Zapatillas de running vs. zapatillas para caminar: ¿en qué se diferencian?

• Las zapatillas de running están diseñadas para soportar un mayor impacto y propulsión hacia delante.
• Las zapatillas para caminar priorizan la estabilidad, la durabilidad y las transiciones suaves del talón a la puntera.
• Las zapatillas de running pueden servir para caminar, pero las zapatillas para caminar no suelen ser ideales para running.
• La elección correcta depende del nivel de impacto, el ritmo y el tiempo que pases de pie.

Los movimientos de caminar y de running son similares, por lo que es fácil asumir que son lo mismo. Pero hay diferencias clave que pueden afectar a la comodidad, el rendimiento e incluso el riesgo de lesiones. La mayoría de las zapatillas para caminar no son ideales para running, aunque sí puedes usar unas zapatillas de running para caminar.

La diferencia entre las zapatillas de running y las zapatillas para caminar se reduce al impacto, la amortiguación, la flexibilidad y la propulsión. Las zapatillas de running están diseñadas para soportar fuerzas de impacto más elevadas y un impulso hacia delante, mientras que las zapatillas para caminar están diseñadas para un movimiento controlado, del talón a la puntera, y para pasar largos períodos de tiempo de pie.

Si caminas todos los días para hacer ejercicio, ir al trabajo o hacer recados, las zapatillas de running pueden funcionar bien porque suelen proporcionar más amortiguación y absorción de impactos. Sin embargo, si la mayor parte de tu actividad consiste en estar de pie o caminar a paso lento durante largas horas, la plataforma más firme de unas zapatillas para caminar puede resultar más estable.

Las zapatillas se dividen en modelos para caminar y para running porque el movimiento de cada ejercicio es diferente.

Básicamente, el patrón de pisada es diferente al correr y al caminar. Hay un momento cuando corres en el que ninguno de los dos pies toca el suelo, mientras que cuando caminas siempre tienes uno de los dos pies apoyado. (Lo mismo ocurre al hacer marcha atlética).

También hay una distribución del peso diferente al caminar y al correr. Los runners soportan entre el doble y el triple de su peso corporal en cada zancada, mientras que las personas que caminan tienen que gestionar una atracción gravitacional mucho menor.

Por eso, los expertos en running de Nike sugieren que las zapatillas de running son buenas para caminar, pero que no todas las zapatillas para caminar ofrecen las características que buscan los runners.

Amortiguación

La amortiguación es el grosor de la mediasuela de las zapatillas. Está diseñada para ayudar a absorber los impactos y reducir el esfuerzo del cuerpo.

Zapatillas de running
El running genera de dos a tres veces el peso corporal por zancada, por lo que las zapatillas de running necesitan mediasuelas más gruesas y reactivas. Las zapatillas de running suelen tener entresuelas más gruesas y compuestos de espuma más avanzados para soportar cargas repetidas de alto impacto.

Zapatillas para caminar
Al caminar mantienes uno de los pies en el suelo en todo momento, por lo que no necesitas el mismo nivel de amortiguación que al hacer running. Con menos amortiguación, las zapatillas para caminar pesan menos, por lo que puedes caminar más rápido y arrastrar menos los pies. Las zapatillas para caminar suelen tener una mediasuela más firme que favorece el movimiento controlado hacia delante en lugar del rebote.

Forma curva y altura del talón

El talón acampanado suele ser evidente cuando miras unas zapatillas de lado, ya que sobresale ligeramente en la parte inferior trasera de las zapatillas. La altura del talón es la altura de la parte posterior de las zapatillas. Una mayor altura suele estar relacionada con una mayor amortiguación y capacidad de respuesta.

Zapatillas de running

El running genera de dos a tres veces el peso corporal por zancada, por lo que las zapatillas de running necesitan mediasuelas más gruesas y reactivas. Las zapatillas de running suelen tener entresuelas más gruesas y compuestos de espuma más avanzados para soportar cargas repetidas de alto impacto.

Zapatillas para caminar
Al caminar mantienes uno de los pies en el suelo en todo momento, por lo que no necesitas el mismo nivel de amortiguación que al hacer running. Con menos amortiguación, las zapatillas para caminar pesan menos, por lo que puedes caminar más rápido y arrastrar menos los pies. Las zapatillas para caminar suelen tener una mediasuela más firme que favorece el movimiento controlado hacia delante en lugar del rebote.

Flexibilidad

Zapatillas de running
El running genera de dos a tres veces el peso corporal por zancada, por lo que las zapatillas de running necesitan mediasuelas más gruesas y reactivas. Las zapatillas de running suelen tener entresuelas más gruesas y compuestos de espuma más avanzados para soportar cargas repetidas de alto impacto.

Zapatillas para caminar
Al caminar mantienes uno de los pies en el suelo en todo momento, por lo que no necesitas el mismo nivel de amortiguación que al hacer running. Con menos amortiguación, las zapatillas para caminar pesan menos, por lo que puedes caminar más rápido y arrastrar menos los pies. Las zapatillas para caminar suelen tener una mediasuela más firme que favorece el movimiento controlado hacia delante en lugar del rebote.

Reactividad

La capacidad de respuesta es la sensación elástica o el rebote que se obtiene al caminar o correr con las zapatillas puestas. Una buena capacidad de respuesta puede ayudarte a correr o caminar más rápido.

Zapatillas de running
El running genera de dos a tres veces el peso corporal por zancada, por lo que las zapatillas de running necesitan mediasuelas más gruesas y reactivas. Las zapatillas de running suelen tener entresuelas más gruesas y compuestos de espuma más avanzados para soportar cargas repetidas de alto impacto.

Zapatillas para caminar
Al caminar mantienes uno de los pies en el suelo en todo momento, por lo que no necesitas el mismo nivel de amortiguación que al hacer running. Con menos amortiguación, las zapatillas para caminar pesan menos, por lo que puedes caminar más rápido y arrastrar menos los pies. Las zapatillas para caminar suelen tener una mediasuela más firme que favorece el movimiento controlado hacia delante en lugar del rebote.

Para viajar, lo más importante es la comodidad y la versatilidad. Las zapatillas de running suelen ser la mejor opción para los días de viaje que implican largas caminatas por el aeropuerto, visitas turísticas y terrenos variables, ya que proporcionan más amortiguación. Las zapatillas para caminar pueden resultar más estables para pasear lentamente por la ciudad, pero suelen carecer de la versatilidad de unas zapatillas de running bien amortiguadas.

Elegir entre unas zapatillas de running y unas zapatillas para caminar depende del impacto que genere tu actividad, de lo rápido que te muevas y del tiempo que pases de pie. La decisión no siempre es clara. Estas opciones son las mejores en situaciones en las que no estás seguro:

• Sobre todo caminar → zapatillas para caminar
• Una mezcla de caminar y running → zapatillas de running
• Caminar largas distancias o a un ritmo más rápido → zapatillas de running
• Estar de pie durante largos períodos de tiempo → zapatillas para caminar

Pegasus

Las Pegasus son unas zapatillas de entrenamiento diarias y reactivas que ofrecen una amortiguación duradera y un ajuste cómodo.

Structure

Las Structure son unas zapatillas de estabilidad ideales para el entrenamiento diario. Puede ayudar a corregir la sobrepronación con la ayuda de paredes laterales de espuma, al tiempo que proporciona una sensación de respuesta.

Alphafly

Las Alphafly están diseñadas para la velocidad en largas distancias, por lo que son una opción ideal para el día de la carrera para los corredores de media maratón y maratón. La mediasuela y la suela ZoomX ofrecen transiciones suaves y capacidad de respuesta.

Vomero

Las Vomero pueden ser unas buenas zapatillas híbridas si caminas y corres, gracias a su lujosa amortiguación.

Motiva

Las Motiva cuentan con una geometría de balancín y una amortiguación de longitud completa para una pisada suave en una amplia gama de actividades y ritmos. La zapatilla tiene un amplio antepié, arco y puntera para mayor comodidad, junto con una suela exterior Comfortgroove para una máxima absorción de impactos.

Caminar con zapatillas de running contribuye al desgaste de la mediasuela con el tiempo, pero caminar generalmente crea menos fuerza de impacto que el running. Como resultado, las zapatillas de running suelen durar más cuando se usan principalmente para caminar. Sin embargo, el uso diario puede comprimir la amortiguación gradualmente, por lo que la sustitución sigue siendo importante para la comodidad y la sujeción.