Nincs udvarod? Nincs helyed? Semmi gond!

Nike Training

Ha nem áll rendelkezésünkre sok hely, egy kis kreativitással akkor is mozgásban tarthatjuk a gyerekeket. Ebben a cikkben Karen Santesson, aki az Everybody Moves (mindenki mozog) sportprogramot vezeti a Nike nemzetközi központjában, megosztja velünk legfontosabb javaslatait, amelyek segítségével mozgásban tarthatjuk a gyerekeket odabent is, megőrizhetjük az egészségüket, és lefoglalhatjuk őket.

Ha csináltál már NTC-edzést, akkor tudod, hogy az edzés nagy részéhez mindössze a tested méretének megfelelő helyre van szükséged. És a gyerekeiddel mi a helyzet? Nos, ők kisebbek nálad – ami azt jelenti, hogy tényleg nem kell sok hely ahhoz, hogy az egész családot átmozgasd.

Szóval ha nincs nagy udvarod vagy olyan nagyobb nyitott tér a lakásban, ahol a gyerekeid szabadon futkározhatnak, próbáld ki Karen Santesson, a Nike Gyermekfejlesztő Központja felügyelőjének tippjeit, aki az Everybody Moves (mindenki mozog) sportprogramot is vezeti a Nike nemzetközi központjában. Az Oregon állambeli Portland esős időjárásából adódóan a mozgás gyakran belterekre, kis helyekre korlátozódik.

1. Alakíts ki kijelölt aktivitási állomásokat!
Egy sor kisebb hely egy nagyot alkothat, mondja Santesson. Például kijelölhetsz bizonyos területeket az otthonodban, hogy a gyerekek egy bizonyos gyakorlatot végezzenek ott, mondjuk terpesz-zár ugrásokat a bejárati ajtónál, helyben futást a hűtőnél, vagy lefelé néző kutyapózt az ágyuk mellett.

Csinálhatsz belőle egy egyalkalmas játékot. A gyerekeid minden állomásnál egy kártyapakliból választhatnak, hogy eldöntsék, hány ismétlést végeznek vagy hány másodpercig mozognak, és esetleg négykézláb mászhatnak vagy oldallépésben mehetnek (a sprintelés helyett) az állomások között. Vagy tedd az állomásokat az általános napirend részévé, és kérd meg őket, hogy a gyakorlatokat 30 másodpercig végezzék minden alkalommal, amikor az otthonod adott helyén tartózkodnak. Ha eleinte nem nagyon tetszik nekik az ötlet, Santesson azt javasolja, hogy végezzük az adott gyakorlatokat velük: az extra mozgást tekintheted a saját bónuszedzésednek.

2. Csinálj versenyt az egy helyben végzett gyakorlatokból!
A gyerekek ritkán szeretnek egy helyben tartózkodni, mondja Santesson, de most nagyszerű alkalom nyílik arra, hogy megtanítsd nekik, hogy egy meghatározott helyen is levezethetik az összes energiájukat. Helyezz el jógaszőnyegeket vagy jelölj ki ragasztószalaggal testméretű négyzeteket a padlón, ezzel egyértelmű edzésterületeket létrehozva (egyet magadnak, egyet pedig mindegyik gyerekednek). Mutass néhány egyszerű gyakorlatot nekik – hegymászógyakorlatot, ollóugrást vagy bármelyik egyéb gyakorlatot az NTC-n található For the Whole Family gyűjteményből (edzések az egész családnak) –, és mondd meg nekik, hogy kíváncsi vagy, ki tud elsőként 10 ismétlést elvégezni mindegyikből! Ezt követően mondd meg nekik, hogy pontokat szereznek nem csak a verseny megnyerésével, hanem azzal is, ha sikerül a kijelölt edzésterület határain belül maradniuk.

3. Vond be a gyerekeidet a „mozgással végzett házimunkákba”!
Kutyaetetés, porszívózás, viráglocsolás – ezek mind olyan házimunkák, amelyek kis mozgással járnak, és miért is zárnád ki ezekből a kicsiket. Legalább napi egy vagy két alkalommal vond be a gyerekeidet a biztonságos, általuk is teljesíthető, állva végzett otthoni tevékenységekbe, mondja Santesson. Tedd szórakoztatóvá az adott dolgot, amennyire csak lehet. Például kiáltsd el magad, hogy „versenyezzünk a konyháig!”, vagy engedd meg nekik, hogy az izgága kiskutyádnak ők adjanak vizet, így ők is izgatottak lesznek.

„A gyerekek a legjobban az ismétlésből tanulnak, szóval ha ezeket a kis napi tevékenységeket most az életük részévé teszed, az később sok előnnyel fog járni” – mondja. És tudod mit? Mindehhez nincs is helyre szükséged!