Běžecký kurz

    Běžecký kurz

    Běžecký kurz

    Jak začít s běháním

    Kdyby šlo jen o to obout si boty a vyrazit, tenhle článek by byl úplně zbytečný. My ale víme, že když někdo začíná úplně od nuly nebo po delší pauze, může vidina prvního běhu působit dost děsivě.

    Hlavní trenér Nike Running Global Chris Bennett ale tvrdí, že tak hrozné to zas být nemusí. „Nejtěžší ze všeho není první běh dokončit, ale začít. Když si tohle uvědomíte, máte prakticky vyhráno.“

    Trenér Bennett hrozně rád ostatním předává svoje běžecké know-how, takže stačí nastražit oči a uši. Tady je seznam věcí, které ti s mentální i fyzickou přípravou na první běh pomůžou.

    • Moc nepřemýšlej a prostě vyběhni.
    • Nepřeháněj tempo.
    • Skonči, než ti dojdou síly.
    • Protahuj se, vyhneš se zraněním.
    • Řiď se tréninkovým plánem.
    • Pořiď si to správné vybavení.

    Když vyběhneš poprvé

    Moc nepřemýšlej a prostě vyběhni.

    Moc nepřemýšlej a prostě vyběhni.

    Jak že to v Nike říkáme? Just do it? Obuj si boty a běž. Nic víc v tom není.

    Nepřeháněj tempo.

    Nepřeháněj tempo.

    „Neměla by to být námaha,“ radí trenér. „Ani rychle, ani pomalu, prostě v pohodě.“ Ze začátku začni zvolna. Když se budeš cítit dobře, přidej. Pokud to ale začne být moc namáhavé, hned zas uber.

    Skonči, než ti dojdou síly.

    Skonči, než ti dojdou síly.

    Hlavní je doběhnout. „Cílem není uběhnout určitý počet kilometrů,“ dodává trenér. „Skonči, když máš ještě sílu, ne když ji už všechnu vyčerpáš.“

    První vyběhnutí není o tempu, vzdálenosti ani délce. Cílem je začít, dokončit a chtít si zaběhat zas.

    trenér Bennett
    hlavní trenér Nike Running Global

    Nech se vyhecovat hlasovým průvodcem

    Při běhání s hlasovým průvodcem Nike Run Club tě budou doprovázet a neustále motivovat trenéři a sportovci Nike a zvláštní hosté.

    Protahuj se, vyhneš se zraněním.

    Před běháním se rozhýbej…

    Vyhraď si před začátkem běhu pár minut na dynamický strečink. Proč zrovna dynamický? Kopíruje totiž všechny běžecké pohyby, takže se ti uvolní svaly a budeš rychlejší. Pokud budeš nějakou ztuhlost cítit i po startu, klidně zastav a ještě se protáhni. Nemusíš mít žádné výčitky. Naopak se pak po doběhnutí budeš cítit líp.

    …a zakonči ho protažením

    Fakta mluví jasně. Dynamický strečink v kombinaci se statickým protahováním po doběhnutí snižuje riziko zranění a zlepšuje ohebnost. „Prvních pár minut po doběhnutí je hrozně důležitých,“ radí trenér. „Při dalším tréninku se díky tomuhle protažení budeš cítit mnohem líp.“ Chceš se naučit ty nejlepší protahovací cviky pro běžce? Stačí se podívat do aplikace Nike Training Club.

    Protahuj se, vyhneš se zraněním.

    Před běháním se rozhýbej…

    Vyhraď si před začátkem běhu pár minut na dynamický strečink. Proč zrovna dynamický? Kopíruje totiž všechny běžecké pohyby, takže se ti uvolní svaly a budeš rychlejší. Pokud budeš nějakou ztuhlost cítit i po startu, klidně zastav a ještě se protáhni. Nemusíš mít žádné výčitky. Naopak se pak po doběhnutí budeš cítit líp.

    …a zakonči ho protažením

    Fakta mluví jasně. Dynamický strečink v kombinaci se statickým protahováním po doběhnutí snižuje riziko zranění a zlepšuje ohebnost. „Prvních pár minut po doběhnutí je hrozně důležitých,“ radí trenér. „Při dalším tréninku se díky tomuhle protažení budeš cítit mnohem líp.“ Chceš se naučit ty nejlepší protahovací cviky pro běžce? Stačí se podívat do aplikace Nike Training Club.

    Řiď se tréninkovým plánem.

    Stanov si cíl

    K pravidelnému tréninku a pohybu se nejlíp donutíš, když si stanovíš nějaký cíl. A těch my tu máme spoustu, pro každou příležitost. Chceš běhat pravidelně? Vyzkoušej třeba program First 10. Po něm se pak můžeš pustit do 5km, 10km nebo i delších tras.

    

First 10

    Zapracuj postupně na vytrvalosti a výdrži tréninkem rychlostního běhu, běhu na delší vzdálenost a výběhů do kopce. Když absolvuješ našich 10 tréninků, budeš na tom fyzicky líp a v lepší kondici než na začátku. Třeba pak začneš mít pocit, že mezi běžce opravdu patříš. Prohlédnout plán

    5K

    V programu na 5 km si v podstatě vyzkoušíš, jestli tě trénování na závody bude vůbec bavit. Osmitýdenní plán s rychlostními tréninky a nejdelším během na 8 km snadno zvládnou i úplní začátečníci. Prohlédnout plán

    10K

    Při trénincích v rámci programu na 10 km nasaješ spoustu běžecké terminologie. Zjistíš například, jak se liší tempo při tempovém běhu a běhu na 5 či 10 km (nejvyšší bude při tom prvním, nejpomalejší při 10 km). Intervalovými tréninky a dálkovým během (až na 11 km) si zase zlepšíš vytrvalost. Prohlédnout plán

    Pořiď si to správné vybavení

    Najdi si nejvhodnější běžecké boty

    Každý pár běžeckých bot je jiný. Některé jsou na delší vzdálenosti, jiné na rychlostní disciplíny a další jsou zas pohodlnější než ostatní. Náš průvodce ti pomůže s výběrem těch nejvhodnějších. Průvodce botami

    Oblečení, které ti pomůže

    Běhat můžeš prakticky v čemkoli. Ale třeba sportovní podprsenky s oporou, prodyšné ponožky a kraťasy, které nedřou, ti to dokážou výrazně zpříjemnit. U nás najdeš všechno, co můžeš potřebovat.

    Oblečení, které ti pomůže

    Běhat můžeš prakticky v čemkoli. Ale třeba sportovní podprsenky s oporou, prodyšné ponožky a kraťasy, které nedřou, ti to dokážou výrazně zpříjemnit. U nás najdeš všechno, co můžeš potřebovat.

    Další běžecké boty

    Jak se zamilovat do běhání

    Jak se zamilovat do běhání

    Trenér Bennett a maratonská běžkyně a modelka Catherine Liová pro tebe mají pár tipů, jak běžecký románek přetavit v něco trvalejšího.

    Jak běhat na pláži

    Jak běhat na pláži

    Kdo už někdy zkusil běhat po pláži, určitě zjistil, že to není jen tak. Tyhle rady od trenéra Bennetta, které předával surfařce Cayle Moorové, ti běhání v písku usnadní.

    Jak běhat se psem

    Jak běhat se psem

    Vezmi svého gaučáka někam ven. Trenér Bennett ti s běžkyní trailů za Nike Keely Henningerovou a její fenkou poradí, jak na to.