Ellittica, tapis roulant o corsa all'aperto: qual è la scelta migliore?

Se devi decidere qual è il tipo di esercizio cardio migliore, potresti ritrovarti a confrontare le differenze tra l'uso dell'ellittica e la corsa sul tapis roulant. Se hai optato per la corsa, potresti trovarti di fronte a un'altra domanda: meglio correre al chiuso su un tapis roulant oppure all'aperto? Soppesare pro e contro può essere difficile, quindi l'abbiamo fatto noi per te.

Iniziamo dalle basi: che differenza c'è tra ellittica e tapis roulant?

L'ellittica, anche nota come cross-trainer, è un macchinario da esercizio stazionario. È dotata di due pedali, uno per piede, sui quali camminare. Con ciascuna mano, afferra la rispettiva maniglia di accompagnamento. Muovendo i piedi e tirando le maniglie verso di te, il macchinario esegue un movimento circolare che riproduce quello della corsa.

Il tapis roulant è una macchina dotata di un tappeto che gira continuamente su un rullo, consentendoti di correre o camminare sul posto. Sul tapis roulant puoi muoverti liberamente, proprio come faresti correndo all'aperto.

L'ellittica è uno dei macchinari da palestra più popolari, per vari motivi. È facile da usare, efficace, ed è più sicura per le articolazioni rispetto al tapis roulant, perché è a basso impatto.

Quando ti alleni sull'ellittica, puoi regolare il livello di intensità. In questo modo puoi aumentare la resistenza, aumentando anche la sensazione di difficoltà della pedalata. Così attivi i muscoli, dato che è necessario fare forza per completare il movimento.

Si tratta di una macchina a basso impatto, per cui i piedi rimangono sui pedali per tutta la durata dell'allenamento. In questo senso differisce dal tapis roulant, che richiede di sollevare i piedi da terra prima di impattare di nuovo con il terreno. Il fatto che l'ellittica sia a basso impatto la rende un'ottima opzione per chi ha problemi alle articolazioni, per i più anziani, per chi fa riabilitazione in seguito a un infortunio o per i principianti che hanno appena iniziato una routine di allenamento.

L'allenamento sull'ellittica può sembrare un'alternativa meno faticosa rispetto agli allenamenti ad alto impatto e alta intensità di moda al giorno d'oggi, ma da uno studio è emerso che l'esercizio a impatto più basso si dimostrava efficace nella riduzione del grasso corporeo, nell'aumento della forza muscolare e nel miglioramento del fitness cardiovascolare in un gruppo di partecipanti.

Non sottovalutare l'esercizio che puoi fare sull'ellittica: puoi anche usarla per allenamenti ad alta intensità. Puoi aumentare la resistenza per rendere più difficile ogni movimento, attivando i muscoli per sentirli bruciare. Intensità a parte, puoi anche svolgere diverse ripetute. Se spingi al massimo inserendo ripetute a minore intensità, puoi riuscire a creare il tuo allenamento HIIT a basso impatto personalizzato.

Un ultimo vantaggio dell'uso dell'ellittica è il fatto che coinvolge anche la parte superiore del corpo. Le braccia combattono la resistenza, tirando e spingendo le maniglie mentre ti muovi. Questo ne fa un allenamento che coinvolge tutto il corpo, ideale per le sessioni cardio o di riscaldamento.

Il tapis roulant offre vantaggi diversi rispetto all'ellittica, che in parte potrebbero renderlo superiore, a seconda di chi sei, della tua situazione e dei tuoi obiettivi. Il tapis roulant è più versatile in termini di varietà di allenamenti che i runner possono svolgere: puoi camminare con una determinata inclinazione, fare una corsetta o qualche sprint ad alta intensità.

Sul tapis roulant, i runner controllano la velocità e l'intensità dell'allenamento, il che rende la corsa sul tapis roulant un'ottima scelta per chiunque voglia fare esercizio, dai principianti agli atleti esperti.

Tuttavia, il tapis roulant è una macchina ad alto impatto. Correre su una superficie rigida può causare dolore articolare, infortuni e periostiti tibiali, come emerso da uno studio del 2007 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Per i runner principianti, i più anziani o quelli in fase di riabilitazione da un infortunio, il tapis roulant potrebbe non essere adatto.

Correre su un tapis roulant può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo concentrandosi sui muscoli delle gambe, e più nello specifico glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Camminare e correre sono due tra i modi più famosi e apprezzati per migliorare il fitness cardiovascolare, slanciare le gambe e aumentare la forza.

Uno studio pubblicato nel 2017 ha scoperto che dopo un periodo di prova di 12 settimane di camminate regolari sul tapis roulant, i partecipanti avevano notato miglioramenti a forza, resistenza muscolare, libertà di movimento e flessibilità delle caviglie. Si è inoltre scoperto che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) svolto sul tapis roulant offre notevoli vantaggi in termini di forma fisica e resistenza. Uno studio ha rilevato che un allenamento HIIT brucia più calorie di ogni altro tipo di attività cardio e riduce il grasso corporeo in modo più efficiente.

Sia l'ellittica che il tapis roulant hanno molti vantaggi, dato che contribuiscono a migliorare forma fisica, resistenza e forza. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che un allenamento su ellittica e uno su tapis roulant danno risultati quasi equivalenti in termini di calorie bruciate, frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.

Pertanto, la scelta di quale macchina usare deve partire dalle tue preferenze e dalla tua situazione. Se hai qualche anno in più o ti stai riprendendo da un infortunio, scegli l'ellittica. Se sei fisicamente in forma e vuoi migliorare la resistenza durante la corsa, prediligi il tapis roulant.

Una volta deciso che la corsa è quel che fa al caso tuo, potrebbe sopraggiungere un altro dubbio: corsa al chiuso o corsa all'aperto? Cos'è meglio?