Κίνηση

Δεν έχεις αυλή; Δεν έχεις χώρο; Δεν υπάρχει πρόβλημα

Από τη Nike Training

Βοήθησε τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια σε μικρούς χώρους

Τρεις τρόποι για να βοηθήσεις τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια όταν ο χώρος είναι περιορισμένος.

Για να βοηθήσεις τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια, όταν δεν υπάρχει πολύς χώρος, χρειάζεται απλώς δημιουργική σκέψη. Σε αυτό το άρθρο, η Karen Santesson, που επιβλέπει το πρόγραμμα δραστηριοτήτων Everybody Moves στα διεθνή κεντρικά γραφεία της Nike, αναφέρει τις κορυφαίες προτάσεις της για να βοηθήσεις τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια, υγιή και αφοσιωμένα όταν βρίσκονται σε εσωτερικό χώρο.

Αν έχεις κάνει ποτέ μια άσκηση του NTC, γνωρίζεις ήδη ότι το μόνο που χρειάζεσαι είναι χώρος στο μέγεθος του σώματός σου για να κάνεις το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σου. Και τα παιδιά σου; Βασικά, είναι μικρότερα από εσένα, κάτι που σημαίνει ότι πραγματικά δεν χρειάζεσαι πολύ χώρο για να βάλεις όλη την οικογένεια σε κίνηση.

Έτσι, αν δεν έχεις μια μεγάλη πίσω αυλή ή έναν μεγάλο, ανοιχτό χώρο μέσα στο σπίτι σου όπου τα παιδιά μπορούν να τρέχουν ελεύθερα, δοκίμασε αυτές τις συμβουλές από την Karen Santesson, υπεύθυνη στο Child Development Center της Nike που επιβλέπει το πρόγραμμα δραστηριοτήτων Everybody Moves στα διεθνή κεντρικά γραφεία της Nike. Λόγω του βροχερού καιρού στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, η κίνηση συνήθως γίνεται σε μικρούς εσωτερικούς χώρους.

01. Δημιούργησε καθορισμένους σταθμούς δραστηριοτήτων.
Μερικοί μικροσκοπικοί χώροι μπορούν μαζί να δημιουργήσουν έναν μεγάλο χώρο, λέει η Santesson. Για παράδειγμα, μπορείς να καθορίσεις συγκεκριμένους χώρους μέσα στο σπίτι σου όπου τα παιδιά μπορούν να κάνουν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως jumping jack δίπλα στην εξώπορτα, επιτόπιο τρέξιμο μπροστά από το ψυγείο ή "κάτω σκύλο" δίπλα στο κρεβάτι.

Μπορείς να δημιουργήσεις ένα παιχνίδι για μία φορά: τα παιδιά σου επιλέγουν από μια στοίβα από κάρτες σε κάθε σταθμό, για να καθορίσουν πόσες επαναλήψεις ή δευτερόλεπτα θα πρέπει να κινηθούν και ίσως να κάνουν bear-crawl ή πλάγια βήματα (αντί για σπριντ) από σταθμό σε σταθμό. Ή βάλε τους σταθμούς σε ένα τακτικό πρόγραμμα, ζητώντας τους να κάνουν την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά που βρίσκονται στο συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού. Αν αρχικά δεν τους αρέσει η ιδέα, η Santesson προτείνει να κάνεις τις δραστηριότητες μαζί τους. Θεώρησε την επιπλέον κίνηση μια μπόνους προπόνηση για σένα.

"Αν αρχικά δεν τους αρέσει η ιδέα, κάνε τις δραστηριότητες μαζί τους. Θεώρησε την επιπλέον κίνηση μια μπόνους προπόνηση για σένα".

Karen Santesson, Child Development Center της Nike

Βοήθησε τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια σε μικρούς χώρους

02. Κάνε έναν διαγωνισμό με στατικές ασκήσεις.
Τα παιδιά σπάνια θέλουν να μένουν σε ένα μέρος, λέει η Santesson, αλλά τώρα είναι μια καλή στιγμή για να τους μάθεις ότι μπορούν ακόμα να βγάζουν όλη την ενέργειά τους σε έναν περιορισμένο χώρο. Τοποθέτησε στο δάπεδο χαλάκια της γιόγκα ή δημιούργησε τετράγωνα στο μέγεθος ενός σώματος με ταινία για να φτιάξεις σαφή οπτικά πλαίσια προπόνησης (ένα για σένα και ένα για καθένα από τα παιδιά σου). Δείξε τους λίγες απλές ασκήσεις, όπως mountain climber, scissor jump ή κάθε κίνηση από τη συλλογή For the Whole Family στο NTC, και πες τους ότι θέλεις να δεις ποιος μπορεί να κάνει δέκα επαναλήψεις από κάθε άσκηση πρώτος. Μετά πες τους ότι θα κερδίσουν πόντους αν δεν κερδίσουν απλώς τον αγώνα, αλλά επίσης αν μείνουν μέσα στο πλαίσιό τους.

03. Κάνε και τα παιδιά σου να συμμετέχουν στις καθημερινές "αγγαρείες κίνησης".
Τάισε τον σκύλο, βάλε σκούπα, πότισε τα φυτά: όλες αυτές οι μικρές εργασίες περιλαμβάνουν κίνηση και δεν υπάρχει λόγος να αποκλείσεις τα μικρά σου από αυτές. Τουλάχιστον μία ή δύο φορές την ημέρα, πάρε μαζί σου τα παιδιά σε οποιαδήποτε ασφαλή, εφικτή δραστηριότητα όπου κινείσαι μέσα στα όρια του σπιτιού σου, σύμφωνα με την Santesson. Βάλε στο παιχνίδι τη διασκέδαση όποτε μπορείς. Για παράδειγμα, φώναξε: "Αγώνας μέχρι την κουζίνα!" ή άφησέ τα να μεταφέρουν το μπολ με το νερό του σκύλου που θέλει παιχνίδια, ώστε να ενθουσιαστούν και αυτά.

"Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα με την επανάληψη. Γι' αυτό, αν μετατρέψεις ακόμα και αυτές τις μικρές, καθημερινές δραστηριότητες σε μέρος της ρουτίνας τους τώρα, αυτό θα βοηθήσει πολύ αργότερα", αναφέρει. Και μάντεψε: δεν χρειάζεσαι χώρο για αυτό.

Βοήθησε τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια σε μικρούς χώρους

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Βοήθησε τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια σε μικρούς χώρους

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Σχετικές ιστορίες

Πώς να δώσεις στα παιδιά σου ενέργεια με υγιεινές τροφές

Προπόνηση

Πώς να δώσεις στα παιδιά σου ενέργεια με υγιεινές τροφές

Υπεράνθρωπη δύναμη

Προπόνηση

Υπεράνθρωπη δύναμη

Αγαλματάκια ακούνητα με όλη την οικογένεια

Προπόνηση

Αγαλματάκια ακούνητα με όλη την οικογένεια

Βοήθησε τα παιδιά σου να αγαπήσουν την άσκηση

Προπόνηση

Κάνε τα παιδιά σου να λατρέψουν την κίνηση

Remix ενδυνάμωσης: οικογενειακή έκδοση

Προπόνηση

Remix ενδυνάμωσης: οικογενειακή έκδοση