Entrenamiento

Cómo seleccionar música que te motive para correr con más fuerza

Por Nike Running

Elige la música adecuada para motivarte

La canción y el ritmo adecuados pueden ser un empujón para correr con más fuerza y disfrutar más de tu sesión.

Las investigaciones han demostrado que la canción y el ritmo adecuados pueden ayudarte a correr con más fuerza y a disfrutar más de las sesiones. Así que, tanto si estás planeando una carrera corta de 5 km como si estás buscando superarte, seleccionar la playlist perfecta te ayudará a alcanzar tus objetivos. Sigue leyendo para tener más información.

Da igual si mezclas una playlist de 30 minutos para una carrera de 5 km o si creas una banda sonora épica para una carrera larga: elegir la música adecuada puede ayudarte a sentir más energía, acelerar el ritmo y recorrer más kilómetros, y además crea un ambiente positivo para la sesión.

E incluso puedes empezar antes del primer paso, ya que escuchar música motivadora mientras te atas las deportivas puede prepararte psicológicamente para lo que te espera, según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research. Una posible explicación de este efecto es que se ha demostrado que escuchar música aumenta los niveles de dopamina del cerebro, una sustancia química que estimula el estado de ánimo, según un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience. Otros estudios demuestran que la música en general puede reducir el estrés. Estos efectos positivos pueden motivarte a moverte.

Elige la música adecuada para motivarte

Escuchar música aleatoria puede funcionar si también buscas mejorar tu rendimiento. Los runners que escuchaban música mientras hacían intervalos de sprint disfrutaban más de la sesión con música que sin ella, según un estudio publicado en Journal of Sports Sciences. Recuérdalo cuando te enfrentes a intervalos especialmente duros. Un grupo de investigadores de India ha descubierto que preparar una playlist sonora y rápida también te puede empujar a correr más tiempo y ese movimiento extra puede ayudarte a liberarte y sentirte mejor.

Para cosechar las recompensas que te ofrece la música, tienes que afinar tu selección para el running. Y ahora te decimos cómo hacerlo.

  1. Quédate con las canciones que te encantan
    Hay que ser exigente con las canciones, así que omite los géneros que te hacen sentir depre y carga la música que te anima, ya sea hip hop o música electrónica. Hay estudios que indican que cuanto más te anime la canción, mayor será tu rendimiento.
  2. Céntrate en las cosas buenas
    Aunque te guste la música tristona o el jazz sentimental, intenta escoger canciones positivas y llenas de energía para correr. Según la investigación publicada en la revista Psychology of Sport and Exercise, la música animada y estimulante puede aumentar tu rendimiento durante el ejercicio y ayudarte a disfrutar más de las sesiones.
  3. Encuentra el ritmo ideal
    Sincronizar el ritmo de tu música con el de la carrera puede ser una forma sencilla de correr más fuerte. En un estudio publicado en la revista PLOS One, los runners que participaron rindieron más con un ritmo animado y constante de música motivadora que coincidía con su cadencia, en comparación a cuando corrieron sin música. Esta es una forma de sincronización auditivo-motora que actúa de modo similar al de un metrónomo que ayuda a un músico a mantener el ritmo. Para conseguir beneficios en rendimiento, tienes que encontrar canciones que se correspondan a tu ritmo de carrera.

El ritmo ideal para la música de fondo durante el ejercicio tiende a estar entre 120 y 140 BPM, según Costas Karageorghis, profesor de psicología del deporte y del ejercicio de la Universidad de Brunel de Londres y autor de Applying Music and Exercise and Sport. Una canción en el extremo inferior de ese ritmo debe ayudarte a correr en sesiones fáciles y tranquilas. En el caso de carreras más intensas, apunta hacia el extremo superior del rango. (Para determinar el BPM de una canción, tienes varias calculadoras en Internet. También puedes calcularlo tocando el ritmo de una canción durante 20 segundos y multiplicando ese número por tres.)

Elige la música adecuada para motivarte

Para conseguir ventajas en rendimiento, necesitas encontrar canciones con ritmos por minuto (BPM) que se sincronicen con el ritmo de tu carrera.

Karageorghis sugiere que, si vas a correr con un ritmo fácil de recuperación o de calentamiento, puedes preferir pistas de menos de 120 BPM, con las que puedes mantener la frecuencia cardíaca y el ritmo bajo control, para no acelerar más de lo que quieres.

Para entrenamientos más rápidos o días en los que realmente quieres desafiarte, las canciones más rápidas pueden darte el empujoncito que necesitas para coger el ritmo, según un estudio en TheJournal of Strength and Conditioning Research. Busca canciones con una frecuencia de 140 BPM o más.

Por último, se ha demostrado que escuchar música más lenta después del ejercicio reduce la tensión arterial y la frecuencia cardíaca más rápidamente que escuchar música rápida o no escuchar música, informa un estudio del Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Además, escuchar música suave después de una sesión dura también puede mejorar tu estado de ánimo, según el estudio de Karageorghis publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

La parte divertida: utiliza esta información para hacer de DJ y preparar diferentes playlist, y descubre lo que más te motiva.

Un poco de inspiración
Si quieres ideas, echa un vistazo a las playlist de Nike en Spotify y Apple Music. Tenemos una selección específica para animarte en tus carreras más largas (escúchalas ahora en Spotify y Apple Music) y también para acelerar (escúchalas ahora en Spotify yApple Music), además de playlists seleccionadas por atletas como Shalane Flanagan y Eliud Kipchoge.

Puedes escuchar tus canciones a través de la Nike Run Club App durante las carreras guiadas. En la pantalla principal, toca el icono de música y elige una de las opciones: Apple Music (se necesita suscripción), Spotify (necesitará una cuenta Premium) u otra música. Las canciones se silenciarán cuando llegue el asesoramiento, para que tengas lo mejor de ambos mundos.

Elige la música adecuada para motivarte

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Descarga ahora la Nike Run Club App.

Por Nike Running

Elige la música adecuada para motivarte

La canción y el ritmo adecuados pueden ser un empujón para correr con más fuerza y disfrutar más de tu sesión.

Las investigaciones han demostrado que la canción y el ritmo adecuados pueden ayudarte a correr con más fuerza y a disfrutar más de las sesiones. Así que, tanto si estás planeando una carrera corta de 5 km como si estás buscando superarte, seleccionar la playlist perfecta te ayudará a alcanzar tus objetivos. Sigue leyendo para tener más información.

Da igual si mezclas una playlist de 30 minutos para una carrera de 5 km o si creas una banda sonora épica para una carrera larga: elegir la música adecuada puede ayudarte a sentir más energía, acelerar el ritmo y recorrer más kilómetros, y además crea un ambiente positivo para la sesión.

E incluso puedes empezar antes del primer paso, ya que escuchar música motivadora mientras te atas las deportivas puede prepararte psicológicamente para lo que te espera, según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research. Una posible explicación de este efecto es que se ha demostrado que escuchar música aumenta los niveles de dopamina del cerebro, una sustancia química que estimula el estado de ánimo, según un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience. Otros estudios demuestran que la música en general puede reducir el estrés. Estos efectos positivos pueden motivarte a moverte.

Elige la música adecuada para motivarte

Escuchar música aleatoria puede funcionar si también buscas mejorar tu rendimiento. Los runners que escuchaban música mientras hacían intervalos de sprint disfrutaban más de la sesión con música que sin ella, según un estudio publicado en Journal of Sports Sciences. Recuérdalo cuando te enfrentes a intervalos especialmente duros. Un grupo de investigadores de India ha descubierto que preparar una playlist sonora y rápida también te puede empujar a correr más tiempo y ese movimiento extra puede ayudarte a liberarte y sentirte mejor.

Para cosechar las recompensas que te ofrece la música, tienes que afinar tu selección para el running. Y ahora te decimos cómo hacerlo.

  1. Quédate con las canciones que te encantan
    Hay que ser exigente con las canciones, así que omite los géneros que te hacen sentir depre y carga la música que te anima, ya sea hip hop o música electrónica. Hay estudios que indican que cuanto más te anime la canción, mayor será tu rendimiento.
  2. Céntrate en las cosas buenas
    Aunque te guste la música tristona o el jazz sentimental, intenta escoger canciones positivas y llenas de energía para correr. Según la investigación publicada en la revista Psychology of Sport and Exercise, la música animada y estimulante puede aumentar tu rendimiento durante el ejercicio y ayudarte a disfrutar más de las sesiones.
  3. Encuentra el ritmo ideal
    Sincronizar el ritmo de tu música con el de la carrera puede ser una forma sencilla de correr más fuerte. En un estudio publicado en la revista PLOS One, los runners que participaron rindieron más con un ritmo animado y constante de música motivadora que coincidía con su cadencia, en comparación a cuando corrieron sin música. Esta es una forma de sincronización auditivo-motora que actúa de modo similar al de un metrónomo que ayuda a un músico a mantener el ritmo. Para conseguir beneficios en rendimiento, tienes que encontrar canciones que se correspondan a tu ritmo de carrera.

El ritmo ideal para la música de fondo durante el ejercicio tiende a estar entre 120 y 140 BPM, según Costas Karageorghis, profesor de psicología del deporte y del ejercicio de la Universidad de Brunel de Londres y autor de Applying Music and Exercise and Sport. Una canción en el extremo inferior de ese ritmo debe ayudarte a correr en sesiones fáciles y tranquilas. En el caso de carreras más intensas, apunta hacia el extremo superior del rango. (Para determinar el BPM de una canción, tienes varias calculadoras en Internet. También puedes calcularlo tocando el ritmo de una canción durante 20 segundos y multiplicando ese número por tres.)

Elige la música adecuada para motivarte

Para conseguir ventajas en rendimiento, necesitas encontrar canciones con ritmos por minuto (BPM) que se sincronicen con el ritmo de tu carrera.

Karageorghis sugiere que, si vas a correr con un ritmo fácil de recuperación o de calentamiento, puedes preferir pistas de menos de 120 BPM, con las que puedes mantener la frecuencia cardíaca y el ritmo bajo control, para no acelerar más de lo que quieres.

Para entrenamientos más rápidos o días en los que realmente quieres desafiarte, las canciones más rápidas pueden darte el empujoncito que necesitas para coger el ritmo, según un estudio en TheJournal of Strength and Conditioning Research. Busca canciones con una frecuencia de 140 BPM o más.

Por último, se ha demostrado que escuchar música más lenta después del ejercicio reduce la tensión arterial y la frecuencia cardíaca más rápidamente que escuchar música rápida o no escuchar música, informa un estudio del Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Además, escuchar música suave después de una sesión dura también puede mejorar tu estado de ánimo, según el estudio de Karageorghis publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

La parte divertida: utiliza esta información para hacer de DJ y preparar diferentes playlist, y descubre lo que más te motiva.

Un poco de inspiración
Si quieres ideas, echa un vistazo a las playlist de Nike en Spotify y Apple Music. Tenemos una selección específica para animarte en tus carreras más largas (escúchalas ahora en Spotify y Apple Music) y también para acelerar (escúchalas ahora en Spotify yApple Music), además de playlists seleccionadas por atletas como Shalane Flanagan y Eliud Kipchoge.

Puedes escuchar tus canciones a través de la Nike Run Club App durante las carreras guiadas. En la pantalla principal, toca el icono de música y elige una de las opciones: Apple Music (se necesita suscripción), Spotify (necesitará una cuenta Premium) u otra música. Las canciones se silenciarán cuando llegue el asesoramiento, para que tengas lo mejor de ambos mundos.

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