Quali sono le scarpe Nike ideali per gli stacchi da terra?

Guida all'acquisto

Le scarpe da running non sono adatte per questo esercizio di allenamento della forza. Scopri perché avere delle scarpe specifiche per gli stacchi da terra è importante per la tua sicurezza e per la buona riuscita del tuo workout.

Ultimo aggiornamento: [data]

Lettura di 6 min

Quali sono le scarpe ideali per gli stacchi da terra?

Se stai cercando un modo efficace per dedicare una parte della tua routine di allenamento allo sviluppo della forza, gli stacchi da terra sono un ottimo esercizio. Componente importante di un allenamento che coinvolge tutto il corpo, lo stacco da terra è anche un esercizio che fa parte delle competizioni di powerlifting a livello professionale.

Può essere un modo molto efficace per rafforzare diversi gruppi muscolari, contribuendo nel contempo a migliorare la stabilità e l'equilibrio. Per ottenere il massimo da questo particolare esercizio, prima di andare in palestra assicurati di avere le scarpe adatte per gli stacchi da terra.

Fai lavorare quei gruppi muscolari

Come gli squat, anche gli stacchi da terra sono un tipo di esercizio molto efficace per tutto il corpo. Fanno lavorare i muscoli di:

Bacino
Glutei
Parte inferiore del corpo
Core
Schiena

Gli stacchi da terra sono tra i pochi esercizi di sollevamento pesi che attivano la parte posteriore del corpo. Tanti altri esercizi tendono a caricare la parte anteriore del corpo, in particolare la parte anteriore delle gambe. Anche se rafforzare la parte anteriore del corpo è importante, l'attivazione dei gruppi muscolari posteriori può aiutare a gestire il dolore lombare.

Esercizi come squat e stacchi da terra, infatti, possono aiutare specificamente a migliorare la densità minerale nelle ossa grazie alla resistenza richiesta ai muscoli. Con le scarpe adatte per il sollevamento pesi e con la postura corretta, potrai beneficiare di tutti questi vantaggi.

Indossa le scarpe giuste per gli stacchi da terra

Poiché gli stacchi da terra richiedono di concentrare lo sforzo sui piedi, è importante indossare il giusto tipo di scarpa da training. Anche se ti sembra che qualsiasi tipo di scarpa sportiva possa andare bene, in realtà non è così. Infatti, se vai in palestra per svolgere sia un allenamento aerobico che di resistenza, valuta di mettere nel borsone più di un paio di scarpe.

Una buona scarpa per gli stacchi da terra è quella che tiene conto della posizione unica dei tuoi piedi. A differenza di altri esercizi, durante gli stacchi da terra i piedi devono rimanere fermi e saldi mentre il resto del corpo lavora. Per questo, una buona scarpa per gli stacchi da terra dovrebbe avere:

Un design minimalista, senza l'imbottitura e l'ammortizzazione extra che altre sneakers da running o da training hanno spesso nella parte inferiore. Per questo tipo specifico di esercizio, il piede deve rimanere piatto e mantenersi il più vicino possibile al pavimento.

Una suola completamente piatta per ridurre al minimo i movimenti indesiderati. Scivolare durante il sollevamento pesi può essere molto pericoloso, quindi cerca di evitare scarpe con il tallone rialzato.

Un collare con cinturino per un supporto aggiuntivo alla caviglia e un sostegno intorno all'arco del piede. Queste due aree sono particolarmente sollecitate durante lo stacco, diversamente che in altri tipi di esercizio.

Tali caratteristiche tendono a essere esclusive delle scarpe per gli stacchi da terra, che hanno quindi un aspetto diverso da quello delle scarpe da camminata e da running. Quando cerchi una scarpa per gli stacchi da terra, dovresti poterla individuare facilmente. Per scoprire le migliori scarpe Nike per gli stacchi da terra, inizia a cercare tra Metcon, Romaleos e Savaleos.

Le scarpe da running non sono fatte per gli stacchi da terra

Visto che gli stacchi da terra sollecitano punti specifici del piede (in particolare la caviglia e l'arco), una scarpa idonea dovrebbe offrire il giusto supporto proprio in quelle zone a differenza di altri tipi di scarpa. Tuttavia, poiché le sneakers da running sono molto diffuse in palestra, potresti vedere alcune persone passare dal tapis roulant all'area pesi senza cambiarsi le scarpe. Questo può essere un errore per diverse ragioni.

1.Le scarpe da running possono causare problemi di equilibrio durante gli stacchi da terra.
Questo avviene perché il design delle scarpe da running è pensato per supportare il movimento in avanti e all'indietro tipico di questa attività. Per gli stacchi da terra occorre una scarpa apposita, in grado di mantenere i piedi ben appoggiati a terra e limitare i movimenti indesiderati.
2.L'ammortizzazione delle scarpe da running non è adatta per eseguire gli stacchi da terra.
Durante uno stacco da terra, la posizione più sicura è avere i piedi il più vicino possibile al suolo. La maggior parte delle scarpe da running è dotata di un'imbottitura supplementare nella parte inferiore per assorbire l'impatto delle falcate. Per alcune persone, questa caratteristica può rendere più difficile mantenere l'equilibrio durante gli stacchi da terra.
3.Spesso le scarpe da running sono troppo leggere.
I materiali delle scarpe da running sono spesso progettati per essere traspiranti e leggeri, in modo da potersi adattare alla mobilità della corsa. Le scarpe specifiche per gli stacchi da terra, invece, devono essere più pesanti e sono spesso realizzate in pelle sintetica con suola piatta in gomma. Una struttura solida e robusta ti aiuta a sostenere il peso elevato che sollevi durante gli stacchi da terra.
4.Le scarpe da running offrono supporto ad altre zone del piede.
In particolare, sono meno adatte al supporto e alla mobilità della caviglia. Il design delle scarpe da running non mette la caviglia nelle condizioni adatte a garantirti un equilibrio perfetto durante gli stacchi da terra. In mancanza di una corretta mobilità della caviglia, è possibile non riuscire a portare a termine la ripetizione o incorrere in infortuni.
5.Le scarpe da running aumentano il peso da sollevare.
Anche se possono sembrare quasi irrilevanti, quei pochi centimetri di ammortizzazione in una scarpa da running ti costringono a coprire una distanza maggiore per portare il peso dal pavimento alla posizione finale. Questo potrebbe non avere alcun impatto sulla prima ripetizione, ma a lungo andare gli effetti si sentono. Quella distanza in più potrebbe rendere il tuo workout un po' più duro da portare a termine.

Esecuzione corretta di uno stacco da terra

Per gli stacchi, si usano tipicamente un bilanciere e dei pesi, ma può andare bene qualunque cosa offra una resistenza. Sono inclusi, quindi, kettlebell, manubri, bilancieri esagonali o una fascia di resistenza. Inizia con un peso inferiore per perfezionare la tua postura. Quindi aggiungi altro peso gradualmente assicurandoti di mantenere di volta in volta la postura corretta.

Per eseguire uno stacco da terra, posiziona i piedi alla larghezza delle anche. Il bilanciere deve essere a terra. Posiziona le dita dei piedi sotto la barra. Mantieni la spina dorsale allungata e rilassa le spalle in modo da raggiungere la barra con le mani senza difficoltà.

Al momento del sollevamento, fai lavorare il core, le anche, le gambe e i glutei. Alla fine del sollevamento, dovresti trovarti in posizione eretta con lo sguardo rivolto davanti a te.

Per riportare il bilanciere a terra, assicurati di tenerlo vicino al corpo. Appoggia completamente il peso a terra prima di ripetere l'esercizio.