Com córrer per la platja, segons els entrenadors de running

Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada i entrenadora de running certificada, afirma que córrer per la platja farà que gastis més energia perquè la superfície és més tova. Fer aquest canvi et pot ajudar a cremar més calories, però la millor part és que fa que els músculs treballin d'una manera nova i més intensa. A més, aquesta pràctica protegeix les articulacions, ja que córrer per la sorra és un exercici de baix impacte.

"La sorra fa que els músculs que s'encarreguen d'estabilitzar els malucs i els genolls treballin amb el doble d'intensitat que quan corres per l'asfalt o per la pista", afirma Kennihan. Això vol dir que és una manera molt bona d'enfortir les cames. És com un entrenament de resistència, però en lloc d'entrenar-te en un gimnàs, ho fas amb unes vistes increïbles".

No et perdis: El running és tan dolent per als genolls com diuen?

Córrer sempre la mateixa ruta, amb la mateixa intensitat i durant el mateix temps no només pot fer que t'estanquis, també pot fer que tinguis més possibilitats de lesionar-te, segons comenta Alina Kennedy, especialista certificada d'entrenament de força i condicionament, entrenadora de running i fisioterapeuta.

"Els runners tendeixen a patir lesions quan les rutines són repetitives", afirma. Això també pot passar fins i tot quan canvies de ruta, si la superfície és sempre la mateixa. "Córrer per un terreny amb sorra és molt diferent de córrer per l'asfalt, i per això és una forma excel·lent d'afegir varietat als entrenaments".

Kennihan afegeix que tenir força i estabilitat a les cames pot fer que el teu rendiment millori també fora de la platja. Per exemple, córrer per la platja una o dues vegades per setmana et pot ajudar a córrer més ràpidament sobre l'asfalt o en una cursa, perquè tindràs més força a les cames i faràs trepitjades amb més impuls.

I aquesta millora en el rendiment va més enllà del món del running. Un estudi de 2020 publicat a BMC Sports Science en què van participar jugadors d'handbol va examinar els efectes de set setmanes d'entrenament pliomètric (exercicis amb salts) en dues superfícies diferents: sorra i el terra d'un gimnàs. Les persones que van participar en l'estudi van millorar en aspectes com l'alçària dels salts i l'equilibri estàtic, independentment de la superfície, però, tot i això, les persones que van entrenar-se a la sorra van aconseguir beneficis addicionals, especialment pel que fa al rendiment a l'hora de fer esprints.

Encara que corris habitualment en exteriors i respiris aire fresc mentre gaudeixes de la natura, la platja t'ofereix un canvi d'ambient que et motivarà. Kennedy afirma que fins i tot pots nedar una mica quan acabis de córrer. I això no ho pots fer en una pista o a la muntanya.

Algunes investigacions indiquen que els "espais d'aigua", com ara les platges i els llacs, poden millorar la salut de manera significativa. Per exemple, un estudi de 2020 de la revista Environmental Research va revelar que només el fet de passejar per la platja 20 minuts al dia durant diverses setmanes és suficient per reduir la tensió arterial i millorar l'estat d'ànim, cosa que no pots aconseguir passejant per una zona urbana.