Il ritorno della cavigliera

Un tempo, le donne indossavano body a perizoma in spandex e facevano step con una fascia in testa e dei pesi leggeri fissati intorno alle caviglie. Erano gli anni '80. Oggi, dopo quarant'anni, una di queste tendenze sta per tornare.

Di recente, le cavigliere sono state avvistate un po' ovunque sui social. Se anche tu hai ceduto al loro fascino e hai intenzione di recarti in un negozio (online o non) per provare questo trend, concediti prima qualche minuto per scoprire se le cavigliere sono adatte al tuo allenamento.

Le cavigliere sono dei piccoli pesi in ghisa, variabili da mezzo chilo a cinque chili circa, generalmente ricoperti da un rivestimento in silicone o neoprene da avvolgere e fissare intorno alle caviglie. In alcuni casi, hanno anche una doppia funzione, trasformandosi in bigiotteria vistosa (un'azienda che di recente è diventata virale per aver venduto cavigliere indossate come accessori di bellezza, quest'anno ha visto un aumento del 1.400% delle ricerche dei suoi prodotti).

Come mai questo revival improvviso? Oggi che l'accesso alle palestre è limitato e i pesi per allenarsi a casa sono difficili da trovare, "la gente cerca modi diversi e creativi per aggiungere resistenza al proprio workout", afferma Rachel Straub, specialista certificata di preparazione fisica e allenamenti di forza e fisiologa dell'esercizio presso il Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory della University of Southern California.

Una creatività che potrebbe ripagare. In uno studio pubblicato sul "Journal of Taibah University Medical Sciences", delle persone hanno indossato pesi di circa mezzo chilo intorno alle caviglie e ai polsi (quindi 2 kg in totale) per 20 minuti tre volte alla settimana, in un periodo di sei mesi, mentre svolgevano attività quotidiane come camminare e sbrigare le faccende domestiche. Il risultato? Una leggera riduzione della circonferenza vita e del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare pari allo 0,75%. Non è tanto, ma considerato che i partecipanti non hanno svolto nessun altro tipo di esercizio, non è neanche poco.

Come spiega Straub, che non è affiliata allo studio, anche il minimo carico extra è in grado di aumentare l'intensità del movimento. E quando quel carico, per piccolo che possa essere, è fissato vicino all'articolazione della caviglia, esercita una forza costante sui muscoli della gamba, il che, secondo Straub, aiuta a bruciare più calorie e a rafforzare il tessuto muscolare. Lo stesso vale per le polsiere, che sollecitano la muscolatura del braccio.

Non abbandonare la tua routine di sollevamento pesi solo per un tocco di fascino rétro. Indossare dei pesi intorno alle caviglie tutto il giorno non avrà un impatto significativo sulla tua composizione corporea o sulle prestazioni. Come spiega Kirsty Godso, Nike Master Trainer, le cavigliere assomigliano più a delle fasce di resistenza che a dei manubri. Utili, sì, ma serve comunque un carico maggiore per avviare il processo di sviluppo muscolare.

Le cavigliere offrono la possibilità di "affinare il modo in cui alleni il tuo corpo", afferma Godso. "Quando esegui movimenti in modo molto lento e preciso anche con pesi leggeri, puoi avere ottimi risultati in termini di forza, consapevolezza del corpo e resistenza muscolare".

Se hai mai partecipato a una lezione di pilates o alla sbarra, ne conoscerai sicuramente i movimenti: lenti, precisi e controllati. Godso sottolinea che la sfida di questi allenamenti spesso nasce dal dover lavorare su un lato o un'area del corpo con ripetizioni lente e apparentemente infinite fino a quando i muscoli, anche quelli che non avevi mai sentito prima, non sono completamenti affaticati. Allo stesso modo, prosegue Godso, allenare una gamba alla volta con una cavigliera (ad esempio stando distesi su un fianco e sollevando una gamba tesa con indosso la cavigliera) può attivare quei muscoli più piccoli che intervengono a muovere il carico e a stabilizzare il corpo quando i muscoli più grandi sono affaticati. Straub aggiunge inoltre che anche il core deve impegnarsi un po' di più per mantenere stabile il corpo.