Què és la pronació i quines són les millors sabatilles de running Nike per a peus plans

Guia de compra

Si ets runner i tens els peus plans, potser t'agradarà saber com pot afectar el teu entrenament i quines sabatilles Nike t'aniran millor. T'expliquem què et cal saber abans de cordar-te les sabatilles.

Última actualització: April 28, 2022
7 min. de lectura
Què és la pronació? I quines són les millors sabatilles Nike per a peus plans?

Existeixen peus de totes les formes, grandàries i, sí, alçàries del pont. Si tens els peus plans, potser et preguntes quin tipus de subjecció és el millor per a tu, sobretot si fas running (tant se val si encara estàs començant o ja has recorregut un munt de quilòmetres). No obstant això, has de tenir en compte que no tots els peus plans són iguals. A continuació, t'expliquem tot el que cal saber sobre com has de córrer si tens els ponts baixos i com trobar les sabatilles perfectes.

Què són exactament els peus plans?

Segons una ressenya del National Center for Biotechnology Information (que forma part de la National Library of Medicine), hi ha dos tipus principals de peus plans: congènits i adquirits. En altres paraules, les persones podem néixer amb els peus plans o desenvolupar ponts plans amb el temps a causa de factors com lesions als teixits tous dels peus.

Com pots saber si tens sobrepronació

Per començar, has de ser conscient dels moviments que fan els peus quan colpegen el terra. La pronació és un moviment natural cap a l'interior i cap avall que fa el peu quan entra en contacte amb una superfície. Aquest moviment pot presentar diversos graus d'intensitat en la trepitjada dels runners. La sobrepronació és el que passa quan el peu gira massa cap a l'interior i cap avall en colpejar el terra.

Les persones amb els peus plans tendeixen a la sobrepronació, cosa que pot afegir tensió al dit gros i provocar que els ponts s'enfonsin o que els turmells girin cap a l'interior, segons l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Si estàs cercant una manera ràpida de comprovar si tens sobrepronació mentre corres, dona una ullada a les teves sabatilles de running de confiança. Si l'interior de la sola està molt més desgastat que la resta, potser sí que tendeixes a la sobrepronació. Una opció encara més eficaç és demanar a una altra persona que et gravi mentre corres en una cinta o per la vorera i fixar-te en si la part interior dels ponts s'enfonsa quan colpeges el terra.

Si veus que tens sobrepronació, no et preocupis: pots viure amb aquesta condició sense sentir dolor ni patir cap lesió. No obstant això, segons l'American Podiatric Medical Association, una pronació excessiva pot causar dolor al taló, així com lesions als malucs, els genolls i la zona lumbar. Si experimentes dolor a aquestes zones mentre corres, consulta a un podòleg perquè t'expliqui com pots donar suport als peus per evitar molèsties i lesions, com ara fer exercicis de prehabilitació per reforçar els músculs dels peus. Si experimentes dolor o pateixes una lesió, recorda que no trobaràs la solució a les sabatilles.

Quines característiques han de tenir les sabatilles si tens els peus plans?

Segons l'American Podiatric Medical Association, les sabatilles amb subjecció dissenyades per oferir estabilitat i control dels moviments poden ser beneficioses per a les persones que tenen els peus plans. Les sabatilles de running d'estabilitat estan dissenyades per oferir subjecció al pont del peu amb un amortiment ample. Per exemple, les sabatilles Nike React Infinity Run Flyknit incorporen l'escuma Nike React, que proporciona un ajust suau, elàstic i amb subjecció a la planta del peu. La tecnologia Nike React és un 11 % més suau i ofereix un 13 % més de retorn d'energia que la tecnologia de Nike anterior i, a més, és més lleugera i duradora.

Les sabatilles de running amb control de moviment també ofereixen subjecció per al pont del peu a l'entresola, i incorporen un reforç addicional al taló per evitar que el peu giri cap a l'interior en cada trepitjada. Segons un estudi de 2015 publicat al British Journal of Sports Medicine, hi ha una relació entre córrer amb sabatilles de running amb control de moviment i una reducció significativa del risc general de patir una lesió entre les persones aficionades al running que sobrepronen els peus. Un altre estudi de 2020 publicat al Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy va descobrir que les sabatilles amb control de moviment poden reduir el risc de patir una lesió de running relacionada amb la pronació, però no tenen cap efecte en el risc de patir altres lesions relacionades amb el running.

No obstant això, cal consultar a un especialista abans de triar unes sabatilles per assegurar-te que prens la millor decisió per a les teves necessitats. Quan compris en una botiga, també és molt important que t'emprovis diverses opcions per trobar l'ajust perfecte.

Què has de tenir en compte quan compris unes sabatilles si tendeixes a la sobrepronació

  1. 1.Puntera espaiosa i avantpeu ample

    Les sabatilles de running amb una puntera ampla, com les Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, proporcionen més estabilitat i absorció dels impactes quan el peu colpeja l'asfalt en cada trepitjada.

  2. 2.Subjecció ferma al taló

    Una subjecció ferma al taló pot ajudar-te a protegir els tendons dels peus de la càrrega que provoca la sobrepronació. Segons l'American Podiatric Medical Association, la sobrepronació pot provocar estiraments i tibades addicionals als lligaments i els tendons que uneixen la part inferior de l'os del taló, cosa que pot causar dolor a aquesta zona. A banda de consultar a un podòleg per conèixer el diagnòstic i el tractament adequats, l'APMA recomana portar sabatilles que s'ajustin bé al peu i incorporin soles amb absorció d'impactes i enfrancs rígids (és a dir, la part que hi ha per sota del pont del peu). Unes sabatilles amb un enfranc rígid no es plegaran fàcilment si proves de doblegar-les per la meitat. L'APMA també recomana cercar reforços amb subjecció al taló per evitar el dolor en aquesta part del peu.

  3. 3.Subjecció al pont baixa, però ferma

    Tria un pont baix que et proporcioni l'ajust adequat durant la fase d'aterratge de la trepitjada: no hauria de ser ni massa rígid ni massa suau. Les soles de les sabatilles haurien d'oferir-te un amortiment ample, però sense que la compressió sigui completa.

Les millors sabatilles de running Nike per als peus plans

  1. 1.Nike Air Zoom Structure

    Aquestes Nike Air Zoom Structure incorporen una entresola ferma que ofereix un ajust estable i suau a la planta del peu. També incorporen un coixinet esmorteïdor al taló, la qual cosa ofereix subjecció durant les transicions del taló a la puntera per als runners amb tendència a la sobrepronació. La sola exterior de goma duradora proporciona un equilibri entre estabilitat i flexibilitat, mentre que la part superior transpirable manté la frescor als peus.

  2. 2.Nike React Miler

    Les Nike React Miler incorporen algunes característiques que afavoreixen l'estabilitat dels atletes amb peus plans durant la carrera. La sola presenta un disseny únic de balancí amb una forma que millora la subjecció durant les tres fases de la trepitjada: se sent flexible quan s'aixeca el peu, ofereix fluïdesa mentre el peu avança cap endavant i aporta amortiment en el moment de tocar el terra. La tecnologia Nike React proporciona una sensació suau i reactiva en cada trepitjada, mentre que la part inferior és més ampla per millorar l'estabilitat quan el peu entra en contacte amb el terra. A més, incorporen un clip al taló per oferir subjecció addicional i una sola exterior de goma per millorar la tracció.

  3. 3.Nike Infinity Run

    Les sabatilles Nike Infinity Run estan disponibles en models amb cordons i sense. A més, incorporen una part superior Flyknit dissenyada per oferir subjecció i ventilació on més les necessites. Com les Miler, les Inifinity Run incorporen una sola amb disseny de balancí i la tecnologia Nike React per oferir un ajust suau i reactiu. La tecnologia Flywire també proporciona subjecció addicional a la part mitjana del peu. L'escuma és més voluminosa en aquest model, però hi ha menys material entre la sola interior i l'entresola, cosa que apropa el peu a l'amortiment.

Preguntes freqüents

Les persones que tenen els peus plans necessiten unes sabatilles especials?

No necessàriament. Algunes persones que tenen els peus plans se senten còmodes utilitzant unes sabatilles de running neutrals, mentre que altres necessiten la subjecció addicional que ofereixen les sabatilles d'estabilitat. Segons l'American Podiatric Medical Association, una pronació excessiva pot causar dolor al taló, així com lesions als malucs, els genolls i la zona lumbar. Si experimentes dolor a aquestes zones mentre corres, consulta a un podòleg, ja que podrà indicar-te com pots donar suport als peus per evitar molèsties i lesions, com ara fer exercicis per reforçar els músculs dels peus, o fer-te recomanacions de calçat específic.

Quines sabatilles haurien d'evitar les persones amb peus plans?

Cada runner amb peus plans té les seves preferències personals i el seu nivell de comoditat. Normalment, és millor evitar les sabatilles que no tinguin una subjecció ampla a la part mitjana del peu, com les xancletes, les sabates de taló altes i el calçat pla amb soles fines.

Text de Lindsay Frankel

Històries relacionades

Les millors sabatilles de running Nike per a l'impacte del taló

Guia de compra

Les sabatilles més còmodes i amb més subjecció de Nike per a runners que impacten amb el taló

Les 11 millors idees de regal per a runners

Guia de compra

Onze regals per a runners

Com pots trobar les millors sabatilles de running amb petjada neutra per a tu

Guia de compra

Com pots trobar les sabatilles de running neutres perfectes per a tu

Les millors sabatilles de running Nike per a arcs alts

Guia de compra

Aquestes són les millors sabatilles Nike per a ponts del peu alts

Les millors sabatilles Nike per a infermers, infermeres i altres treballadors sanitaris

Guia de compra

Els quatre millors models de sabatilles Nike per a professionals sanitaris