Tu suelo pélvico sigue ahí, te decimos cómo encontrarlo

Imaginar que tu suelo pélvico se mueve físicamente puede ayudar a despertar las sensaciones de contracción y relajación que deseas sentir. Ann Nwabuebo, fisioterapeuta de la salud pélvica en Filadelfia y fundadora de Body Connect Physical Therapy, sugiere enrollar una toalla de manos y sentarse en ella de manera que este directamente debajo de tus glúteos y tu vagina. (No es necesario que estés desnuda a menos que quieras estarlo). Luego, usa los músculos entre tu coxis y el hueso del pubis para apretar firmemente y "levantar" la toalla hacia tu cuerpo. Mantén la posición durante tres segundos y luego relájate por completo durante tres segundos. Realiza de 8 a 12 repeticiones (hasta tres veces al día si tienes tiempo). Una vez más, es posible que no sientas ningún movimiento, pero imagina que está sucediendo.

Una vez que tu ginecólogo obstetra o partera te autorice a hacer ejercicio, tener relaciones sexuales y, tal vez, ver a un fisioapeuta de la salud pélvica (por lo general, alrededor de seis semanas después del parto, quizás cuatro para el fisioterapeuta), puedes usar lo que los expertos llaman retroalimentación manual para encontrar tu suelo pélvico. Mientras estás acostada en la cama o sentada en el inodoro, intenta colocar tu dedo o pulgar ligeramente dentro de tu vagina, dice Nwabuebo. Contrae suavemente el suelo pélvico y observa si puedes sentir cómo aprietas suavemente tu dedo, casi como si lo estuvieras jalando hacia tu cuerpo. (No hagas esto para las repeticiones, dice Proulx: es una forma útil de probar la conexión, pero dependiendo de tu situación individual, apretar demasiado podría empeorar cualquier problema del suelo pélvico).

A medida que tu suelo pélvico se recupera del parto, la reducción de la inflamación y la hinchazón puede hacer que sea más fácil volver a conectarte con los músculos, dice Proulx. Ella sugiere acostarse boca arriba con unos cojines o almohadas debajo de las caderas una o dos veces al día durante unos minutos (no necesitas hacer nada mientras te sientas cómoda, pero detente si no te sientes bien). La posición coloca las caderas por encima del corazón, lo que debería ayudar a que el líquido salga y la sangre nueva entre en el área del suelo pélvico con mayor facilidad. También puedes aplicar una bolsa de hielo en la región del perineo, en cualquier lugar desde el hueso púbico hasta el coxis donde tengas dolor o hinchazón, durante 10 a 20 minutos por vez, una vez al día, aunque con más frecuencia también está bien si se siente agradable.

¿Aun así te cuesta conectarte? Trata de mantener la calma. Hacer demasiadas cosas demasiado pronto podría retrasar tu progreso o empeorar cualquier problema del suelo pélvico que puedas tener. “Tus músculos acaban de pasar por un gran estiramiento, así que sé amable contigo misma y no intentes compensarlo con un mayor esfuerzo”, como las contracciones de Kegel de máxima intensidad, dice Proulx. Sigue practicando los métodos de conexión anteriores, especialmente el de respiración. También puedes consultar con tu ginecólogo obstetra o partera si tienes alguna inquietud o, mejor aún, visitar a un fisioterapeuta de salud pélvica para que te haga una evaluación de la función muscular.

Puede llevar más tiempo del que le gustaría, pero con un poco de paciencia y apoyo comenzarás a sentirte tú misma de nuevo, allí abajo y en todas partes.