A fondo

El arte del proceso

¿No has alcanzado tus metas? Con un plan estratégico paso a paso, podrás disfrutar del viaje en vez de desear cumplir cuanto antes tus objetivos.

Última actualización: February 15, 2021
Cómo perfeccionar tu proceso

Asúmelo: el trabajo duro no es lo único que se interpone entre tú y tus objetivos.

También debes tener una mentalidad estratégica, tal como recomienda Patricia Chen, profesora auxiliar en el departamento de Psicología de la Universidad Nacional de Singapur. En los últimos años, ha sido coautora de tres nuevos estudios sobre la mentalidad estratégica, que básicamente consiste en dar un paso atrás ante la falta de productividad o las dificultades que puedas experimentar para hacerte la siguiente pregunta: ¿cuál es la mejor manera de avanzar?

En el que quizás sea el estudio más interesante de Chen, dos grupos llevaron a cabo una tarea poco convencional (coger unos huevos y separar la yema de la clara lo más rápido que podían y sin ensuciar). Sin embargo, uno de ellos debía hacerlo después de leer un artículo sobre el "secreto" de los estudiantes, empresarios y atletas que triunfan en la vida. Ese grupo completó la tarea más rápido y de forma más limpia que el grupo que no leyó el artículo. ¿Cuál es la teoría de Chen? Antes de empezar a separar las claras, los participantes que se prepararon estratégicamente dedicaron un tiempo a pensar cuál sería el mejor método para completar la tarea con éxito, y mientras la hacían, continuaron preguntándose si había una forma mejor de hacerla.

Las personas exitosas aplican esta forma de pensar a su proceso, término que hace referencia a cada cosa intencional que se lleva a cabo en el día a día para mejorar y acercarse a sus metas, tal como explica Stephanie Cacioppo, neurocientífica, miembro del Nike Performance Council y directora del Brain Dynamics Laboratory de la Facultad de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago.

"Cuando estableces un proceso, encuentras la motivación interna necesaria para seguir aprendiendo y evolucionando".

Stephanie Cacioppo
Neurocientífica, miembro del Nike Performance Council y directora del Brain Dynamics Laboratory de la Facultad de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago

El proceso es integral y holístico. Va más allá de los entrenamientos y también abarca la preparación, el descanso, la alimentación, el calentamiento, la precisión de los registros de datos y la recuperación, es decir, todo lo que te permite avanzar cada día un poquito más. También implica preguntarte, con bastante regularidad, si puede haber algo que debas añadir, cambiar o eliminar para seguir mejorando.

"Cuando estableces un proceso, encuentras la motivación interna necesaria para seguir aprendiendo y evolucionando", explica la Dra. Cacioppo. También te ayuda a prolongar tu esfuerzo en el tiempo y a encontrarlo placentero, pues estarás constantemente comprometido/a con tus propósitos y progresos. A continuación, te enseñamos cómo puedes desarrollar tu proceso.

Usa el acrónimo CRAFT

Para desarrollar tu proceso, usa el acrónimo CRAFT ("destreza" en inglés) creado por la Dra. Cacioppo.

La "C" corresponde a Constancia. En palabras de la Dra. Cacioppo, el rendimiento de hoy de las personas que son constantes cumple con los estándares de ayer, y a veces incluso los supera.

La "R" hace referencia a la Repetición de las rutinas o acciones individuales (hacer un ejercicio de fuerza o una lista de tareas por orden de importancia) para que se vuelvan automáticas.

La "A" corresponde a la planificación de Acciones para cumplir tus objetivos, como programar las carreras de la próxima semana. De acuerdo con la Dra. Cacioppo, este paso es especialmente motivador, pues te recuerda que tienes el control sobre dónde inviertes tu energía.

La "F" hace referencia a tu Foco de atención. La Dra. Cacioppo lo define como estar "100 % presente", tanto si estás haciendo un sprint en una clase virtual de ciclo indoor como si estás estirando justo después de acabar el ejercicio.

Por último, la "T" corresponde a la Tolerancia que sientes hacia ti mismo/a y hacia los demás (por ejemplo, hacia tu compañero/a de piso, que siempre está tan estresado/a), así como hacia tus fracasos y éxitos. Perseguir una meta no es fácil, por lo que "la capacidad de un atleta para tolerar el dolor físico y emocional es clave en el proceso", explica la Dra. Cacioppo.

Y aplícalo

Ahora que ya sabes cómo es tu proceso, ¿cómo lo llevas a cabo?

Cómo perfeccionar tu proceso

1. Comprométete a comprometerte.
Por definición, para que un proceso se convierta en un proceso y no sea un evento aislado (o de dos semanas), debes Repetir los elementos que abarca: por ejemplo, entrenamientos y comidas saludables, o una hora para aprender a leer música y otra para practicar los acordes. Si el compromiso a largo plazo te da miedo o te encuentras sin motivación, recuerda que cada vez que tachas una tarea, dar el siguiente paso se vuelve un poco más fácil y se crea Constancia, tal como explica la Dra. Cacioppo.

2. Perfecciona tu estrategia.
Tener un proceso no consiste en abarcarlo todo (seamos sinceros: nadie puede). La Dra. Cacioppo explica que las personas exitosas se centran en lo que quieren lograr y concretamente en lo que necesitan para hacerlo. Por eso, muchos de los mejores atletas pueden dividir su entrenamiento en bloques con el Foco de atención puesto en los distintos componentes del rendimiento, como la fuerza, la velocidad o la resistencia, de forma que uno no interfiera con el otro (y porque Toleran tener una cantidad limitada de tiempo y energía).

En vez de intentar realizar varias tareas para llegar a la línea de meta más rápido, crea planes de Acción que especifiquen cómo, cuándo y dónde harás algo, es decir, intenciones de implementación. Los estudios demuestran que estos planes pueden ayudarte a alcanzar un objetivo a la vez, pero son menos útiles cuando persigues varios.

3. Descansa.
Una vez hayas establecido un proceso que te vaya bien, la Dra. Cacioppo explica que no pasa nada si, con el tiempo, algunos elementos empiezan a quedarse en tu subconsciente. De hecho, la Dra. afirma que eso es algo bueno, pues significa que estás adoptando hábitos saludables y dándole a tu mente ambiciosa un descanso muy necesario.

Ya sabes lo que dicen… confía en el proceso.

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