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しゃがんで食料品を手に取る - ふくらはぎを収縮させてつま先で立つ - ウェイトを頭上に持ち上げる（肩の筋力と腹部の安定性が必要） - 上半身の複数の筋肉を活性化する ファンクショナルトレーニングワークアウトで次の動きをすることで、こうした日常動作をサポートすることができる。 - スクワット - スタンディングダブルカーフレイズ - ケトルベルファーマーズウォーク - フリーウェイトオーバーヘッドキャリー 1つのエクササイズの中でさまざまな動きを連動させて複数の筋肉を使うことで、日常生活で身体を上手く動かせるようになる。必要な筋肉と動作パターンを日常的に強化し、その結果、身体能力が高まる。 ## Nikeのトレーニングシューズとジムシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [ナイキ ハイブリッド ラン \ メンズ トレーニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-plaWXFYu/IV5066-101) - [Nike Hybrid ラン \ ウィメンズ トレーニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/hybrid-%E3%83%A9%E3%83%B3-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-n70egcXq/IO3815-102) - [Nike Mind 001 \ メンズ プレゲーム ミュール \ __￥13,200__](https://www.nike.com/jp/t/mind-001-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-UGqOCYGt/HQ4307-401) - 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ゴブレットスクワット - ファーマーズウォーク - シングルレッグブリッジ - プッシュアップ - ランジ 中でもこうしたエクササイズは関節に負担をかけず、現在の能力やフィットネスレベルに応じて簡単に調整できる。ファンクショナルワークアウトルーチンでは、自重、ダンベル、ケトルベルを使って行うことが多く、自宅でのワークアウトに最適だ。 __4.ファンクショナルトレーニングは可動性と連動性を高める__ 可動性が高いとは、さまざまな動作パターンを制限なく行えるということだ。1つの動作を行うために、さまざまな動き、神経筋制御、筋力が必要になる。ファンクショナルトレーニングでは、身体がさまざまな機能を一緒に動かす練習をする。こうすることで、身体意識と連動性を高めて、全身の可動性を向上させることができる。 __5.ファンクショナルトレーニングで興味を維持できる__ バイセップカール、シットアップ、ベンチプレス、スクワット、[バーベルデッドリフト](https://www.nike.com/jp/a/deadlift-benefits-and-tips)と続けてやることに飽きてきたら、ファンクショナルトレーニングに関心が出てくるかもしれない。ジムでウェイトを所定の回数動かしていると、反復動作が非常にキツくなってくるはずだ。ならば何か違うことをしてみたらどうだろう？ ユニークなファンクショナルエクササイズの例をいくつか紹介しよう。 - ベアクロール - ウォールハンドスタンドプッシュアップ - ロープクライム - クラブリーチ - スレッドプル／プッシュ __6.ファンクショナルトレーニングはパワーと筋力を高める__ 筋力が強ければ強いほど、ジムの内外で行うあらゆる活動が楽にできるようになる。強い筋肉は強力な力とスピードを生み出す。次のような爆発的なエクササイズをすることで、身体機能を強化し、さらに強い力を生み出すことができる。 - ボックスジャンプ - ラテラルステップアップ - ポーズドスクワットジャンプ - ヘビーメディシンボールスロー - ボディーウェイトバーチカルジャンプ __7.ファンクショナルトレーニングは脂肪を燃焼する__ ファンクショナルワーウアウトは、非常に強度が高いトレーニングにもなる。上記のエクササイズは、複数の大きな筋肉の活動しきい値の高い筋繊維を動員する。こうしたエクササイズは、代謝に最大の影響を及ぼす。ファンクショナルトレーニングで何カロリー燃焼できるのだろうと思っているかもれないが、その答えは「たくさん！」だ。ワークアウト中に活性化する筋肉が多ければ多いほど、エネルギーが消費される。収縮する筋肉が大きければ大きいほど、より多くの酸素とエネルギーが消費され、より多くのカロリーが燃焼される。 ## なぜファンクショナルトレーニングは重要なのか？ 私たちの身体は、座っているためではなく、動くようにできている。しかし現代では、多くの人が車で通勤し、テレビを見て、長時間コンピューターの前に座っている。大抵、動くのはワークアウトのときだけだ。その結果、私たちの身体は硬くなり、ケガをしやすくなっている。ファンクショナルトレーニングによって筋肉と腱をほぐし、機動性を高めて活発にし、座ることの多いライフスタイルの影響を打ち消すことができる。 ファンクショナルエクササイズを組み込むことで、身体に本来の状態、つまり動かしている状態を思い出させることができる。それも、関節を不自然に曲げて切り離すのではなく、人のDNAに深く刻み込まれた動作パターンの練習をすることによってだ。座ったままで、制限され、ぎこちない状態でいる代わりに、ファンクショナルトレーニングをすることで、力強く健康的になれる。 ファンクショナルフィットネスは、全身の健康と幸福の重要な指標となる。楽しく、初心者向きで、効果的だ。 ## Nikeのトレーニングウェアとジムウェアを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - 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