Zalety samotności – jak czerpać z niej radość
Coaching
Brak towarzystwa wcale nie musi wiązać się z poczuciem samotności. Naucz się czerpać korzyści z przebywania tylko w swoim towarzystwie i dowiedz się, co możesz zrobić ze swoim ciałem i umysłem.
Czasami nie ma nic lepszego niż samotny wieczór na kanapie połączony z oglądaniem tego, na co akurat masz ochotę, lub odpuszczenie treningu w grupie i wybranie się na naprawdę długi bieg w pojedynkę. Warto jednak pamiętać, że świadoma decyzja o robieniu czegoś bez towarzystwa innych osób ma niewiele wspólnego z poczuciem samotności.
Taki stan może być naturalną konsekwencją izolacji, zwłaszcza takiej, której zostaliśmy poddani nie z własnej woli – tak wynika z badania opublikowanego w „The Lancet”. W przypadku niektórych osób takie poczucie może prowadzić do stanów nerwowych, depresji lub innych zaburzeń psychicznych. Brzmi znajomo? Cóż, nie jesteś jedyną osobą, która tego doświadcza.
Ludzie to zwierzęta społeczne. Aby prawidłowo funkcjonować, zarówno mentalnie, jak i fizycznie, potrzebujemy towarzystwa rodziny i przyjaciół. „Jesteśmy w stanie rozwijać się, myśleć szybciej i pracować lepiej dzięki połączeniu 86 miliardów komórek nerwowych w naszych mózgach oraz osobom tworzącym nasz krąg społeczny” – mówi dr Stephanie Cacioppo, neurobiolożka i członkini Nike Performance Council zajmująca się ludzkim postawami i samotnością. A co z nastrojem? „Oczywiście, socjalizacja ma wpływ również na tę kwestię” – dodaje dr Sari Chait, psycholożka kliniczna i założycielka Behavioral Health & Wellness Center w Newton, Massachusetts. Dzięki wsparciu najbliższych osób czujemy się lepiej, a według badań im silniejsza jest nasza więź z nimi, tym lepiej dla naszego zdrowia emocjonalnego.
Nie oznacza to jednak, że czas spędzony w samotności, z naszej woli lub nie, musi być czymś negatywnym. W pewnych przypadkach może stanowić nawet luksus. „Czas spędzony bez towarzystwa innych osób – i cieszenie się z tego – pozwala skupić się na sobie i swoich potrzebach” – mówi Chait. Dodatkowy czas to także okazja na powrót do hobby, którymi dawno się nie zajmowaliśmy, wyznaczenie sobie nowych celów, udoskonalenie swoich umiejętności, a nawet na stworzenie zdrowszych relacji. Bez całego zgiełku zewnętrznego świata masz wszystko, czego potrzebujesz, aby dobrze wykorzystać ten czas.
Oto, jak to zrobić.
„Czas spędzony bez towarzystwa innych osób – i cieszenie się z tego – pozwala skupić się na sobie i swoich potrzebach”.
dr Sari Chait, psycholożka kliniczna i założycielka Behavioral Health & Wellness Center
Postaw na ćwiczenia
Według badań ćwiczenia, i związane z nimi hormony poprawiające nastrój, pomagają radzić sobie z poczuciem samotności czy smutku. Jeśli wykonujesz je w pojedynkę, masz „niepowtarzalną szansę, aby skupić się dokładnie na tym, czego potrzeba Twojemu ciału, umysłowi i Twoim emocjom” – wyjaśnia dr Hillary Cauthen, psycholożka, dyplomowana konsultantka ds. wydajności mentalnej oraz członkini zarządu Association for Applied Sport Psychology.
Kilka razy w tygodniu poćwicz bez zegarka i słuchawek. „Podczas treningu postaraj się zaobserwować przynajmniej pięć różnych kwestii związanych ze swoim ciałem i otaczającym Cię światem” – radzi Cauthen. Możesz na przykład zwrócić uwagę na swój oddech, wiewiórki przebiegające drogę lub to, jak stabilny jest Twój tułów podczas wykonywania deski. Dzięki temu ćwiczenia będą bardziej wartościowe i pozwolą Ci zauważyć rzeczy, które w innym przypadku mogłyby umknąć Twojej uwadze.
Nie siedź w domu
Na pewno wiesz, że spędzanie czasu na łonie natury pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i zdolność do koncentracji, a także pozwala zmniejszyć stres. Badania pokazują, że robienie tego w pojedynkę dodatkowo zwiększa te korzyści. Dlaczego? Każdy, kto ma na swoim koncie samotne piesze wycieczki, wie, że nieograniczona przestrzeń i dużo czasu pozwalają uporządkować myśli i wyznaczyć sobie nowe cele.
Staraj się ćwiczyć na świeżym powietrzu tak często, jak możesz, nawet jeśli będzie to tylko taras lub podwórko. Wybieraj się też na jak najwięcej spacerów – nie zwracaj uwagi na tempo. Postaraj się dostrzegać podczas nich jak najwięcej nowych elementów przyrody: płynące strumyki, przesuwające się chmury czy pnące się w górę drzewa. Inne badania pokazują, że naturalne krajobrazy mogą wzbudzać w nas podziw stanowiący silną pozytywną emocję, a obcowanie z przyrodą sprawia, że dłużej odczuwamy korzyści wynikające z przebywania w pojedynkę.
Zrób to, co zawsze było Twoim marzeniem
„Obszar mózgu odpowiedzialny za kontakty z innymi osobami ożywia się także wtedy, gdy zajmujesz się swoimi pasjami” – mówi Cacioppo – „nawet gdy w pobliżu nie ma nikogo”. Jeśli więc nieraz dokucza Ci samotność lub poczucie zagubienia, sięgniecie po pędzel i zajęcie się malowaniem lub powrót do zapisywania stron odłożonych do szuflady może pomóc Ci wzmocnić więź ze sobą, a w przyszłości – także z innymi.
Poświęcaj takiej aktywności przynajmniej 20 minut kilka razy w tygodniu. Nie zniechęcaj się, nawet jeśli na początku będzie Ci się wydawało to frustrujące. Gdy wszystko zacznie się zazębiać, pożegnasz się z tym, co mogło zamienić się w poczucie samotności. Sytuacja wygląda podobnie w przypadku nowych aktywności, takich jak pieczenie lub nauka nowego języka.
Nie traktuj się zbyt surowo z powodu popełnianych błędów (ponieważ te się pojawią) i ciesz się z sukcesów (idealny bochenek chleba lub poprawnie skonstruowane zdanie to właśnie takie chwile). Kolejna fantastyczny aspekt spędzania czasu w pojedynkę? Nie ma nikogo, kto będzie Cię oceniał – nikt nie zje Ci też Twoich wypieków.