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Eis como selecionar as melhores sapatilhas de caminhada. Última atualização: 22 de novembro de 2021 Leitura de 9 min  Os teus pés já te levaram a passeios pela cidade, a subir trilhos íngremes nas montanhas e a percorrer estradas de terra batida, permitindo-te explorar o que te rodeia ao teu próprio ritmo. Esses dois pés merecem ser envolvidos em conforto. Quer estejas a dar um pequeno passeio pela vizinhança ou a embarcar numa aventura pelo país, o par certo de sapatilhas de caminhada vai ajudar-te a chegar lá. Não há, no entanto, um par perfeito para todas as pessoas. Encontrar as melhores sapatilhas de caminhada para os teus pés depende do que esperas retirar do teu percurso. Eis como encontrar o par perfeito para quilómetros de conforto. ## Seis caraterísticas essenciais de umas sapatilhas de caminhada Ao comprares sapatilhas de caminhada, presta atenção à forma como as sapatilhas são fabricadas. Para garantir que foram concebidas para caminhar, procura: 1. Uma biqueira com espaço suficiente para mexeres os dedos dos pés e que não provoque calos 2. Uma boca no calcanhar na parte superior traseira das sapatilhas que amorteça o calcanhar, crie um ajuste firme e possua uma estrutura interna robusta para proteger o tendão de Aquiles 3. Uma parte superior que mantenha o pé no lugar e que drene a humidade, ao mesmo tempo que protege o pé das intempéries 4. Uma palmilha com bastante amortecimento e suporte na planta do pé 5. Uma sola intermédia com gel, espuma de memória ou ar para reduzir o impacto no pé sempre que dás um passo 6. Uma sola exterior que proporcione a tração adequada para o teu terreno habitual, como solas com saliências para caminhar em trilhos de terra batida ou solas planas para estabilidade em estrada ## Avaliar a estabilidade e o amortecimento Ao escolher umas sapatilhas de caminhada, é importante que estas estabilizem o pé sem restringir demasiado o movimento. Se estás a experimentar um par, deves sentir uma resistência moderada quando tentares torcer o pé dentro das sapatilhas. Quando dobras a biqueira, certifica-te de que não dobra demasiado para cima, mas a zona da planta do pé deve dobrar. Se quiseres mais suporte na planta do pé, opta por um par de botas de caminhada ou sapatilhas de running para trilhos com solas exteriores mais largas. A quantidade de amortecimento de que necessitas depende em grande medida do teu ritmo e da distância a percorrer. Umas boas sapatilhas de caminhada devem ter amortecimento suficiente para absorver o choque à medida que o pé atinge o solo, mas não o suficiente para tornar os pés pesados e fazer abrandar o ritmo. Evita sapatilhas minimalistas sem qualquer desnível entre a biqueira e o calcanhar, que não tenham amortecimento suficiente. A maioria das pessoas que pratica caminhada também prefere sapatilhas com pouco desnível entre a biqueira e o calcanhar, uma vez que um desnível elevado pode alterar a passada. Além disso, as sapatilhas com pouco desnível entre a biqueira e o calcanhar terão tanto amortecimento debaixo do antepé como debaixo do calcanhar, para uma distribuição uniforme do peso. ## Três dicas para encontrar o ajuste certo - Quando compras sapatilhas de caminhada novas, nunca contes com o período de adaptação. As sapatilhas certas serão confortáveis assim que as calçares. - Não te preocupes em corrigir a pronação ou rodar o pé, a menos que isso te provoque dor. Quer tenhas o pé chato ou a planta do pé alta, podes beneficiar de umas sapatilhas de caminhada neutras. - Posto isto, deves sempre certificar-te de que caminhas um pouco com as sapatilhas antes de decidires ficar com elas. Felizmente, a Nike oferece [um período de avaliação de 60 dias grátis](https://www.nike.com/help/a/returns-policy) em qualquer par de sapatilhas. Se não te satisfizerem, podes até devolvê-las depois de dares um passeio ao ar livre. - Mede os teus pés para encontrares o tamanho certo, principalmente se estiveres a fazer compras online. Se estiveres a comprar sapatilhas de caminhada unissexo, podes utilizar [esta tabela de tamanhos da Nike](https://www.nike.com/size-fit/mens-footwear) para converter os tamanhos de homem para mulher. Certifica-te também de que medes a [largura do pé](https://www.nike.com/a/best-shoes-for-wide-feet) e escolhe umas sapatilhas de caminhada para pés largos ou pés estreitos, se necessário. - Se um dos teus pés for maior do que o outro, opta pelo tamanho que melhor se adapta ao pé maior. - Experimenta as sapatilhas novas à noite, uma vez que os teus pés vão inchar ao longo do dia. É importante ter a certeza de que não estão demasiado apertadas, mesmo para passeios ao luar. - Ao experimentares as tuas sapatilhas, usa as mesmas [meias com drenagem da humidade](https://www.nike.com/w/dri-fit-socks-32dxrz7ny3q) que vais usar para caminhar. ## Dar prioridade às tuas necessidades de caminhada Nenhum par único de sapatilhas de caminhada será o certo para todas as caminhadas. Valorizas o conforto acima de tudo ou é mais importante para ti ter umas sapatilhas com um bom desempenho em longas distâncias? Que tipo de terreno é mais provável que encontres nas tuas caminhadas? Por último, qual é a importância do design e da cor das sapatilhas quando consideras adicionar um par ao teu guarda-roupa? Quer dês prioridade ao conforto, aos quilómetros, ao estilo ou ao tipo de percurso, encontrarás um par de sapatilhas de caminhada Nike que correspondem às tuas necessidades. __CONFORTO__ Talvez caminhes alguns quilómetros todas as manhãs antes de ir trabalhar ou faças longas caminhadas descontraídas com um amigo, um parceiro ou um companheiro de quatro patas. Procuras amortecimento e conforto, desde o primeiro passo. Procura sapatilhas com [amortecimento Nike React](https://www.nike.com/react), que é simultaneamente macio e reativo. E escolhe um par com uma parte superior igualmente confortável. A [parte superior em Nike Flyknit](https://www.nike.com/flyknit) garante suporte nas áreas em que mais precisas, ao mesmo tempo que proporciona flexibilidade, respirabilidade e uma sensação tipo meia. __QUILÓMETROS__ Se fazes quilómetros a sério (por vezes a um ritmo intenso), precisas de umas sapatilhas com um desempenho eficiente. Escolhe um par sustentado e estável e que tenha amortecimento em espuma leve para absorver choques. A [espuma Nike ZoomX](https://www.nike.com/zoomx) dar-te-á o maior retorno de energia possível para que possas ir mais longe. __ESTILO__ Queres chamar a atenção na rua? Ou na pista… ou mesmo no supermercado. Seja como for, mereces sapatilhas confortáveis. Felizmente, algumas das sapatilhas mais emblemáticas da Nike proporcionam amortecimento e suporte, ao mesmo tempo que conferem estilo a cada passo. Por exemplo, [as sapatilhas Nike Huarache](https://www.nike.com/w/huarache-shoes-adlt2zy7ok) são uma adição intemporal, mas arrojada, a qualquer guarda-roupa inspirado nos anos 90. __TRILHOS__ Não tens medo da sujidade e queres tração para enfrentar os trilhos. Optas sempre por estar ao ar livre e gostas de ver lama nas tuas solas. Se isto te soa familiar, calça um par de sapatilhas de running para trilhos com uma parte superior que proteja os teus pés de pedras e detritos, uma sola intermédia que ofereça amortecimento e estabilidade e uma sola exterior com tração suficiente para enfrentar terrenos acidentados. As [sapatilhas de running para trilhos da Nike](https://www.nike.com/a/trail-running-shoes-stability) proporcionam proteção e ventilação duradouras, para que os teus pés possam respirar enquanto exploras a paisagem. __DESIGN E MATERIAIS__ Enquanto pesquisas online as sapatilhas de caminhada da Nike, presta atenção a estas palavras-chave que te ajudam a escolher o melhor par. - [Zoom](https://www.nike.com/pt/w/zoom-air-calcado-8y8c6zy7ok): reativas e leves para os dias de treino e de corrida - [React](https://www.nike.com/pt/w/nike-react-calcado-7cmrozy7ok): macias e elásticas, mas leves e duradouras para proporcionar conforto durante todo o dia - [Air](https://www.nike.com/pt/w/nike-air-calcado-4mqvfzy7ok): amortecimento máximo e capacidade de resposta para uma passada divertida - [Free](https://www.nike.com/pt/w/nike-free-calcado-17422zy7ok): minimalistas e flexíveis para uma sensação natural de liberdade nos pés - [Shield](https://www.nike.com/pt/w/calcado-nike-shield-ajijwzy7ok): sapatilhas repelentes de água, porque o tempo húmido não te pode impedir de caminhar - [Flyknit](https://www.nike.com/pt/w/flyknit-calcado-8d752zy7ok): uma parte superior firme tipo meia que é como um abraço para os teus pés - [ACG](https://www.nike.com/pt/w/acg-calcado-93bsdzy7ok): equipamento para todas as condições que te protege de todas as condições ## Sapatilhas de caminhada vs. sapatilhas de running Vais encontrar as sapatilhas de caminhada da Nike apresentadas como sapatilhas de running, mas não entres em pânico. As nossas inovações de running também podem fazer-te dar um passo em frente na caminhada. Embora aconteçam a diferentes velocidades e envolvam diferentes graus de absorção de choques, o mesmo par de sapatilhas pode ser adequado para movimentos de caminhada e de corrida. As sapatilhas Nike foram concebidas para te manter em movimento e estarão sempre prontas a ajudar-te, passo a passo, quilómetro após quilómetro. ## Sapatilhas de caminhada vs. botas de caminhada As botas de caminhada são semelhantes às sapatilhas de running para trilhos, que também podem ser utilizadas para caminhar ou correr fora da estrada. Existem, no entanto, algumas diferenças-chave entre botas de caminhada e sapatilhas de caminhada: - As botas de caminhada tendem a oferecer mais estabilidade nas subidas, mas também são mais pesadas do que as sapatilhas de caminhada e isso pode fazer abrandar o teu ritmo. - As botas de caminhada são mais duradouras e resistem melhor às intempéries, mas também são menos respiráveis. - As botas de caminhada proporcionam mais aquecimento durante o tempo frio, enquanto as sapatilhas de caminhada mantêm a frescura durante todo o verão. - As sapatilhas de caminhada são mais versáteis do que as botas de caminhada mas, ainda assim, proporcionam tração. Também podes usar muitas sapatilhas de caminhada para correr. ## Perguntas frequentes Quais são as melhores sapatilhas para caminhar? As melhores sapatilhas para caminhar são as que se ajustam corretamente e proporcionam a quantidade certa de amortecimento e estabilidade. Opta por umas sapatilhas que apoiem o teu pé sem serem demasiado restritivas e que absorvam o choque sem darem a sensação de serem demasiado pesadas. Podes vir a descobrir que as sapatilhas de running para estrada, as sapatilhas de running para trilhos ou as botas de caminhada também podem ser usadas confortavelmente durante caminhadas. Com que frequência deves substituir as sapatilhas de caminhada? De acordo com a [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897), deves substituir as tuas sapatilhas de caminhada a cada 500 a 600 quilómetros. Ou seja, a cada 6 meses, se costumas caminhar cerca de 30 minutos por dia. Se não souberes ao certo há quanto tempo estás a usar as sapatilhas, procura sinais de desgaste na sola exterior. Se o padrão de rasto apresentar desgaste ou se as sapatilhas se inclinarem para um dos lados, está na altura de encontrar um novo par. Confia também nos teus pés — se sentires menos absorção de choques ou qualquer novo desconforto, compra um novo par de sapatilhas de caminhada. Quantos pares de sapatilhas de caminhada deves ter? É boa ideia ter pelo menos dois pares de sapatilhas de caminhada, para que possas alternar entre um e outro. Um estudo de fevereiro de 2015 publicado no [*Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/) confirmou que alternar as sapatilhas diminui o risco de lesões nos pés em 39%. Se comprares dois pares agora, tão cedo não terás de pensar em substituí-los. Quais são as sapatilhas de caminhada mais confortáveis para viajar? Normalmente, os turistas percorrem quilómetros a pé ao explorar um novo local, por isso, se estiveres a planear uma viagem, certifica-te de que levas um bom par de sapatilhas de caminhada. Escolhe umas sapatilhas eficientes, mas com bastante amortecimento para absorver o choque repetido ao percorrer longas distâncias. Quais são as melhores sapatilhas para caminhar quando se tem fasceíte plantar? Se tiveres dor no calcanhar (um sinal de fasceíte plantar), o par certo de sapatilhas de caminhada pode ajudar a reduzir o desconforto. Escolhe um par com bastante suporte na planta do pé e uma sola intermédia firme, sem ser rígida. Embora a maioria das pessoas que pratica caminhada se sinta bem com pouco desnível entre a biqueira e o calcanhar, podes beneficiar de um desnível maior se sofreres de fasceíte plantar. Certifica-te de que contas com amortecimento no antepé. ## Encontra as sapatilhas de caminhada perfeitas para ti [Ver tudo](https://www.nike.com/pt/w/caminhada-calcado-b3e0kzy7ok) - [ \ Nike Initiator \ Sapatilhas para mulher \ __84,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-nike-initiator-para-mulher-PTwXFo8m/394053-005) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules pré-jogo para homem \ __89,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/mules-pre-jogo-nike-mind-001-para-homem-xbCq2ozu/HQ4307-005) - [ \ Nike Air Max Moto 2K \ Sapatilhas Júnior \ __109,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-nike-air-max-moto-2k-junior-TTwhpY5W/IQ9430-100) - [ \ Nike P-6000 \ Sapatilhas \ __119,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-nike-p-6000-V04wEyXX/CD6404-002) - [ \ Nike Flex Train \ Sapatilhas de treino para mulher \ __79,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-de-treino-nike-flex-train-para-mulher-8uH0NQCs/HV9981-003) - [ \ Nike Motiva 2 \ Sapatilhas de caminhada para mulher \ __109,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-de-caminhada-nike-motiva-2-para-mulher-BPGYIPT9/II7278-101) - [ \ Nike P-6000 \ Sapatilhas para mulher \ __119,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-nike-p-6000-para-mulher-VqwMtSgf/FV6603-101) - [ \ Nike P-6000 \ Sapatilhas para criança \ __79,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-nike-p-6000-para-crianca-0tl177lk/IR2303-017) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules pré-jogo para mulher \ __89,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/mules-pre-jogo-nike-mind-001-para-mulher-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike Wildhorse 10 \ Sapatilhas de running para trilhos para mulher \ __149,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/sapatilhas-de-running-para-trilhos-nike-wildhorse-10-para-mulher-lKHSNL/FV2337-003) Data de publicação original: 15 de novembro de 2021 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - 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