Miért nem mindig jobb a változatosság?

Joe Holder

Ha sok változatosságot viszünk az edzésbe, az természetesen szórakoztató, de az eredmények szempontjából lehet, hogy nem a legjobb megoldás. Próbálj meg inkább úgy gondolkodni, hogy a szórakoztató elem fakadhat abból, hogy elsajátítasz egy bizonyos készséget, majd arra újabbakat építesz egészen addig, amíg profivá nem válsz. Ezzel a hozzáállással érhető el látványos eredmény. Olvass tovább, és megtudhatod, hogyan válhat hasznodra, ha szemléletmódváltással a változatosság helyett a készségfejlesztésre helyezed a hangsúlyt.

Sokan úgy állnak hozzá az edzéshez, hogy sok mindenbe belekapnak abban bízva, hogy majd lesz valami látszatja. Egyik nap futni mennek, másik nap egy online hasizomedzést végeznek, a harmadik napon pedig súlyokat emelnek, és nem igazán ismétlik meg, amit csinálnak.

Ne kezdj bele valamibe csak az újdonság ereje miatt, azért, hogy kipróbálj valami újat. A lényeg ennél árnyaltabb: fontos a szándékosság, és hogy a legjobb eredmények elérésére optimalizáljuk a mozdulatainkat.

Az általam tervezett programok lehet, hogy látszólag nem túl változatosak. Ez azonban szándékos.

Értem én, hogy a változatosság szórakoztató, mert soha nem hagyja, hogy unatkozz – mindig valami úgy mozdulatba kezdesz, amelyet még nem próbáltál korábban.

A változatosság azonban gyakran nem produkál jó eredményeket, mert azt is jelenti, hogy semmit nem végzel elég hosszú ideig ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást.

Addig kell gyakorolnod egy adott mozgást, amíg el nem érsz benne egy bizony alapjártasságot, amire aztán építkezni tudsz.

Gondolj csak bele: valóban azt várod, hogy jobb legyél egy adott mozgásformában attól, hogy egy héten keresztül egyszer vagy kétszer megcsinálod hetente? Ugye, hogy nem. Az ember nem válik automatikusan alkalmassá egy új gyakorlatsor elvégzésére csak azért, mert új hét kezdődik.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ügyfeleimmel hétről hétre mindig ugyanazokat a mozdulatokat ugyanúgy csináltatom meg. A mozgáson kívül egyéb változók is vannak, mint a tempó, az ismétlésszám vagy akár a mozgás síkja.

Állj ellen a késztetésnek, hogy mozgásformát válts a változatosság kedvéért, és inkább maradj azoknál a mozdulatoknál, amelyekkel valódi eredményt érhetsz el, és koncentrálj arra, hogy azokat a készségeidet fejleszd.