Προπόνηση

Δημιούργησε ένα πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Από τον Joe Holder

Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Κάνε μερικές απλές αλλαγές για ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Γνωρίζουμε τη σημασία που έχει η δημιουργία ενός προγράμματος πριν τον ύπνο για τα παιδιά όταν είναι μικρά. Δεν περιμένουμε απλώς να πέσουν στο κρεβάτι και να αποκοιμηθούν αμέσως, αλλά τους προσφέρουμε ένα μονοπάτι που οδηγεί στη χαλάρωση.

Αν και ξέρουμε ότι το πρόγραμμα πριν από τον ύπνο είναι αποτελεσματικό, πολλοί ενήλικες δεν καταφέρνουν να δημιουργήσουν ένα και να το εντάξουν ως μέρος της ρουτίνας τους. Είναι λογικό λοιπόν που η προσπάθεια να αποκοιμηθούμε αποδεικνύεται τόσο δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.

"Η δημιουργία ενός προγράμματος πριν τον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει και να κάνει τη μετάβαση στην κατάσταση του ύπνου".

Cheri Mah, μέλος του Nike Performance Council

Θα ήταν υπέροχο να μπορούσαμε να αφιερώσουμε μια ώρα για χαλάρωση πριν τον ύπνο, αλλά ακόμα και δέκα λεπτά κάθε βράδυ είναι αρκετά για να δώσεις το σήμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να σταματήσει να λειτουργεί.

Η δημιουργία ενός προγράμματος πριν τον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει και να κάνει τη μετάβαση στην κατάσταση του ύπνου, σύμφωνα με την Cheri Mah, μέλος του Nike Performance Council και Ερευνητική Συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο στο Human Performance Center και στο School of Medicine.

Μου αρέσει να κάνω ένα ζεστό ντους, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι σε βοηθά να κοιμηθείς, και να απομακρύνομαι από τις οθόνες, καθώς εκπέμπουν μπλε φως που διεγείρει τον εγκέφαλο. Αλλά ειλικρινά, το δικό σου πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε σε χαλαρώνει: να γράφεις ημερολόγιο, να κάνεις ασκήσεις με βαθιές αναπνοές για μερικά λεπτά, να διαβάζεις ένα βιβλίο.

Αν ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα για μερικά λεπτά κάθε βράδυ, βοηθά το σώμα σου να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο, καθώς είμαστε πλάσματα που μας αρέσουν οι συνήθειες περισσότερο από όσο αντιλαμβανόμαστε.

Γι' αυτό αποφάσισε τον πιο χαλαρωτικό τρόπο για να αφιερώσεις δέκα λεπτά πριν από τον ύπνο και προσπάθησε να το εντάξεις στη νυχτερινή σου ρουτίνα ως ένα σημαντικό πρόγραμμα πριν τον ύπνο.

Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Σχετικές ιστορίες

Καλύτερος ύπνος με τη βοήθεια του διαλογισμού

Προπόνηση

Διαλογίσου απόψε για καλύτερο ύπνο

Τεχνικές σωστής αναπνοής για απίστευτες επιδόσεις στο τρέξιμο

Προπόνηση

Πώς να αναπνέεις σωστά για να ενισχύσεις τις επιδόσεις σου

Πώς να ξεγελάσεις το μυαλό σου για καλύτερο ύπνο

Προπόνηση

Πώς θα ξεγελάσεις το μυαλό σου για να κοιμάσαι καλύτερα

Τελειοποίησε τον τρόπο που τρέχεις

Προπόνηση

Βρες τη σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο

Χρειάζονται πράγματι τα παιδιά ημέρες ξεκούρασης;

Προπόνηση

Πώς να ανασυνταχθείς ανάμεσα στα προγράμματα