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# トレイルランニングシューズとランニングシューズはどう違う？
##### 購入ガイド
トレイルランニングシューズには、ロードシューズと比較して、グリップ力のあるラグ付きのアウトソール、硬めのミッドソール、丈夫なアッパーが採用されている。路面に適したシューズの選び方を見てみよう。
最終更新日：2026年10月20日
この記事は12分で読めます
この記事のポイント
- トレイルランニングシューズには、深いラグで凹凸を刻んだ粘着性のあるアウトソールと、硬めのミッドソールが採用される。また、耐久性に優れたアッパーには撥水性が備わっていることが多い。
- ロードランニングシューズは、滑らかなアウトソール、より柔らかいクッショニング、軽量で通気性に優れたアッパーを備えている。
- トレイルシューズは舗装路ではすぐに摩耗し、ロードシューズはオフロードで使うにはグリップ性と保護性に欠ける。
- ハイキングシューズは、トレイルランニングシューズよりも重くてかさばる。トレイルランニングシューズでハイキングすることはできるが、ハイキングシューズで走ることはおすすめしない。
- Nikeのトレイルシューズのラインナップをけん引するのは、All Conditions Gear（ACG：あらゆる環境に対応するギア）シリーズのACG ペガサス トレイル、ACG ゼガマ トレイル、ACG ウルトラフライ トレイルだ。
- 少なくとも2足のシューズを所有し、それぞれのシューズを地形に合わせて使用するのが理想的だ。
## トレイルランニングシューズとロードランニングシューズ
それぞれの機能、長所、短所をまとめたシートを見てみよう。
## トレイルランニング
- 深いラグを備えた粘着性のある柔らかいラバーアウトソール
- より硬いミッドソール
- 耐久性のあるアッパー
- トレイルでの耐久性が高い
- より優れたトラクション
- より優れたサポート性と安定性
- 湿気や鋭利な物からの保護性が高い
- 路面での耐久性が低い
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## ロードランニング
- 滑らかなラバーアウトソール
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- 路面での耐久性が高い
- トレイルでの耐久性が低い
- 湿気や鋭利な物からの保護性が低い
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ナイキ ボメロ プレミアム
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メンズ ロード ランニングシューズ
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__￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-QSJCcGKg/HQ2050-004)
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Nike ボメロ プレミアム
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ウィメンズシューズ
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__￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Lu7ELfQy/IU2827-001)
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ナイキ ボメロ 18 GORE-TEX
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ウィメンズ 防水 ロード ランニングシューズ リフレクティブ (再帰反射) デザインのアクセント付き
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__￥20,900__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-18-gore-tex-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E9%98%B2%E6%B0%B4-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%82%AF%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96-%E5%86%8D%E5%B8%B0%E5%8F%8D%E5%B0%84-%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%83%88%E4%BB%98%E3%81%8D-ye2Zmo3r/HQ7002-005)
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ナイキ ボメロ 18
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メンズ ロード ランニングシューズ
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__￥18,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-18-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-I2KRrNWF/IQ0458-001)
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ナイキ ペガサス 42
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メンズ ロードランニングシューズ
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__￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-42-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-WU8ab5K6/IB1873-402)
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ナイキ ストラクチャー プラス
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メンズ ロード ランニングシューズ
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__￥22,000__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-f0LXq8eI/HQ3048-402)
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ナイキ ストラクチャー 26
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メンズ ロード ランニングシューズ
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__￥18,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC-26-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Njftonfh/IQ0457-001)
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ナイキ ペガサス プレミアム
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メンズ ロード ランニングシューズ
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__￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-aKxjTbcu/HQ2592-023)
[](https://www.nike.com/jp/w/acg-93bsd)
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## トレイル向けためにデザインされたトレイルランニングシューズ
トレイルには岩場やぬかるんだ場所があることもしばしば。水分をはじき、鋭い小石などから足を保護するために、トレイルランニングシューズには、ゲイターアタッチメント、GORE-TEXのライニング、つま先、サイド、かかとの周りの補強などの機能が搭載されている。
また、トレイルに特化したシューズには、トラクション強化のために、深い、または幅の広いラグを備えた柔らかく粘着性のあるラバーアウトソールが採用される。ラグが深く、広く配置されているほど、泥、砂利、または濡れた状態でのグリップ性が高まるからだ。泥や雨の多い場所では防水シューズが理想的だが、乾燥した暖かい環境では、水分からの保護よりも空気の流れが重視されるため、通気性の高いアッパーを備えたシューズが最適だろう。
硬めのミッドソールは安定性を高め、鋭い岩からの圧力を分散させるのに役立つ。柔らかいフォームミッドソールは、長距離のランによる衝撃の吸収に効果的だ。一方で、硬い素材は、凹凸のある地形でのコントロールと反発力を向上させる。
しかし、ロードでのランには、トレイルランニング用のシューズは適さない。衝撃を吸収するクッショニングが低く、柔らかいアウトソールは舗装に触れると時間の経過とともにすり減ってしまうからだ。急な上り向けに作られたシューズは、軽量なトラクションと柔軟性を重視することが多く、下り向けに設計されたモデルは、衝撃コントロールのためにクッショニングとブレーキ時のグリップを優先する。
## トレイルランニングシューズの選び方
よく走る地形の種類に基づいてシューズを選ぼう。トレイルランニングシューズは、中足部とかかと部分をしっかりと固定し、凹凸のある地面でのずれを防ぎ、下り坂ではつま先を自然に広げられるよう、つま先部分に余裕を持たせる必要がある。
長距離のランニングには、衝撃と疲労を軽減するために、よりクッション性のある柔らかいミッドソールを選ぼう。テクニカルな地形でより多くの地面の感触と精度を好む場合は、足元の岩や根をよりよく感じることができる、より硬いミッドソールを選択しよう。岩場の多い地形の場合は、つま先ガードと耐久性のあるアッパーを備えたシューズを探そう。泥道でのトラクションを高めるには、防水アッパーと間隔の広いラグを探そう。強化されたつま先キャップ、耐摩耗性のオーバーレイ、耐久性のあるラバー化合物は、トレイルシューズの寿命を示す重要な指標だ。
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## トレイルランナーを見る
これらのシューズは、トレイルでのランニング用に設計されており、選ぶシューズは地形によっても変わってくる。
- 起伏の少ない地形に適した高反発なクッショニング：__ナイキ ACG ペガサス トレイル__は、汎用性の高さに定評がある。トレイルでの使用に最適なシューズではあるが、ロードや砂利道でのランニングにも難なく対応できる。
- より起伏の多い地形：__ナイキ ACG ゼガマ トレイル__は、急な尾根などの難しい地形向けに作られており、足裏に直接配置されたZoomXフォームにより、最高レベルのクッショニングを実現したモデルだ。Cushlon 3.0フォームの層が衝撃を和らげ、起伏の多いトレイルでも快適性と安定感を実現。ハイキングにも使える。
- レース：__ナイキ ACG ウルトラフライ トレイル__は、トレイルレースのためのデザイン。フルレングスのスプリットカーボンファイバープレートを内蔵し、硬さを軽減した構造が特徴だ。
## トレイルランニングシューズとハイキングシューズ
トレイルランニングシューズも[ハイキングシューズ](https://www.nike.com/a/best-hiking-shoes)も、ぬかるんだ道や岩場、濡れた路面に対応できる強いグリップを備えているが、いくつかの大きな違いがあることに注意しよう。
一般的に、トレイルランニングシューズは、起伏のある地形をスピーディに動くことを目的として設計されるため、ハイキングシューズよりも軽量で柔軟性が高く、靴底の薄いデザインが多い。ハイキングシューズはより重く、かさばる作りが特徴。アウトソールは厚くて幅が広く、スピードよりも安定性と耐久性を重視している。
トレイルランニングシューズで快適にハイキングすることは可能で、実際に多くのハイカーがそうしているが、ハイキングシューズは硬く重いため、走るのには適していない。トレイルランニングとハイキングを同じくらい行うなら、耐久性に優れたアウトソールとつま先の保護性を備えたトレイルランニングシューズの方が、汎用性の高い選択肢と言えるだろう。
[](https://www.nike.com/jp/w/acg-93bsd)
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## ロード向けにデザインされたロードランニングシューズ
ロードランニングシューズは、より硬いラバーアウトソールを備え、路面での使用でも高い耐久性を発揮する。クッションニングに優れたミッドソールのおかげで、衝撃吸収性と反発力にも優れているのが特徴だ。湿気や小石などからの保護をそれほど必要としないため、より軽量で通気性のあるナイロン製のアッパーが採用されることが多い。
逆に、こうしたロード用のランニングシューズは、トレイルでの使用には不向きだ。湿気や小石などからの保護性が低く、湿った凸凹の地形に長時間さらされると摩耗が進んでしまう。
## ロードランニングシューズの選び方
[重要なのはフィット感。](https://www.nike.com/a/how-should-running-shoes-fit)ロードランニングシューズは、履いた瞬間から快適に感じられるのが理想だ。トゥボックスにゆとりがあり、他の部分がしっかりサポートされていること、また、履き口やサドルの擦れや食い込みがないことを確認しよう。
## ロードランニングシューズを見る
ロードランニングシューズは、硬い路面でのランニング用に設計されている。
- 最大のクッショニング：[ナイキ ボメロのラインナップ](https://www.nike.com/w/zoom-vomero-running-shoes-37v7jz7gee1zy7ok)には、ボメロ 18、異次元のクッショニングを備えたボメロ プラス、ラインナップの中で最高のクッショニングを備えたボメロ プレミアム、防水性を備えたボメロ 18 GORE-TEXがある。
- サポート性のあるクッション：ストラクチャー26を含む [ナイキ ストラクチャーライン](https://www.nike.com/w/zoom-structure-running-shoes-1sytgz37v7jzy7ok)は、安定性のためのミッドフット サポートシステムを提供する。
- 高反発なクッショニング：汎用性の高い[ナイキ ペガサスのラインナップ](https://www.nike.com/w/pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhzy7ok)には、ペガサス 42、さらに優れたクッショニングと中足部サポートシステムを備えたペガサス プレミアム、高いエネルギーリターンを提供するペガサス プラス、防水性を備えたペガサス 42 GORE-TEXがある。
## よくある質問
トレイルランニングシューズは、通常のランニングシューズとどう違う？
トレイルランニングシューズは、岩や泥、濡れた路面に対応するように設計されるため、強化されたアッパー、深いラグで凹凸を刻んだアウトソール、硬めのミッドソールが採用されている。これに対し、ロードランニングシューズは舗装路での衝撃に対応するように作られているため、より軽量で通気性に優れ、柔らかいクッショニングと滑らかなアウトソールを備えている。
トレイルランニングシューズを道路で履くことはできるか。
道路ではロードランニングシューズを履くのがベストだ。時間が経つにつれて、硬い舗装道路ではトレイルランニングシューズの柔らかいラバーのアウトソールが摩耗してしまう。さらに、トレイルランニングシューズは衝撃吸収が少なく、これは舗装路でのランニングの際に重要なポイント。
ロードランニングシューズをトレイルで履くことはできるか。
ロードランニングシューズは、トレッドミルや道路、歩道などでの使用に耐えられるように作られており、トレイルでの使用には適していない。軽量のアッパーは、岩場や濡れた路面、起伏のある地形には適しておらず、トラクション、保護性、安定性の観点からも、十分な性能を備えているとは言えない。穏やかな地形で時折履く分には問題ないが、定期的にオフロードを走るのであれば、トレイルランニングシューズが必須だ。
ランニングシューズは何足持つべきか。
理想的には、少なくとも2足のランニングシューズを持つ必要がある。耐久性を高めるために、地形に合わせてシューズを選ぼう。多くのアスリートは、ランニングシューズを3足持っている。1足は毎日のロードランニング用、1足はトレイルランニング用、そしてもう1足はレース用の軽量シューズだ。
どのサイズのランニングシューズを買うべきか。
足のサイズが2つのサイズの中間の場合は、ハーフサイズ上のサイズをオーダーしよう。左右の足のサイズが異なる場合は、大きいほうのサイズをオーダーする。足のサイズを測り、サイズ表で確認しよう。[メンズシューズ用](https://www.nike.com/size-fit/mens-footwear)と[ウィメンズシューズ用](https://www.nike.com/size-fit/womens-footwear)、それぞれの表を以下に示す。
トレイルランニングシューズとハイキングシューズの違いは何か。
ハイキングシューズは、より重く、かさばりが多く、アウトソールが厚く、幅が広いことが多い。ランニングにはかさばりすぎるが、起伏の多い地形では、優れたトラクション、安定性、耐久性を発揮する。ハイキングシューズで走ることはないかもしれないが、トレイルランニングシューズでハイキングすることは可能だ。
トレイルランニングシューズのラグとは？
ラグとは、シューズのアウトソールの底にある隆起したラバートレッドのことで、自動車のタイヤトレッドと同様に、グリップとトラクションを生み出す。ラグがあることで、起伏の多い地面や岩場、砂利、泥の上でも、安定した走りが可能になる。
防水加工のトレイルランニングシューズは必要？
一般的には、防水シューズよりも耐水シューズを選ぶのが望ましい。なぜなら、雨や泥の中でのトレイルランニングではよくあることだが、シューズの中に水が入った場合、防水シューズは内部に湿気を閉じ込めてしまうためにシューズが重くなり、ランニング後に乾きにくくなるからだ。
とはいえ、極めて濡れてぬかるんだ場所で走ることが多い場合や、冬に雪の上を走る場合は、ナイキ ペガサス トレイル 5 GORE-TEX、ACG ペガサス トレイル GTX、ACG ゼガマ トレイル GTXなどの防水シューズなら、長時間のランニングでも足をドライで暖かい状態に保てるかもしれない。
## ACGの商品をさらに見る
[すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/acg-93bsd)
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ACG ゼガマ トレイル
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メンズ トレイル ランニングシューズ
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__￥27,060__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%82%BC%E3%82%AC%E3%83%9E-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-8lPLOpzK/HV8113-202)
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ACG ゼガマ トレイル
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ウィメンズ トレイル ランニングシューズ
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__￥27,060__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%82%BC%E3%82%AC%E3%83%9E-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-8lPLOpzK/HV8115-009)
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ACG ゼガマ トレイル GORE-TEX
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メンズ 防水 トレイル ランニングシューズ
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ACG ゼガマ トレイル GORE-TEX
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ウィメンズ ウォータープルーフ トレイル ランニングシューズ
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__￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%82%BC%E3%82%AC%E3%83%9E-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-gore-tex-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E9%98%B2%E6%B0%B4-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-JDhrD3UR/IO7933-004)
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ACG ゼガマ ハイク
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メンズ ハイキング シューズ
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__￥28,600__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%82%BC%E3%82%AC%E3%83%9E-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%AF-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-5XnhAH65/IO7854-005)
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ACG ゼガマ ハイク
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ウィメンズ ハイキング シューズ
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ACG ペガサス トレイル GORE-TEX
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メンズ 防水 トレイル ランニングシューズ
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__￥27,060__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-gore-tex-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E9%98%B2%E6%B0%B4-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-4WFJ06hG/IQ1084-002)
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ACG ペガサス トレイル GORE-TEX
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ウィメンズ ウォータープルーフ トレイル ランニングシューズ
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__￥27,060__](https://www.nike.com/jp/t/acg-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-gore-tex-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E9%98%B2%E6%B0%B4-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-WT11dnSx/IQ1394-500)
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ACG ラバ フロー ウルトラライト
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メンズ Therma-FIT ADV ダウンジャケット
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ACG ラバ フロー ウルトラライト
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ウィメンズ Therma-FIT ADV ダウンジャケット
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公開日：2026年3月16日
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