No tens pati ni prou espai? Cap problema

Per mantenir actius els més petits en un espai reduït cal una mica d'imaginació. En aquest article, Karen Santesson, cap del programa d'entrenament Everybody Moves (tothom es mou) a la seu mundial de Nike, explica les seves recomanacions preferides per mantenir els nens i les nenes actius, sans i motivats a casa.

Si ja t'has entrenat amb l'NTC, sabràs que només necessites un espai de la mida del teu cos per a la majoria de sessions. I què passa amb els teus fills? Doncs com que són més petits que tu, no necessitaràs gaire espai per posar en marxa tota la família.

Per això, si no teniu un pati espaiós o una zona exterior gran perquè els més petits puguin córrer, prova de seguir aquests consells de Karen Santesson, supervisora del Centre de Desenvolupament Infantil de Nike i cap del programa d'activitats Everybody Moves a la seu mundial de Nike a Portland (Oregon, EUA). En aquesta ciutat, fer exercici en espais interiors reduïts és habitual perquè hi plou molt.

01. Estableix estacions designades per a certes activitats.
Segons Santesson, diversos espais petits poden funcionar com un espai gran. Per exemple, pots designar certes zones de casa teva perquè els teus fills hi realitzin activitats específiques com ara salts obrint els braços i les cames a l'entrada principal, córrer sense desplaçar-se al davant de la nevera o fer la postura del gos de bocaterrosa al costat del llit.

Pots plantejar aquesta activitat com un joc puntual: els teus fills han de triar una carta a cada estació per saber quantes repeticions han de fer o durant quants segons s'han de moure; i per anar d'una estació a l'altra han de gatejar amb les mans i els peus o fer passos laterals en comptes de córrer. Una altra idea és convertir les estacions en una activitat regular i suggerir als més petits que cada vegada que passin per un lloc concret de la casa, facin l'exercici en qüestió durant 30 segons. Si al principi la idea no els motiva, Santesson recomana fer les activitats amb ells. Planteja't aquests moments com un entrenament addicional per a tu.

02. Fes que competeixin a les estacions d'exercicis.
Segons Santesson, als més petits normalment no els agrada no poder moure's de lloc. Per això, ara és el moment perfecte per ensenyar-los que també poden deixar anar tota aquesta energia en un espai limitat. Utilitza estores de ioga o fes quadrats a terra de la mida del cos amb cinta adhesiva per crear àrees d'entrenament visuals (una per a tu i una altra per a cada nen o nena). Ensenya'ls uns quants exercicis senzills com ara escaladors, salts de tisora o qualsevol moviment de la col·lecció For the Whole Family (Per a tota la família) de l'NTC. A continuació, pregunta'ls qui és capaç de fer 10 repeticions de cada moviment i explica'ls que guanyaran punts no només per fer-ho bé, sinó també per no sortir de les seves àrees.

03. Anima els teus fills a participar en "tasques en moviment" diàries.
Donar de menjar al gos, passar l'aspiradora o regar les plantes són activitats quotidianes que impliquen moviment i els més petits també hi poden participar. Santesson recomana que animis els teus fills a participar en una activitat segura d'aquest tipus que puguin fer a casa, almenys una o dues vegades al dia. També pots afegir-hi una mica de diversió. Per exemple, crida "Us repto a fer una carrera fins a la cuina!" o deixa que s'emocionin transportant ells mateixos el bol d'aigua per al gos.

"Els nens i les nenes aprenen amb les repeticions, així que, si aconsegueixes que converteixin aquestes petites activitats diàries en un hàbit, a llarg termini en notaràs els resultats", explica Santesson. El millor és que per fer això no necessites espai.