Te damos la bienvenida al capítulo cuatro de La comunidad del running se ayuda entre sí: la Guía de running de Nike. Vamos a explorar la idea de expandir las posibilidades en tu vida de running, ya sea que eso signifique abrirte a la idea de hacer cross training, con una rutina de yoga o sentirte más a gusto haciendo running por tu cuenta a través de consejos de seguridad. ¡Exploremos juntos!

Es algo simple, pero poner intención en algo tan sencillo como amarrar las agujetas puede hacer la diferencia en una carrera. Chris Bennett, Head Coach de Nike Running, recomienda comenzar con las agujetas sueltas y luego empezar a ajustarlas suavemente desde la punta hasta el tobillo. "Mientras haces esto, la idea es que hagas una dorsiflexión con el pie", comenta el Coach B. "Es un término nerd, pero lo que significa es que debes apuntar los dedos del pie hacia el cielo. Eso arqueará el pie un poco y flexionará el tobillo, de modo que, cuando termines de ajustarlas y relajes el pie, habrás creado un poco de espacio allí. El objetivo es que se sienta ceñido, pero no ajustado". Después, tómate un momento para conectarte contigo, pregúntate cómo te sientes y cuál es tu propósito para la carrera, antes de salir.

El otro ingrediente clave es no tener miedo de reajustar. "Un error común que cometen los corredores es que comienzan una carrera y sienten que no tienen la habilidad de parar el tren", afirma el Coach B. "Eres quien conduce, el ingeniero. Simplemente para y arregla el calzado. No tiene que ser perfecto, solo necesita ser cómodo".

Las grandes carreras están en los detalles. Y, durante 39 años, los corredores han confiado en el Pegasus para encargarse de ellos. Lee este artículo sobre el nuevo Nike Air Zoom Pegasus 39 para saber cómo los detalles como la tecnología integrada Flywire y Fitband hacen posible lograr un ajuste cómodo y uniforme.

El running puede ser una expresión de libertad, de meditación y una manera única de experimentar tu entorno; sin embargo, para muchos corredores, también puede ser algo inaccesible. Nicole Snell, experta en defensa personal y CEO de Girls Fight Back, contribuye a cambiar esa situación por medio de la enseñanza de técnicas de defensa personal y concientización situacional para minimizar los riesgos. Si bien estas herramientas no resuelven el problema, ayudan a desarrollar confianza. "Cuando aprendemos cómo usar el cuerpo para defendernos puede cambiar la manera en que andamos por el mundo y nos da la confianza de hacer las cosas que queremos, pero además de eso, usar tu intuición, consciencia, tener habilidades verbales; esas son cosas que hacemos todos los días", comenta Nicole.

Para saber más sobre la defensa personal para corredores, escucha el siguiente episodio de Podcast Trained de Nike: "Desarrolla confianza con la defensa personal" con Nicole Snell.

"Activarte aún con el dolor puede hacer que te sientas muy bien, pero si te saltas el descanso y la recuperación, tu cuerpo nunca tiene la oportunidad de reponer las reservas de energía ni de reparar los tejidos dañados", menciona Andrew Watkins, director de fuerza y acondicionamiento de Sports Performance Lab.

Este estrés físico hace mella en la capacidad de tu cuerpo para funcionar de forma óptima. Y si además estás lidiando con estrés mental y emocional, tendrás aún más dificultades para recuperarte entre las carreras, lo que conduce a más deficiencias y lesiones en lugar de ganancias. Más que forzarte a realizar una carrera cuando experimentas fatiga que en realidad puede ser perjudicial para el progreso, considera tomar un enfoque activo en la recuperación con una sesión de yoga.

Con esta combinación de alimento mental y físico, te sorprenderá lo que una sesión corta de yoga puede hacer por tu running. Descubre estas Secuencias restaurativas para corredores para abrir las caderas apretadas, estirar las piernas cansadas y dar al cuerpo y la mente un breve descanso de todo el ajetreo.