Üdvözlünk a „Nike-útmutató futáshoz: Találd meg a benned rejlő sebességet” második részében, ahol olyan tippeket mutatunk be, amelyek segítenek továbbfejleszteni az első fejezetben megkezdett munkádat. Úgy gondoljuk, hogy a lendületnek sok fajtája van: a magabiztosság, a következetesség, a sebesség és az erő mind példák erre. Bárhogyan is határozod meg, mindegyik az ismétlésen alapszik. Vizsgáljunk meg néhány módszert, amelyek segítenek a rutin kialakításában és fenntartásában.
Szeresd önmagad, szeresd a futást
Kering egy tévhit, miszerint a futás nehezebb, mint más sportok. Habár technikailag ez egy „állóképességi sport”, ez nem jelenti azt, hogy a futás mindenképpen olyasvalami kell, hogy legyen, amin át kell küzdened magad. Hallgass a testedre. Ha a futás kezd megterhelővé válni, vegyél vissza. Regenerálódj azáltal, hogy visszaveszel az intenzitásból, vagy kihagysz egy futást. Ha jó csapattárssá válsz magadnak, akkor remekül tudsz majd pozitív lendületben maradni, miközben a céljaid felé haladsz.
„Hajlamosak vagyunk túlhajszolni magunkat” – mondja Chris Bennett, a Nike Run Club vezető edzője. „De talán nincs is keményebb dolog annál, mint hogy törődjünk magukkal, mert ez az egyik legnehezebb dolog.”
Ne csak egyedül részesülj a jóból
Az egyedül futásnak megvannak a maga szabadságai, de amikor a következetességre törekszel, a legjobb valakivel együtt futni. „Úgy tapasztalom, hogy a közös munka emeli a színvonalunkat, és kötelez minket a céljaink elérésére” – mondja Shalane Flanagan elit futó és edző. Ha még nem találtál futótársat, de jól jönne, ha valaki noszogatna a füledben, próbáld ki a Nike Run Club alkalmazás futáshoz készült útmutatóit. Bennett edző szívesen segít!
Ha még több hasznos tanácsra vágysz, csatlakozz Shalane Flanaganhez a Nike Run Club alkalmazás „Fuss Shalane-nel” című vezetett futása erejéig.
A jó testtartással jön a sebesség.
Futás közben milyen gyakran figyelsz a testtartásodra? Könnyen előfordulhat, hogy a futás intenzitásának növelésével ez elfelejtődik, de lehet, hogy ez hátráltat téged. „Ha hagyod, hogy testtartásod megromoljon, feleslegesen nehezíted a dolgod futás közben” – mondja Bennett edző. És bár tökéletes testtartás nem létezik, vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy javíts a saját, egyéni testtartásodon. „Ha túlságosan előre dőlsz, akadályozod magad a térdfelhúzásban, a lépéshosszban és végső soron az erőkifejtésben” – mondja az edző.
Fedezd fel a „Harmadik futás” című vezetett futást a Nike Run Club alkalmazásban, amelyből további tippeket kaphatsz a technikával, a lendülettel és a futás egyéb elemeivel kapcsolatban.
„Azt hiszem, a futás kihozza belőlünk a legjobbat. Akkor érzem magam a legélénkebbnek és a leginkább önmagamnak, amikor futok.”
– Shalane Flanagan
A New York-i maraton bajnoka, olimpiai ezüstérmes, író, édesanya
A tökéletes futótársad
A Nike Run Club alkalmazás tökéletes segítőtársad abban, hogy mindig a fejlődésre törekedj a futásban. Nyomon követheted a futásaidat, célokat tűzhetsz ki, mérheted a fejlődésed és megünnepelheted sikereidet. Ezenkívül megoszthatod élményeidet a futók közösségével, kihívásokhoz csatlakozhatsz és biztathatjátok egymást.