Programes d'entrenament de l'NRC

Programes d'entrenament de l'NRC

Programa d'entrenament de marató

La marató és la cursa de carretera definitiva. A més, el procés d'entrenament per a una marató és l'experiència de running definitiva.

Guanyaràs la resistència que necessites amb carreres llargues i de recuperació. A més, treballaràs per córrer de manera més eficient amb una gran selecció de carreres de velocitat, però el més important és que correràs de forma més intel·ligent, cosa que et permetrà arrasar a la línia de sortida definitiva.

Aquest programa està dissenyat amb un calendari de 18 setmanes i està pensat per adaptar-se al teu nivell d'experiència. L'objectiu és ser especialment flexible amb les teves necessitats mentre et prepares per encarar una marató. Pots unir-te a aquest programa quan vulguis, tant si la teva carrera és d'aquí a 12 setmanes com si és d'aquí a 18.

Tu controles com t'impliques en el programa i, per tant, també el profit que en treus. Nosaltres et recomanem un programa d'entrenament d'almenys 12 setmanes abans d'una marató perquè puguis córrer còmodament i completar els entrenaments programats.

Enhorabona, has començat un camí èpic!

Comença amb el Coach Bennet

"

"L'objectiu principal d'entrenar-se per a una marató és poder recórrer tota la distància. No es tracta només d'arribar a la línia de meta, sinó d'arribar a la línia de meta de la millor manera possible".

Chris Bennett,
 Global Head Coach de Nike Running

Descobreix els entrenaments de running

Descripció general del programa

Aquí tens un exemple de com serà el teu entrenament durant les dues primeres setmanes del programa. Descarrega el programa per veure el que t'espera durant les 16 setmanes següents.

Falten 18 setmanes

  1. CARRERES DE RECUPERACIÓ: 10:00

  2. CARRERES DE VELOCITAT: intervals / escalfament de 5:00 / 8 x 1:00 a un ritme de 5 km / 1:00 de recuperació entre intervals

  3. CARRERA DE RECUPERACIÓ: 3,2 km

  4. CARRERA DE RECUPERACIÓ: 7:00 

  5. CARRERA LLARGA: 8 km

Falten 17 setmanes

  1. CARRERA DE RECUPERACIÓ: 12:00

  2. CARRERA DE RECUPERACIÓ: 5 km 

  3. CARRERA DE VELOCITAT: intervals / escalfament de 5:00 / 1:00 a ritme de 5 km / 2:00 a ritme de 10 km / 1:00 a ritme de 5 km / 2 x 0:45 a ritme d'una milla / 2:00 a ritme de 10 km / 1:00 a ritme de 5 km / 0:45 a ritme d'una milla / 0:30 al teu millor ritme / 0:15 al teu millor ritme / 1:00 de recuperació entre tots els intervals

  4. CARRERA DE RECUPERACIÓ: 1,6 km

  5. CARRERA LLARGA: 10 km

Som-hi

Tens ganes d'entrenar-te per a una marató? Descarrega el nostre programa d'entrenament i comença a córrer avui mateix.