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Ispirazione
# Il ritorno della cavigliera
##### Coaching
Una nuova generazione è pronta a scommettere che questo accessorio per il fitness degli anni '80 può fare ancora grandi cose. Ma davvero può servire a migliorare il tuo allenamento?
Ultimo aggiornamento: \[data]
Un tempo, le donne indossavano body a perizoma in spandex e facevano step con una fascia in testa e dei pesi leggeri fissati intorno alle caviglie. Erano gli anni '80. Oggi, dopo quarant'anni, una di queste tendenze sta per tornare.
Di recente, le cavigliere sono state avvistate un po' ovunque sui social. Se anche tu hai ceduto al loro fascino e hai intenzione di recarti in un negozio (online o non) per provare questo trend, concediti prima qualche minuto per scoprire se le cavigliere sono adatte al tuo allenamento.
## Com'è nata la moda delle cavigliere
Le cavigliere sono dei piccoli pesi in ghisa, variabili da mezzo chilo a cinque chili circa, generalmente ricoperti da un rivestimento in silicone o neoprene da avvolgere e fissare intorno alle caviglie. In alcuni casi, hanno anche una doppia funzione, trasformandosi in bigiotteria vistosa (un'azienda che di recente è diventata virale per aver venduto cavigliere indossate come accessori di bellezza, quest'anno ha visto un aumento del 1.400% delle ricerche dei suoi prodotti).
Come mai questo revival improvviso? Oggi che l'accesso alle palestre è limitato e i pesi per allenarsi a casa sono difficili da trovare, "la gente cerca modi diversi e creativi per aggiungere resistenza al proprio workout", afferma Rachel Straub, specialista certificata di preparazione fisica e allenamenti di forza e fisiologa dell'esercizio presso il Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory della University of Southern California.
Una creatività che potrebbe ripagare. In uno studio pubblicato sul "Journal of Taibah University Medical Sciences", delle persone hanno indossato pesi di circa mezzo chilo intorno alle caviglie e ai polsi (quindi 2 kg in totale) per 20 minuti tre volte alla settimana, in un periodo di sei mesi, mentre svolgevano attività quotidiane come camminare e sbrigare le faccende domestiche. Il risultato? Una leggera riduzione della circonferenza vita e del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare pari allo 0,75%. Non è tanto, ma considerato che i partecipanti non hanno svolto nessun altro tipo di esercizio, non è neanche poco.
## "Oggi che l'accesso alle palestre è limitato e i pesi per allenarsi a casa sono difficili da trovare, "la gente cerca modi diversi e creativi per aggiungere resistenza al proprio workout".
__Rachel Straub__
Specialista certificata di preparazione fisica e allenamenti di forza e fisiologa dell'esercizio presso il Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory della University of Southern California
Come spiega Straub, che non è affiliata allo studio, anche il minimo carico extra è in grado di aumentare l'intensità del movimento. E quando quel carico, per piccolo che possa essere, è fissato vicino all'articolazione della caviglia, esercita una forza costante sui muscoli della gamba, il che, secondo Straub, aiuta a bruciare più calorie e a rafforzare il tessuto muscolare. Lo stesso vale per le polsiere, che sollecitano la muscolatura del braccio.
## Il peso reale della cavigliera
Non abbandonare la tua routine di sollevamento pesi solo per un tocco di fascino rétro. Indossare dei pesi intorno alle caviglie tutto il giorno non avrà un impatto significativo sulla tua composizione corporea o sulle prestazioni. Come spiega Kirsty Godso, Nike Master Trainer, le cavigliere assomigliano più a delle fasce di resistenza che a dei manubri. Utili, sì, ma serve comunque un carico maggiore per avviare il processo di sviluppo muscolare.
Le cavigliere offrono la possibilità di "affinare il modo in cui alleni il tuo corpo", afferma Godso. "Quando esegui movimenti in modo molto lento e preciso anche con pesi leggeri, puoi avere ottimi risultati in termini di forza, consapevolezza del corpo e resistenza muscolare".
Se hai mai partecipato a una lezione di pilates o alla sbarra, ne conoscerai sicuramente i movimenti: lenti, precisi e controllati. Godso sottolinea che la sfida di questi allenamenti spesso nasce dal dover lavorare su un lato o un'area del corpo con ripetizioni lente e apparentemente infinite fino a quando i muscoli, anche quelli che non avevi mai sentito prima, non sono completamenti affaticati. Allo stesso modo, prosegue Godso, allenare una gamba alla volta con una cavigliera (ad esempio stando distesi su un fianco e sollevando una gamba tesa con indosso la cavigliera) può attivare quei muscoli più piccoli che intervengono a muovere il carico e a stabilizzare il corpo quando i muscoli più grandi sono affaticati. Straub aggiunge inoltre che anche il core deve impegnarsi un po' di più per mantenere stabile il corpo.
## Come allenarsi con questo accessorio di tendenza
Godso afferma che le cavigliere possono essere perfette per rendere un po' più intenso un allenamento di forza a corpo libero che altrimenti risulterebbe a basso impatto. Prova a utilizzarle per esercizi come i single-leg glute bridge, i leg circle su un fianco e i sollevamenti delle gambe nella posizione della tavola. Come sempre, esegui ogni ripetizione lentamente, con precisione e in modo controllato, e fanne quante riesci mantenendo una buona esecuzione.
Cosa non fare: secondo Straub, scegliere cavigliere così pesanti da compromettere l'esecuzione; secondo Godso, usarle per allenamenti cardio o addirittura HIIT. "Lo scopo di questi allenamenti è farti muovere più veloce che puoi per far aumentare la frequenza cardiaca", dice Godso. "Portare un peso mentre fai questo tipo di esercizi può compromettere l'esecuzione, aumentando il rischio di infortuni e vanificando infine lo scopo".
Detto questo, se decidi di provare le cavigliere, sappi che il body fluo non è obbligatorio.
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Data di pubblicazione originale: 11 novembre 2020
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