Quatre beneficis de córrer per la platja, segons els entrenadors de running

Esports i activitat

Sorra, sol i surf? Ens hi apuntem. T'expliquem per què córrer per la platja et pot anar més bé del que et penses.

Última actualització: July 29, 2022
5 min. de lectura
Quatre beneficis de córrer per la platja, segons els entrenadors de running

Tant se val si corres per una costa freda com si has d'anar esquivant les persones que busquen petxines a una platja espectacular, no hi ha res millor que fer running a la platja.

Només el fet d'estar a l'aire lliure i a prop de l'aigua et pot motivar com mai, però córrer per la platja encara té més beneficis. Hem parlat amb entrenadores de running perquè ens expliquin quins són els millors beneficis de córrer per la platja i, a més, ens donin alguns consells per reduir el risc de lesions si acabes de començar.

A més, no et perdis l'article: Quins són els avantatges de córrer amb l'avantpeu??

Quatre beneficis de córrer per la platja

  1. 1.Canvia la superfície en què t'entrenes

    Córrer sempre la mateixa ruta, amb la mateixa intensitat i durant el mateix temps no només pot fer que t'estanquis, també pot fer que tinguis més possibilitats de lesionar-te, segons comenta Alina Kennedy, especialista certificada d'entrenament de força i condicionament, entrenadora de running i fisioterapeuta.

    "Els runners tendeixen a patir lesions quan les rutines són repetitives", afirma. Això també pot passar fins i tot quan canvies de ruta, ja que la superfície serà sempre la mateixa. "Córrer per un terreny amb sorra és molt diferent de córrer per l'asfalt, i per això és una forma excel·lent d'afegir varietat als entrenaments".

  2. 2.Córrer per la sorra pot fer que l'entrenament sigui més intens

    Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada i entrenadora de running certificada, afirma que córrer per la platja farà que gastis més energia perquè la superfície és més tova. Fer aquest canvi et pot ajudar a cremar més calories, però la millor part és que fa que els músculs treballin d'una forma nova i més intensa. A més, aquesta pràctica protegeix les articulacions, ja que córrer per la sorra és un exercici de baix impacte.

    "La sorra fa que els músculs s'encarreguin d'estabilitzar els malucs i que els genolls treballin amb el doble d'intensitat que quan corres per l'asfalt o per la pista", afirma Kennihan. Això vol dir que és una forma molt bona d'enfortir les cames. És com un entrenament de resistència, però en lloc d'entrenar-te en un gimnàs, ho fas amb unes vistes increïbles".

    No et perdis: El running és tan dolent per als genolls com diuen?

  3. 3.Pots millorar el teu rendiment

    Kennihan afegeix que tenir força i estabilitat a les cames pot fer que el teu rendiment millori també fora de la platja. Per exemple, córrer per la platja una o dues vegades per setmana et pot ajudar a córrer més ràpidament sobre l'asfalt o en una carrera, perquè tindràs més força a les cames i donaràs trepitjades amb més impuls.

    I aquesta millora en el rendiment va més enllà del món del running. Un estudi del 2020 publicat a BMC Sports Science en què van participar jugadors d'handbol va examinar els efectes de set setmanes d'entrenament pliomètric (exercicis amb salts) en dues superfícies diferents: sorra i el terra d'un gimnàs. Les persones que van participar en l'estudi van millorar en aspectes com l'alçada dels salts i l'equilibri estàtic, independentment de la superfície, però, tot i això, les persones que van entrenar-se en la sorra van aconseguir beneficis addicionals, especialment pel que fa al rendiment a l'hora de fer esprints.

  4. 4.Has oblidat que estaràs a la platja?

    Encara que corris habitualment en exteriors i respiris aire fresc mentre gaudeixes de la natura, la platja t'ofereix un canvi d'ambient que et motivarà. Kennedy afirma que fins i tot pots nedar una mica quan acabis de córrer. I això no ho pots fer en una pista o en la muntanya.

    Algunes investigacions indiquen que els "espais blaus", com ara les platges i els llacs, poden millorar la salut de manera significativa. Per exemple, un estudi del 2020 de la revista Environmental Research va revelar que només el fet de passejar per la platja 20 minuts al dia durant diverses setmanes és suficient per reduir la tensió arterial i millorar l'estat d'ànim, cosa que no pots aconseguir passejant per una zona urbana.

Consells per córrer per la platja

Sabem que aquests beneficis t'inspiraran a l'hora de provar el running a la platja, però també has de tenir algunes coses en compte.

El més important és que, tot i que la sorra és menys dura per a les articulacions, també és menys estable i això pot augmentar el risc de patir lesions, com ara un esquinç als turmells o tendinitis als turmells o als peus, afirma Kennihan. A continuació trobaràs alguns consells per gaudir del running a la platja de forma segura:

  • Comença amb un ritme baix per acostumar-te a córrer per la sorra i veure com afecta el teu cos.
  • Fes escalfaments dinàmics que se centrin en la mobilitat dels turmells i exercicis amb els peus, com ara cercles amb els turmells, elevacions de bessons i balancejos de cames.
  • Guia't per l'esforç i no pel temps. Això farà que paris més atenció a com et sents mentre fas exercici.
  • Si pateixes lesions al taló d'Aquil·les o fasciïtis plantar, et recomanem que comencis alternant el running amb caminades i, si això et provoca pressió o dolors, no segueixis amb la sessió.
  • Posa't protecció solar a prova de suor o especial per l'esport, i porta roba amb protecció UV i una gorra que et protegeixi el cap.
  • Si corres a prop de l'aigua, assegura't que hi ha marea baixa i ves amb compte amb la inclinació de la platja per no córrer sempre amb una cama més alta que l'altra.

També has de tenir en compte si has de córrer amb sabatilles o sense. Kennihan recomana fer-ho amb sabatilles si fa poc temps que corres per la platja.

"Les sabatilles et proporcionen l'estabilitat i la subjecció als turmells que necessites en una superfície tan variable com la sorra", afirma. "Córrer sense sabatilles per la platja durant períodes de temps llargs no és recomanable si acabes de començar amb aquesta pràctica. Però si pots córrer tres vegades per setmana fins a 20 minuts, pots començar a córrer alguna vegada sense sabatilles i anar millorant la distància o el temps".

Text escrit per Elizabeth Millard

Històries relacionades

Així doncs, què conté la suor?

Esports i activitat

Així, doncs, què conté la suor?

Com pots saber si tens un cop de calor i què cal fer, segons els metges

Esports i activitat

Com pots saber si tens un cop de calor i què cal fer, segons els metges

Com pots definir i assolir nous objectius de running amb la Nike Run Club App

Esports i activitat

Com pot ajudar-te la Nike Run Club App a assolir els teus objectius de running

Com pots planificar la millor ruta per córrer

Esports i activitat

Tens ganes de córrer en un lloc nou? Dona un cop d'ull a aquests set consells per descobrir una...

Els 5 avantatges de córrer en una cinta, segons els experts

Esports i activitat

Cinc avantatges i alguns inconvenients de córrer en una cinta, segons els experts