Che differenza c'è tra scarpe da running e scarpe da camminata?

Sia correre che camminare fa bene alla salute. La corsa è un ottimo esercizio aerobico che contribuisce a rafforzare muscoli e ossa. Inoltre, aiuta a bruciare calorie e quindi a mantenere sotto controllo il peso, a favore del benessere cardiaco.

Pur essendo più lenta, anche la camminata comporta una serie di vantaggi per la salute. Quando si cammina si utilizzano più muscoli di quanto si creda, tra cui gambe e core, ovvero la zona del tronco. Entrano in azione persino i muscoli delle dita dei piedi. Camminare può aiutare ad alleviare lo stress e regalare sonni più tranquilli, oltre a migliorare la salute cardiovascolare e la forma fisica generale.

È importante scegliere il giusto tipo di scarpa sia per camminare che per correre, per assicurarsi un allenamento produttivo ed efficace, senza stress muscolare o dolore. La scarpa fa sempre la differenza, che sia da running o da camminata.

Ci sono scarpe da running e da camminata perché il movimento è diverso in base all'attività. Sul lungo termine, lo stesso paio di scarpe non può andare bene per entrambe le attività.

Durante la corsa, l'appoggio del piede è diverso rispetto alla camminata. A un certo punto, i runner sollevano entrambi i piedi, mentre chi cammina ha sempre un piede appoggiato al suolo. Sia nella corsa che nella camminata è il tallone il primo a toccare terra, ma il piede di chi cammina compie poi una rullata in avanti fino alle dita.

La distribuzione del peso è diversa nelle due attività, perché è diversa la forza esercitata sui piedi. A ogni passo, il carico su piedi e gambe di chi corre è pari a due o tre volte il peso corporeo, mentre per chi cammina questo valore oscilla da una a due volte.

Per gestire il movimento del piede durante la corsa o la camminata, ogni tipo di scarpa ha caratteristiche personalizzate. Per questo motivo esistono scarpe da running e scarpe da camminata.

Per molti runner, sfrecciare per le vie della città è più di una semplice attività fisica. Con la scarpa sbagliata, la corsa ne risentirebbe. Infatti, correndo con una scarpa non specifica o non adeguatamente ammortizzata, si rischia di farsi male ai piedi o alle gambe.

La scarpa da running ideale dovrebbe avere almeno alcune di queste caratteristiche:

● tomaia resistente e traspirante, preferibilmente con parti in mesh

● struttura leggera per movimenti rapidi

● tallone stabile che avvolge bene il piede (senza stringere troppo)

● materiale rifrangente se corri di notte

● suola interna rimovibile per una facile pulizia e sostituzione, se si usura prima del resto della scarpa

● ammortizzazione e resistenza elevate per lunghe distanze

● trazione resistente adatta a diversi tipi di terreno

Anche lo stile è importante, ma non dovrebbe mai essere la tua priorità quando cerchi una scarpa da running. Una scarpa di tendenza, ma che non calza bene o non è sufficientemente ammortizzata potrebbe costarti prima o poi tante vesciche.

Se sei alla ricerca di un paio di scarpe da running, ricorda che se non calzano correttamente potrebbero procurarti delle vesciche. Provale sempre quando le acquisti, anche se sai già che numero indossi. Le cose possono cambiare e scarpe diverse possono calzare in modo diverso. Assicurati che la scarpa non sia mai troppo stretta. Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi.

Scarpe da running e scarpe da camminata hanno alcune caratteristiche in comune, ma ci sono differenze. Le scarpe da camminata dovrebbero calzare correttamente ed essere leggere, ma al tempo stesso assorbire gli urti. In genere, chi si allena camminando percorre parecchi chilometri ed è quindi importante che si prenda cura dei piedi.

Stabilità, flessibilità e comfort sono le tre caratteristiche principali di buone scarpe da camminata:

● devono dare una sensazione di equilibrio e sicurezza, indipendentemente da come si muovono i piedi;

● devono consentire di controllare il movimento durante la camminata, in particolare dal tallone alle dita dei piedi;

● devono tenere il piede in posizione senza risultare troppo strette alle due estremità;

● devono avere un peso sufficiente per garantire la stabilità.

Per assicurarti che le tue scarpe da camminata calzino in maniera ottimale, ricorda di provarle entrambe ogni volta che ne acquisti di nuove. Se i tuoi piedi hanno dimensioni diverse, scegli la misura in base al piede più grande e non dare mai per scontato che vada bene lo stesso numero che hai acquistato l'ultima volta.

Quando provi le scarpe prima dell'acquisto, indossa lo stesso tipo di calze che indosserai per camminare. Allaccia completamente entrambe le scarpe e provale camminando un po' per il negozio. Se sei a casa, fai un giro in casa per verificare la comodità. Se provi le scarpe con le calze sbagliate non potrai verificarne la calzata e potresti trovarle molto scomode la prima volta che le utilizzerai per una camminata.

Correre o camminare: la scelta spetta solo a te. In ogni caso, le scarpe giuste renderanno più facile ogni tuo movimento. Cerca calzata confortevole, ammortizzazione corretta e traspirabilità: raggiungerai i tuoi obiettivi nel pieno comfort.