Correr en climas fríos: cómo vestirse para tener éxito

Guía de compra

El aire helado no será impedimento para tus carreras si tienes el equipo de running adecuado que te proteja en climas fríos. Esto es lo que necesitas.

Última actualización: 25 de octubre de 2021
10 minutos de lectura
Qué usar para hacer running en tiempo frío

Si eres corredor sabes que tu entusiasmo por el running no se evapora en cuanto baja la temperatura. Pero correr en climas fríos no debe ser un sufrimiento, solo necesitas el equipo correcto.

Tenemos lo que necesitas. Te ayudaremos a deshacerte del aire frío, el viento, la lluvia e incluso la nieve para que evites una hibernación de running. De hecho, puede que termines disfrutando del frío.

Porque cada corredor, cada carrera y cada pronóstico climático son únicos, todo se resume en usar las capas adecuadas. Tu cuerpo calentará conforme avanza tu carrera y el vestirse de más puede causar sobrecalentamiento. Entre más larga y más intensa sea tu carrera, más importantes son tus capas para que puedas hacer ajustes al calentar.

Te daremos la información esencial de nuestras prendas opcionales para que sepas exactamente qué necesitas: una capa interior, intermedia, exterior o todas las anteriores.

ROPA INTERIOR DEPORTIVA: está fresco

Una buena ropa interior deportiva es esencial para tener comodidad y rendimiento, y te prepara para una carrera exitosa en climas fríos. Recuerda que la ropa interior deportiva es solo eso, siempre puedes añadir más capas. Normalmente, la ropa interior deportiva es la que se siente cómoda cuando corres en climas fríos, entre los 4 y 10º C.

  • Playeras y shorts: dependiendo de tu sensibilidad al frío, normalmente las playeras de manga corta o manga larga combinadas con shorts para correr o mallas de corte medio cumplirán tu meta. Al escoger tu ropa interior deportiva, la transpirabilidad y absorción de humedad son básicas. Estas prendas Nike Dri-FIT están hechas específicamente para dispersar la humedad en la superficie de la playera para que se evapore más rápidamente. Una playera de algodón, por otra parte, absorbe la humedad y se mantiene mojada durante toda tu carrera. La ropa interior deportiva ideal te permite añadir capas adicionales sin sobrecalentarte, pero también funciona por sí sola para que te quites las otras capas si las cosas cambian a media carrera.

  • Guantes y gorros: mientras que tu core y parte superior del cuerpo se mantienen calientes durante una carrera, tu cabeza y tus manos pueden hacerte temblar pudiendo sentirte genial. Los guantes de running a veces pasan desapercibidos cuando no está helando, pero pueden eliminar la necesidad de capas adicionales. Nuestros guantes con tecnología Dri-FIT ofrecen calidez y protección sin peso extra. Los guantes también tienen puntas de silicona en los dedos para las pantallas táctiles (y para que no tengas que quitártelos cada vez que revises tu ritmo en NRC). Los gorros de running Nike ofrecen la misma tecnología Dri-FIT para mantener calientes a tu cabeza y orejas.

CONSEJO: siempre calienta

Sin importar cuántas capas uses, el calentar de forma muy ligera y dinámica antes de correr, te hará sentir más cálido cuando comiences, y el hacerlo con tu equipo puesto te dirá si estás usando prendas de más. La Nike Training Club App tiene calentamientos geniales que te prepararán para una carrera sin desgastarte.

Qué usar para hacer running en tiempo frío

Correr en el frío se trata de tener el equipo ideal para prepararte para el clima y mantener tu temperatura corporal ideal.

CAPA INTERMEDIA: hace frío

Al estar en temperaturas frías (entre los 0 y 4º C) puedes necesitar otra capa para añadir un poco más de protección. Al escoger una capa intermedia no olvides considerar la lluvia, el viento o la nieve, que pueden hacerte sentir más frío de lo pronosticado. Puedes usar una capa intermedia adecuada con tu ropa interior deportiva o por sí sola.

  • Playeras de manga larga: al escoger una playera de capa intermedia, aparte de las mangas largas, necesitas una tela especial que sea cálida, ligera y transpirable. Tenemos playeras de manga larga para correr hechas de tela French Terry ligera y poliéster con tecnología Dri-FIT. Tendrás movimiento sin restricciones, ventilación estratégica y calidez. La mayoría también tienen puños extendidos para tus manos y bolsillos para un almacenamiento discreto.

  • Rompevientos: cuando hay mucho viento y humedad en el aire, se puede sentir más frío del que indica la temperatura. Busca chamarras que te protejan sin añadir peso. Nuestros rompevientos tienen una tecnología absorbente de sudor que protege contra el viento y la lluvia, y la mayoría son reflejantes. Se pueden quitar y doblar fácilmente de ser necesario para que no dejes de correr.

  • Chalecos: esta prenda para correr es una herramienta versátil ideal para tener a la mano. Se puede combinar fácilmente con tu ropa interior deportiva o con otra prenda de capa intermedia. Nuestros chalecos para correr tienen un aislamiento de plumas con un estilo slim para brindarte calidez sin estorbarte. La mayoría de ellos son resistentes al agua e incluyen aberturas estratégicas y bolsillos ocultos de almacenamiento para que solo te enfoques en los kilómetros.

  • Mallas y leggings: las mallas para correr no solo deben brindar protección contra el clima, también compresión para fomentar la circulación adecuada. Nuestras mallas y leggings para correr hacen esto a la perfección con nuestras telas elásticas con soporte y cinturas de tejido Woven para ofrecer un ajuste personalizado y sin restricciones (sin olvidar sus características reflejantes). ¿Mencionamos los bolsillos que protegen a tus cosas de la humedad? Si prefieres correr con una prenda más holgada, conoce nuestros pants para correr. Los pants Nike Therma ofrecen lo mejor de dos mundos: la capacidad de absorber el sudor y aislar. Te mantienen seco y abrigado.

CONSEJO: la seguridad es primero

Asegúrate de que tu equipo tenga elementos reflejantes. Ya que la luz del día disminuye durante los meses fríos, los materiales reflejantes se encargan de que estés más seguro y seas más visible en el tráfico.

Qué usar para hacer running en tiempo frío

Una de las mejores protecciones que tienen los corredores contra los climas fríos e invernales, es la ropa en capas.

CAPA EXTERIOR: está helando

Tu capa exterior se convierte en una necesidad cuando la temperatura baja hasta los 0º C. Es hora de demostrarle al clima que no estás bromeando. Necesitas un buen aislamiento junto con una tela ligera para mantenerte cómodo.

  • Chamarras para correr: sabemos lo que los corredores de todos los niveles necesitan para tener un rendimiento óptimo en las condiciones más adversas. Nuestras chamarras para correr ofrecen la cantidad perfecta de aislamiento sin obstaculizar tu rendimiento (o goce). Los paneles de tejido Knit y las zonas clave reforzadas garantizan que la lluvia y la nieve no te toquen. La chamarra ideal para ti dependerá de la gravedad del clima que enfrentes.

  • Gorro, gorra o banda para el cabello: tal vez ya sepas que debes cubrir cualquier parte del cuerpo expuesta al correr en temperaturas gélidas, pero ¿olvidaste cubrir tu cara y cuello? Un gorro, cuello térmico, banda para el cabello o gorra para correr no solo protegen a tus orejas del frío intenso, también evitan que la lluvia y la nieve te caigan en los ojos.

CONSEJO: tu ruta importa

Empieza y termina tu carrera cerca de tu casa o gimnasio. Incluso con el equipo ideal, tu temperatura corporal caerá rápidamente al secarse tu sudor, así que al terminar tu carrera métete inmediatamente adentro y ponte ropa seca.

Cómo escoger el calzado de invierno para correr

Si corres en un clima agradable con temperaturas no gélidas y/o algo de lluvia, puedes confiar en tu calzado de verano para correr mientras sea repelente al agua. También puedes incluir un gaiter impermeable si no quieres invertir en otro calzado.

Pero si corres en caminos con nieve, necesitarás un calzado de running duradero de invierno con mucha tracción para correr. Y si llevas tu carrera a campo traviesa, opta por un calzado high con forro GORE-TEX.

Si normalmente te topas con lugares gélidos en tus carreras invernales, usa un calzado con suela de picos para tener más tracción y evitar los resbalones. Si correrás con mucha nieve, escoge un calzado con relieves profundos y suficiente aislamiento. De lo contrario, combínalo con calcetines extra cálidos para correr (más información a continuación).

Ten en cuenta que la espuma EVA se endurece en el frío, por lo que la amortiguación en tu calzado de running no se sentirá tan suave al bajar la temperatura. Debes tomar esto en cuenta al escoger un calzado para correr con la cantidad correcta de amortiguación (por ejemplo, el lado incorrecto con más amortiguación).

También debes tener el ajuste perfecto pues correr en el frío puede incrementar el riesgo de lesiones. Busca el soporte adecuado y un ajuste cómodo, y prueba tu nuevo calzado en una caminadora o banqueta antes de comprarlo. Asegúrate de probarlos con los calcetines para correr que usarás y si tienes dudas, usa media talla más grande.

Qué usar para hacer running en tiempo frío

Los calcetines impermeables o resistentes a la humedad, y el calzado duradero con buena tracción para correr son elementos cruciales de tu repertorio invernal de running.

No olvides los calcetines para correr

Es buena idea tener un par de calcetines impermeables o resistentes a la humedad para correr en el invierno pues la lluvia y la nieve pueden volver rápidamente a tus pisadas incómodas y húmedas. Busca un par hecho de lana de merino o telas sintéticas diseñadas para aislar y que mantengan a tus pies cálidos.

5 consejos para correr en el frío

  1. 1.Quítate una capa después de calentar

    Una vez te hayas equipado y estés listo, te sentirás de 10 a 20 grados más caliente que la temperatura exterior. Pero para mantenerte abrigado durante el calentamiento, vístete para el clima real, luego quítate una capa una vez que empieces a generar calor corporal.
  2. 2.Pon atención al pronóstico del clima

    En los meses de invierno, el viento y la lluvia normalmente afectan la forma en la que debes vestir. Por ejemplo, si afuera está a 4 grados, pero se "siente como" -1 por el viento helado, debes vestirte para esa temperatura y luego quitarte una capa después de calentar. El resto de tu ropa debe estar diseñada para una temperatura de entre 4 y 10 grados.

  3. 3.Anticipa temperaturas más bajas cuando llueva

    Si llueve, vístete como si la temperatura real estuviera de 5 a 10 grados más fría y deshazte de una capa una vez comiences. Cuando haya lluvia o nieve, también asegúrate de usar algo reflejante para ser más visible.

  4. 4.Cubre tus extremidades

    Incluso si te sientes abrigado, asegúrate de que las zonas como tus orejas y dedos de las manos y de los pies estén cubiertas pues estas partes del cuerpo son las más alejadas del corazón y pierden calor más rápido.

  5. 5.Quítate la ropa mojada inmediatamente

    Cámbiate la ropa húmeda inmediatamente después de tu carrera para reducir el riesgo de hipotermia.

Preguntas frecuentes acerca de la ropa de running para climas fríos

¿Correr en el frío es peligroso?
Correr en el frío sí tiene algunos riesgos como las caídas potenciales. También estás más propenso a lesiones debido a la disminución de fuerza, agilidad y propiocepción durante las bajas temperaturas. Y correr en el frío y la humedad puede incrementar el riesgo de hipotermia, especialmente si te quedas con la ropa húmeda después de dejar de moverte.
¿Cómo puedo estar más a salvo al correr en invierno?

Para evitar los peligros de correr en climas fríos, usa el calzado correcto que reduzca el riesgo de caídas, las telas que ofrezcan una regulación térmica óptima y cámbiate la ropa mojada en cuanto regreses de correr.

¿Me enfermaré si corro en el frío?
El solo acto de correr en el frío no te hará enfermarte, pero sí puede disminuir la temperatura corporal y aumentar el riesgo de contraer un virus después de estar expuesto. Así que si tienes contacto con una persona o superficie infectada, el clima frío aumentará la posibilidad de que el virus te infecte y te enfermes.
¿Qué debo usar para correr en climas fríos?
Lo primero y más importante es el calzado que brinde aislamiento, protección contra la humedad, visibilidad y tracción. Si corres en nieve o hielo, necesitarás un calzado de invierno especial para correr. Un calzado high con forro GORE-TEX para correr en sendero te dará la mayor protección. También necesitarás una suela de picos para condiciones gélidas. Y debes usar unas mallas o pants cálidos para correr, una playera de manga larga absorbente de sudor, unos calcetines y guantes para correr, un gorro y un rompevientos. Si el clima está bastante frío, añade una sudadera con gorro o Tech Fleece como una capa intermedia adicional, o usa una chamarra con aislamiento sintético.

Publicado originalmente: 13 de octubre de 2021

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