x-distance-uomo-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-donna-q88GZuLG/IV5736-503) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-ZaR7ZyEh/HV8150-017) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Donna \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-donna-hJ7172Tr/HV8154-108) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __169,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-plus-2-uomo-bVq2jMv5/IM2541-600) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __169,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-plus-2-donna-MUQZWOKx/IM2543-600) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __139,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-M9ckDyR3/IB1873-401) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __139,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-donna-VNFFbZDe/IB1881-600) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __209,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-premium-uomo-vRcGAMSK/HQ2592-110) Data di pubblicazione originale: 16 marzo 2026 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/correre-al-freddo) # Attività # Correre con le basse temperature: ecco come vestirsi, fare una routine di riscaldamento e stare... -  [](https://www.nike.com/it/a/cos-e-la-cadenza-di-corsa) # Sport e attività # Qual è una buona cadenza di corsa? 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