Trénink

Umění procesu

Možná se nenacházíš zrovna tam, kde toužíš být. Ale se strategickým a podrobným postupem si můžeš užívat celou cestu, namísto přání, že jsi už v cíli.

Poslední aktualizace: February 15, 2021
Jak zdokonalit pokrok

Opravdová debata: Tvrdá práce není jenom o překážkách, které stojí mezi tebou a tvým cílem.

Podle Patricie Chenové, PhD, zastupující profesorky na oddělení psychologie singapurské Národní univerzity, potřebuješ mít taky strategické myšlení. Nedávno se spolupodílela na třech nových studiích na téma strategické myšlení, které v podstatě vyžaduje udělat krok zpět uprostřed neproduktivity nebo potíží a položit si otázku s velkým O: Existuje lepší cesta vpřed?

V nejspíš nejzajímavější studii od Chenové provedly dvě skupiny neznámý úkol (oddělit bílky od žloutků co možná nejrychleji a nejčistěji). Jedna skupina ho ale provedla po přečtení článku o „tajemství“ úspěšných studentů, podnikatelů a sportovců. Ta samá skupina provedla úkon rychleji a lépe než ta, která se na něj vrhla okamžitě. A jakou má Chenová teorii? Strategicky připravení účastníci před rozklepnutím vejce usilovně přemýšleli, jaká je na to nejlepší možná metoda – a při práci se navzájem ptali, jestli neexistuje lepší.

Neurovědkyně Stephanie Cacioppová, PhD, ředitelka Brain Dynamics Laboratory na University of Chicago Pritzker School of Medicine a členka Nike Performance Council vysvětluje, že úspěšní lidé používají tenhle myšlenkový proces ve svém vývoji. Termín „vývoj“ zahrnuje všechno, co den po dni záměrně dělají, aby se zlepšili a přiblížili svým cílům.

„Zahájením procesu můžeš najít vnitřní motivaci k neustálému učení a rozvoji.“

Stephanie Cacioppová
PhD, neurovědkyně a ředitelka Brain Dynamics Laboratory na University of Chicago Pritzker School of Medicine a členka Nike Performance Council

Proces je komplexní a holistický. Není to například jenom o trénování. Zahrnuje i to, jak se připravuješ a spíš noc před tréninkem, co před ním jíš, jestli si uděláš čas na rozcvičku, jak si v celém průběhu zaznamenáváš údaje a následně se regeneruješ. Tak se můžeš krůček po krůčku posunovat dál každý den. Taky záleží, jestli si poměrně pravidelně pokládáš otázky typu: „Dokážu se ještě víc zlepšit, když něco přidám, změním nebo odstraním?“

„Zahájením procesu můžeš najít vnitřní motivaci k neustálému učení a rozvoji,“ říká doktorka Cacioppová. Podle ní to může dál vést k udržitelnější práci, ze které máš opravdu radost, protože se plně zapojíš do svého záměru a děláš pokroky v reálném čase. Tady je postup, jak to udělat.

Nejdřív si vypiluj svoje řemeslo – CRAFT

Na rozvoj svého procesu použij akronym CRAFT podle doktorky Cacioppové.

C jako Consistency – Konzistence. Doktorka Cacioppová to definuje jako dnešní konzistentní výkon jedince, který odpovídá včerejším standardům – a někdy je i překoná.

R jako Repetition – Opakování sestav nebo jednotlivých akcí (třeba silový trénink nebo sepsání seznamu úkolů seřazených podle důležitosti), aby se staly automatickými.

A jako Action-planning – Akční plán nebo vyhodnocování řady konkrétních akcí jako je rozvrhování běhů v kalendáři pro příští týden – směrem k tvému cíli. Podle doktorky Cacioppové může být tenhle krok obzvláště inspirující a motivující, protože ti připomíná, že máš kontrolu nad tím, čemu věnuješ svoji energii.

F jako Focus – Soustředěnost, kterou doktorka Cacioppová formuluje jako „stoprocentní přítomnost v okamžiku“, ať už sprintuješ na rotopedu ve virtuální lekci nebo se po ní protahuješ.

A T jako Tolerance – Tolerance k sobě a ostatním (řekněme ke tvému vystresovanému spolubydlícímu), ale i k tvým nezdarům a úspěchům. Jít si za svým cílem není snadné. K tomu doktorka Cacioppová dodává: „Schopnost sportovce tolerovat fyzickou a emocionální bolest je klíčem k vývoji.“

Pak to aplikuj

Teď víš, jak proces vypadá. Ale jak ho vlastně zrealizovat?

Jak zdokonalit pokrok

01. Zavaž se k závazkům.
Podle definice doktorky Cacioppové, aby se z procesu stal pokrok oproti jednorázové (nebo i dvoutýdenní) akci, musíš Opakovat prvky, které zahrnují třeba cvičení a zdravá jídla nebo hodinu strávenou učením, čtením, posloucháním hudby a další brnkáním akordů. Jestli tě dlouhodobé závazky děsí nebo nemáš motivaci, nezapomeň, že pokaždé, když si odškrtneš splněný úkon, ten příští půjde snadněji, protože vytváří Konzistenci.

02. Zdokonal svou strategii.
Doktorka Cacioppová dál vysvětluje, že být v procesu není to samé, jako to zkusit všechno zvládnout. (Buďme upřímní: Nikdo to nedokáže.) Úspěšní lidé se soustředí na to, čeho chtějí dosáhnout a o tom to přesně celé je. To je důvod, proč mnozí vrcholoví sportovci můžou „periodizovat“ trénink do bloků. Soustředí se tak na jednotlivé součásti výkonu jako je síla, rychlost nebo vytrvalost, takže jedna nezasahuje do druhé (a protože Tolerují fakt, že mají omezené množství energie a času).

Pokud se chceš do cíle dostat rychleji, vyvaruj se multitaskingu. Raději si vytvoř Akční plány, ve kterých si určíš jak, kdy a kde něco uděláš, tak zvané realizační záměry. Výzkum ukazuje, že ti můžou pomoct dosáhnout jednoho cíle po druhém, ale jsou méně prospěšné, když se snažíš o všechny najednou.

03. Volně dýchej.
Jak jednou zahájíš proces, který ti vyhovuje, můžeš si podle doktorky Cacioppové říct, že je v pohodě, když začneš některé prvky cítit podvědomě. A to je ve skutečnosti skvělé, protože jak sama říká: „Znamená to, že si osvojuješ zdravé návyky a dáváš své senzační mysli zaslouženou pauzu.

Víš, co se říká… důvěřuj procesu.

Jak zdokonalit pokrok

Posouvej se dál

Další rady od odborníků ohledně regenerace, ale taky mentální přípravy, pohybu, výživy a spánku najdeš v aplikaci Nike Training Club.

Posouvej se dál

Další rady od odborníků ohledně regenerace, ale taky mentální přípravy, pohybu, výživy a spánku najdeš v aplikaci Nike Training Club.

Další příběhy

Jakou zvolit samomluvu, když si chceš zlepšit výkonnost

Trénink

Jak se vyhecovat k nejlepšímu výkonu

3 způsoby, jak být vědomější

Trénink

Všímavost aneb jak získat větší nadvládu nad svojí myslí i bez meditace

Jak reagovat pozitivněji

Trénink

Jak mít pozitivnější pohled prakticky na všechno

Jak můžu být rychlejší?

Trénink

Zvyš svoje tempo bez námahy

Jak se motivovat ke cvičení

Trénink

Zdesetinásob svoji motivaci