Využij nejistotu ve svůj prospěch

Trénink

Neznámému se nedá vyhnout, ale pochybnosti tě nemusí odrazovat od pokroku.

Poslední aktualizace: 22. července 2022
Doba čtení 6 min
  • Nemáme schopnost zjistit, jak se budoucnost vyvine, ale můžeme tuhle nejistotu proměnit v motivaci k růstu.
  • S pochybnostmi se nesetkáváš poprvé. Připomeň si, jakými způsoby se ti dařily překonávat pochybnosti v minulosti.
  • Pohled na „velké neurčito“ je zahlcující, ale rozdělit ho na malé kroky k cíli a řešit je postupně není.


Čti dál a zjisti o tom víc…

Proč a jak přijmout nejistotu podle psychologických expertů

Nikdo nedokáže předpovědět budoucnost. Dokonce ani ta vědma, která nějak věděla, že si vezmeš z útulku psa. A jak většina z nás ví, život může být velmi nepředvídatelný. Ať chceme nebo ne, tahle nejistota často vede k pochybnostem. Dostanu se na svoji vysněnou školu? Uběhnu tenhle maraton? Získám tu práci? Každý okamžik, který předchází tomu, v němž se nacházíš, je nejasný. Nejistota je nevyhnutelná.

Když ale s tímhle faktem budeš v pohodě, pomůže ti to zkrotit úzkost a může to pro tebe být i impulsem, který potřebuješ k přiblížení se cílům, které se zdají nedosažitelné. „Jediná věc, která je na světě daná, je změna. Čím víc to dokážeš přijmout, tím víc ti změna může připadat vzrušující, jako příliv nové energie,“ říká Mollie Eliasofová, psychoterapeutka a licencovaná klinická sociální pracovnice z New Yorku.

Proč nás nejistota vyvádí z míry

Je naprosto přirozené, že se do nás vkrádají pochybnosti, když nevíme, co přijde. Pro naše dávné předky se „nejistota rovnala nebezpečí a bylo třeba se jí za každou cenu vyhnout“, říká Robin Buckleyová, hlavní koučka z New Hampshire. Je jeskyně příliš tmavá na to, aby šlo vidět, jestli v ní nečíhá hladový šavlozubý tygr? Lepší je se jí prostě vyhnout.

Náš instinkt vyhýbat se neznámému je zakořeněný tak hluboko, že možná raději přetrpíš něco známého, než otevřít dveře do neznáma. Příklad: V jedné britské studii byli lidé míň vystresovaní, když věděli, že určitě dostanou bolestivý elektrický šok, než když šance že dostanou šok byla 50 na 50.

Proč a jak přijmout nejistotu podle psychologických expertů

Proč je na čase přijmout velkou neznámou

Jsou samozřejmě momenty, kdy je rozumné držet se toho, co znáš. Když se pozdě večer vracíš domů, nikdo ti neporadí, že si máš vybrat tmavou boční uličku místo obvyklé, dobře osvětlené trasy. „Když se ale navzdory schopnosti objevovat zasekneš ve svých zvycích nebo vzorcích, dokonce i v těch dobrých, zbrzdí to tvůj rozvoj, kreativitu a růst,“ vysvětluje Buckleyová.

Když se ale naučíš být v pohodě i v nejasných situacích, „může tě to dovést k lidem a věcem, které nikdy nenajdeš, pokud pořád pojedeš na autopilota,“ uvádí Buckleyová. Jak ukazuje výzkum Chicagské univerzity, nejistota tě může víc namotivovat k dosažení úspěšného výsledku. Napadá tě proč? Riskovat může být vzrušující a vzrušení motivuje. A s takovou motivací tvůj pokrok nic nezastaví.

A má to další plus – čím víc neznámé přijímáš, tím snazším se stává. „Čelit nejistým nebo náročným situacím nám pomáhá přenastavit náš přirozený poplašný systém a přiblížit se v budoucnu dalším příležitostem,“ vysvětluje Michael Ambrose, Ph.D., licencovaný klinický psycholog z New Yorku. Stručně řečeno, na téhle cestě si můžeš vybudovat odvahu a sebedůvěru.

I když tě neznámé může znepokojovat, opravdu to zvládneš. Studie Yaleovy univerzity na opicích zjistila, že nepředvídatelné scénáře vyvolávají zvýšenou aktivitu v prefrontální kůře, což je oblast mozku zodpovědná za řízení emočních reakcí. Předpokládá se, že stejný mechanismus může pomoct našemu lidskému mozku přesně zaměřit pozornost na nejdůležitější informace v nejistých momentech a na základě toho udělat to nejlepší rozhodnutí.

Přijmi věci tak, jak leží a běží

Uvěřit tomu, že z nejistoty může vzejít dobro (nebo že i když nevzejde, bude to v pohodě), se líp říká, než dělá, to je fakt. Ale připravit se na to ‚co by – kdyby‘ je rozhodně možné. Co je klíčem?

Proč a jak přijmout nejistotu podle psychologických expertů

1. Nic není jen „buď-anebo“

„Úzkost z toho, že nevíš, může být ještě umocněná tím, že si v hlavě nastavíš scénář buď-anebo,“ vysvětluje Eliasofová. Řekněme, že tvoje práce už není to pravé ořechové, ale líbí se ti, že když chceš, můžeš pracovat z domova. Když zvažuješ své možnosti, cítíš se v pasti mezi A) buď dělat práci, která se ti nelíbí, nebo B) stresovat se hledáním nové práce, která ti umožní práci z domova.

Jde o to, že tohle nejsou jediné dvě možnosti. „A a B můžeš rozdělit do víc kategorií,“ říká Eliasofová. „To ti umožní otevřít další možnosti a získat pocit kontroly.“ Když zůstaneš v současné práci, můžeš se zaměřit na úkoly, které tě víc naplňují nebo budovat pevnější vztahy s týmem, který ti pomůže se posunout v kariéře. Když se rozhodneš hledat novou práci a před podáním žádosti o jinou pozici budeš mít zase možnost zúčastnit se kurzů a zdokonalit své dovednosti pro lepší uplatnění na trhu. Takhle to vypadá o dost zajímavější než děsivé, viď?

2. Vzpomeň si na minulost.

Místo starostí s tím, jestli zvládne novou situaci, by si měl člověk vzpomenout, jak se vypořádal s nepříjemnými zážitky v minulosti – například zvládnutí životních situací během pandemie. „Možná je tvojí silnou stránkou vynalézavost a optimismus, tak toho využij,“ radí Buckleyová. „Víš, že ti to už dřív pomohlo, a proto ti to může pomoct znovu.“

Mimochodem, vyzdvihnout vlastnosti, které ti pomohly uspět, má větší efekt než jen říct: „Mám na to.“ Podle Buckleyové je to proto, že tvůj mozek má pádný důkaz, že máš ty schopnosti, jak se s věcmi vyrovnat. Uvědomíš si, že i když se vydáváš na neznámé území, je tu jedna věc, kterou stoprocentně víš – že máš tuhle situaci už odžitou, vyřešenou, takže to zvládneš znovu.

3. Rozděl si úkol na menší části.

„Nejistota může udeřit, když máš před sebou velký úkol a nemáš jasnou představu, jak ho zvládneš. Když k tomu dojde, vypracuj si plán mini úkolů a soustřeď se na to, aby se dal každý zvládnout k určitému datu,“ doporučuje Eliasofová. „Každý úkol, který zvládneš, ti dá pocit malého vítezství a ty tak budeš cítit větší kontrolu a jistotu,“ dodává. Navíc ti tahle vizuální pomůcka dá pevnou půdu pod nohama, když se začneš dostávat na šikmou plochu.

4. Chovej se k sobě hezky.

„Kdyby ti dítě řeklo, že se něčeho bojí, jak to budeš řešit? Pravděpodobně ne tak, že mu budeš motat hlavu nejhoršími scénáři nebo se budeš zaobírat tím, jak je to náročné. Dopřej si i ty stejnou péči,“ říká Eliasofová. Popovídej si o svých obavách s někým, komu důvěřuješ. Přemýšlej o pozitivních výsledcích, které by mohly nastat. Nebo udělej něco, co na chvíli odvede tvoji pozornost – ať už je to střílení na koš nebo sledování směšných videí na Tik Toku. „Nejde o to potlačit pocity tím, že si řekneš, že všechno bude v pohodě. Jde o to uklidnit svůj strach a zvládnout ho,“ dodává Eliasofová. Za prvé tě to uklidní a za druhé si uděláš jasno, takže se ti problémy budou líp řešit.

5. Soustřeď se na tady a teď.

Děsit se budoucnosti znamená, že se tvůj mozek žene kamsi dopředu, místo aby se soustředil na přítomnost, kde se ještě nic z toho špatného nestalo. Aby se člověk naučil zůstat v přítomnosti, doporučuje Buckleyová jedno cvičení, které sama každý večer dělá – napsat seznam tří věcí, které ti ten den udělaly radost. „To tě nakopne k podvědomému vyhledávání přesně takových věcí v průběhu dne. Můžou to být i tak primitivní věci, jako je beruška lezoucí po okně nebo tvůj pes, který tě probudí olíznutím obličeje,“ říká. „To posílí tvoji schopnost zůstat v přítomnosti a ovládat své myšlenky, což ti nakonec může pomoct i kontrolovat pocity.“ Protože i když nemůžeš vědět, jestli tu práci dostaneš nebo jestli tě čeká nejlepší závod tvého života, můžeš se stoprocentně rozhodnout, jestli dovolíš pochybnostem, aby zastavily tvůj pokrok, nebo tě k němu poháněly.

Text: Marygrace Taylorová
Ilustrace: Davide Bonazzi

MRKNI NA TO

Potřebuješ další důkaz toho, jak silné můžou být pochybnosti a nejistota? Přečti si, jak atletka Nike Amy Breamová denně obě dvě překonává, aby dosáhla pokroku, a pak se podívej na její adaptivní tréninky v aplikaci Nike Training Club.

Další příběhy

Pět tipů, jak předejít vyhoření, od odborníků na duševní zdraví

Trénink

Co dělat při totálním vyhoření

Šest návyků sportovce pro správné nastavení mysli

Trénink

Vylepši svoji mentální hru a zbav se pochybností

Jak vylepšit svůj každodenní trénink

Trénink

Vrať se do formy správně

Jak se vyhnout zranění a maximalizovat svůj výkon díky lepší hbitosti

Trénink

Dovednost, kterou potřebuješ k udržení věčného mládí

Tři změny myšlení, které ti pomůžou překonat tréninkovou stagnaci

Coaching

Tři tipy na změnu myšlení, které ti pomůžou překonat stagnaci