[Omite para ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/jordan) - [](https://www.converse.com/es/go?lang=es_ES) - [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail) - [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) - [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) - [Envío y entrega](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) - [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) - [Guías de tallas](https://www.nike.com/es/help/a/guia-de-tallas-ue) - [Contacta con nosotros](https://www.nike.com/es/help/#contact) - [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Condiciones de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Envíanos tus comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) - [Únete a nosotros](https://www.nike.com/es/inscripcion) - [Iniciar sesión](https://www.nike.com/es/register) [](https://www.nike.com/es/) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Calendario de lanzamientos de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/tennis-slam-7vd60) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/back-to-school-840ik) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Colección Love Letter](https://www.nike.com/es/w/love-letter-7xkbw) - [Lo mejor de Jordan](https://www.nike.com/es/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Tendencias](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Entrenamiento híbrido](https://www.nike.com/es/w/hybrid-training-7fx1n) - [Zapatillas para maratón](https://www.nike.com/es/w/marathon-distance-zapatillas-6vbyfzy7ok) - [Botas de fútbol Elite](https://www.nike.com/es/w/elite-futbol-zapatillas-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ropa de sportswear](https://www.nike.com/es/w/sportswear-ropa-43h4uz6ymx6) - [Botas de fútbol profesionales](https://www.nike.com/es/w/pro-futbol-zapatillas-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marcas](https://www.nike.com/es/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/nocta-25nhb) - [Hombre](https://www.nike.com/es/hombre) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/hombre-superventas-76m50znik1) - [Ropa de estilo urbano](https://www.nike.com/es/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/hombre-tennis-slam-7vd60znik1) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/hombre-back-to-school-840ikznik1) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-zapatillas-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-zapatillas-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/hombre-running-zapatillas-37v7jznik1zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-zapatillas-1gdj0znik1zy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/hombre-baloncesto-zapatillas-3glsmznik1zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/hombre-gimnasio-zapatillas-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-zapatillas-8mfrfznik1zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/hombre-nike-by-you-zapatillas-6ealhznik1zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/hombre-sudaderas-con-y-sin-capucha-6riveznik1) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/hombre-partes-de-arriba-9om13znik1) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-cortos-38fphznik1) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-y-mallas-2kq19znik1) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/hombre-chandales-1ll2wznik1) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-chaquetas-y-chalecos-50r7yznik1) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/hombre-accesorios-y-equipamiento-awwpwznik1) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/hombre-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/hombre-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/hombre-nocta-25nhbznik1) - [Mujer](https://www.nike.com/es/mujer) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/mujer-superventas-5e1x6z76m50) - [Prendas básicas de Nike Fleece](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-studio-fleece-ropa-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/mujer-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/mujer-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-zapatillas-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-zapatillas-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/mujer-running-zapatillas-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/mujer-gimnasio-zapatillas-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/mujer-futbol-zapatillas-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-by-you-zapatillas-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/mujer-sudaderas-con-y-sin-capucha-5e1x6z6rive) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/mujer-partes-de-arriba-5e1x6z9om13) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-cortos-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/mujer-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalones](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-y-mallas-2kq19z5e1x6) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/mujer-conjuntos-a-juego-2lukpz5e1x6) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/mujer-chaquetas-y-chalecos-50r7yz5e1x6) - [Sujetadores deportivos](https://www.nike.com/es/w/mujer-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/mujer-accesorios-y-equipamiento-5e1x6zawwpw) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/mujer-performance-3k7dgz5e1x6) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/mujer-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/mujer-kobe-5e1x6zpgd6) - [Niño/a](https://www.nike.com/es/ninos) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/ninos-superventas-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/es/adolescentes) - [Colección Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/lego) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/ninos-back-to-school-840ikzv4dh) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/ninos-lifestyle-zapatillas-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/ninos-jordan-zapatillas-37eefzv4dhzy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-zapatillas-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-zapatillas-37v7jzv4dhzy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-zapatillas-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-zapatillas-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/ninos-sudaderas-con-y-sin-capucha-6rivezv4dh) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/ninos-partes-de-arriba-9om13zv4dh) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/ninos-chandales-1ll2wzv4dh) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-cortos-38fphzv4dh) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-y-mallas-2kq19zv4dh) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/ninos-conjuntos-a-juego-2lukpzv4dh) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-chaquetas-y-chalecos-50r7yzv4dh) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/ninos-accesorios-y-equipamiento-awwpwzv4dh) - [Niño/a por edad](https://www.nike.com/es/w/ninos-v4dh) - [Teens (13-17 años)](https://www.nike.com/es/w/teen-collection-6hgue) - [Niño/a (7-12 años)](https://www.nike.com/es/w/juvenil-ninos-agibjzv4dh) - [Niño/a pequeño/a (3-7 años)](https://www.nike.com/es/w/jovenes-ninos-6dacezv4dh) - [Bebé e infantil (0-3 años)](https://www.nike.com/es/w/infantil-ninos-2j488zv4dh) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-3glsmzv4dh) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-gimnasio-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Deporte](https://www.nike.com/es/lockerroom) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-performance-3k7dgz76m50) - [Baloncesto Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-baloncesto-37eefz3glsm) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Todo running](https://www.nike.com/es/w/running-37v7j) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/running-accesorios-y-equipamiento-37v7jzawwpw) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Todo fútbol](https://www.nike.com/es/w/futbol-1gdj0) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/futbol-zapatillas-1gdj0zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/futbol-ropa-1gdj0z6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/futbol-accesorios-y-equipamiento-1gdj0zawwpw) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Todo gym y training](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-58jto) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-ropa-58jtoz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-accesorios-y-equipamiento-58jtozawwpw) - [Más deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Todos los deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Aire libre](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Guías NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [LookBook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [Guía de sujetadores NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-sujetadores-nikeskims) - [Guía de la colección NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-ropa-6ymx6zb2asd) - [Sujetadores](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-sujetadores-deportivos-40qgmzb2asd) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-partes-de-arriba-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-pantalones-cortos-38fphzb2asd) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-zapatillas-b2asdzy7ok) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-accesorios-y-equipamiento-awwpwzb2asd) - [Colecciones](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Todas las colecciones](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Comprar por color](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-negro-90poyzb2asd) - [Dark sepia](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-blanco-4g797zb2asd) Cancel Cancelar Términos de búsqueda populares [studio fleece](https://www.nike.com/es/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[zapatillas](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas&vst=zapatillas)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[nike mind 001](https://www.nike.com/es/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air force 1](https://www.nike.com/es/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/es/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/es/w?q=air%20max&vst=air%20max)[zapatillas hombre](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas%20hombre&vst=zapatillas%20hombre) [](https://www.nike.com/es/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/es/cart "Productos de la cesta: 0") ## Inspiración - [Más recientes](https://www.nike.com/es/historias) - [ADN](https://www.nike.com/es/historias/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/es/historias/coaching) - [Atletas\*](https://www.nike.com/es/historias/atletas) - [Comunidad](https://www.nike.com/es/historias/comunidad) - [Cultura](https://www.nike.com/es/historias/cultura) - [Innovación](https://www.nike.com/es/historias/innovacion) - [Todas las historias](https://www.nike.com/es/historias/todas) Inspiración # Empieza tu sesión de running con buen pie ##### Coaching ¿Tiendes a la pronación o la supinación? Descubre qué hacer (y qué no) para reducir el riesgo de lesiones. Última actualización: 21 de julio de 2021  ¿Has visto alguna vez un par de zapatillas usadas y te ha llamado la atención lo desgastado que estaba el lateral? Eso es lo que ocurre si tus pies giran hacia dentro al caminar o al correr y se llama sobrepronación; si apoyas el peso en el exterior del pie, hablaríamos de falta de pronación o supinación. Ninguna de estas inclinaciones es perjudicial de por sí, pero merece la pena prestarles atención durante las sesiones de running. Te explicamos por qué. ## El objetivo de la pronación Todo el mundo necesita *__cierto__* grado de pronación o flexión lateral del pie. Kate VanDamme, fisioterapeuta especializada en traumatología del NYU Langone Health Sports Performance Center, explica que, cuando corremos, el pie tiende a inclinarse un poco hacia dentro de forma natural con cada paso, hasta una posición de pronación. Al pisar contra el suelo hasta despegar, ocurre lo contrario: el pie bascula hacia fuera, hasta una posición de supinación. Lee Welch, fisioterapeuta especializado en lesiones en las extremidades inferiores de runners y copropietario de The Running PTs, afirma que esa alternancia aporta agilidad y permite salvar terrenos irregulares. "Lo más importante es que así el cuerpo absorbe los impactos, para que no nos hagamos daño", añade. Sin embargo, cuando el pie se inclina demasiado hacia dentro o fuera, la pronación pasa de ser un movimiento natural y neutro a perjudicial. En una sesión de running, cada pisada ejerce una fuerza equivalente a tu masa corporal multiplicada por seis. La sobrepronación y la supinación impiden que el cuerpo distribuya esa fuerza correctamente, lo que puede derivar en varias lesiones. ## El problema de la sobrepronación Seguramente no te sorprenda, pero es imprescindible que el arco del pie sea correcto para que puedas exprimir todo tu potencial en el running. Para empezar, no podrás levantar el pie tan rápido del suelo, por lo que el tiempo de contacto con la superficie será mayor y la pierna deberá soportar más fuerzas. "A menudo, si alguien tiende a la sobrepronación, vemos un colapso de toda la cadena corporal, donde se observa que las rodillas se inclinan hacia dentro y la cadera del lado opuesto cae", explica VanDamme. Además, si el pie tiende a inclinarse hacia dentro, el fémur y la tibia también girarán más internamente, indica Welch. Esto crea inestabilidad en los huesos del pulgar del pie, lo que puede acarrear fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial y dolor en las rodillas o en las espinillas. Todas estas lesiones pueden obligarte a dejar el running durante un tiempo, así que lo más natural es que quieras evitarlas.  ## El lado negativo de la supinación El extremo opuesto tampoco es muy positivo para tu cuerpo. Cuando el pie tiende a la sobresupinación, las articulaciones no se mueven para absorber el impacto, de forma que la mayor parte del peso recae en la parte exterior del pie. Según VanDamme, esto puede hacer que las piernas se arqueen hacia fuera. "Aterrizar en esta posición genera una mayor rigidez corporal", explica. Entonces, las articulaciones no absorben el impacto de las pisadas, lo que hará que los huesos tengan que absorber ese choque y, a su vez, que se produzcan fracturas por sobrecarga, una lesión más grave y persistente. ## "La pronación es un mecanismo del cuerpo para absorber los impactos y que no nos hagamos daño". __Lee Welch__ Fisioterapeuta ## Comprueba cómo te mueves Si sientes algún tipo de dolor o molestia, acude a un fisioterapeuta para que analice tu pisada en una cinta. Si te sientes bien pero te gustaría recibir una segunda opinión, puedes acudir a una tienda de running. El personal suele hacer análisis de pisadas, pero lo más probable es que no tenga conocimientos médicos, así que no te tomes sus conclusiones al pie de la letra. También puedes autodiagnosticarte echando un vistazo a tus zapatillas de running favoritas. Si ves que el lado interior de las suelas está más desgastado, ya sea en el antepié, el talón o en ambos, esto podría indicar una tendencia a la sobrepronación. Si la suela se ve más usada en el lado exterior, seguramente estarás supinando. ¿Aún no lo tienes claro? Coloca las zapatillas sobre una superficie plana. Una inclinación hacia la parte interior indica sobrepronación, mientras que una inclinación hacia la parte exterior indica supinación. ## Qué hacer si tiendes a la sobrepronación o la sobresupinación Empecemos por lo que *__no__* hay que hacer: no cambies tu forma natural de correr para compensar tu tendencia a inclinarte hacia un lado u otro. Está bien ser consciente de cómo te mueves, pero tu forma de correr es bastante inevitable y, si te centras demasiado en cambiarla, tus sesiones de running se verán perjudicadas, dice el director sénior de Nike Global Running Chris Bennett, conocido también como Coach Bennett. Fíjate más bien en las zapatillas, que pueden marcar la diferencia en tu mecánica de running y el riesgo de lesionarte sin que tengas que cambiar la forma de moverte. Si tiendes a la sobrepronación (el problema más común), Welch aconseja comprar unas zapatillas de estabilidad, que cuentan con una mediasuela más firme en el lado del puente del pie y ofrecen más sujeción, de forma que es menos probable que el pie se incline demasiado. Si estás entre quienes tienden a la pbresupinación, unas zapatillas con mayor amortiguación y absorción de impactos reducirán las probabilidades de fracturas por sobrecarga. Aun así, según un análisis publicado en el *__British Journal of Sports Medicine__*, el simple hecho de usar unas zapatillas que te resulten cómodas disminuye el riesgo de lesionarte. Además de las zapatillas (que, por cierto, no *__arreglarán__* tus problemas de pronación), Welch recomienda estirar los músculos de los pies (sobre todo los del pulgar) y trabajar la movilidad de pies y tobillos (empieza aplicando el rodillo de espuma en los gemelos) para, al menos, mitigar el problema. Siendo optimistas, con el tiempo empezarás a correr de forma más neutra. Pero si no es así (y a menos que te lesiones constantemente), no te preocupes. Tranquilízate y sigue adelante; eso sí, con cuidado. Texto: Ashley Mateo Ilustración: Ryan Johnson  ## Ve más allá Para obtener más información respaldada por expertos sobre movimiento, actitud, nutrición, recuperación y sueño, echa un vistazo a la Nike Training Club App. [Prueba la NTC hoy mismo](https://www.nike.com/es/ntc-app) ## Ve más allá Para obtener más información respaldada por expertos sobre movimiento, actitud, nutrición, recuperación y sueño, echa un vistazo a la Nike Training Club App. [Prueba la NTC hoy mismo](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicación original: 24 de julio de 2020 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) Empresa [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) España - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - Guías - [Nike Air](https://www.nike.com/es/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/running/vaporfly) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Aviso legal](https://www.nike.com/es/help/a/detalles-de-la-empresa) - [Política de privacidad y cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Configuración de privacidad y cookies](https://www.nike.com/es/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)