トレイルランニングシューズとランニングシューズはどう違う？

ロードランニングとトレイルランニングは、まったく異なる地形で行われるアクティビティであり、それぞれに独自の課題がある。トレイルはロードよりも地面が柔らかく、着地時の衝撃が少なくなる。しかし、トレイルには凹凸があり、濡れていることもあるため、シューズが傷ついたり、転倒につながったりする可能性がある。一方で、ロードはトレイルに比べて平坦で乾燥しているが、その硬さゆえに着地時の衝撃が大きくなる。それぞれの地形に特化したシューズを選ぶことで、長い距離を走ることができるだけでなく、シューズを長持ちさせることができるだろう。ここでは、トレイルランニングシューズとランニングシューズの違いについて紹介する。

それぞれの機能、長所、短所をまとめたシートを見てみよう。

• 深いラグを備えた粘着性のある柔らかいラバーアウトソール
• 硬めのミッドソール（モデルによっては保護用のロックプレートが搭載）
• 耐久性のあるアッパー
• トレイルでの耐久性が高い
• より優れたトラクション
• より優れたサポート性と安定性
• 湿気や鋭利な物からの保護性が高い
• 路面での耐久性が低い
• 衝撃吸収性が低い
• 通気性が低い

• 滑らかなラバーアウトソール
• クッション性に優れたミッドソール
• 軽量で通気性に優れたアッパー
• 路面での耐久性が高い
• 衝撃吸収性に優れている
• 通気性が高い
• トレイルでの耐久性が低い
• 湿気や鋭利な物からの保護性が低い
• 安定性が低い

トレイルには岩場やぬかるんだ場所があることもしばしば。水分をはじき、鋭い小石などから足を保護するために、トレイルランニングシューズには、ゲイターアタッチメント、GORE-TEXのライニング、つま先、サイド、かかとの周りの補強などの機能が搭載されている。また、トレイルに特化したシューズには、トラクション強化のために、深い、または幅の広いラグを備えた柔らかく粘着性のあるラバーアウトソールが採用される。ラグが深く、広く配置されているほど、泥、砂利、または濡れた状態でのグリップ性が高まるからだ。泥や雨の多い場所では防水シューズが理想的だが、乾燥した暖かい環境では、水分からの保護よりも空気の流れが重視されるため、通気性の高いアッパーを備えたシューズが最適だろう。

また、硬めのミッドソール（ロックプレートが搭載されている場合もある）は、安定性を高め、鋭い岩からの圧力を分散させるのに役立つ。柔らかいフォームミッドソールは、長距離のランによる衝撃の吸収に効果的だ。一方で、硬い素材は、凹凸のある地形でのコントロールと反発力を向上させる。しかし、ロードでのランには、トレイルランニング用のシューズは適さない。衝撃を吸収するクッショニングが低く、柔らかいアウトソールは舗装に触れると時間の経過とともにすり減ってしまうからだ。急な上り向けに作られたシューズは、軽量なトラクションと柔軟性を重視することが多く、下り向けに設計されたモデルは、衝撃コントロールのためにクッショニングとブレーキ時のグリップを優先する。

ロードランニングシューズは、より硬いラバーアウトソールを備え、路面での使用でも高い耐久性を発揮する。クッションニングに優れたミッドソールのおかげで、衝撃吸収性と反発力にも優れているのが特徴だ。湿気や小石などからの保護をそれほど必要としないため、より軽量で通気性のあるナイロン製のアッパーが採用されることが多い。逆に、こうしたロード用のランニングシューズは、トレイルでの使用には不向きだ。湿気や小石などからの保護性が低く、湿った凸凹の地形に長時間さらされると摩耗が進んでしまう。

重視すべきはフィット感。ロードランニングシューズは、履いた瞬間から快適に感じられるのが理想だ。トゥボックスにゆとりがあり、他の部分がしっかりサポートされていること、また、履き口やサドルの擦れや食い込みがないことを確認しよう。

ロードランニングシューズは、硬い路面でのランニング用に設計されている。

• 最大のクッショニング：ナイキ ボメロのラインナップには、ボメロ 18、異次元のクッショニングを備えたボメロ プラス、防水性を備えたボメロ 18 GORE-TEXが含まれる。
• サポート性のあるクッション：ストラクチャー26を含む ナイキ ストラクチャーラインは、安定性のためのミッドフット サポートシステムを提供する。
• 反応性のあるクッショニング：汎用性の高い ナイキ ペガサスのラインナップには、ペガサス 41、さらに多くのクッショニングと中足部サポートシステムを備えたペガサス プラス、ペガサス プレミアム、防水性を備えたペガサス 41 GORE-TEXが含まれる。

よく走る地形の種類に基づいてシューズを選ぼう。トレイルランニングシューズは、中足部とかかと部分をしっかりと固定し、凹凸のある地面でのずれを防ぎ、下り坂ではつま先を自然に広げられるよう、つま先部分に余裕を持たせる必要がある。

長距離のランニングには、衝撃と疲労を軽減するために、よりクッション性のある柔らかいミッドソールを選ぼう。テクニカルな地形でより多くの地面の感触と精度を好む場合は、足元の岩や根をよりよく感じることができる、より硬いミッドソールを選択しよう。岩場の多い地形の場合は、つま先ガードと耐久性のあるアッパーを備えたシューズを探そう。泥道でのトラクションを高めるには、防水アッパーと間隔の広いラグを探そう。強化されたつま先キャップ、耐摩耗性のオーバーレイ、耐久性のあるラバー化合物は、トレイルシューズの寿命を示す重要な指標だ。

これらのシューズは、トレイルでのランニング用に設計されている。

• 起伏の少ない地形に対応するクッション性：ナイキ ペガサス トレイル 5ラインは、汎用性の高さで知られている。トレイルランに最適だが、このシューズはロードランにも使用できる。防水保護とリフレクティブ（再帰反射）のディテールを備えたペガサス トレイル 5とペガサス トレイル 5 GORE-TEXが含まれている。
• より起伏の多い地形：ナイキ ゼガマ 2は、トレイルランニングや急な尾根などの難しい地形でのレースに最適。