Augmenta la força amb moviments excèntrics

amb Betina Gozo

Això no és exclusiu dels esquats: pots convertir la majoria de moviments en excèntrics. Prova-ho amb flexions: procura baixar el cos molt a poc a poc i, després, tornar-lo a aixecar a un ritme normal. En incorporar la fase excèntrica al moviment, sentiràs que treballes molt més els músculs del tors i els estabilitzadors, cosa que sovint ajuda a resoldre problemes de sobrecompensació o punts dèbils. Aquest és un dels moviments que ensenyo més als meus clients, perquè els ajuda a millorar la força en les flexions. Normalment, la gent fa 10 repeticions tan ràpid com pot però, amb els moviments excèntrics, aquestes mateixes 10 repeticions faran treballar més els músculs i augmentaran la força més aviat.

Mantén-te alerta als meus entrenaments per descobrir moviments excèntrics. També pots provar-los tu mateix si tens un entrenament amb flexions o esquats. Procura que cada moviment descendent duri entre 3 i 4 segons, i veuràs que, amb aquest petit canvi, treballes els músculs de manera totalment diferent.