NRC Antrenman Planları

    NRC Antrenman Planları

    Yarı Maraton Antrenman Planı

    Yarı maraton, bir koşucu ve sporcu olarak seni zorlayıp ileriye taşıyacak harika bir yarıştır. Uzun Koşular ve Güç Toplama Koşularıyla dayanıklılığını artırarak kuvvetlenmeye çalışacaksın. Ayrıca birbirinden eğlenceli Hız Koşularıyla hızını geliştirmeye de çalışacaksın.

    Bu 14 haftalık yarı maraton planı, bitiş çizgisine ulaşmak için başlangıç çizgisindeki yerini almana yardımcı olacak. Hedefin daha kuvvetli ve hızlı olmaktan ibaret değil; daha akıllı koşmaya da çalışacaksın. Daha iyi bir sporcu olmaya giden yolun daha iyi bir koşu koçu olmaktan geçtiğine inanıyoruz.

    Bu plandaki her koşu için Nike Run Club uygulamasında bulabileceğin bir NRC Uygulaması Rehberli Koşusu var. Dilersen planın her gününde en iyi koşu koçları ve sporcularla birlikte koşabilirsin.

    Başlangıç çizgisinde görüşmek üzere!

    Koşu Koçu Bennett ile Başla

    "

    Başlangıç çizgisine uzanan yolculuğunun daha kolay geçmesi için yapabileceğin en iyi şey, bir sporcu olarak kendini ileriye taşımandır.

    Chris Bennett
Nike Running Global Baş Koşu Koçu

    Koşu Antrenmanlarını Öğren

    Programa Genel Bakış

    Planın ilk iki haftasında antrenmanın aşağıdaki gibi olacak. Kalan 12 haftayı görmek için planı indir.

    14 Hafta Kaldı

    1. Nike Run Club Rehberli Koşu: 14 Hafta Kaldı veya GÜÇ TOPLAMA KOŞUSU: 15:00

    2. Nike Run Club Rehberli Koşu: İlk Hız Koşusu veya HIZ KOŞUSU: İntervaller / 5:00 Isınma / 5K Temposunda 8 x 1:00 İnterval / İntervaller arasında 1:00 güç toplama

    3. Nike Run Club Rehberli Koşu: Kolay Koşu veya GÜÇ TOPLAMA KOŞUSU: 25:00

    4. Nike Run Club Rehberli Koşu: Bir Zor İki Kolay veya HIZ KOŞUSU: Fartlek / 5:00 Isınma / 21:00 Fartlek: 21:00 boyunca değişimli 1:00 Hızlı Koşu ve 2:00 Yavaş Koşu

    5. Nike Run Club Rehberli Koşu: 5K Koşu VEYA UZUN KOŞU: 5K Koşu

    13 Hafta Kaldı

    1. Nike Run Club Rehberli Koşu: 13 Hafta Kaldı veya GÜÇ TOPLAMA KOŞUSU: 15:00 

    2. Nike Run Club Rehberli Koşu: Gitmeye Zaman Yok veya HIZ KOŞUSU: İntervaller / 5:00 Isınma / Mil Temposunda 1:00 / 5K Temposunda 2:00 / 10K Temposunda 3:00 / 5K Temposunda 2:00 / Mil Temposunda 1:00 / İntervaller arasında 1:00 güç toplama

    3. Nike Run Club Rehberli Koşu: Headspace ile Güç Toplama Koşusu veya GÜÇ TOPLAMA KOŞUSU: 35:00

    4. Nike Run Club Rehberli Koşu: Kuvvetli Koş. Tekrarla. veya HIZ KOŞUSU: İntervaller / 5:00 Isınma / 5K Temposunda 4 x 1:30 / Mil Temposunda 1 x 1:30 / 5K Temposunda 4 x 1:30 / Mil Temposunda 1 x 1:30 / 5K Tempolu İntervallerin ardından 45 saniye güç toplama / Mil Tempolu İntervallerin ardından 1:00 güç toplama

    5. Nike Run Club Rehberli Koşu: Dört Mil Koşu veya UZUN KOŞU: 6,4K / 4 Mil

    Haydi Başlayalım

    Yarı maratona hazırlanmak için sabırsızlanıyor musun? Hemen antrenman planımızı indir ve koşmaya başla.