Czym jest pistolet do masażu i jakie są jego zalety?
Coaching
Dowiedz się więcej o zdobywającym coraz większą popularność zaawansowanym technologicznie urządzeniu wspomagającym regenerację.
Wyobraź sobie połączenie wiertarki z piłeczką do masażu. To dziwne urządzenie znaleźć można obok wałków piankowych na siłowni, wśród przyrządów fizjoterapeutów oraz na zdjęciach w mediach społecznościowych trenerów fitness. Oto pistolet do masażu. Do czego służy i komu przyda się taki masażer, który może kosztować nawet ponad tysiąc złotych?
Najpierw przeanalizujmy działanie pistoletu do masażu. Silnik na baterie zasila gumową lub piankową głowicę, która wykonuje szybkie, powtarzające się ruchy o częstotliwości około 40 uderzeń na sekundę w zależności od urządzenia. Głowica masuje mięśnie płynnymi, intensywnymi ruchami, co nazywane jest terapią perkusyjną.
„Uważamy, że działanie tej siły powoduje upłynnienie substancji stałych w powięzi zbudowanej z tkanki łącznej” – mówi Paul Helms, licencjonowany masażysta i założyciel klinik masażu Helms Performance w Saint Louis i Filadelfii, który często korzysta z pistoletu podczas masażu sportowego. „Powięź osłaniająca mięśnie staje się bardziej giętka, co zmniejsza uczucie napięcia mięśniowego”.
Efektem jest również reakcja neurologiczna. „Masaż mięśni nie powoduje ich natychmiastowego rozluźnienia. Terapia perkusyjna sprawia, że neurony czuciowe w ścięgnach wysyłają do mózgu sygnał o zwiększeniu napięcia mięśniowego. Po przetworzeniu tego sygnału mózg pozwala mięśniom się rozluźnić” – wyjaśnia Paul.
„Uważamy, że działanie tej siły powoduje upłynnienie substancji stałych w powięzi zbudowanej z tkanki łącznej”.
– Paul Helms, założyciel klinik masażu Helms Performance i licencjonowany masażysta
Pistolety do masażu to nadal nowość na rynku, więc ich skuteczność nie została jeszcze potwierdzona naukowo. Przeprowadzono jednak badanie, którego wyniki zostały opublikowane w Journal of Clinical and Diagnostic Research. Wskazują one, że u osób, które skorzystały z terapii wibracyjnej trwającej 5 minut lub masażu trwającego 15 minut, ból mięśni do 72 godzin po ćwiczeniach był znacznie mniejszy niż u grupy badanych, która nie została poddana żadnej terapii. Co więcej, podczas pierwszych 24 godzin badania regeneracja mięśni poddanych działaniu urządzenia wibrującego następowała szybciej niż tych, które zostały wymasowane.
Pistolety do masażu przydadzą się szczególnie osobom, które często i ciężko trenują. Jak sugeruje Helms, to urządzenie nie tylko przyspiesza regenerację, ale także zwiększa zakres ruchu, jeśli zastosuje się je przed treningiem, by rozluźnić powięź. Sportowcy przygotowujący się do zawodów mogą uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym trenowaniem, zmniejszając napięcie mięśniowe za pomocą pistoletu. Sprawdzi się on również u osób, którym dokuczają obrzęki lub bóle miejscowe. „Zwykły wałek piankowy nie sięga do głębszych tkanek ani nie jest tak dokładny. Nasze ręce nigdy nie będą tak szybkie, jak napędzana silnikiem głowica” – mówi Paul.
Jeśli możesz skorzystać z pistoletu do masażu albo rozważasz jego zakup, weź pod uwagę poniższe wskazówki:
- Omijaj newralgiczne miejsca
Urządzenie należy kierować na mięśnie i omijać kości, kręgosłup oraz duże naczynia krwionośne, takie jak tętnica szyjna, ramienna lub udowa w pachwinie. „Kobiety nie powinny stosować pistoletu w okolicy piersi, ponieważ wibracje mogą być zbyt intensywne” – ostrzega Helms. - Ustaw najniższą prędkość masażera
„Pierwszy poziom mocy wystarcza, by rozmasować większość problematycznych miejsc” – mówi Helms. Jeśli pistolet nie przynosi pożądanych efektów w trakcie lub po masażu, można przyspieszyć obroty, ale zamiast zwiększać intensywność, lepiej jest skupić się na danym obszarze przez dłuższy czas. „Bolących mięśni nie można atakować. Mniej zazwyczaj znaczy więcej” – dodaje Paul. - Określ swój cel
Rozgrzewasz się przed treningiem? Delikatnie przyciskaj szeroką głowicę (końcówkę w kształcie dużej kuli) do ciała od 3 do 5 sekund, przesuwając ją z góry na dół lub z dołu do góry. Lekki nacisk stymuluje tkanki i nie blokuje ich przed treningiem. Potrzebujesz całościowego masażu po ćwiczeniach? Przesuwaj wąską głowicę (na przykład taką przypominającą mały stożek) po górnej i dolnej części ciała przez 5–10 minut, skupiając się na najważniejszych strefach, takich jak pośladki, tylne mięśnie ud, przedramiona i obszar między łopatkami (omijając kręgosłup). Jeśli chcesz rozmasować jedno uciążliwe miejsce, przyciskaj do niego wąską głowicę przez 10–30 sekund i nie zapominaj o oddychaniu, gdy czujesz dyskomfort.
„Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na ekskluzywny gadżet przyspieszający regenerację mięśni (to zrozumiałe), możesz kupić piłkę do lacrosse lub golfa za ułamek ceny pistoletu, by masować konkretne miejsca” – podpowiada Helms.