Vylepši svoji mentální hru a zbav se pochybností

Trénink

I ti nejlepší světoví sportovci a sportovkyně se potýkají s vnitřními překážkami. Okoukej od nich návyky, které fungují a otevři si cestu k nekonečnému pokroku.

Poslední aktualizace: 2. srpna 2022
Doba čtení 6 min
  • Velikost je z velké části o hlavě –a každý se k ní může přiblížit pomocí nástrojů, které ze sportovců udělaly legendy.
  • Vizualizace a samomluva ti pomůžou zbavit se pochybností a naladit se na vlnu vítězství.
  • Klíčovou přísadou tohohle tajného receptu je odhodlání. Čím víc na něm zapracuješ, tím spíš dosáhneš svých cílů.


Čti dál a zjisti o tom víc…

Šest návyků sportovce pro správné nastavení mysli

Serena. LeBron. Neymar. Co je tím společným jmenovatelem, díky kterému jsou výjimeční sportovci výjimeční? Podle trenéra Ryana Flahertyho, zakladatele podcastu Trained od Nike, to není rychlost, síla, výdrž ani genetika. Je to mysl.

Flaherty se 15 let z bezprostřední blízkosti věnoval důkladnému studiu mentálních návyků a chování stovek zlatých medailistů, rekordmanů a mistrů světa. Svoje poznatky teď využívá k tomu, aby pomohl jakémukoli sportovci posunout se na vyšší výkonnostní úroveň. Před nějakou dobou navázal spolupráci se Stephanií Cacioppovou, PhD, která je členkou Nike Performance Council a ředitelkou laboratoře Brain Dynamics Laboratory spadající pod Pritzker School of Medicine na University of Chicago. Společně hledají neurologický projev těchto návyků.

Tyhle mentální návyky a vzorce chování nejsou určeny jen budoucím sportovním legendám, shodují se Flaherty a Dr. Cacioppová. Můžou být prospěšné každému, kdo chce rychleji zaběhnout kilometr, zlepšit se ve hře nebo prostě mít zdravější život.

1. Mluv k sobě.

Nestačí jen poslouchat hlasy, které ti znějí hlavě. Je potřeba k sobě mluvit. A to speciálním druhem samomluvy, který doporučují odborníci. Je to něco, co v náročných situacích dělají skoro všichni sportovci. Může ti to pomoct se soustředit a získat sebedůvěru, kterou potřebuješ k maximálnímu výkonu, a to zejména když k sobě budeš mluvit jako k nejlepšímu příteli. Můžeš se povzbuzovat („To dáš!“), dávat si instrukce („Zhluboka se nadechni“), ale důležité je se vyvarovat sebeodsuzování, takže žádné nadávání si, když se netrefíš nebo když ti uteče nějaká příležitost.

Je taky potřeba se oslovovat ve třetí nebo druhé osobě – místo „já“ říkat „on/ona“ nebo „ty“. To ti umožní získat lehký emocionální odstup a jednat se sebou stejně laskavě, jako s někým, na kom ti záleží.

2. Prožij si to.

Spousta elitních sportovců si večer před svým velkým dnem prožívá v hlavě každý krok toho, co je čeká, od vstávání z postele až po přebírání zlaté medaile při slavnostním ceremoniálu. Vizualizace neboli živé a detailní představování pozitivní akce nebo výsledku připraví tvoji mysl na skutečnou akci – podpoří tvoje reflexy, sebevědomí a vytrvalost, což se projeví na tvém výkonu.

A nepředstavuj si jen stav, kdy jdou věci ideálně. Představuj si všechno, co by se mohlo pokazit, takže pokud se pak nějaká překážka objeví, budeš víc v klidu, protože budeš mít plán, jak ji překonat. Tuhle taktiku můžeš využít u všech důležitých situací v životě (pro skvělé zvládnutí pohovoru na vysněnou pozici nebo třeba triatlonu, přestože plavání není tvoje parketa) nebo každodenních aktivit, jako je cvičení.

Šest návyků sportovce pro správné nastavení mysli

3. Zjisti, co tě naplňuje.

Možná o tom ani nevíš, ale na dosah ruky máš zdánlivě nevyčerpatelnou zásobárnu motivace, ze které můžeš čerpat úplně kdykoli, a tou je důvod, proč věci děláš, tvůj životní cíl, který ti dodává sílu pokaždé, když se rozhodneš postavit nějaké výzvě. U elitních sportovců mívá takový životní cíl osobní a emoční charakter. Například LeBron a Serena říkají, že jejich cílem je inspirovat děti, které vypadají jako oni a pocházejí z podobných podmínek, k tomu, aby se chtěly stát slavnými sportovci. Svůj životní cíl můžeš identifikovat, když zjistíš, co tě naplňuje nebo co by v tobě vyvolalo být na sebe hrdý.

Pokud stále na nic nepřicházíš, načerpej inspiraci od basketbalových a tenisových velikánů, kteří to dělají pro příští generaci, a zaměř cíl svého snažení na někoho, na kom ti záleží. Když se zaměříš na potřeby druhých, bude tě to motivovat, budeš cítit zodpovědnost a může tě to taky podněcovat k intenzivnějšímu pokroku.

4. Pracuj na svém odhodlání.

Odhodlání je kombinace vášně a vytrvalosti, která člověku pomáhá dosáhnout dlouhodobých cílů. Odhodlání je něco, co chce u sportovce vidět každý trenér. Nejjednodušší způsob, jak posoudit svoje odhodlání, je zhodnotit dosažené pokroky. Dokončuješ úkoly, do kterých se pustíš? Pamatuješ si, na jakém cíli vlastně pracuješ? Pokud na tyto otázky nedokážeš uspokojivě odpovědět, dávej si malé cíle, jejichž splnění ti zabere jen pár dní (například místo cíle být hned veganem si dej za cíl jíst bezmasé jídlo tři dny v týdnu).

Když toho dosáhneš, zkus to znova a znova. Pak můžeš přidat další den, pak další, až se z týdnů stanou měsíce a možná dokonce roky. Pravidelným dosahováním malých cílů se posílí tvoje odhodlání a díky tomu se pro tebe dosahování cílů stane realitou.

5. Nadchni se pro proces dosahování cílů.

Elitní sportovci jsou často skoro posedlí dodržováním svého denního plánu, aby měli všechny aktivity pod kontrolu a směřovali za svými cíli. Vytvoření efektivního procesu dosahování cílů může mít v každodenním životě jednoduše formu dodržování přísného plánu. Zamysli se nad svými každodenními činnostmi a polož si otázky: Jsou konzistentní (vykonáváš je pravidelně, takže si je můžeš spojit s odměnou)? Zahrnují opakované úkony, které jsou identické, takže se z nich můžeš automaticky učit? Zahrnují akční plán, který v sobě skrývá krátkodobé úkoly, které směřují k dlouhodobým cílům? Podporují tvoje zaměření a pomáhají ti mít vždy na mysli tvůj životní cíl? Dáváš si u nich toleranci a netrestáš se za nedodržení?

Poslední z uvedených otázek ti pomůže se svého cíle a procesu jeho dosahování držet dlouhodobě.

6. Vezmi věci do svých rukou.

Vzít věci do svých rukou jednoduše řečeno znamená převzít plnou odpovědnost za svůj vlastní pokrok, bez výmluv a pocitů viny. Je to jedna z důležitých schopností, která dělá z talentovaných sportovců úspěšné sportovce, kteří pochopili, že za svůj výkon jsou zodpovědní oni sami. Stejně jako u procesu dosahování cílů, i tady je několik otázek, které ti pomůžou posunout se správným směrem: Máš zodpovědný přístup – jsi iniciativní v situacích, kdy je to potřeba? Ujímáš ze zodpovědnosti a přijímáš všechny důsledky, dobré i špatné? Projevuje se u tebe spolehlivost a máš věci pod kontrolou den co den? Cítíš skutečný závazek a děláš víc, než co se od tebe očekává?

Vzít věci pevně do rukou znamená být skutečným vůdcem, být spolehlivý a dělat víc, než co od tebe druzí očekávají. To je taky důvod, proč když budeš mít věci pevně v rukou, prospěje to nejen tobě, ale i tvým spoluhráčům, rodině nebo přátelům, kteří budou vědět, že se na tebe můžou vždycky spolehnout.


Jestli někdy zapochybuješ o tomhle procesu, vzpomeň si, že ani Serena a LeBron nedosáhli své velikosti přes noc. Makej dál a pokroky budou přicházet.

Text: Daniel Menasche
Ilustrace: Ryan Johnson

MRKNI NA TO

Trenér Nike Joe Holder ztělesňuje myšlení sportovce ve své tréninkové filozofii i v životě. Přečti si jeho osobní příběh o pokroku a pak pomoz svému tělu držet krok s myslí pomocí obohacujících tréninků v aplikaci Nike Training Club.

MRKNI NA TO

Trenér Nike Joe Holder ztělesňuje myšlení sportovce ve své tréninkové filozofii i v životě. Přečti si jeho osobní příběh o pokroku a pak se s ním zapoť v aplikaci Nike Training Club.

Další příběhy

Jakou zvolit samomluvu, když si chceš zlepšit výkonnost

Trénink

Jak se správně motivovat

Jak vylepšit svůj každodenní trénink

Trénink

Vrať se do formy správně

Mám si během tréninku udělat pauzu?

Trénink

Udělej si při tréninku pauzu

Jak cukr ovlivňuje tělo

Trénink

Cukr je cukr je cukr. Nebo snad ne?

Jak regenerace ovlivňuje tvůj imunitní systém

Trénink

Jaký vliv má regenerace na imunitní systém