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[Pantaloni](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Brand - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - 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[Kids per età](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-58jto) - 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[Stretch Knit](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Ossidiana](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [air force 1](https://www.nike.com/ch/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[scarpe da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[mind](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind&vst=mind)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/ch/it/w?q=acg&vst=acg)[abito canotta – donna](https://www.nike.com/ch/it/w?q=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna&vst=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna)[abito canotta aderente – donna](https://www.nike.com/ch/it/w?q=abito%20canotta%20aderente%20%E2%80%93%20donna&vst=abito%20canotta%20aderente%20%E2%80%93%20donna)[ciabatta da doccia - uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") ## Ispirazione - [Ultime novità](https://www.nike.com/ch/it/storie) - [DNA](https://www.nike.com/ch/it/storie/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/ch/it/storie/coaching) - [Atleti\*](https://www.nike.com/ch/it/storie/atleti) - [Community](https://www.nike.com/ch/it/storie/comunita) - [Cultura](https://www.nike.com/ch/it/storie/cultura) - [Innovazione](https://www.nike.com/ch/it/storie/innovazione) - [Tutte le storie](https://www.nike.com/ch/it/storie/tutti) Ispirazione # Impara ad apprezzare il tapis roulant ##### Coaching Allenarsi sul tapis roulant può diventare addirittura piacevole, grazie a questi suggerimenti per sfruttarlo al meglio. Ultimo aggiornamento: \[data]  C'è qualcosa di magico nel correre all'aperto, per scoprire nuovi paesaggi, sentire il sole sulla pelle e la brezza tra i capelli o vedere semplicemente dove ti portano le gambe (in un bar, a casa di un amico o su un ponte panoramico, chissà?). Ma questo non significa che correre su un tapis roulant debba essere l'opposto. "L'unico caso in cui il tapis roulant è noioso è quando lo imposti e poi te ne dimentichi", afferma Jessica Woods, Nike Run Club Coach, descrivendo l'errore commesso dalla maggior parte di noi. Naturalmente, nessun attrezzo potrà mai riprodurre l'esperienza di correre liberamente per strade o sentieri, ma non è questa, d'altra parte, la sua funzione. Secondo Woods, che gestisce la sala di tapis roulant presso il Mile High Run Club di New York, "la chiave di tutto è utilizzare il tapis roulant come uno strumento". Scopri come fare con i suggerimenti e i workout che trovi di seguito, per mantenere sempre alta la motivazione, migliorando al tempo stesso la tua corsa e la tua condizione fisica, e abbandonare per sempre l'idea che il tapis roulant sia un incubo. E se l'idea non ti convince ancora del tutto, ecco una serie di cose da sapere. ## Il tapis roulant ti dà un maggiore controllo Woods afferma che la corsa indoor elimina gli ostacoli intrinseci, come le buche e la resistenza del vento, per non parlare delle variabili che inibiscono le prestazioni, come il freddo, l'umidità e, se corri in città, i semafori sempre rossi. In più, all'aperto sei alla mercé di un GPS e della sua accuratezza su andatura e distanza, ammesso che tu corra con uno orologio. Avere il controllo delle variabili della corsa può aiutarti a mantenere l'andatura e a correre per più chilometri con maggiore facilità. ## Il tapis roulant sovraccarica di meno le articolazioni Chi corre su strada sa bene che l'asfalto non è salutare per le articolazioni, anche se questo non è un motivo sufficiente per scoraggiare una bella corsa all'aperto. Il tapis roulant, tuttavia, è dotato di un nastro trasportatore imbottito che assorbe meglio gli impatti (un po' come i sentieri e alcune piste da atletica), riducendo il rischio di lesioni a caviglie, ginocchia e anche, come afferma Chris Bennett, Nike Senior Director of Global Running (conosciuto anche come Coach Bennett). Regalare alle tue articolazioni un piacevole allenamento con un tapis roulant ammortizzato può ridurre il sovraccarico durante gli allenamenti all'aperto, anche sul lungo periodo. ## "L'unico caso in cui il tapis roulant è noioso è quando lo imposti e poi te ne dimentichi." __Jessica Woods__ Nike Run Club Coach ## La corsa indoor è un ottimo allenamento Le corse all'aperto sono insostituibili, soprattutto se ti alleni per una gara. Ma anche le corse su tapis roulant sono comunque efficaci, e non solo nelle giornate fredde e piovose. Secondo Woods, correre su un nastro consente di impostare l'andatura esatta, invece di ipotizzarla o guardare continuamente l'orologio, quindi è particolarmente adatto per gli allenamenti di velocità. Inoltre, puoi scegliere la pendenza che preferisci. Anche se correre su un tapis roulant potrebbe *__sembrare__* più facile, un recente articolo della rivista *__Sports Medicine__* ha evidenziato che il movimento che compi sul nastro non differisce in modo significativo da quello compiuto correndo all'aperto. La corsa sul tapis roulant ha inoltre un effetto simile sul tuo consumo massimo di ossigeno, o sull'efficienza con cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno (uno dei parametri di riferimento per l'aspetto cardio), rispetto alla corsa all'aperto. Consiglio degli esperti: Woods suggerisce di impostare l'inclinazione all'1% per qualsiasi tipo di allenamento in piano, per simulare le irregolarità dei percorsi naturali. Servirà anche a compensare eventuali riduzioni dell'attivazione muscolare dovute alla facilitazione offerta dal movimento del nastro. ## Come sfruttare al massimo il tapis roulant Ora che hai scoperto le gioie del tapis roulant (come è lecito supporre, se stai continuando a leggere), ecco come usarlo in modo ancora più efficace e divertente.  ## 1. Inizia con calma Ogni volta che corri, il riscaldamento è essenziale, soprattutto se usi un tapis roulant per allenamenti di velocità ad alta intensità o a intervalli. "Il riscaldamento implica un aumento del flusso di sangue e della temperatura corporea e migliora la coordinazione e la mobilità", afferma Robyn LaLonde, Coach NRC di Chicago. "Tutti questi aspetti si traducono in un'esecuzione migliore e in una maggiore velocità". __Da provare:__ fai una corsa tranquilla per 5-10 minuti e continua con alcuni esercizi di attivazione muscolare, come una serie di corsa a ginocchia alte, calci all'indietro, affondi in movimento o swing con le gambe, per sciogliere ulteriormente i muscoli. A quel punto potrai raggiungere la tua andatura. ## 2. Controlla postura e posizione Nessuno vuole cadere dal tapis roulant (a chi di noi non è successo?), perciò si tende a correre troppo vicino alla console, ossia troppo vicino ai comandi. Ma così facendo è impossibile mantenere un'andatura naturale, concordano Woods e Coach Bennett. Quest'ultimo consiglia: "Ogni tanto controlla la tua posizione e se sei troppo vicino alla console, rallenta un po'". Woods suggerisce di evitare la tentazione di afferrare le maniglie del tapis roulant, anche quando la stanchezza inizia a farsi sentire, e spiega che appoggiarti alle maniglie può modificare la tua andatura. Se hai impostato una velocità così elevata da doverti aggrappare per non cadere, forse è il caso di ridurla un po'. Infine, è importante dirlo, rimanda messaggi e chiamate al termine dell'allenamento. Quando corri su un nastro in movimento, è necessario limitare le distrazioni (a meno che tu non voglia finire su un video virale). ## 3. Alterna lavoro e recupero L'allenamento a intervalli, in cui si alternano fasi di lavoro e di recupero seguendo tempi predefiniti, rafforza le gambe e migliora la velocità. Il bello di farlo sul tapis roulant, oltre al fatto che si tengono mente e corpo occupati, è che non ci si deve preoccupare di raggiungere una determinata andatura. "Il tapis roulant ti consente di concentrarti su velocità specifiche", afferma Woods. "È come la memoria muscolare: quanto più automatizzi un'andatura, tanto più sarai in grado di riprodurla all'aperto". __Da provare:__ esistono infiniti modi per programmare gli intervalli nel tuo allenamento, e uno di quelli suggeriti da Woods è la scala. Ad esempio, corri 3 minuti all'andatura della 10 km (o all'80% dello sforzo), 2 minuti all'andatura della 5 km (90% dello sforzo), quindi 1 minuto all'andatura del chilometro (sforzo del 100%), recuperando per 90 secondi dopo ogni ripetuta. Per i principianti, è consigliata una sola sequenza; i runner esperti potranno ripeterla due o tre volte. Scopri altre idee sull'allenamento a intervalli sull'app NRC. ## "Correre su un nastro ti consente di impostare l'andatura esatta, invece di ipotizzarla o guardare continuamente l'orologio, quindi è particolarmente adatto per gli allenamenti di velocità." __Jessica Woods__ Nike Run Club Coach ## 4. Aumenta l'inclinazione Giocare con l'inclinazione durante la corsa mantiene l'allenamento interessante e ti aiuta a rafforzare glutei, quadricipiti e sistema cardiovascolare, come spiega Woods. Questo perché le salite sono sostanzialmente degli allenamenti di velocità sotto mentite spoglie. L'inclinazione aggiunge resistenza, la quale ti obbliga a sprigionare più potenza. In questo modo aumenterai le calorie bruciate, la forza muscolare e l'andatura, come faresti con una corsa veloce, e migliorerai anche la tua condizione fisica. La corsa in salita rafforza anche i muscoli esplosivi a contrazione rapida delle gambe, migliorando di conseguenza la tua velocità su una superficie piana. __Da provare:__ questo allenamento di 20 minuti ti porterà su e giù per "dolci pendii". Corri a un'andatura tranquilla e confortevole per 2 minuti su tapis roulant in piano (0% di inclinazione). Aumenta l'inclinazione all'1% per 1 minuto, poi al 2% per 1 minuto, quindi abbassala allo 0% per 1 minuto. Ora, aumentala al 4% per 1 minuto, quindi riportala allo 0% per 1 minuto. Di nuovo, aumentala al 2% per 1 minuto, poi abbassala all'1% per 1 minuto. Aumentala al 3% per 1 minuto, quindi riducila al 2% per 1 minuto. Infine aumentala al 5% per la parte più ripida della corsa. Da lì, continua alternando l'inclinazione come descritto fino a raggiungere i 18 minuti di corsa, quindi passa al defaticamento correndo in piano per gli ultimi 2 minuti. Mantieni la stessa velocità per tutto il tempo o aumentala un po' per una sfida più impegnativa. P.S.: una versione di questo allenamento è disponibile in forma di corsa guidata su NRC. Il suo nome è "The Rollercoaster". ## 5. Non esitare a camminare Solo perché il nastro è in movimento, non significa che devi correre. "Se stai facendo un allenamento a intervalli, prova a ridurre la velocità per camminare durante i recuperi fino a riprendere fiato o rallentare la frequenza cardiaca", afferma Woods. Più è intenso l'allenamento a intervalli, più avrai bisogno di recuperare. In questo modo potrai aumentare il ritmo nell'allenamento a intervalli successivo, come spiega Woods. Puoi anche utilizzare il tapis roulant semplicemente per camminare, in un allenamento a intervalli o meno. "È ottimo per far lavorare le gambe senza dover per forza correre", afferma Woods, sottolineando che si tratta di una buona preparazione per il cross training. "E se vuoi alzare il ritmo senza aumentare la velocità, continua a camminare incrementando l'inclinazione". __Da provare:__ trasforma uno degli allenamenti descritti sopra in workout di camminata (in modo particolare quello in pendenza), riducendo l'andatura alla velocità del passo, che normalmente corrisponde a 6 km/h o meno. ## 6. Non dimenticare il defaticamento Concludere l'allenamento con una corsa tranquilla o una camminata veloce ha lo stesso effetto positivo del riscaldamento. "Dopo un allenamento, non dovresti fermarti di colpo", afferma Woods. "Il defaticamento avvia un processo rigenerativo in cui il sangue affluisce ai muscoli per favorirne la riparazione". Un processo fondamentale, se vuoi tornare ad allenarti. __Da provare:__ riduci la velocità a 7 km/h, o anche meno, e corri o cammina per 5-10 minuti (se non hai molto tempo, anche 2 minuti sono utili). Poi non ti resta che pulire il tapis roulant e proseguire la tua giornata. Ecco quindi tre buoni motivi e cinque allenamenti per rivalutare una volta per tutte il tapis roulant. Testo: Ashley Mateo Illustrazioni: Yué Wu  ## Vai oltre Per ulteriori consigli degli esperti su movimento, mentalità, alimentazione, recupero e sonno, consulta l'app Nike Training Club. [Prova NTC oggi](https://www.nike.com/ch/it/ntc-app) ## Vai oltre Per ulteriori consigli degli esperti sul recupero, oltre che su mentalità, allenamento, alimentazione e sonno, consulta l'app Nike Training Club. [Prova NTC oggi](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data di pubblicazione originale: 25 maggio 2020 Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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