[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nik1) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Bàsics Nike de teixit Fleece](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-studio-fleece-roba-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-5e1x6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [studio fleece](https://www.nike.com/es/ca/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[tn](https://www.nike.com/es/ca/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Pots enfortir les cames amb el running? ##### Activitat El running té molts més beneficis per al cos del que et penses. Última actualització: 26 de març del 2026 16 min. de lectura  Si vols enfortir els músculs de les cames, et recomanem l'entrenament de resistència. Els esquats, les gambades i els aixecaments de malucs amb pes són moviments ideals per treballar la part inferior del cos. Però, i si et diguéssim que el running també pot ajudar a enfortir els músculs de les cames? A continuació, parlem amb experts en fitness sobre com el fet de córrer ajuda a desenvolupar els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i els bessons. A més, t'oferim els millors entrenaments que pots fer per augmentar la força, així com consells de recuperació i nutrició per maximitzar els teus esforços. ## Compra sabatilles de running Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/vomero-running-calcat-37v7jz7gee1zy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Vomero Plus "Keely Hodgkinson" Nike \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-vomero-plus-keely-hodgkinson-nike-dona-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ Nike Vomero Plus \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-sabatilles-de-running-de-carretera-home-ZaR7ZyEh/HV8150-017) - [ \ Nike Vomero Prèmium \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __229,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-premium-sabatilles-de-running-de-carretera-home-kcNbRx8a/HQ2050-002) - [ \ Nike Vomero Prèmium \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __229,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-premium-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-zBXYg7or/HM5973-606) - [Nike Vomero Plus \ Sabatilles de running de carretera (amples) - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-sabatilles-de-running-de-carretera-amples-home-ZaR7ZyEh/IH3251-001) - [Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Nen/a \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-nen-a-gRjA6sHF/HQ2157-500) - [Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera (amples) - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-extraamples-home-SMtmxlKz/IF0514-002) - [Nike Vomero 18 GORE-TEX \ Sabatilles de running de carretera impermeables amb detalls de disseny reflector - Dona \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-gore-tex-sabatilles-de-running-de-carretera-impermeables-amb-detalls-de-disseny-reflector-dona-QiUtOUCa/HQ7002-001) ## En resum: fer running ajuda a augmentar la musculatura de les cames? - El running enforteix els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis, els bessons i els flexors dels malucs, especialment quan es corre en terrenys variats, com ara turons o senders. - Per desenvolupar els músculs de les cames fent running cal aplicar una sobrecàrrega progressiva a l'activitat, és a dir, augmentar-ne la intensitat de manera gradual per crear microesquinços a les fibres musculars. - Per maximitzar el guany de massa muscular, combina esprints d'alta intensitat, intervals de muntanya i entrenament de força. ## Com pots enfortir els músculs i quins tipus de força hi ha? Per guanyar musculatura, has de sotmetre el cos a estímuls nous i que et suposin un repte, segons el [principi de sobrecàrrega](https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2010&issue=10000&article=00040&type=Fulltext). El factor estressant provoca una descomposició de les fibres musculars que s'anomena descomposició de proteïna muscular. Llavors, durant el procés de reparació, conegut com a síntesi de proteïna muscular, les fibres musculars es fan més fortes amb l'ajuda d'una [nutrició adequada](https://www.nike.com/a/how-long-to-wait-running-after-eating). Segons Kaleigh Ray, fisiòloga de l'exercici certificada per l'ACSM i biomecànica del running a Treadmill Review Guru, s'han de produir tres factors perquè els músculs creixin i es facin més forts: la [hipertròfia](https://www.nsca.com/contentassets/d27e2ba7e56949229d3eb1aaef7ddcfa/trainertips_hypertrophy_201601.pdf) (l'augment de la mida dels músculs), la remodelació (el canvi progressiu en la rutina d'entrenament) i les adaptacions neuromusculars (la millora de la comunicació entre els músculs i el sistema nerviós). Tanmateix, cal entendre la diferència entre la hipertròfia i l'augment de la força. Tot i que hi ha una relació estreta entre tots dos conceptes, Ray explica que no són el mateix. "La hipertròfia o creixement muscular està més aviat relacionada amb un objectiu estètic, però pot ser perjudicial per al running, ja que l'augment de la massa pot disminuir la velocitat quan corres", diu. "No obstant això, si et centres a augmentar la força, incrementaràs la massa muscular i el rendiment de manera més eficient, sense un creixement exponencial de la massa". Això no vol dir que hagis de tenir por que et creixin els músculs pel fet d'entrenar. De fet, és el que segurament et passaria també en circumstàncies normals.  [](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok)  [](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) ## Com pots enfortir diferents tipus de fibres musculars Segons el tipus d'estrès, com ara els [esprints](https://www.nike.com/a/how-to-sprint-properly) o les [carreres llargues](https://www.nike.com/a/run-longer-without-getting-tired), podràs millorar més la mena de fibres musculars que responen als estímuls. Per posar-te en context, hi ha dos tipus principals de [fibres musculars esquelètiques](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5180455/): les de contracció lenta (fibres musculars de tipus I) i les de contracció ràpida (fibres musculars de tipus II). Les fibres musculars de contracció lenta resisteixen més la fatiga i produeixen una força lleu a poc a poc, mentre que les de contracció ràpida es cansen una mica més fàcilment, però produeixen més força i de manera més ràpida. Quan fas una carrera llarga, les fibres musculars de contracció lenta ajuden a mantenir el ritme quilòmetre rere quilòmetre. Tanmateix, quan vols fer un exercici una mica més ràpid, com intervals d'esprints, es mouen les fibres musculars de contracció ràpida. Tots els músculs de les cames tenen tots dos tipus de fibres musculars, de manera que el programa d'entrenament, idealment, hauria d'incloure tant carreres de resistència com sessions de velocitat per guanyar força i millorar la forma física. "Córrer a una gran velocitat requereix un gran esforç muscular, ja que els músculs han de produir més força i de manera més eficient", comenta Ray. En canvi, córrer durant un període més llarg fa que els músculs es tornin més resistents a la fatiga o produeixin una determinada força de manera constant. Tots dos tipus d'entrenament són essencials per millorar la resistència i la força muscular. Si segueixes un programa de running per a principiants, el més habitual és que primer et centris a desenvolupar una base sòlida per augmentar la resistència. Comença corrent a un ritme còmode i suau diversos dies a la setmana abans de passar als [entrenaments de velocitat](https://www.nike.com/a/track-workouts). Així, el cos tindrà més probabilitats de resistir l'impacte addicional i reduiràs el risc de lesionar-te. Després, segueix el [principi de la sobrecàrrega](https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2019/04000/sports_training_principles.2.aspx) progressiva: ves afegint nous reptes a poc a poc perquè els músculs es vagin enfortint de manera constant. El cos s'anirà adaptant a la càrrega de cada moment, per la qual cosa no milloraràs el rendiment fins que no augmentis la intensitat, el volum i la freqüència de les carreres. A més, començar un [programa d'entrenament de força](https://www.nike.com/a/free-weight-vs-machine) abans d'incorporar les [carreres amb ritme controlat](https://www.nike.com/a/tempo-running-workout-benefits) i [intervals](https://www.nike.com/a/interval-training-running-benefits) et pot ajudar a [prevenir lesions](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7183043/). ## Com es pot guanyar musculatura en cada grup de músculs de les cames amb sessions de running? Amb el running es treballen cinc grups musculars principals. "Quan integres intensitats i terrenys diversos a la rutina de running, pots estimular aquests músculs de manera efectiva i anar millorant la força i la resistència amb el temps", explica Colin Morrow, ACE-CPT, NASM-CES, director de fitness sènior i especialista en entrenament TRX a The Edge Fitness Clubs. ## Quàdriceps (músculs de les cuixes) Segons Morrow, els quàdriceps són essencials per estirar els genolls i, per tant, primordials durant la fase d'enlairament del running. A més, "els quàdriceps treballen molt per controlar l'impacte i la frenada, especialment en baixades", explica Karina Ripps, CPT i entrenadora de running certificada. ## Isquiotibials (músculs de la part posterior de les cuixes) "Els isquiotibials ajuden a flexionar els genolls i a estirar els malucs, un moviment crucial per impulsar-te cap endavant", comenta Morrow. ## Glutis (músculs de les natges) "Els glutis ajuden a estabilitzar la pelvis, faciliten l'extensió dels malucs i t'ofereixen la potència necessària per fer passes llargues", diu l'expert. ## Gastrocnemi i soli (músculs dels bessons) Segons Ripps, els bessons treballen de manera gairebé constant. "Els bessons faciliten la flexió plantar del turmell, que té un paper clau en la fase d'enlairament i en la generació de l'impuls cap endavant", afegeix Morrow. ## Flexors dels malucs (músculs de la part superior de les cuixes) "Els flexors dels malucs s'activen durant la fase d'oscil·lació, que consisteix a aixecar la cama i fer-la avançar més endavant. És un element clau per progressar en el running". ## Els millors tipus d'entrenaments per guanyar múscul Quan ja tinguis una base aeròbica consolidada, comença a afegir sessions de velocitat, entrenaments de força i carreres llargues a la rutina. Fer intervals amb esprints i entrenaments de resistència un o dos cops per setmana no només t'ajudarà a millorar el rendiment atlètic, sinó que la combinació dels dos tipus d'exercici també t'anirà bé per enfortir els músculs de les cames. ## Entrenaments amb esprints Ray assenyala que, quan fas esprints, treballes els músculs més grans i de contracció ràpida, coneguts com a fibres musculars de tipus II. "Aquestes fibres musculars són importants per al creixement muscular perquè tenen més tendència a generar hipertròfia que no pas les de tipus I, que són les que se solen activar en les carreres de resistència", comenta l'experta. "Els estudis indiquen que els entrenaments amb esprints produeixen [hipertròfia muscular](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/17461391.2019.1668063), fins i tot en el cas d'atletes amb molta experiència". Els entrenaments amb esprints també poden anar bé per a les persones que corren llargues distàncies. "Alternar entre esprints d'alta intensitat i períodes de recuperació afavoreix tant la força muscular com la salut cardiovascular", explica Morrow. __Descobreix les carreres de velocitat guiades a l'NRC__ Les carreres guiades NRC t'ensenyen a fer entrenaments de ritme i velocitat. Els entrenadors de Nike Run t'ajudaran a aconseguir la velocitat que vulguis i et motivaran en cada carrera. - [Troba una carrera de velocitat guiada](https://www.nike.com/nrc-app) ## Entrenament amb pujades i baixades Segons els especialistes, tant els intervals de pujada com els de baixada poden ajudar a enfortir diversos músculs de les cames. "Quan [corres costa amunt](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-entrenament-esprints-desnivell), augmentes la resistència. Treballes més els glutis, els isquiotibials i els bessons, cosa que afavoreix el creixement muscular", diu Morrow. Tanmateix, Ray indica que córrer amb baixada també pot enfortir els músculs de les cames. Córrer en sentit descendent és un exercici excèntric, que permet que els músculs s'allarguin i, en part, també evita que la gravetat t'impulsi cap avall massa ràpid. "Això afegeix molta tensió als músculs de les cames i es pot traduir en cruiximent, fatiga i danys musculars", diu Ray. "Tanmateix, fer intervals amb baixada en la mesura adequada també et pot aportar beneficis". Segons l'experta, el mateix mecanisme que [provoca danys musculars també estimula el creixement dels músculs](https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-04898-3). Per això, et recomanem que vagis afegint més trams amb pendent a la rutina d'entrenament, tant si corres en terrenys urbans com si ho fas a la natura. "Amb el trail running, les superfícies irregulars activen més els músculs estabilitzadors i els músculs de la part inferior de les cames, cosa que suposa un repte addicional", diu Morrow. ## Carreres llargues i entrenament de força Millorar la resistència no només és beneficiós per a la base aeròbica, sinó que també ajuda a enfortir els músculs de les cames. "Tot i que a molts atletes els amoïna l'anomenat efecte d'interferència, segons el qual l'entrenament de resistència pot dificultar el creixement muscular, els [estudis](https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/14800) més recents indiquen que combinar l'entrenament de resistència i el de força ofereix més bons resultats", explica Ray. De fet, Janet Hamilton, especialista certificada en entrenament de força i condicionament, fisiòloga de l'exercici, entrenadora de running certificada per l'RRCA i l'USATF, i propietària de Running Strong, recomana fer entrenament de resistència a més de córrer per millorar la força de les cames, ja que així pots "utilitzar una càrrega superior al teu pes corporal". Segons Ray, si t'alimentes correctament i [consumeixes una quantitat suficient de proteïnes cada dia](https://www.nike.com/es/ca/a/quanta-proteina-al-dia), podràs augmentar la massa muscular encara que cada vegada facis més quilòmetres. __Descobreix les carreres de distància guiades a l'NRC__ Les curses guiades de Nike Run Club cobreixen totes les distàncies, tant si són a prop de casa com si són a quilòmetres de distància. Els entrenadors de Nike Run t'ajudaran a assolir els teus objectius quilòmetre a quilòmetre. - [Troba una carrera de distància guiada](https://www.nike.com/nrc-app)  [](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) ## El running fa que les cames es vegin més grosses? Potser t'amoïna pensar si el running farà que se't vegin les cames més grosses, però per a la majoria de persones, el fet de córrer per si sol no provoca cap engruiximent. Segons la [International Sports Sciences Association](https://www.issaonline.com/blog/post/building-muscle-simplified-not-as-complicated-as-you-think) (ISSA), els augments significatius de la mida muscular normalment requereixen un entrenament de força addicional i una ingesta superior de calories. ## Consells per guanyar musculatura a les cames amb el running La nutrició és un element essencial a l'hora d'augmentar la musculatura, i les proteïnes són el nutrient principal en aquest aspecte. L'[International Society of Sports Nutrition](https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8) recomana que els i les atletes consumeixin entre 1,4 i 2 grams de proteïnes per quilogram de pes corporal al dia per guanyar massa muscular i mantenir-la. "Les persones que corren llargues distàncies s'han d'alimentar adequadament per evitar que el cos cremi proteïnes quan els quedin poques reserves de carbohidrats", diu Ray. En un àmbit més general, consumir una dosi adequada de proteïnes cada dia també contribueix a la reparació i el creixement muscular, tal com indica Morrow. I no t'oblidis de la recuperació. Els dies després de l'entrenament d'intervals, assegura't que deixes descansar el cos. Hi ha una diferència entre la recuperació activa i la passiva. La [recuperació activa](https://www.nike.com/es/ca/a/planifica-el-teu-entrenament-ideal-per-al-dia-de-recuperacio) inclou[](https://www.nike.com/a/plan-your-ideal-recovery-day-workout) exercicis com ara el [ciclisme](https://www.nike.com/es/ca/a/beneficis-del-ciclisme), la [natació](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-nedar) o el [ioga](https://www.nike.com/es/ca/a/formes-de-comencar-a-fer-ioga), que t'ajuden a mantenir la llibertat de moviment de les articulacions i ofereixen temps al cos per guarir-se i recuperar-se. La recuperació passiva implica descansar sense moure's. No passa res per agafar-te un parell de dies de descans. La clau és escoltar el cos i donar-li el que necessita. El son també té un paper fonamental a l'hora de [recuperar-se adequadament de l'exercici](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4689288/). "Un son profund i reparador és essencial perquè els músculs es recuperin i creixin i el cos pugui tornar a l'acció després d'entrenaments intensos", explica Morrow. De fet, no tenir prou hores de son de qualitat [pot comportar una reducció de la força muscular](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29422383/). ## PREGUNTES FREQÜENTS Puc guanyar múscul a les cames només corrent? Segons Ripps, és possible desenvolupar una mica de múscul només corrent, sobretot si ets principiant o si afegeixes turons i velocitat a l'activitat per primera vegada. "Però per a la majoria de corredors arriba un punt en què amb el fet de córrer no n'hi ha prou per continuar guanyant múscul", explica. "Aquí és on l'entrenament de força ajuda. L'entrenament de força envia als músculs un estímul molt més clar i directe per guanyar força, cosa que el fet de córrer no pot aconseguir per si sol, i a més sol fer que córrer resulti més agradable i còmode". Quants dies a la setmana hauria d'entrenar la força si corro? Hamilton suggereix que els corredors entrenin la força dues o tres vegades per setmana. "Amb això n'hi ha prou per adquirir més força sense sentir que aquesta mena d'exercici t'acapara tot l'entrenament", afegeix Ripps. Segons Ripps, durant les temporades en què tens vas més de bòlit o fas més quilòmetres, fins i tot una sola sessió d'entrenament de força a la setmana pot marcar una gran diferència. Quin tipus de running és millor per al creixement muscular? Segons Hamilton, si vols guanyar múscul, amb el fet córrer per si sol no n'hi ha prou: has de trobar maneres de desafiar-te en els teus entrenaments. Per a ella, els entrenaments de muntanya i les carreres en terrenys diferents dels habituals són activitats ideals per afavorir el creixement muscular. Fer esprints (ratxes curtes de carrera ràpida) després de carreres fàcils i barrejar-les amb una carrera més ràpida en els quilòmetres llargs i lents també hi pot ajudar, afegeix Ripps. Correr pot cremar musculatura? "Córrer no crema automàticament el múscul, però la manera d'entrenar i alimentar-se és important", diu Ripps. "Si corres molt, no menges prou, et saltes els entrenaments de força i no fas recuperació, el teu cos pot començar a trencar el múscul en comptes de construir-lo. Això no és un problema intrínsec del running, sinó que està relacionat amb la recuperació i l'alimentació. El fet de córrer ajuda els músculs quan es combina amb l'aliment, el descans i l'entrenament adequats". Text: Cheyenne Buckingham i Danielle Zickl Publicat originalment el: 26 de març del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-cinta-elliptica) # Guia de compra # El·líptica, cinta de córrer o running a l'aire lliure: què és millor per al condicionament físic,... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/data-de-llancament-de-les-pegasus-42) # Notícies de productes # Les Pegasus 42: una versió més potent de les icòniques sabatilles de running de carretera Nike -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/quines-son-les-disciplines-del-decatlo) # Esport i activitat # Tot el que has de saber sobre el decatló en atletisme -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-triar-el-producte-de-teixit-fleece-nike-adequat) # Guia de compra # Com triar el producte de teixit Fleece Nike adequat: guia sobre Studio Fleece Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)