나이키 코칭
과학적 원리부터 개인의 성장까지, 몸과 마음의 힘에 관한 이야기.
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고지방 저탄수화물 다이어트, 케토에 대한 모든 것
다이어트에 도움이 되는 두 가지 음식을 떠올려 보세요. 아마도 당신은 소고기나 체더치즈를 떠올리지는 못했을 것입니다. 하지만 이 음식들은 살을 빨리 빼는 것으로 많이 알려진 고지방 저탄수화물 다이어트, 즉 “케토(Keto)” 다이어트의 주요 음식들입니다. 운동 강도 조절 전문가이자 플로리다 잭슨빌 대학의 신체운동학 조교수인 캐러린 생즈 박사는 “케토...
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회복을 위한 기본적인 4가지 방법
모든 사람은 회복하는 시간이 필요합니다. 근육이 회복되고 재건되어, 마음이 편해지고 다시 안정될 때를 회복이라 말합니다. “회복은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 운동에 있어 필수 구성 요소입니다.”라고 스포츠 물리치료 전문 임상 전문가이자 나이키 퍼포먼스 위원회 멤버인 수 팔소니(Sue Falsone)는 말합니다.
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뭉친 허리 근육과 햄스트링을 풀어주는 과학적인 방법
폼 롤링을 하면 왜 기분이 좋아지는 걸까요? “폼 롤러에 가해지는 몸무게의 압력은 경직된 근막 부위의 긴장과 근육을 풀어주어 근육의 유연성과 가동성을 향상시켜줍니다.”라고 위스콘신-라크로스 대학의 임상 운동 생리학 프로그램 책임자인 존 포르카리는 말합니다.
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마사지 건이 필요한 이유
파워 드릴과 리커버리 볼이 합쳐진다면 어떨까요? 아마 폼 롤러 다음으로 이상한 기구가 탄생하겠죠. 물리치료사의 창고나, 좋아하는 트레이너의 소셜 미디어 피드에서 보일 만한 이것은 마사지 건입니다. 저렴한 것부터 비싼 가격대까지 다양한 마사지 건은 대체 무엇이며 누구에게 꼭 필요한 제품일까요?
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더 나은 수면과 더 많은 에너지를 위한 생체 시계 조절 방법
사람들의 생체 리듬이 모두 다 24시간은 아닙니다. 어떤 사람은 23시간일 수 있고, 어떤 사람은 25시간 일 수도 있습니다. 신체의 어떤 부분은 훨씬 짧은 20시간 주기로 돌아가기도 합니다. 그래서 누군가는 올빼미처럼 생활하고, 누군가는 일찍 일어나는 새처럼 생활하고, 또 누군가는 끊임없이 시차 증후군을 겪기도 합니다.
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숙면 과학에 대한 기본 지식
건강하고 회복에 도움이 되는 수면은 삶의 3분의 1을 차지해야 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하고 있지 않습니다. “수면은 건강에 결정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 당신을 더 잘 움직일 수 있게 하고 더 좋은 음식을 선택할 수 있게 하며 숙면으로 다른 사람들 보다 더 건강해 질 수 있습니다.”라고 UCLA의 의학 부교수이자 나이키...
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눈을 감고 하는 트레이닝
휴식을 계획하고, 폼 롤러 운동을 하고, 규칙적인 요가로 경직된 팔다리를 풀어줬는데도 여전히 운동 중에 지치는 느낌이 든다면, 이제 숙면을 취해야 할 시간입니다.
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낙천적 사고가 숙면에 미치는 영향
당신의 침실은 어둡고 시원합니다. 한 시간 동안 휴대폰을 보지도 않았습니다. 심지어 마지막으로 마신 커피 한 모금은 오전이었어요. 모든 걸 제대로 하고 있는데, 왜 바로 잠들지 못하는 걸까요? 답은 아마 당신의 머릿속에 있을지도 모릅니다.
