Consells

Crea un ritual per a abans d'anar a dormir

Amb Joe Holder

Crea la teva pròpia rutina per a abans d'anar a dormir

Fes alguns canvis senzills per dormir tranquil·lament a la nit.

Sabem que és molt important que els nens i les nenes tinguin una rutina per a abans d'anar a dormir quan són petits. No esperem que s'adormin només ficar-se al llit, sinó que fem que es preparin una estona abans per relaxar-se.

Tot i que sabem que tenir un ritual per abans d'anar a dormir és efectiu, molts adults no aconsegueixen incorporar-ne un a la seva rutina. És lògic, doncs, que a moltes persones els costi adormir-se.

"Seguir un ritual per a abans d'anar a dormir ajuda el cos a relaxar-se i a preparar-se per al son".

Cheri Mah, membre del Nike Performance Council

Seria ideal dedicar una hora a relaxar-se abans d'anar a dormir, però amb 10 minuts n'hi ha prou per fer entendre al cervell que és hora de desconnectar.

Seguir un ritual per a abans d'anar a dormir ajuda el cos a relaxar-se i a preparar-se per al son, segons explica l'experta en son Cheri Mah, membre del Nike Performance Council i catedràtica del Centre de rendiment humà i de l'Escola de medicina de la Universitat de Califòrnia San Francisco.

M'agrada dutxar-me amb aigua calenta, que està demostrat que afavoreix el son. També m'aparto de les pantalles, ja que emeten una llum blava que estimula el cervell. Tanmateix, cadascú pot tenir el seu propi ritual amb l'activitat que més el relaxi: escriure un diari, fer exercicis de respiració profunda durant uns minuts o llegir un llibre.

Seguir la mateixa rutina durant uns minuts cada nit ajuda el cos a adonar-se que és hora d'anar a dormir, ja que tenim més tendència a seguir els hàbits del que ens pensem.

Troba la manera més relaxant per a tu de passar els 10 minuts abans d'anar a dormir i intenta adoptar aquesta activitat com a hàbit important dins de la teva rutina.

Crea la teva pròpia rutina per a abans d'anar a dormir

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Crea la teva pròpia rutina per a abans d'anar a dormir

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Històries relacionades

Meditació per dormir millor

Consells

Meditació per dormir millor

Tècniques de respiració adequades per millorar el rendiment quan corres

Consells

Com es pot augmentar el rendiment mitjançant la respiració

Enganya el cervell per dormir millor

Consells

Com pots enganyar el cervell per dormir millor

Aconsegueix la tècnica de running perfecta

Consells

Aconsegueix la postura de córrer perfecta

Els més petits necessiten dies de descans?

Consells

Fes una pausa entre programa i programa