Què cal tenir en compte a l'hora de triar unes sabatilles de running per a l'hivern

No hauries de deixar d'entrenar-te només perquè aquell dia decideixi posar-se a ploure (o nevar) quan surts a córrer.Mentre altres persones es tanquen a casa, tu desafies el vent i corres sota la pluja per aconseguir els teus objectius.

Tot i això, hauràs d'anar amb compte si fas running a l'hivern.No només tens més risc de relliscar i caure en camins i carrers humits, sinó que el fred també augmenta el risc de patir lesions musculoesquelètiques.En aquesta temporada és fonamental tenir un calçat adequat que et protegeixi i t'ajudi.Per això, les persones a qui agrada córrer quan fa fred haurien de buscar unes sabatilles de running específiques per a l'hivern.

Escollir unes sabatilles de running per a l'hivern pot ser tot un repte.En necessitaràs unes que mantinguin la calidesa i que et protegeixin de les inclemències del temps, però també és molt important que siguin còmodes i ofereixin el nivell correcte d'estabilitat.

Les millors sabatilles de running per a l'hivern per a tu dependran del temps que faci al lloc on vius, del terreny per on corris i de l'anatomia del teu peu.A continuació t'expliquem tot el que et cal saber per triar les millors sabatilles de running per al fred en funció de les teves necessitats.

Aïllament

L'aïllament tèrmic és la capacitat de les sabatilles de retenir l'escalfor corporal i protegir els peus del vent.Si es combinen amb uns mitjons de running per a l'hivern, la majoria de sabatilles impermeables ofereixen prou aïllament per mantenir la calidesa als peus quan fa un fred moderat.Tanmateix, si corres en temperatures extremament baixes, potser necessitaràs unes sabatilles amb una part superior dissenyada per evitar que hi entri el vent.

Impermeabilitat

Tant si corres sota la neu com sota la pluja, necessitaràs unes sabatilles que mantinguin els peus secs,així que haurien de tenir una part superior duradora i repel·lent a l'aigua o impermeable.Si fa un fred extrem, t'aniran bé unes sabatilles amb una membrana de GORE-TEX, que inclou porus prou petits per evitar que hi entri l'aigua, però prou grans per oferir transpirabilitat i capil·larització de la suor.

Visibilitat

A l'hivern, les hores de sol es redueixen i, per tant, és més probable que corris en condicions de poca llum.A més, si hi ha humitat, els cotxes triguen més a frenar, així que és important que els conductors puguin veure't des de lluny.Si vols comprar-te unes sabatilles per a l'hivern, és millor triar-ne unes que tinguin elements reflectors que et donin més visibilitat.

Protecció

Si corres sota la neu, sobretot en camins sense asfaltar, potser unes sabatilles de perfil baix no t'oferiran prou protecció contra el fred ni evitaran que la pluja o la neu t'amarin els mitjons.Segurament, necessitaràs un model de perfil alt que, juntament amb la roba d'hivern, mantingui la calidesa i la transpirabilitat.

Tracció

Escull unes sabatilles amb una sola exterior fabricada amb un compost de goma que s'adhereixi millor al terra quan hi hagi gel o humitat, ja sigui a la ciutat o a la natura.Evita les soles exteriors d'escuma si vols córrer per camins enfangats o amb aiguaneu.També és interessant que les sabatilles tinguin petits tacs profunds a la sola per gaudir d'una bona tracció.

La majoria de sabatilles de running tenen entresoles i soles interiors confeccionades amb escuma EVA, un material sintètic que ofereix amortiment i rebot.Aquesta escuma es torna més rígida amb el fred, de manera que les sabatilles proporcionen menys elasticitat quan el peu impacta contra el terra.

Aquest augment de la pressió fa que sigui com si correguessis sobre una superfície més dura.No s'ha relacionat amb un risc més alt de lesions, però és un aspecte que cal tenir en compte a l'hora de córrer quan fa fred, sobretot si acostumes a fer servir sabatilles amb molt d'amortiment.L'escuma EVA també es torna més rígida amb el temps, així que mira d'anar canviant les sabatilles de running amb prou freqüència.

El fred no només afecta les propietats del calçat, sinó també les dels teixits musculars.L'exposició al fred pot disminuir les teves capacitats propioceptives, la força i l'agilitat.Aquesta reducció del rendiment pot augmentar el risc de patir una lesió musculoesquelètica; com a conseqüència, és més probable que els atletes es lesionin si corren quan fa fred.

Ja que s'ha demostrat que un calçat adequat pot reduir el risc de lesions, la teva millor línia de defensa és assegurar-te que les sabatilles que triïs siguin còmodes i ofereixin prou amortiment i subjecció.

Si vius en una zona on els hiverns són moderats, plou i les temperatures no solen baixar dels 0 °C, només et caldran unes sabatilles de running repel·lents a l'aigua que mantinguin els peus càlids i uns mitjons de running impermeables per a l'hivern.També pots fer servir sabatilles de running d'estiu amb un protector per a l'hivern o una polaina impermeable per retenir l'escalfor i bloquejar la humitat.

Si t'agrada córrer a la natura i els camins s'enfanguen quan hi ha humitat, però, és millor que et decantis per unes sabatilles de trail running,que estan confeccionades amb una goma més adherent i inclouen uns tacs més profunds a la sola exterior.Les trobaràs més rígides que les sabatilles de running per al dia a dia, però et protegiran millor de les inclemències del temps i els terrenys durs.

Les sabatilles impermeables de trail ofereixen la tracció addicional que necessites per córrer sobre neu a la ciutat o en camins plans.Si bé aquestes superfícies poden desgastar la goma de les sabatilles de trail running a l'estiu, el fet que hi hagi neu requereix un calçat amb una tracció, un aïllament tèrmic i un bloqueig de la humitat més potents.

Busca unes sabatilles duradores amb patrons de tracció variats o soles exteriors de goma adherent semblants als pneumàtics d'un vehicle per a l'hivern.Si corres per carretera, també et recomanem que en triïs unes amb un disseny molt reflector, que t'oferiran més seguretat.

Els serveis de retirada de neu no solen arribar als camins muntanyosos allunyats de les carreteres, així que segurament t'enfrontaràs amb un nivell de neu o fang més profund que si correguessis en un entorn urbà.Et recomanem unes sabatilles de perfil alt amb una part superior repel·lent a l'aigua que pugui mantenir la neu i la brutícia fora de les sabatilles.Un folre de GORE-TEX també serà d'allò més efectiu per no mullar-te.Fixa't també en la sola exterior de les sabatilles i tria'n una amb una bona adherència.

Si no tens por de córrer per camins i carreteres amb gel, necessitaràs unes sabatilles amb una durabilitat i una tracció màximes.També t'anirà bé que tinguin una sola exterior amb claus per evitar que rellisquis.A més, si el nivell de neu és alt, també et recomanem que n'escullis unes amb tacs profunds.Assegura't que les sabatilles que tries ofereixen prou aïllament, i compra també una polaina complementària si necessites més protecció contra el mal temps.

Si bé algunes botigues de sabatilles analitzen la teva trepitjada quan hi vas per comprar un model, és més important seleccionar unes sabatilles de running per a l'hivern que et resultin agradables de portar.Un ajust correcte augmentarà la comoditat i reduirà el risc de lesions.Segueix aquests consells per aconseguir un bon ajust:

• Ves a comprar a la tarda o al vespre.Els peus tendeixen a inflar-se durant el dia, així que et recomanem que vagis a comprar a partir de les 17:00 per obtenir l'ajust més adequat.
• Comprova la teva talla.Per començar, fes servir les guies de talles de cada marca per fer-te una idea de la talla que has de demanar en funció de les teves mides.Tot i això, a l'hora de triar hauràs de tenir en compte, sobretot, la sensació que ofereixen les sabatilles.
• Si tens dubtes, tria una talla més.Si no ho tens del tot clar o fas la compra online, és millor optar per una talla més.Unes sabatilles amb una mica d'espai addicional segurament et resultaran més còmodes que unes de massa estretes.
• Comprova l'espai al voltant dels dits.Prem la part entre els dits del peu i la punta de les sabatilles amb el polze.Hi hauria d'haver, com a mínim, l'espai corresponent a mig tou del polze.Comprova també que puguis flexionar i moure el peu amb llibertat.
• Emprova-te-les amb mitjons de running.Quan t'emprovis les sabatilles, porta uns mitjons de running per a l'hivern,una peça càlida i impermeable que segurament serà més gruixuda que els mitjons per al dia a dia. És important dur-los posats si vols obtenir l'ajust ideal.
• Corre una mica.Caminar amb unes sabatilles de running no és la manera idònia de comprovar si et resultaran còmodes quan augmentis la velocitat.Fes una carrera de prova amb les sabatilles que t'emprovis en una cinta o corre una mica per la botiga.

Per determinar si són còmodes, comprova els punts següents:

• La part superior no hauria de provocar fregament ni tensió, i s'hauria d'adaptar a la forma del peu.
• La puntera t'hauria de permetre flexionar el peu còmodament i no t'hauria de causar cap mena d'irritació.
• La muntura hauria de subjectar el peu sense estrènyer-lo a la part del pont.
• L'entresola hauria de ser lleugera però oferir prou amortiment per mantenir la comoditat.
• La sola exterior hauria de coincidir amb la forma del peu i proporcionar prou tracció.
• L'alçada del taló no hauria de fer pressió en cap punt en particular mentre corres.
• La plantilla hauria d'oferir suavitat i comoditat mentre corres.
• La zona del turmell no hauria de lliscar ni provocar fregament.

Les sabatilles de running neutres afavoreixen una trepitjada natural i proporcionen un gran amortiment,així que són ideals per reduir el dolor per a persones amb els peus plans.No presenten materials estabilitzadors com ara escuma de diverses densitats o reforços al lateral intern del peu, però la majoria de la gent no necessita controlar la direcció dels peus perquè no els fa girar fins al punt que sentin incomoditat o que augmenti el risc de patir una lesió.

Si la pronació o la supinació et causen dolor, pots optar per unes sabatilles de running d'estabilitat o amb control de moviment.Les sabatilles d'estabilitat ofereixen una subjecció addicional, però mantenen la flexibilitat i la reactivitat.Les sabatilles de running amb control de moviment són més rígides i feixugues, i no són la millor opció per a la majoria de runners.Si has anat a un podòleg perquè et feien mal els peus i t'ha recomanat unes sabatilles amb subjecció addicional al pont, potser t'anirà bé triar-ne unes d'aquest tipus o comprar peces ortopèdiques personalitzades per reduir el dolor.Si no, amb unes sabatilles de running neutres tindràs la seguretat que necessites.