Quines són les millors sabatilles de running Nike per a principiants?

Motxilles d'hidratació, samarretes amb gestió de la suor, gorres lleugeres… Hi ha molt equipament especialitzat per a runners. Però no n'hi ha cap de més important que les sabatilles que portes.

"Les sabatilles de running poden marcar la diferència en els entrenaments", explica Amy Morris, entrenadora de running amb certificat de la RRCA i entrenadora personal en cap de CrossTown Fitness, a Chicago. "Les sabatilles adequades han d'oferir amortiment i absorció d'impactes, cosa que redueix la fatiga en conjunt. Això és especialment important per als principiants, que passen més temps provant diferents ritmes, distàncies i tipus de trepitjades".

L'ideal, segons explica, és visitar una botiga de running, on et podràs emprovar diverses opcions i rebràs l'opinió professional de la teva trepitjada quan corris en una cinta. Però si no tens cap botiga a la vora o prefereixes comprar còmodament des de casa, també pots triar unes sabatilles de running Nike per a principiants online.

Si corres en un terreny relativament estàndard, com una carretera, una pista o fins i tot una cinta, és més probable que el pont sigui un factor determinant, explica Jason Kart, doctor en fisioteràpia i propietari de Core Physical Therapy, a Chicago. Segons Kart, córrer amb unes sabatilles que no subjectin correctament el pont pot provocar dolor als peus, periostitis tibial i rigidesa a la banda iliotibial, que s'estén als costats dels quàdriceps.

Una manera ràpida de saber quin tipus de pont tens és mullar-te els peus, col·locar-los sobre un paper o un cartró i observar la marca que ha deixat la petjada. Si només s'hi veuen els dits, el metatars i una línia fina fins al taló, vol dir que tens el pont del peu alt. Si pots veure la petjada sencera, és un indicador que tens els peus plans. Si es veu aproximadament la meitat de la part mitjana de la petjada (amb una corba a la part del pont), es considera un pont normal.

Per començar i trobar les millors sabatilles de running Nike per a principiants, Kart recomana provar un d'aquests models.

Nike Air Zoom Pegasus

"Un pont alt afegeix tensió a la transició de la part posterior del peu a l'avantpeu, ja que el pont no descendeix i frena la força", explica Kart. "Unes sabatilles amb més amortiment i subjecció al pont redueixen la tensió a l'avantpeu".

Contingut relacionat: Les millors sabatilles de running Nike per a ponts del peu alts

1. Nike React Infinity Run

2. Nike React Phantom Run Flyknit

"Aquest tipus de pont tolera massa la força i perd avantatge mecànic en la transició de la part posterior del peu a l'avantpeu", indica Kart. "Recomano unes sabatilles estables per mantenir la subjecció al pont".

1. Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

2. Nike Zoom Fly

"En aquest cas tens moltes opcions, i dependrà del tipus de trepitjada que busquis", diu Kart. "El tipus de cos o el pes també poden ser factors que cal tenir en compte. Si tens previst córrer distàncies llargues i tens un pes lleuger, et poden resultar útils unes sabatilles amb un retorn d'energia més elevat, que t'oferiran una mica de reactivitat per ajudar-te a seguir endavant".

Kart també explica que les persones amb un pes corporal més alt poden optar per unes sabatilles neutres amb "més amortiment per absorbir la força superior quan el peu toca a terra".

1. Nike Wildhorse

2. Nike Pegasus Trail

"Si en algunes de les situacions esmentades abans ens hem basat en el tipus de peu per determinar les sabatilles més adients, en el trail running el més important és l'adherència, la protecció i la rigidesa", explica Kart. "Córrer en terrenys variables implica canviar la longitud de les passes i aterrar en superfícies inestables. Unes sabatilles una mica més rígides t'ajudaran a aterrar on creguis més oportú i a mantenir un cert control dels peus".

"El lloc on vols córrer pot ser un factor important a l'hora de triar les sabatilles, perquè cada tipus de terreny requereix un calçat amb característiques diferents", diu Morris. Sobretot, si tens pensat córrer per camins rocosos o enfangats, necessitaràs molta més tracció i subjecció a la zona del turmell.

"Si tens previst córrer a la cinta o per carretera, aquests factors no seran tan importants, tot i que les pistes tenen una superfície prou tova per fer servir sabatilles lleugeres, cosa que afavoreix la velocitat", assenyala Morris.

Si pot ser, tria unes sabatilles dissenyades específicament per al running, i deixa les sabatilles de cross-training al gimnàs quan vulguis anar a córrer.

"El tipus de subjecció que necessiten els peus quan corres és diferent del que necessites quan fas exercicis com gambades i salts de tisora", explica Kart. El motiu és que les sabatilles de running estan dissenyades per absorbir impactes, i no per oferir estabilitat en els moviments laterals. A més, a part de les sabatilles de trail running (que tenen massa tracció per a les sessions al gimnàs), les sabatilles de running no solen oferir el tipus de subjecció a la zona del turmell que necessites per als moviments multidireccionals.

Vols un altre consell per trobar les millors sabatilles? Morris recomana preguntar a altres runners i llegir ressenyes. Segons ella, els runners disposen de molta informació sobre el rendiment de les sabatilles i poden donar-te altres consells i trucs que et permetran deixar de ser principiant en poc temps.

Text: Elizabeth Millard