회복을 위한 기본적인 4가지 방법
코칭
모든 사람은 회복하는 시간이 필요합니다. 근육이 회복되고 재건되어, 마음이 편해지고 다시 안정될 때를 회복이라 말합니다. “회복은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 운동에 있어 필수 구성 요소입니다.”라고 스포츠 물리치료 전문 임상 전문가이자 나이키 퍼포먼스 위원회 멤버인 수 팔소니(Sue Falsone)는 말합니다.
팔소니는 다음 운동을 위해 몸과 마음을 준비할 수 있도록, 네 가지의 기본적인 회복 방법을 제안합니다.
01 긴장 풀기
운동 직후, 혈액순환과 유연성을 향상시키기 위해 몇 분 정도 스트레칭을 하세요. 또한 운동 후의 통증을 줄이기 위해 아픈 부위에 폼 롤러 또는 라크로스 볼을 사용해보세요. 뿐만 아니라, "기분을 좋게 하는" 호르몬인 옥시토신의 분비를 자극하는 마사지도 추천합니다. (파트너가 해주는 비전문적인 마사지 일지라도 말입니다.)
02 영양 보충하기
과일, 채소, 단백질 그리고 건강한 지방은 몸이 회복에 필요한 구성요소를 빠르게 제공합니다. 또한, 전해질, 마그네슘과 셀레늄과 같은 미량 미네랄은 필수입니다. 이러한 영양분들은 땀을 흘릴 때마다 없어지기 때문에, 코코넛 워터, 바나나 또는 저당 보충제들로 다시 채워줘야 합니다.
03 휴식과 깊은 호흡하기
열심히 운동할 때 우리 몸은 교감 신경계를 사용하여, 외부 자극에 반응을 보이는 상태에 있습니다. 하지만 회복은 부교감 신경, 또는 휴식 및 소각 상태에서만 일어납니다. 호흡에 기반한 명상은 다시 교감신경계의 사용에서 부교감신경계의 사용으로 전환할 수 있습니다. 자, 운동 후에 다음을 따라해 보세요: 넷을 세며 들이마시고, 넷을 셀 동안 참고, 넷 동안 내뱉고, 그리고 넷 동안 참고, 그리고 전 과정을 3회 더 반복하세요.
04 숙면 취하기
잠을 자는 동안, 우리의 몸은 신체 구성과 신진대사를 조절하는 성장 호르몬인 HGH를 생산합니다. 또한 코티솔이라고 불리는 또 다른 호르몬은 수면 주기 조절을 돕습니다. 이는 아침에 활력을 주지만, 리듬이 깨지면 밤에도 깨어있게 할 수도 있습니다. 이러한 호르몬들이 균형을 유지하도록 하기 위해서, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 적어도 7시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.