Existeixen peus de totes les formes, grandàries i alçàries del pont. Si tens els peus plans, potser et preguntes quin tipus de subjecció és el millor per a tu, sobretot si fas running. No obstant això, has de tenir en compte que no tots els peus plans són iguals. A continuació, t'expliquem tot el que cal saber sobre com has de córrer si tens els ponts baixos i com trobar les sabatilles de running perfectes per als peus plans.

Punts clau

• La pronació és el gir natural del peu cap a l'interior quan correm o caminem.
• Els runners amb peus plans sovint són sobrepronedors, però no tota la sobrepronació causa dolor.
• Les sabatilles amb estabilitat i control del moviment poden ajudar a les persones amb els peus plans.
• Les sabatilles de running Nike per a peus plans combinen subjecció al pont, estabilitat al taló i amortiment per absorbir els impactes.

Segons una recopilació d'articles del National Center for Biotechnology Information (que forma part de la National Library of Medicine dels EUA), hi ha dos tipus principals de peus plans: congènits i adquirits. Dit d'una altra manera, les persones podem néixer amb els peus plans o desenvolupar ponts plans amb el temps a causa de factors com lesions als teixits tous dels peus.

Per començar, has de ser conscient dels moviments que fan els peus quan toquen a terra. La pronació és el moviment natural que fa el peu cap a l'interior i cap avall quan toca a terra. Aquest moviment pot presentar diversos graus d'intensitat en la trepitjada dels runners. La sobrepronació és el que passa quan el peu gira massa cap a l'interior i cap avall en colpejar el terra.

Les persones amb els peus plans tendeixen a la sobrepronació, cosa que pot afegir tensió al dit gros i fer que els ponts s'enfonsin o que els turmells girin cap a l'interior, segons l'American Academy of Orthopedic Surgeons. El terme "peus plans" descriu l'alçària del pont, mentre que la sobrepronació fa referència a com es mou el peu durant una gambada. Alguns runners tenen els peus plans sense dolor ni pronació excessiva. Per contra, els runners amb ponts alts tendeixen a la infrapronació (supinació) i sovint es beneficien de les sabatilles amb amortiment, que ajuden a compensar la reducció de l'absorció natural dels impactes.

Si estàs cercant una manera ràpida de comprovar si tens sobrepronació mentre corres, dona una ullada a les teves sabatilles de running de confiança. Si l'interior de la sola està molt més desgastat que la resta, potser sí que tendeixes a la sobrepronació. Una opció encara més eficaç és demanar a una altra persona que et gravi mentre corres en una cinta o pel carrer i fixar-te en si la part interior dels ponts s'enfonsa quan colpeges el terra.

Si veus que tens sobrepronació, no et preocupis: no acostuma a ser cap problema tret que tinguis dolor o pateixis alguna lesió. Segons l'American Podiatric Medical Association, el col·legi de podòlegs dels EUA, una pronació excessiva pot causar dolor al taló, així com lesions als malucs, als genolls i a la zona lumbar.

Si experimentes dolor en aquestes zones quan corres, consulta un podòleg perquè t'expliqui què pots fer per evitar les molèsties i les lesions als peus, com ara exercicis de prehabilitació per reforçar-ne els músculs. Si experimentes dolor o pateixes una lesió, recorda que no trobaràs la solució a les sabatilles.

Cal consultar un especialista abans de triar unes sabatilles per assegurar-te que prens la millor decisió segons les teves necessitats. Quan compris en una botiga, és molt important que provis diverses opcions per trobar l'ajust perfecte.

Tot i que les característiques d'estabilitat ajuden a guiar el peu, l'amortiment té un paper igualment important en la reducció de l'estrès per impacte repetitiu, especialment per als runners amb ponts baixos o sensibilitat articular.

Hi ha dues característiques principals que has de tenir en compte a l'hora de buscar unes sabatilles si tens els peus plans:

Segons l'American Podiatric Medical Association, el calçat amb subjecció pot ajudar a gestionar l'estrès associat a la sobrepronació. En concret, les sabatilles de running d'estabilitat estan dissenyades per oferir subjecció al pont del peu amb molt d'amortiment.

Els runners amb peus plans sovint es beneficien d'un amortiment de moderat a màxim, especialment si experimenten fatiga o dolor durant les curses més llargues. Les entresoles més suaus poden ajudar a distribuir la pressió de manera més uniforme per tot el peu.

Per exemple, les sabatilles Nike React Infinity Run Flyknit incorporen l'escuma Nike React, que proporciona un ajust suau, elàstic i amb subjecció a la planta del peu. La tecnologia Nike React és un 11 % més suau i ofereix un 13 % més de retorn d'energia que la tecnologia Nike anterior. A més, és més lleugera i duradora.

Les sabatilles de running amb control de moviment també ofereixen subjecció al pont a l'entresola i incorporen un reforç addicional al taló per evitar que el peu giri cap a l'interior en cada trepitjada.

Alguns estudis demostren els beneficis de les sabatilles amb control del moviment per a les persones sobrepronadores. Per exemple, segons un estudi del 2015 publicat al British Journal of Sports Medicine, hi ha una relació entre córrer amb sabatilles de running amb control de moviment i una reducció significativa del risc general de patir una lesió entre les persones aficionades al running amb sobrepronació.

Un altre estudi del 2020 publicat al Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy va descobrir que les sabatilles amb control de moviment poden reduir el risc de patir una lesió de running relacionada amb la pronació, però no tenen cap efecte en el risc de patir altres lesions relacionades amb el running.

No obstant això, és important prioritzar la comoditat i l'historial de lesions per sobre de la categoria de les sabatilles.