[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nik1) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Bàsics Nike de teixit Fleece](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-studio-fleece-roba-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-5e1x6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [studio fleece](https://www.nike.com/es/ca/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[tn](https://www.nike.com/es/ca/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # El·líptica, cinta de córrer o running a l'aire lliure: què és millor per al condicionament físic, les articulacions i la pèrdua de pes? ##### Guia de compra Cadascun té els seus avantatges, sigui per ser un exercici beneficiós per a les articulacions, per la seva comoditat o per permetre gaudir de l'aire lliure. A continuació, t'expliquem els avantatges de l'el·líptica, la cinta de córrer i el running a l'aire lliure perquè puguis trobar la millor opció per a tu. Última actualització: 13 d’abril del 2026 18 min. de lectura  Hi ha diverses opcions per fer entrenaments cardiovasculars a l'interior, però normalment tot es redueix a una decisió: el·líptica o cinta de córrer? Tant les el·líptiques com les cintes de córrer són màquines de càrdio que milloren la salut cardiovascular. No obstant això, les cintes de córrer impliquen un moviment d'alt impacte que imita de prop el running a l'aire lliure, mentre que les el·líptiques impliquen un moviment de lliscament de menor impacte que pot ser més suau per a les articulacions. Si optes per fer running, és molt probable que et facis encara una altra pregunta: a la cinta o a l'aire lliure? Hem valorat els avantatges i els inconvenients de totes dues opcions. ## Compra conjunts d'entrenament i per al gimnàs Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/conjunts-training-i-gimnas-2lukpz58jto) - [ \ Nike Universa \ Sostenidors esportius de malla de subjecció mitjana - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-sostenidors-esportius-de-malla-de-subjeccio-mitjana-dona-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ Leggings de 7/8 de malla i cintura alta - Dona \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-leggings-de-7-8-de-malla-i-cintura-alta-dona-GbmnVBv1/IM9781-486) - [ \ Nike Universa \ Malles ciclistes de cintura alta i 13 cm sense costures frontals - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-malles-ciclistes-de-cintura-alta-i-13-cm-sense-costures-frontals-dona-5XKMQf/HQ6832-010) - [ \ Nike Universa \ Samarreta de tirants - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-samarreta-de-tirants-dona-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Universa \ Leggings de 7/8 i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-leggings-de-7-8-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-DJR8Zt/HQ6813-010) - [ \ Nike Universa \ Part superior de màniga curta de malla - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-samarreta-de-maniga-curta-de-malla-dona-lGSYCoX2/IM9945-010) - [ \ Nike Pro 365 \ Pantalons curts de cintura mitjana de 13 cm - Dona \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-365-pantalons-curts-de-cintura-mitjana-de-13-cm-dona-KvzPDYyq/IQ6018-410) - [ \ Nike Universa \ Leggings de longitud completa i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-leggings-de-longitud-completa-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-o7Tw6jsc/HQ6810-010) - [ \ Nike Indy \ Samarreta de tirants amb sostenidors regulables de subjecció lleugera i amb coixinet - Dona \ __44,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/indy-samarreta-de-tirants-amb-sostenidors-regulables-de-subjeccio-lleugera-i-amb-coixinet-dona-fAJDEv1r/IW1606-303) - [ \ Nike Universa \ Sostenidors esportius de subjecció mitjana amb coixinet - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-sostenidors-esportius-de-subjeccio-mitjana-amb-coixinet-dona-719jOIiM/IB9830-336) ## Punts clau: - La cinta de córrer i el running a l'aire lliure són les opcions més similars pel que fa a la condició física específica per al running. - L'el·líptica és de menor impacte i, sovint, més suau per als genolls i els malucs. - En última instància, la crema de calories depèn de la intensitat, però les cintes de córrer normalment permeten una despesa energètica major. - Córrer a l'aire lliure afegeix elements com els canvis de relleu, el vent i les variables meteorològiques, que modifiquen l'esforç. - La millor opció depèn dels teus objectius, del teu historial de lesions i de l'opció que et permeti ser constant. ## Quina diferència hi ha entre el·líptica i una cinta de córrer? Una el·líptica, també coneguda com a màquina d'entrenament combinat, és un aparell estàtic per fer exercici. Té dos panells, un per a cada peu. També inclou un mànec per a cada mà. A mesura que mous els peus i estires els mànecs cap a tu, la màquina fa un moviment circular per reproduir el moviment que fas quan corres. Una cinta de córrer és una màquina amb una banda contínua que permet caminar o córrer a lloc. Et pots moure lliurement sobre la cinta com ho faries si estiguessis fent running a l'exterior. ## Córrer a la cinta és tan eficaç com córrer a l'exterior? Córrer a la cinta pot ser tan efectiu com practicar running a l'aire lliure per a la salut cardiovascular, sempre que l'esforç sigui equivalent. No obstant això, per córrer a l'exterior has d'impulsar el cos endavant, mentre que no cal fer-ho en una cinta de córrer estàndard. Les condicions a l'exterior, com ara la resistència al vent, els canvis en el terreny i les pujades i baixades, modifiquen l'esforç necessari. Pots modificar la inclinació de la cinta de córrer, cosa que pot augmentar la potència necessària i, almenys en part, imitar les condicions de l'exterior, però és difícil reproduir completament l'experiència que tindries a l'aire lliure. ## Quins són els avantatges de l'el·líptica? L'el·líptica és una de les màquines més populars del gimnàs per diversos motius: És fàcil de fer servir, efectiva i més segura per a les articulacions que la cinta de córrer, ja que és de baix impacte. Si t'entrenes amb una el·líptica, pots regular el nivell d'intensitat. Una intensitat més alta augmenta la resistència, cosa que fa que et costi més pedalejar. Els músculs hauran de treballar més a mesura que facis força per completar el moviment. És una màquina de baix impacte perquè els peus es mantenen als pedals durant tot l'entrenament. No passa el mateix quan corres a la cinta, perquè els peus s'aixequen del terra al mateix temps abans de tornar a impactar-hi. En tractar-se d'un exercici de baix impacte, l'el·líptica és una opció excel·lent per a persones grans, amb problemes d'articulacions o que s'estiguin recuperant de lesions, i també per a principiants que comencen una rutina d'exercicis. Entrenar-se amb l'el·líptica pot semblar una manera senzilla de defugir els entrenaments d'impacte alt o intensitat alta d'avui dia, però un estudi amb un grup de participants va demostrar que l'exercici de baix impacte era efectiu a l'hora de millorar la salut cardiovascular i la flexibilitat. No subestimis els avantatges que et pot oferir entrenar-te amb l'el·líptica. A més, sempre pots fer-hi un entrenament d'alta intensitat. Pots augmentar la resistència per fer que cada moviment sigui més exigent, i així activar els músculs i notar com treballen. Deixant de banda la intensitat, també pots entrenar-te amb intervals. Quan empenys amb el màxim esforç i ho combines amb períodes de menor intensitat, pots crear el teu propi entrenament HIIT de baix impacte, o entrenament d'intervals d'alta intensitat. Un altre avantatge de fer servir l'el·líptica és que et permet activar la part superior del cos. Els braços treballen contra la resistència dels mànecs per apropar-los i allunyar-los successivament del cos mentre et mous. Tot això et proporciona un entrenament de cos complet, perfecte per a una sessió d'escalfament o de càrdio. ## Compra sabatilles Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-home-M9ckDyR3/IW2349-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/structure-26-sabatilles-de-running-de-carretera-home-DyK0ML90/IW2350-210) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zoom-fly-6-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-OHkLQ2uh/IW2352-200) - [ \ Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" Nike \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-pegasus-42-keely-hodgkinson-nike-dona-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Vomero Plus "Keely Hodgkinson" Nike \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-vomero-plus-keely-hodgkinson-nike-dona-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ "Keely Hodgkinson" Nike Vaporfly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Dona \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-competicio-de-carretera-keely-hodgkinson-nike-vaporfly-4-dona-nUJzqPSE/IR7194-001) - [ \ Nike Victory 2 "Keely Hodgkinson" \ Sabatilles amb claus d'atletisme de fons / mig fons \ __219,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/victory-2-keely-hodgkinson-sabatilles-amb-claus-datletisme-de-fons-mig-fons-c08HdNJR/IR7195-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-sabatilles-de-running-de-carretera-home-ZaR7ZyEh/HV8150-017) ## Quins són els avantatges de la cinta de córrer? Els avantatges de la cinta de córrer no són els mateixos que els de l'el·líptica i, fins i tot, és possible que alguns et semblin millors, en funció de la teva situació, les teves necessitats i els teus objectius. La cinta de córrer és més versàtil pel que fa als entrenaments que pots fer com a runner: caminar amb inclinació, trotar lleugerament o fer esprints d'alta intensitat. A la cinta, els runners poden controlar la velocitat i la intensitat de l'entrenament, cosa que fa que sigui una bona opció per a tothom, tant per a principiants com per a atletes amb experiència. Tanmateix, una cinta de córrer és una màquina d'alt impacte. Córrer sobre una superfície dura pot augmentar el risc de patir dolor a les articulacions, lesions i periostitis tibial, segons un [estudi](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10378879/) del 2023 publicat a l'*International Journal of Environmental Research and Public Health.* Si ets [runner principiant](https://www.nike.com/ca/running/how-to-start-running), d'edat avançada o t'estàs recuperant d'una lesió, és possible que els entrenaments amb cinta no siguin adients per a tu. Córrer a la cinta pot ajudar-te a augmentar la força del tren inferior, ja que treballes els músculs de les cames; concretament, els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Caminar i córrer són dues de les maneres més populars i comunes de millorar la salut cardiovascular, tonificar les cames i augmentar la força. Un [estudi](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/) publicat el 2017 va descobrir que, després d'un assaig de 12 setmanes caminant a la cinta, els participants van millorar la força, la resistència muscular, el rang de moviment als turmells i la flexibilitat. També s'ha demostrat que el [HIIT](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-dels-entrenaments-hiit) a la cinta de córrer ofereix molts avantatges per a la forma física i la resistència. Un [estudi](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638) va demostrar que el HIIT redueix el greix corporal de manera més eficient en comparació amb l'entrenament continu d'intensitat moderada, com ara el ciclisme o el running. ## L'el·líptica és tan bona com el running? Igual que practicar running, fer exercici amb una el·líptica pot millorar la condició cardiorespiratòria i la crema de calories. Tanmateix, l'entrenament amb el·líptica és molt diferent del running, que requereix una mecànica específica i tolerància als impactes. A més, en córrer has d'aixecar els peus amb cada pas, mentre que, durant l'entrenament amb l'el·líptica, normalment els peus es mantenen sobre les plataformes. ## Què crema més calories? La crema de calories depèn en gran manera de com facis servir cada màquina. És a dir, pots acabar cremant calories tant a l'el·líptica com a la cinta de córrer. No obstant això, els entrenaments amb cinta de córrer acostumen a ser més eficients per cremar calories, en gran part perquè ofereixen més opcions per desafiar-te a través d'una àmplia gamma de canvis d'inclinació i velocitats. Les cintes de córrer també s'adrecen principalment a grans grups musculars com els quàdriceps i els glutis, cosa que augmenta la crema de calories, explica Albert Matheny, dietista registrat, especialista certificat en entrenament de força i condicionament i cofundador de SoHo Strength Lab. Tanmateix, augmentar la velocitat i la resistència o la inclinació en ambdues màquines farà que es cremin més calories. ## Què és millor per a les articulacions i el mal de genolls? Si et preocupa la salut de les articulacions, l'el·líptica és una millor opció. Ofereix un entrenament de baix impacte que no posa tanta pressió a les articulacions com una cinta de córrer. Per aquest motiu, l'el·líptica sol ser l'opció preferida en cas de [mal de genolls](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-per-al-mal-de-genolls) o per a la rehabilitació de lesions. El moviment repetitiu de córrer i l'impacte poden ser durs per als genolls, els turmells i els malucs, diu Albert. Al cap i a la fi, la síndrome de dolor patel·lofemoral, que causa dolor al voltant o darrere de la ròtula, també es coneix com a "genoll de corredor". No obstant això, les investigacions recents no han trobat cap relació entre córrer i l'artrosi de genoll. Alguns estudis suggereixen que córrer pot fins i tot protegir contra l'artrosi de genoll i maluc. Una cinta de córrer també ofereix càrrega d'impacte, que pot afavorir la densitat òssia i, en última instància, reduir el risc de lesions com fractures i trencaments que podrien provocar dolor. Caminar en una cinta també és una opció si et preocupa el mal de genolls. Simplement, no es considera tan suau per a les articulacions com l'el·líptica. Les persones que tenen mal de genolls també poden plantejar-se practicar running a l'exterior, sempre que ho tolerin. ## Practicar running a l'aire lliure és millor per a les articulacions? Algunes superfícies per córrer a l'aire lliure, com la gespa i la grava, poden resultar més suaus sota els peus que el formigó o l'asfalt. No obstant això, la variabilitat del terreny que comporten aquestes superfícies pot requerir més esforç dels músculs estabilitzadors i fer que augmenti el risc de lesions si no t'has acostumat a córrer sobre aquestes superfícies. ## Què imita millor el running a l'aire lliure? Una cinta de córrer imita millor el running a l'aire lliure. (El moviment d'una el·líptica és més similar a l'esquí de fons). Tanmateix, una cinta de córrer no és un substitut perfecte per córrer a l'aire lliure. Si fas servir una cinta de córrer motoritzada, com moltes persones, no t'estàs impulsant cap endavant. Però una cinta de córrer no motoritzada imita millor la sensació de córrer a l'aire lliure perquè has d'impulsar-te a cada pas per mantenir la cinta en marxa. ## Quina és la millor màquina de càrdio per a principiants? Tant la cinta de córrer com l'el·líptica ofereixen opcions d'entrenament per a principiants. Els principiants poden fer servir una cinta per caminar i córrer, a més de fer sessions d'esprint més curtes. També pots començar amb una resistència i una velocitat més baixes amb l'el·líptica, abans d'anar augmentant a mesura que millora la teva condició física. Si tens un historial de dolors de genolls, una el·líptica pot ser l'opció més recomanable, ja que és de baix impacte. Però si tens bona coordinació i equilibri, una cinta de córrer pot ser una millor opció. En general, totes dues màquines són fàcils de fer servir, de manera que són molt bones opcions per a principiants. ## Quina opció és millor: l'el·líptica o la cinta de córrer? Tant l'el·líptica com la cinta de córrer aporten beneficis, ja que permeten millorar la forma física, la resistència i la força. Segons un estudi publicat al [*Journal of Strength and Conditioning Research*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20453685/), les calories cremades, el ritme cardíac i el consum d'oxigen eren gairebé idèntics tant durant els entrenaments amb cinta com amb l'el·líptica. Per tant, has de triar una màquina en funció de les teves preferències i la teva situació. En el cas de persones més grans o que s'estiguin recuperant d'una lesió, és recomanable triar l'el·líptica. Si tens una bona condició física i vols augmentar la resistència a l'hora de córrer, tria la cinta. ## Quins són els avantatges i els inconvenients de córrer a l'aire lliure en comparació amb fer servir màquines? ## El·líptica __Avantatges:__ - Entrenament de baix impacte que no afecta les articulacions - Ideal per a les persones que tenen mal de genolls - Opcions de resistència i inclinació estrictament controlades __Inconvenients:__ - Potser no et resultarà tan exigent com córrer en cinta - La manca d'impacte no afavoreix la densitat òssia ## Cinta de córrer __Avantatges:__ - Terreny controlat - Possibilitat de modificar la inclinació i la velocitat ràpidament - La plataforma està dissenyada per absorbir els impactes __Inconvenients:__ - No inclou elements desafiants de l'exterior, com ara la resistència al vent - Una màquina d'alt impacte pot ser agressiva per a les articulacions ## Running a l'aire lliure __Avantatges:__ - Beneficis per a la salut mental derivats d'estar a l'aire lliure - Reprodueix millor les condicions de les curses - Requereix que els runners s'impulsin cap endavant __Inconvenients:__ - Exercici d'alt impacte que pot ser agressiu per a les articulacions - El terreny variable posa a prova els músculs estabilitzadors ## Els efectes de les condicions meteorològiques en el running a l'aire lliure El running a l'aire lliure comporta variables meteorològiques que poden fer que els entrenaments siguin més exigents. Les temperatures massa altes o massa baixes poden ser difícils de gestionar, igual que les precipitacions i el fet de córrer a la foscor. La resistència al vent suposa un desafiament addicional en comparació amb un entrenament amb cinta de córrer. Tots aquests factors poden influir en l'esforç percebut i en el ritme. ## Com pots fer que córrer en cinta s'assembli més al running a l'aire lliure Tot i que a la cinta no pots reproduir les condicions meteorològiques que et trobaràs durant les sessions de running a l'exterior, pots introduir canvis per crear una sensació més semblant a la del running a l'aire lliure. Pots canviar la inclinació sobre la marxa o fer un entrenament de pujades predefinit. Variar el ritme, per exemple augmentant la velocitat al llarg de l'entrenament, també et pot ajudar a recrear una situació més variada, semblant a la que experimentaries en una sessio de running a l'aire lliure. ## Com fer servir l'el·líptica per complementar la pràctica del running a l'aire lliure L'el·líptica pot formar part d'un programa d'entrenament integral que inclogui el running. Fes servir aquesta màquina per a un entrenament aeròbic lleuger i, els dies de recuperació, per a un entrenament de baix impacte que et permeti descansar les articulacions de la part inferior del cos. L'el·líptica també pot ser útil per mantenir la condició cardiorespiratòria durant les setmanes de recuperació d'una lesió. ## Què és millor per perdre pes: l'el·líptica, la cinta de córrer o el running a l'aire lliure? No hi ha una resposta correcta. El millor entrenament per perdre pes és el que fas de manera constant. El volum setmanal és important, seguit de la intensitat amb què t'entrenis. Però la millor opció per perdre pes depèn de diversos factors: - Dolor de genolls o recuperació d'una lesió → el·líptica o caminar en una cinta - Entrenar per a una cursa de running → combinació de cinta de córrer i running a l'exterior - Principiant que vol adquirir constància → el·líptica, caminar en una cinta o fúting - Prioritat a la pèrdua de pes → l'opció que puguis mantenir, a més d'una intensitat progressiva - Baix impacte → el·líptica o caminar en una cinta ## Córrer a la cinta o a l'exterior? Un cop decidit quin tipus de running és millor per a tu, és probable que et preguntis si és millor fer-ho a l'interior o a l'aire lliure. Quina opció és millor? ## Avantatges de córrer a la cinta 1. __Entorn controlat__ Pots [córrer en una cinta](https://www.nike.com/es/ca/a/les-millors-sabatilles-de-running-per-a-la-cinta-de-correr)faci el temps que faci. Si t'entrenes en interiors no caldrà que et preocupis del temps, de la temperatura o de si és de dia o de nit. El més important és tenir constància, tant si t'entrenes per a una marató com si ho fas per tenir cura de la teva salut. El mal temps o la foscor poden dissuadir-te de sortir a córrer, sobretot a l'hivern. En aquests casos, la cinta és una alternativa perfecta. 2. __Ritme constant__ Una de les millors maneres per [entrenar-te per a una cursa o una marató](https://www.nike.com/running/marathon-training-plan) és saber com mantenir un ritme constant. A algunes persones els costa aconseguir-ho quan corren a l'exterior perquè es distreuen o perquè el terreny és desigual. La cinta et permet mantenir el ritme constant. ## Avantatges de córrer a l'aire lliure 1. __Avantatges per a la salut mental__ Un [estudi](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212657018301041) del 2019 publicat a la revista *Mental Health* *and* *Prevention* va comparar els entrenaments en interiors i a l'aire lliure. La investigació va descobrir que les persones que van fer exercici a l'aire lliure van millorar l'estat d'ànim, van sentir més calma i es van poder concentrar més que les persones que ho van fer en interiors. El motiu és evident, sobretot si compares el fet de córrer en un gimnàs concorregut i sorollós amb fer exercici en un parc bonic. 2. __Un entorn més realista per a les competicions__ És molt probable que hagis de córrer sobre l'asfalt a l'exterior quan participis en una cursa o una marató. L'entrenament a la cinta potser no et prepararà adequadament per als factors que comporta córrer a l'aire lliure, com ara la resistència al vent, el control del ritme, ignorar les distraccions i adaptar-te a les pujades i baixades. Un runner amb experiència sap que és millor practicar en una situació realista que imiti l'entorn del dia de la cursa. ## Diferències en l'activació muscular: el·líptica, cinta de córrer o running a l'aire lliure ## El·líptica - __Músculs principals que es treballen:__ quàdriceps, glutis i part superior del cos (si es fan servir els mànecs) - __Diferències destacades:__ menor impacte, menys càrrega excèntrica ## Cinta de córrer - __Músculs principals que es treballen:__ glutis, quàdriceps, isquiotibials i bessons - __Diferències destacades:__ superfície previsible, inclinació regulable __Running a l'aire lliure__ - __Músculs principals que es treballen:__ similars als de la cinta de córrer, a més dels músculs estabilitzadors - __Diferències destacades:__ el terreny i el vent activen més els estabilitzadors ## Entrenament amb experts a través de carreres guiades Motiva't i corre més distància amb una carrera guiada de la Nike Run Club App, una sessió privada dirigida per un entrenador allà on vulguis sumar quilòmetres. *Sempre* *és millor consultar un professional sanitari abans de començar una nova rutina d'exercici, especialment si tens algun* *problema de salut*. [Fes que cada sessió sigui una carrera guiada](https://www.nike.com/nrc-app) ## Preguntes més freqüents Córrer a la cinta és tan eficaç com córrer a l'exterior? És possible fer un bon entrenament en una cinta de córrer que sigui similar al running a l'aire lliure. Pots fer exercicis de velocitat, pujada i resistència en aquesta màquina per millorar la teva condició física. Però una cinta de córrer no motoritzada és més adequada si vols reproduir les condicions de l'exterior, ja que ets tu qui la fa funcionar i imita més fidelment la sensació de córrer sobre el terra. L'el·líptica és tan bona com el running? Cap no és intrínsecament millor que l'altre: en última instància, depèn dels teus objectius. Si t'interessa augmentar la teva capacitat de consum màxim d'oxigen, una cinta de córrer pot ser una millor opció. Aquesta màquina també imita més fidelment el moviment de córrer en comparació amb una el·líptica. No obstant això, l'el·líptica també et permet augmentar el ritme cardíac i la càrrega aeròbica sense fer més esforç. Què crema més calories? Els entrenaments amb cinta de córrer acostumen a [ser més eficients](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7919349/) per cremar calories, en gran part perquè ofereixen més opcions per desafiar-te a través d'una àmplia gamma de canvis d'inclinació i velocitats. Practicar running a l'aire lliure és millor per a les articulacions? Depèn d'on corres. Les superfícies dures, com el formigó, poden ser més agresives per a les articulacions que la superfície amortida d'una cinta de córrer, que està dissenyada per absorbir els impactes. No obstant això, les superfícies més toves, com la gespa, la grava i la terra, poden resultar més suaus per als peus en comparació amb l'asfalt, tot i que comporten una variabilitat del terreny que pot ser agressiva per a les articulacions, sobretot si no t'has acostumat a córrer sobre superfícies com aquestes. Quina és la millor màquina de càrdio per a principiants? Tant la cinta de córrer com l'el·líptica ofereixen bones opcions d'entrenament per a principiants. Les persones que tot just comencen a fer exercici poden emprar la cinta de córrer per caminar, practicar fúting i fer esprints més curts. Amb l'el·líptica, pot ser útil començar amb una resistència i una velocitat més baixes abans d'anar augmentant. Quina opció és més segura per al mal de genolls? L'el·líptica és més suau per a les articulacions, inclosos els genolls, en comparació amb córrer en una cinta. L'impacte repetitiu de córrer pot ser agressiu per als genolls. Amb tot, l'el·líptica és de baix impacte i alleuja la pressió sobre els genolls. A més, en una el·líptica pots regular la resistència i, de vegades, la inclinació per trobar la configuració que et resulti millor per als genolls. Què és millor per perdre pes: l'el·líptica, la cinta de córrer o el running a l'aire lliure? Practicar running a l'aire lliure pot ser la millor opció, ja que has d'empènyer el cos cap endavant amb cada pas. No obstant això, tots aquests entrenaments poden ajudar-te a perdre pes, en funció de com els abordis. Un petit estudi del 2021 publicat al *Journal of Sports Science and Medicine* va descobrir que la cinta de córrer era millor per perdre pes. Per a l'estudi, els investigadors van reclutar nou persones sanes i els van indicar que fessin servir una cinta de córrer, una el·líptica i una màquina de rem. Els investigadors van mesurar l'oxidació del greix, que és la manera com el cos descompon el greix per obtenir energia, i van trobar que els entrenaments a la cinta de córrer tenien taxes més altes d'oxidació del greix en comparació amb els entrenaments a l'el·líptica i la màquina de rem. Quins són els avantatges i els inconvenients de córrer a l'aire lliure en comparació amb fer servir màquines? Per fer running a l'exterior has d'impulsar el cos endavant, mentre que el moviment de la cinta de córrer requereix menys esforç per part teva. No obstant això, córrer en una cinta t'ajuda a aprendre a mantenir un ritme constant, una característica útil quan t'entrenes per a curses de llarga distància, com una mitja marató o una marató. La cinta és útil per als dies en què el temps no acompanya, però potser no et prepararà adequadament per als aspectes que comporta córrer a l'aire lliure, com ara la resistència al vent i les pujades i baixades.  ### Marca't objectius i mantén la motivació amb un programa d'entrenament Nike La forma més senzilla de mantenir-te en moviment de manera sistemàtica és treballar per assolir un objectiu, i en tenim per a totes les necessitats. Tant si t'estàs iniciant en el món del running com si hi tornes després d'un temps, hem creat programes per a tu: Principiant, 5 km, 10 km, Mitja marató i Marató. [Troba el teu pròxim programa d'entrenament](https://www.nike.com/nrc-app) Publicat originalment el: 13 d’abril del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-amb-una-armilla-amb-pes) # Activitat # És bo, córrer amb una armilla amb pes? Els experts i expertes n'expliquen els beneficis i els... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-per-enfortir-la-part-interna-de-les-cuixes) # Activitat # 6 exercicis per enfortir la part interna de les cuixes -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-ajuda-a-augmentar-la-musculatura-de-les-cames) # Activitat # Pots enfortir les cames amb el running? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-pots-millorar-en-el-running) # Esport i activitat # Com millorar en el running: 6 consells aprovats per professionals de l'entrenament Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)