Βρες το ιδανικό ζευγάρι παπούτσια για στενά πέλματα

Οδηγός αγορών

Αν και μπορείς να τροποποιήσεις κάποια παπούτσια ώστε να ταιριάζουν στο πόδι σου, για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού και να πετύχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στις προπονήσεις σου, θα πρέπει να βρεις τα ιδανικά παπούτσια για στενά πέλματα.

Τελευταία ενημέρωση: 4 Ιανουαρίου 2023

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Αν ανακαλύψεις ότι τα πόδια σου γλιστρούν συχνά από τη μία πλευρά στην άλλη στο εσωτερικό των παπουτσιών, μπορεί να έχεις στενά πέλματα. Ωστόσο, η προσπάθεια να βρεις παπούτσια για στενά πέλματα μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση. Το πλάτος των παπουτσιών μπορεί να σε μπερδέψει, ενώ υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι στενών πελμάτων.

Για παράδειγμα, μπορεί τα πέλματά σου να είναι στενά από τη φτέρνα μέχρι το μετατάρσιο ή να έχεις απλώς στενή φτέρνα. Κάθε τύπος στενών πελμάτων απαιτεί διαφορετικά είδη παπουτσιών.

Αν και μπορείς να τροποποιήσεις τα παπούτσια με κανονική γραμμή ώστε να ταιριάζουν στη δομή του ποδιού σου, για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού και να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις αθλητικές σου δραστηριότητες, θα πρέπει να βρεις τα ιδανικά παπούτσια για στενά πέλματα.

Πώς να βρεις τα καλύτερα παπούτσια για στενά πέλματα

1.Ξεκίνα με ένα παπούτσι με στενή γραμμή
Ορισμένα παπούτσια έχουν σχεδιαστεί ειδικά για στενά πέλματα. Τα παπούτσια με στενή γραμμή είναι συνήθως στενότερα κατά 6 χιλιοστά συγκριτικά με τα παπούτσια που έχουν κανονική γραμμή και 13 χιλιοστά πιο στενά από τα παπούτσια με φαρδιά γραμμή, αλλά αυτές οι διαστάσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την επωνυμία και τον τύπο των παπουτσιών.

Για παράδειγμα, στη Nike, τα παπούτσια με στενή γραμμή είναι συνήθως στενότερα κατά περίπου 1 εκατοστό (ή περίπου 1/3 της ίντσας) σε σχέση με τα παπούτσια που έχουν κανονική γραμμή. Ωστόσο, επειδή οι ενδείξεις που φέρουν τα παπούτσια επίσης διαφέρουν, ο προσδιορισμός του σωστού μεγέθους μπορεί να είναι δύσκολος.

Για παράδειγμα, ένα παπούτσι με κανονική γραμμή στα γυναικεία μοντέλα έχει συνήθως πλάτος B. Έτσι, αν φοράς μέγεθος 38 και το πέλμα σου έχει μέσο πλάτος, θα αγόραζες ένα παπούτσι μεγέθους 38B. Ωστόσο, ορισμένες φορές, αυτό το παπούτσι φέρει την ένδειξη 38M ("μεσαία" γραμμή).

Για τα ανδρικά παπούτσια, το D δηλώνει κανονική γραμμή και το B στενή γραμμή. Έτσι, αν φοράς μέγεθος 44 στα ανδρικά και το πέλμα σου έχει μέσο πλάτος, θα αγόραζες ένα παπούτσι μεγέθους 44D. Ωστόσο, στα γυναικεία παπούτσια, το D δηλώνει φαρδιά γραμμή.

Για ακόμα περισσότερη σύγχυση, ορισμένα γυναικεία παπούτσια έχουν πολύ στενή γραμμή, που συνήθως φέρει την ένδειξη AA ή 2A έως AAAA ή 4A. Επίσης, μερικές φορές τα παπούτσια με στενή γραμμή ονομάζονται "slim" ή "skinny". Αν έχεις αμφιβολίες για το πλάτος ενός παπουτσιού, ρώτα έναν πωλητή στο κατάστημα παπουτσιών.
2.Αναζήτησε χαρακτηριστικά σφιχτής εφαρμογής
Μπορεί να διαπιστώσεις ότι ορισμένα παπούτσια δεν φέρουν ρητή ένδειξη στενής γραμμής, αλλά έχουν στενή εφαρμογή. Αυτό το σημαίνει ότι το παπούτσι μπορεί να φέρει την ένδειξη B (στα γυναικεία παπούτσια) ή την ένδειξη D (στα ανδρικά παπούτσια), αλλά να έχει χαρακτηριστικά που το καθιστούν κατάλληλο για στενά πέλματα.

Για παράδειγμα, παπούτσια όπως το Nike Flyknit προσφέρουν στους δρομείς με στενά πέλματα τη σφιχτή εφαρμογή που χρειάζονται για να αισθάνονται σταθερότητα και στήριξη για πολλά χιλιόμετρα. Αυτά τα παπούτσια διαθέτουν τεχνολογία Flyknit στο επάνω μέρος και έτσι αγκαλιάζουν τα πόδια και προσφέρουν αεριζόμενη στήριξη που προσαρμόζεται στο πόδι σου. Το ελαστικό επάνω μέρος είναι επίσης υφαντό με αρκετές στατικές ιδιότητες για ενισχυμένη δομή και ανθεκτικότητα.

Τα κορδόνια είναι ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό που μπορεί να προσφέρει σφιχτή και στενή εφαρμογή. Για παράδειγμα, τα νήματα Nike Flywire προσφέρουν απόλυτα σταθερή αίσθηση όταν δένεις τα κορδόνια.
3.Βρες στιλ με στενή γραμμή
Για το τρέξιμο, την προπόνηση και τα σπορ, ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσεις στιλ παπουτσιών που προσφέρουν πιο στενή εφαρμογή.

Για παράδειγμα, πολλά από τα παπούτσια Nike Free διαθέτουν εσωτερικό σύστημα ενίσχυσης που κατανέμει την πίεση γύρω από το μέσο του πέλματος και προσφέρει άνετη αλλά σταθερή αίσθηση στα απότομα σταματήματα και τα γρήγορα κοψίματα.

Ακόμα και αν αναζητάς ένα καθημερινό παπούτσι ή μποτάκια, μπορεί να ανακαλύψεις ότι τα στιλ που εφαρμόζουν καλύτερα στο στενό πέλμα είναι αυτά με μικρότερο βάθος στην περιοχή των δαχτύλων, σχεδίαση που στενεύει στη φτέρνα, ψηλότερη καμάρα ή εξωτερική σόλα που στενεύει στην περιοχή της καμάρας.
4.Σκέψου κάτι διαφορετικό, πέρα από τα συνηθισμένα σου παπούτσια
Επίσης, ίσως να πρέπει να προτιμήσεις παπούτσια που κανονικά δεν θα φορούσες. Αν συνήθως φοράς ανδρικά παπούτσια, δοκίμασε ένα γυναικείο μοντέλο.

Τα γυναικεία μοντέλα με κανονική γραμμή αντιστοιχούν στα ανδρικά μοντέλα με στενή γραμμή. Επιπλέον, η φτέρνα στα γυναικεία παπούτσια είναι μερικές φορές ελαφρώς πιο στενή. Για να βρεις τι νούμερο πρέπει να δοκιμάσεις στα γυναικεία μοντέλα, πρόσθεσε 1,5 νούμερο στο μέγεθος που φοράς συνήθως στα ανδρικά. Για παράδειγμα, αν φοράς μέγεθος 42,5 στα ανδρικά, δοκίμασε το μέγεθος 44 στα γυναικεία.

Επίσης, τα παπούτσια με δυνατότητα εξατομίκευσης (όπως το Nike Air Pegasus και το Nike Air Infinity), σου προσφέρουν το στιλ που θέλεις με την εφαρμογή που χρειάζεσαι.
5.Πρόσθεσε εσωτερική σόλα ή κάλτσες
Αν δεν μπορείς να βρεις κάποιο παπούτσι που θέλεις με στενή γραμμή, μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσεις μια εσωτερική σόλα για πιο σταθερή εφαρμογή. Γενικά, αυτό έχει καλύτερο αποτέλεσμα σε παπούτσια με κορδόνια, καθώς η χρήση εσωτερικής σόλας μπορεί να φέρει το πόδι σου ψηλότερα στο παπούτσι και θα πρέπει να μπορείς να προσαρμόζεις τα κορδόνια.

Βρες μια εσωτερική σόλα που προσφέρει το κατάλληλο επίπεδο στήριξης της καμάρας και αντικραδασμικής προστασίας. Η τοποθέτησή της στο παπούτσι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της ολίσθησης και της συνολικής τριβής.

Μια άλλη επιλογή είναι να φορέσεις πιο χοντρές κάλτσες. Αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους, η κάλτσα καταλαμβάνει επιπλέον χώρο στα πλαϊνά του πέλματος και μπορεί να συμβάλλει στην αποφυγή περιττών κινήσεων.

Πώς θα καταλάβω αν έχω στενά πέλματα;

Ο πιο απλός τρόπος να διαπιστώσεις αν έχεις στενά πέλματα είναι να δοκιμάσεις παπούτσια και να αξιολογήσεις την αίσθηση που δίνουν. Για παράδειγμα, αν αγοράζεις παπούτσια με κορδόνια, μπορεί να ανακαλύψεις πως πρέπει να σφίξεις τα κορδόνια τόσο πολύ, ώστε οι φάσες ακουμπούν μεταξύ τους ή επικαλύπτονται.

Αναρωτήσου αν βλέπεις ή αισθάνεσαι χώρο που περισσεύει στα πλάγια των πελμάτων σου. Στη συνέχεια, προσπάθησε να κάνεις βήματα με πλάγιες κινήσεις για να διαπιστώσεις αν νιώθεις σταθερή και ασφαλή εφαρμογή στα πέλματα. Αν παρατηρήσεις ότι το πέλμα σου γλιστράει στα πλάγια, πιθανόν να έχεις στενά πέλματα.

Επίσης, υπάρχει ένας πιο ακριβής τρόπος να υπολογίσεις το μέγεθος παπουτσιών σου. Επισκέψου ένα κατάστημα παπουτσιών όπου ο πωλητής είναι πιθανό να χρησιμοποιήσει μια συσκευή Brannock για να μετρήσει τόσο το πλάτος όσο και το μήκος του ποδιού σου. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή για smartphone, όπως η εφαρμογή της Nike, η οποία σαρώνει το πέλμα, χαρτογραφεί τη δομή του και σου δίνει αποτελέσματα σε δευτερόλεπτα.

Οι λεπτομερείς και εξατομικευμένες πληροφορίες σχετικά με τη δομή του πέλματός σου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν έχεις στενή φτέρνα. Τα άτομα που έχουν στενό πέλμα σε όλο το μήκος μπορούν να αγοράσουν παπούτσια με στενή γραμμή. Ωστόσο, τα άτομα με στενή φτέρνα πρέπει να αγοράσουν ένα παπούτσι που να εφαρμόζει στο πιο φαρδύ τμήμα του πέλματος και έπειτα να κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές.

Αν έχεις στενή φτέρνα, το Institute for Preventive Health Foot προτείνει να εξατομικεύσεις τα παπούτσια σου ακολουθώντας τα εξής βήματα:

Χρησιμοποίησε ένα ένθετο φτέρνας, μια ενίσχυση ή ένα ορθοπεδικό βοήθημα για μείωση του όγκου στην περιοχή της φτέρνας.
Φόρεσε κάλτσες με επένδυση στη φτέρνα που μπορούν να γεμίσουν τον χώρο που περισσεύει.
Πρόσθεσε ενίσχυση στη γλώσσα του παπουτσιού για να φέρεις το πόδι προς το πίσω μέρος του παπουτσιού.
Επίλεξε παπούτσια με κορδόνια και χρησιμοποίησε τα πρόσθετα καψούλια για να σφίξεις τα παπούτσια πιο κοντά στον αστράγαλο. Μπορείς να προσθέσεις επιπλέον καψούλια στα παπούτσια σου, αλλά πολλά στιλ τα έχουν ήδη, όπως αρκετά από τα μοντέλα για τρέξιμο Air Zoom, React Infinity και Nike Pegasus.

Γιατί να αγοράσω παπούτσια με στενή γραμμή;

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2018 στο περιοδικό Journal of Foot and Ankle Research, μόνο περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων φοράει το σωστό μέγεθος παπουτσιών. Όταν τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν σωστά, κινδυνεύεις να δημιουργήσεις προβλήματα στα πόδια, όπως τριβή, πόνους, σκληρύνσεις, κάλους, και φουσκάλες.

Οι απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ανέβασμα μιας σκάλας, μπορεί να γίνουν επικίνδυνες. Χωρίς την κατάλληλη σταθερότητα και στήριξη, είναι ευκολότερο να στραμπουλίξεις τον αστράγαλό σου ή να σκοντάψεις, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας ή όταν ασχολείσαι με αθλήματα που περιλαμβάνουν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.

Αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερη δουλειά για να βρεις το κατάλληλο παπούτσι με στενή γραμμή για τα πέλματά σου, η ανταμοιβή είναι μεγάλη. Αφιέρωσε χρόνο για να μετρήσεις τα πέλματά σου και μετά δοκίμασε διάφορα ζευγάρια πριν αποφασίσεις ποιο είναι το ιδανικό. Αν η εφαρμογή δεν σου ταιριάζει, μπορείς να τα επιστρέψεις (ακόμα και αφού τα δοκιμάσεις).