Kdyby šlo jen o to obout si boty a vyrazit, tenhle článek by byl úplně zbytečný. My ale víme, že když někdo začíná úplně od nuly nebo po delší pauze, může vidina prvního běhu působit dost děsivě.

Hlavní trenér Nike Running Global Chris Bennett ale tvrdí, že tak hrozné to zas být nemusí. „Nejtěžší ze všeho není první běh dokončit, ale začít. Když si tohle uvědomíte, máte prakticky vyhráno.“

Trenér Bennett hrozně rád ostatním předává svoje běžecké know-how, takže stačí nastražit oči a uši. Tady je seznam věcí, které ti s mentální i fyzickou přípravou na první běh pomůžou.

• Moc nepřemýšlej a prostě vyběhni.
• Nepřeháněj tempo.
• Skonči, než ti dojdou síly.
• Protahuj se, vyhneš se zraněním.
• Řiď se tréninkovým plánem.
• Pořiď si to správné vybavení.

Při běhání s hlasovým průvodcem Nike Run Club tě budou doprovázet a neustále motivovat trenéři a sportovci Nike a zvláštní hosté.

Stanov si cíl

K pravidelnému tréninku a pohybu se nejlíp donutíš, když si stanovíš nějaký cíl. A těch my tu máme spoustu, pro každou příležitost. Chceš běhat pravidelně? Vyzkoušej třeba program First 10. Po něm se pak můžeš pustit do 5km, 10km nebo i delších tras.



First 10

Zapracuj postupně na vytrvalosti a výdrži tréninkem rychlostního běhu, běhu na delší vzdálenost a výběhů do kopce. Když absolvuješ našich 10 tréninků, budeš na tom fyzicky líp a v lepší kondici než na začátku. Třeba pak začneš mít pocit, že mezi běžce opravdu patříš. Prohlédnout plán

5K

V programu na 5 km si v podstatě vyzkoušíš, jestli tě trénování na závody bude vůbec bavit. Osmitýdenní plán s rychlostními tréninky a nejdelším během na 8 km snadno zvládnou i úplní začátečníci. Prohlédnout plán

10K

Při trénincích v rámci programu na 10 km nasaješ spoustu běžecké terminologie. Zjistíš například, jak se liší tempo při tempovém běhu a běhu na 5 či 10 km (nejvyšší bude při tom prvním, nejpomalejší při 10 km). Intervalovými tréninky a dálkovým během (až na 11 km) si zase zlepšíš vytrvalost. Prohlédnout plán

Najdi si nejvhodnější běžecké boty

Každý pár běžeckých bot je jiný. Některé jsou na delší vzdálenosti, jiné na rychlostní disciplíny a další jsou zas pohodlnější než ostatní. Náš průvodce ti pomůže s výběrem těch nejvhodnějších. Průvodce botami

Oblečení, které ti pomůže

Běhat můžeš prakticky v čemkoli. Ale třeba sportovní podprsenky s oporou, prodyšné ponožky a kraťasy, které nedřou, ti to dokážou výrazně zpříjemnit. U nás najdeš všechno, co můžeš potřebovat.