Hogyan hozz ki többet minden futásodból?

Nike Running

A futás többről szól a számoknál és mérőszámoknál. Ebben a cikkben Bennett edző arra kér, hogy gondolkozz el azon, miért is futsz. A futásod „miértjének” pontos meghatározása segíthet abban, hogy újra a futás örömeire koncentrálhass a száraz mérőszámok helyett. Ez pedig a következő futásod üzemanyagává válik, majd a következőé, és a következőé, és így tovább. Szóval nem számít, mit mondanak a számok, minden futás egy kis győzelemmé válik. Gyerünk!

A futók általában két paraméter alapján ítélik meg a futást: milyen messzire, és milyen gyorsan. Adatmániás társadalmunkban minden ilyen mérőszámot – a VO2 maxtól a lépésszámig –megoszthatsz a közösségi média felületein. De a futásnak ez a túlságosan leegyszerűsített, pusztán a számokra összpontosító megközelítése kiölheti az örömöt a sportból.

„Az emberek gyakran csak a versenyeket vagy a nagyon kemény edzéseket vagy a leghosszabb futásukat ünneplik meg” – mondja Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. „De minél jobb futóvá válsz, annál nehezebb lesz ezeket a mérföldköveket megdöntened – és ha mindössze ezekre alapozod az ünneplést, nem fogsz sokat ünnepelni.”

Ha azonban a futást többnek tekinted puszta fizikai tevékenységnél és a hozzá kötődő számoknál, Bennett szerint esélyt adsz magadnak, hogy sikeresebb legyél, és jobban élvezd a sportolást is. Ennek a legjobb módja az, ha pontosan meghatározod a futásod „miértjét”.

Gondold át, hogy miért futsz. Segít levezetni a stresszt egy nehéz munkanap után? Segít a problémáid megoldásában vagy a kreatív megoldások megtalálásában? Vagy egyszerűen csak esély arra, hogy a szabadban legyél, és egy kicsit élvezd a napsütést?

A „miértre”, illetve a futásod céljára koncentrálás sokkal motiválóbb, mint csupán arra gondolni, milyen messze vagy milyen gyorsan futsz, mondja Bennett. Mi több, minden egyes alkalommal, amikor futsz, és ezzel eleget teszel a célnak, már önmagában okot adsz arra, hogy gratulálj magadnak.

A „miérted” ismerete emellett kulcsfontosságú a mentális szívósság vagy egy futási cél eléréséhez szükséges tűrőképesség kialakításában. Hiszen ahogy az izmaidnak azon kell dolgozniuk, hogy akkor is mozgásban tartsanak, amikor nehézzé válnak a körülmények, a mentális állóképességed is ilyen lényeges. Önmagad a futásod „miértjére” emlékeztetése jó módja a belső erőtartalékok megsokszorozásának.

A legfontosabb azonban, hogy ha szemed előtt tartod a célt, szórakoztatóbbá válik maga a futást is. „A futásnak arra kell emlékeztetnie, hogy életerős vagy és életben vagy” – mondja Bennett. „A futást élvezni kell, hiszen saját döntésünkből tesszük.” Ezt azonban nehéz megvalósítani, ha félpercenként GPS-es órád apró kijelzőjére pillantasz.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell vetni a számokat. Bennett a következőt javasolja: „Próbálj meg más támpontokat találni a futás sikerességének méréséhez. Először sikerült a környék gyilkosan meredek dombjára felfutni? Eszedbe jutott egy nagyszerű ötlet egy munkahelyi projektedhez? Láttál egy csodálatos napfelkeltét? E dolgok egyikének sincs köze ahhoz, hogy milyen messze vagy milyen gyorsan futottál” – mondja Bennett. „De mégis mindegyik csodálatos dolog, és ez a futás legerősebb aspektusa.”

Most, hogy már tudod, miért is futsz, fogadd meg Bennett edző tanácsát, hogy jól menjen a kilométerek falása!

1. Vizualizáld a sikert! A stresszmentesítés a futásod célja? Képzeld el magad, ahogy az edzés befejeztével nyugodt, laza és energiával teli vagy! Azért futsz, hogy fittebbnek és egészségesebbnek érezd magad? Gondolj a formádra, a légzésedre, és mindarra a jóra, amit az elméddel és a testeddel teszel minden egyes lépéssel!
   
2. Biztasd magad! Annak mondogatása, hogy „meg tudom csinálni!” cikinek tűnhet, de a pozitív üzenetek meggyőzhetik az agyad és a lábad, hogy még vannak erőtartalékaid – akár mindennapos körödet futod, akár versenyen veszel részt.
   
3. Találj kényelmet a kényelmetlenségben! Talán esik az eső odakint, vagy egy dombos szakaszhoz értél futás közben. Ahelyett, hogy azonnal negatív gondolataid lennének, gondolj arra, hogy a nehéz edzéskörülmények jobb, sokoldalúbb futóvá tesznek. Utána pedig dicsérd meg magad, hogy átküzdötted magad a nehézségeken. A nehézségek legyőzése – akár edzés közben, akár az élet egyéb területén nézel szembe kihívással – a befektetett munka bizonyítéka. Ahogy Bennett fogalmaz: „Nem azért futunk, hogy minden könnyebb legyen, hanem azért, hogy egyre nehezebb és nehezebb dolgokat gyűrhessünk le.”