っている時間を減らそう

日常的に運動を楽しむアスリートからプロのアスリートまで、僕がトレーニングを担当するほぼ全員が、長時間座って過ごした結果として大臀筋と腰に問題を抱えている。数千年を掛けて人間の体がどのように作られ、使われてきたかを考えてみよう。食料を求めて一日中動き回るために作られ、使われてきた。だが、現在はこれまで以上に多くの時間を座って過ごしている。それで体に問題が生じても何ら不思議ではない。

長時間座って過ごすことによる影響を和らげるには、柔軟性をキープするうえで重要な部分の可動域を高めることが最善策だ。毎晩、このストレッチのルーチンを20分かけて取り組んでみよう。

1. 胸筋。
   座っていると、肩を丸めて前かがみになりやすいため、胸筋がこわばってしまう。そんな時は、ドアを使ってストレッチ。両手を肩の高さまで横に上げてドアの枠を持ち、そのまま前に歩く。体が手より前に出たら、胸を大きく引き上げる。
2. 股関節屈筋。
   座った姿勢では、股関節屈筋が縮んでいる。ランジの姿勢とまっすぐな背中（前かがみにもせず、後ろにも反らせない状態）をキープして、股関節をストレッチ。
3. ハムストリング。
   デスク、車、ソファーで長時間過ごすと、ハムストリングもこわばってくる。横になって床に背中を付けたら、上げた両脚を壁に付けてストレッチ。