Moviment

Què pots fer quan no pots córrer

de Nike Running

Millora com a runner sense córrer

No necessites fer quilòmetres per millorar el teu rendiment i reforçar la teva passió pel running.

Hi ha moltes coses que pots fer per millorar el teu rendiment de running sense sortir a córrer. En aquest article, el Global Head Coach de Nike Running Chris Bennett ens dona alguns consells per millorar com a runners encara que no correm.

Pots millorar sense necessitat de córrer. No parlem només sobre entrenament de força, mobilitat i flexibilitat. Hi ha certs hàbits que pots desenvolupar per complementar la teva rutina de running habitual i que t'ajudaran quan estiguis passant per una temporada difícil en què no puguis o no et vingui de gust córrer.

Sigui quina sigui la teva situació, aquests cinc consells t'ajudaran a córrer amb més força i entusiasme.

1. Sigues un aficionat
Si preguntessis als teus amics a qui agrada córrer quin és el seu runner preferit, segur que cap d'ells tindria una resposta. En canvi, els aficionats al bàsquet es poden passar hores discutint si LeBron James ha estat millor que Giannis Antetokounmpo aquest any. Tenir afició per un esport t'anima a practicar-lo. Tanmateix, segons explica el Global Head Coach de Nike Running Chris Bennett, "En el món del running, hi ha una falta de connexió entre la participació en l'activitat i l'afició per l'esport fora de la pràctica".

I és una llàstima, perquè el running és un dels esports amb els quals és més fàcil sentir-se identificat. "Potser no he fet mai una esmaixada, però sí que sé què és córrer a la recta final i fer un crit de victòria com Shalane Flanagan", diu Bennett. Mirar els moments finals de Flanagan a la marató de Nova York, un documental de running o vídeos de corredors que han guanyat medalles d'or en una competició mundial et poden ajudar a reviure els teus millors moments com a runner i animar-te per tornar-los a experimentar.

"Potser no he fet mai una esmaixada, però sí que sé què és córrer a la recta final i fer un crit de victòria com Shalane Flanagan".

Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running

2. Fes un seguiment del teu running
Aquest consell no consisteix tant a controlar els quilòmetres que corres en una aplicació com a escriure un diari. "Tenir un diari de running t'ofereix l'oportunitat de seure i escriure què ha passat i què has après en una carrera", explica Bennett. "No es tracta de mirar les xifres, sinó d'escriure la teva història de running".

Per exemple, imagina que volies fer una carrera de 8 quilòmetres, però no has anat gaire ràpid. Llavors, mires el diari de fa unes setmanes i veus que abans només corries 4 quilòmetres i prou. Adonar-te que, fins i tot en un dia difícil, has recorregut el doble de distància (i potser fins i tot una mica més ràpid i amb una actitud més positiva) et resultarà molt motivador, mentre que mirar les dades d'un registre no et provocarà la mateixa emoció.

3. Canvia de mentalitat
Pots tenir diverses complicacions que et desviïn dels teus objectius de running. Tanmateix, si et fustigues perquè no has anat a córrer o no has pogut, no estàs fent res que t'ajudi a acostar-te més als teus objectius. En lloc d'això, Bennett recomana reconèixer els inconvenients que poden sorgir i parlar-te a tu mateix com si t'adrecessis a un company o a algú del teu cercle proper.

"Cada vegada que comences una carrera, durant el primer minut, t'has de convèncer que ets un crac", diu. "No és fàcil començar una carrera, tant si tens una bona temporada com si no". Donar-se missatges positius a un mateix és una habilitat que s'aprèn i que pots practicar tant quan corres com quan fas altres activitats. Aquesta mentalitat més forta t'ajudarà en totes les carreres actuals i futures.

Millora com a runner sense córrer

"Cada vegada que comences una carrera, durant el primer minut, t'has de convèncer que ets un crac".

Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running

4. Millora la recuperació
No poder córrer és molt frustrant, sigui quin sigui el motiu, però també és una oportunitat per prioritzar allò que et farà sentir millor a curt termini i t'ajudarà a millorar com a runner quan hi tornis: el son i la nutrició.

Bennett diu que, quan dorms, el cos es recupera de totes les tensions mentals i físiques. Dormir més i millor pot ser tan senzill com adoptar uns hàbits de son saludables, com ara anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia.

Una bona nutrició no implica necessàriament seguir una dieta estricta ni obsessionar-se amb les calories. Comença fent un petit canvi, com ara afegir una verdura a un àpat o canviar un refresc per un got d'aigua. En lloc de fer canvis radicals que no duraran gaire, fes petits passos que siguin fàcils d'adoptar i que mantinguin el cos en bona forma per al running a llarg termini.

5. Descobreix altres maneres de moure't
L'"adrenalina del running" et pot semblar addictiva i et pot fer venir ganes d'un altre entrenament tan bon punt n'has acabat un. Tanmateix, com diu Bennett, "No cal anar a córrer per gaudir dels avantatges del running".

Bennett recomana, per exemple, posar una playlist energètica i ballar, riure i saltar durant 30 minuts. "Amb això, treballaràs el sistema cardiovascular i alliberaràs endorfines. Podràs gaudir dels avantatges físics i emocionals sense haver de córrer ni un pas", diu.

Millora com a runner sense córrer

Nike Run Club

Per a cada carrera

Històries relacionades

Com pots alimentar els més petits de manera saludable

Consells

Com pots alimentar els més petits de manera saludable

Força sobrehumana

Entrenament

Força sobrehumana

Entrenament en família: congelats

Entrenament

Entrenament en família: congelats

Ajuda els infants a enamorar-se del moviment

Consells

Ajuda els més petits a enamorar-se del moviment

Remix de força: edició familiar

Entrenament

Remix de força: edició familiar