Supera mentalmente tu carrera virtual

A fondo

No necesitas espectadores ni compañeros de carrera para saborear las mieles de cruzar la línea de meta. Solo necesitas este plan de motivación para ayudarte a llegar a ese punto.

Última actualización: December 21, 2020
Cómo enfocar una carrera virtual

Este año, a medida que se fueron cancelando las carreras, algo interesante comenzó a suceder. En vez de abandonar su entrenamiento, muchos runners comenzaron a organizar sus propias carreras o a inscribirse en una carrera virtual para celebrar un evento. De hecho, según Jeff Matlow, director ejecutivo de Running USA, alrededor del 30 % de los corredores que se habían registrado en una carrera normal se inscribieron en una virtual. Añade que en algunas carreras virtuales participan hasta 50.000 personas. Antes de 2020 una cifra de 15.000 participantes habría sido todo un hito.

Sin embargo, solo el 7 % de las personas creen que completar una carrera virtual (donde te registras online para correr una determinada distancia por tu cuenta) es lo mismo que terminar una real, según la encuesta 2020 National Runner Survey hecha por Running USA. Y seamos sinceros, no lo es. La diferencia no radica en la programación de la carrera (la mayoría de las aplicaciones de running, incluida la Nike Run Club, pueden ayudarte a trazar la distancia). Más bien, el reto es mantener la motivación para seguir adelante sin la camaradería, la gente animando o los competidores.

"No te limitan las reglas de la carrera que ha organizado otra persona: puedes crear las tuyas propias. Eso es liberador en muchos sentidos".

Chris Bennett
Global Head Coach de Nike Running

Si te esfuerzas, las carreras virtuales pueden inspirarte de nuevas formas, señala Lennie Waite, consultora de rendimiento mental (y olímpica) que recientemente completó su primera carrera de este tipo. "Tú diriges la carrera y participas en ella", explica. "Esa sensación de control podría aumentar tu rendimiento". Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, está de acuerdo. "No te limitan las reglas de la carrera que ha organizado otra persona: puedes crear las tuyas propias", dice. "Eso es liberador en muchos sentidos".

A continuación, te explicamos cómo preparar la mente para la carrera y disfrutar de ella.

Cómo enfocar una carrera virtual

1. Cambia de perspectiva.
"La razón por la que la mayoría de la gente corre una carrera es para afirmar algo positivo acerca de sí mismos, esto es, que pueden comenzar y completar un reto", explica Waite. Y es que una carrera virtual es el reto definitivo.

¿Por qué? Waite explica que la tentación de abandonar una carrera virtual puede ser más intensa o frecuente que nunca. Esto se debe en parte a que son más flexibles, pero sobre todo a que, al no haber un evento para el que prepararse, puedes sentir que el viaje no importa tanto. Por lo tanto, se necesita una mayor determinación para seguir acumulando kilómetros. En vez de dejar que ese obstáculo se interponga en tu camino, utilízalo para animarte. "Decir que vas a correr media maratón o una maratón entera tú solo o sola está a otro nivel", señala Bennett.

Si aún te preguntas si vale la pena, Waite sugiere que escribas una lista de las cosas que te han inspirado a competir. Te recordarás así que incluso sin espectadores, y tal vez sin medalla (aunque hay organizadores que te pueden mandar una por correo), estarás persiguiendo el objetivo que te has fijado. No necesitas a nadie ni nada para hacerlo.

2. Elige una distancia adecuada.
Aunque te hayas inscrito para correr una maratón en otoño, no significa que tengas que correr una maratón virtual en otoño. Estudia tus circunstancias (tal vez estés asistiendo a un montón de clases online o no puedes entrenar de la forma en que solías hacerlo) y elige una distancia adecuada. Quizás sea correr 1.500 metros para probar tu velocidad, o ir a por una distancia menos exigente para el cuerpo, como los 10.000 metros. Según Waite, es más probable que sigas con tu entrenamiento y disfrutes de la carrera si haces una que realmente te guste. Ahora más que nunca necesitarás esa pasión para mantenerte en marcha.

3. Cíñete al plan.
Si vas a crear tu propia carrera, no hagas trampas. "De lo contrario, sentirás la tentación de abandonar", explica Waite. "Tómate en serio la hora de inicio y la ruta que has planificado para que sea más real". De esta forma, evitarás los nervios cuando llegue el día de la carrera. Si el pistoletazo de salida es a las 7:30, ponte a calentar a las 7:15.

4. Visualiza las partes más difíciles.
"Cuando no te acompaña nadie y no hay multitudes, puedes perder el norte, darte lástima o desanimarte", explica Bennett. Aquí es donde entra en juego la visualización. Debes imaginarte cruzando la línea de meta, pero también debes anticipar cómo superarás los obstáculos que puedan aparecer. ¿Tienes un mantra? ¿Una lista de razones para completar la carrera? Cuando te asalten estos pensamientos negativos durante tu carrera virtual, tendrás menos probabilidades de tirar la toalla a pesar de que nadie la esté viendo.

5. Mantén tus rituales previos a la carrera.
"Si actúas como si fuera el día de la carrera, te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo y mente se preparan para vivir la experiencia", explica Waite. Prepara las zapatillas y la ropa de correr (pon tu nombre en ella si lo prefieres) y hazte un selfie para subir a las redes sociales. Toma una cena saludable y vete a la cama temprano. Despiértate y disfruta de un buen desayuno que te llene de energía. "Estas cosas despiertan la emoción y ansiedad positiva que sientes antes de toda carrera". Además, que sea virtual no significa que tengas que ir sin nadie. ¿Por qué no organizas lugares donde tus amigos y familiares vayan a animarte cuando sientas que ya no puedes más?

6. ¡Hora de celebrarlo!
Tomarte una pinta después de la Maratón de Londres o celebrar que has cruzado la línea de meta comiéndote una pizza en Chicago no es ninguna locura. Waite y sus compañeros de entrenamiento quedaron en un parque después de la carrera virtual para pasear a sus perros y tomarse una copa de vino. "Imaginar la positividad y celebración que viene después de la carrera reafirma los motivos por los que queremos cumplir este reto y nos sirve como recordatorio de que el esfuerzo valdrá la pena al final", afirma Waite.

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