Los mejores tenis de Nike para correr un maratón
Guía de compra
Descubre estas opciones ganadoras para la velocidad y el soporte.
No importa qué tan lejos planees correr, el calzado adecuado puede ayudarte a llegar más lejos. Sin embargo, encontrar el par adecuado —o incluso más de uno— es especialmente importante si estás entrenando para una carrera de larga distancia como una maratón.
El mejor calzado para correr una maratón depende de varios factores, como tu nivel de experiencia y tus objetivos. Muchos atletas, sin embargo, se benefician de tener dos tipos de calzado: tenis de competencia (también conocidos como "supertenis") para ganar velocidad el día de la maratón y tenis de correr en pavimento que ofrecen soporte durante el entrenamiento.
Aquí encontrarás algunos consejos y recomendaciones para elegir los tenis Nike adecuados para una maratón y obtener una ventaja el día de la carrera.
Conclusiones rápidas: el mejor calzado para correr una maratón
- El mejor calzado para correr una maratón depende de tu nivel de experiencia, tus objetivos y tus preferencias personales.
- Algunas personas se inclinan por tenis de correr en pavimento, mientras que otras prefieren los tenis de competencia; cada uno ofrece un ajuste y una sensación de pisada diferentes.
- Los tenis de competencia priorizan la velocidad y la eficiencia, mientras que los tenis de correr en pavimento destacan por su mayor amortiguación, durabilidad y protección para las articulaciones en distancias largas.
- Si tienes un objetivo ambicioso para la carrera, puedes competir con tenis de competencia y usar tenis de correr en pavimento en las sesiones de entrenamiento más largas para equilibrar el rendimiento y la recuperación.
- Para quienes están empezando, suele ser mejor mantenerse con tenis de correr en pavimento, incluso el día de la carrera.
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Comparación entre tenis de competencia y tenis de correr en pavimento al entrenar para un maratón
Puedes correr una maratón con éxito con cualquiera de los dos tipos de calzado; en gran medida depende de tus preferencias personales. En términos generales, los tenis de competencia para maratón están diseñados para mejorar la economía de carrera (la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza para mantener un ritmo determinado), mientras que los tenis de correr en pavimento priorizan la durabilidad, la amortiguación y la protección de las articulaciones. Esto es lo que debes saber sobre cada uno.
Calzado de carrera
- Diseñados para el rendimiento y la velocidad
- Excepcionalmente ligeros
- Fabricados con una placa de carbono rígida y una gran cantidad de espuma en la entresuela
- Te ayudan a impulsarte hacia adelante, lo que mejora la economía de la carrera
- Se recomienda usarlos durante sesiones de tempo más cortas, entrenamientos a ritmo de carrera y el día de la carrera
- Suelen ser más caros
Calzado de correr para carretera
- Ligeramente más pesado que unos tenis de competencia, pero aún ligero.
- Ofrecen una entresuela de mayor volumen y una amortiguación constante pensada para largas distancias.
- Proporcionan mayor amortiguación en la entresuela y soporte para el arco. Pueden usarse tanto para entrenar como el día de la carrera.
- Por lo general, son más asequibles que los supertenis.
Los supertenis incorporan una placa de carbono en la suela, lo que les da una sensación más rígida a la que puede tomar algo de tiempo acostumbrarse. Aun así, siguen ofreciendo cierta amortiguación que ayuda a "hacer que los kilómetros se sientan más fáciles", explica Elliott Heath, gerente experto de línea de producto del área de Calzado Global de Nike. "Aunque muchos profesionales confían en ellos, no necesitas tenis de competencia para correr una maratón, ni son la mejor opción para todos los runners", añade Heath.
Mientras que los tenis de competencia pueden ejercer más carga sobre los pies y las extremidades inferiores durante la carrera, los tenis de correr en pavimento suelen ofrecer mayor amortiguación y estabilidad. Por eso, son una buena opción para runners de larga distancia que están empezando y para atletas que buscan una pisada más amable con las articulaciones.
¿Otra opción? Ten ambos pares. Reserva tus tenis de competencia para el día de la maratón, las carreras cortas a ritmo fuerte y los entrenamientos a ritmo de carrera, y usa tus tenis de correr para las sesiones más largas y lentas. Tus pies —y tus tenis— lo agradecerán. Alternar pares no solo ayuda a que los músculos y los tendones se adapten gradualmente a la sensación particular de los tenis de competencia (lo que puede reducir el riesgo de lesiones), sino que también puede ayudar a que cada par dure más tiempo.
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¿Qué cualidades debo buscar en unos tenis de correr para maratones?
Por lo general, los mejores tenis para sesiones de entrenamiento de resistencia deben proporcionar mucha amortiguación y protección, e impulsarte hacia delante, explica Heath.
La amortiguación responsiva y las placas Flyplate de fibra de carbono contribuyen a correr más rápido y con una mejor sensación, mientras que la espuma amplia suaviza los impactos y aumenta la comodidad. Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia, lo más importante es elegir los tenis más ergonómicos y cómodos para ti.
Los mejores tenis de correr con la máxima amortiguación para medias maratones y maratones completas
Para los runners que priorizan la comodidad en largas distancias, la amortiguación máxima puede ayudar a reducir las fuerzas de impacto repetitivas y retrasar la fatiga durante las medias maratones y las maratones completas. Busca entresuelas altas con espuma resistente que mantengan la suavidad durante 21 a 42 kilómetros.
¿Cuáles son los mejores tenis Nike para maratones?
Heath recomienda varios tenis de competencia y para correr en pavimento. Si te preocupan las lesiones o no sabes qué características priorizar, consulta a un podólogo deportivo.
Calzado de carrera
- Nike Alphafly: probadas con total rigurosidad en el Nike Sport Research Lab, los Alphafly son los tenis de competencia más amortiguados de Nike para distancias de media maratón y maratón. Las dos unidades Air Zoom en la parte frontal incluyen hilos elásticos que se contraen y emergen para mejorar el rebote y la velocidad. Junto con la entresuela de espuma ZoomX Foam del talón a la punta, estas características brindan amortiguación y almacenan y devuelven energía a los runners. Además, la placa de fibra de carbono de largo completo mejora la estabilidad y ayuda a impulsarte a la línea de meta.
- Nike Vaporfly: con un nivel de amortiguación y responsividad similar, los Vaporfly también cuentan con una placa Flyplate de fibra de carbono de largo completo y espuma ZoomX Foam desde el talón hasta la punta, sin renunciar a la ligereza. "Los Vaporfly son unos tenis de carrera increíbles que pueden recorrer la distancia de un maratón y también tienen la versatilidad para correr distancias más cortas", comenta Heath.
Calzado de correr para carretera
- Nike Zoom Fly: "Los Zoom Fly son unos tenis de maratón increíbles para runners que buscan un poco más de durabilidad, además de una opción de competencia más accesible para correr maratones", nos cuenta Heath. Permite a los curiosos por los supertenis sumergirse en la experiencia. Cuentan con una entresuela de espuma ZoomX Foam, una placa de fibra de carbono y un antepié y talón amplios para proporcionar más estabilidad.
- Nike Pegasus: estos versátiles tenis son cómodos y responsivos, gracias a sus dos unidades Air Zoom y a la tecnología Nike React, que utiliza una espuma ligera y duradera. La suela tiene un patrón gráfico tipo waffle para ofrecer tracción.
- Nike Structure: para ayudar a que los pies de los runners se desplacen suavemente sobre la entresuela, las altas capas de espuma de sujeción se curvan hacia arriba en la puntera, explica Heath. Junto con esta espuma en forma de mecedora, la unidad Zoom Air en el antepié favorece el retorno de energía.
Los mejores tenis de maratón para runners principiantes frente a experimentados
Si ya has corrido un par de maratones y tienes un objetivo de carrera elevado, considera competir con tenis de carrera Asegúrate de alternar con tenis para correr en pavimento durante las sesiones de entrenamiento más largas para equilibrar el rendimiento y la recuperación.
Para los principiantes, puede ser mejor ceñirse a los tenis de carrera durante los entrenamientos y el día de la carrera. Esto se debe a que los tenis de competencia pueden ejercer más fuerza sobre los pies y las extremidades inferiores durante la carrera en comparación con los tenis de correr, que suelen ofrecer mayor amortiguación y estabilidad. La pisada más cómoda los hace ideales para los principiantes que todavía se están acostumbrando al estrés que la carrera puede ejercer sobre las articulaciones, así como para los runners experimentados que priorizan la comodidad sobre el rendimiento. Muchos runners que se estrenan en una maratón prefieren los tenis de correr en pavimento de amortiguación máxima o alta para sentirse más protegidos durante la preparación para largas distancias y el día de la carrera.
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Preguntas frecuentes
¿Necesito unos tenis de competencia para correr una maratón?
En una palabra, no. Pero pueden ser útiles si quieres reducir el tiempo de tu maratón.
¿Qué puedo hacer para acostumbrarme a la sensación de unos tenis de competencia?
Los supertenis tienen una sensación distinta y más rígida en comparación con los tenis de correr, lo que puede afectar a tu mecánica de carrera. Dicho esto, puede llevar algo de tiempo acostumbrarse a ellos si nunca los has usado antes.
¿Qué tenis Nike tienen mayor amortiguación para sesiones de resistencia?
Los tenis de competencia para maratón más amortiguadas de Nike son los Alphafly, que cuentan con una entresuela ZoomX de gran altura y dos unidades Air Zoom. Para entrenamientos de muchos kilómetros, modelos como los Zoom Fly y los Pegasus ofrecen una amortiguación duradera.
Para acostumbrarte a su ajuste y a la sensación que ofrecen, úsalos varias veces durante las actividades cotidianas antes de atártelos para correr. Fuera del día de la carrera, limita su uso a sesiones de tempo más cortas y entrenamientos a ritmo de carrera, y evita usarlos para carreras de entrenamiento largas y lentas.
¿Cómo puedo asegurarme de que mis tenis de maratón Nike ajusten bien?
El ajuste es sobre todo una cuestión de preferencia personal. Dicho esto, hay algunas reglas generales que debes tener en cuenta para garantizar un buen ajuste.
- Si no tienes claro cuál es tu talla, pide que te tomen las medidas en una Nike Store o en una tienda especializada que venda modelos Nike.
- Una vez que sepas tu talla, puedes probar varios estilos y tamaños para asegurarte de que el ajuste es cómodo. Es posible que prefieras la sensación de unos tenis de media talla o una talla más, por ejemplo.
- Cuando corres, los pies se aplanan y los dedos se abren, por lo que puede ser útil dejar espacio en la puntera. Como regla general, te conviene dejar el ancho de un dedo de espacio entre el extremo del dedo más largo y la parte delantera de los tenis.
- Los tenis de correr deben resultar cómodos desde el primer momento. Si al probarlos sientes que el talón se mueve o los dedos están apretados, prueba con otro modelo o talla.
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