Descubre cuatro propósitos de Año Nuevo y aprende a cumplirlos con consejos de expertos

Muchas personas no saben parar. La especialista en psicología deportiva Haley Perlus afirma que una buena resolución de Año Nuevo es incluir pequeños descansos de mindfulness a lo largo del día.

Perlus comenta que un descanso consciente de cinco minutos puede ser, por ejemplo, dar un pequeño paseo. El objetivo es centrarse en el momento presente y observar lo que te rodea. La experta también recomienda dedicar cierto tiempo a pensar en cosas que te hagan feliz.

Perlus añade que las investigaciones han demostrado que estos descansos ayudan a reducir los niveles de estrés y fatiga y aumentan la concentración. Por ejemplo, una evaluación de 2020 demostró que las prácticas de mindfulness como la meditación se asociaban a una reducción significativa de la tensión arterial en pacientes con hipertensión, cáncer o diabetes.

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Chiheb Soumer, especialista en rendimiento de EXOS y entrenador personal, afirma que la clave para plantearse objetivos de fitness que puedas cumplir es incluir entrenamientos que te motiven y que no te dejen sin fuerzas.

El experto explica que los entrenamientos que hagas tienen que suponerte un reto, pero sin llegar a agotarte. Soumer comenta que incorporar movimientos suaves a lo largo del día, como por ejemplo caminar o hacer estiramientos, puede ser beneficioso para la salud, sobre todo en el caso de personas con trabajos de oficina.

Además, el experto añade que los propósitos de Año Nuevo deberían ser realistas y relativamente fáciles de mantener a largo plazo.

El objetivo es encontrar el término medio entre intensidad y sustentabilidad. Por ejemplo, si el propósito de hacer un entrenamiento de HIIT todos los días no atrae nada, elige una rutina de ejercicios que te motive, como por ejemplo un entrenamiento de fuerza, una clase de yoga, un paseo por la naturaleza o una sesión de cardio suave.

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Dawn Jackson Blatner, dietista, nutricionista y autora de "The Superfood Swap" ("El cambio a los superalimentos", en español), recomienda practicar la alimentación intuitiva y consciente como propósito de Año Nuevo.

La experta explica que la alimentación intuitiva es un estilo de alimentación en el que la comida no se clasifica como "buena" o "mala" sino que, en lugar de seguir normas externas marcadas por la cultura de la dieta, el foco se centra en escuchar las señales naturales de tu cuerpo. La alimentación consciente consiste en comer más despacio mientras saboreas y disfrutas los alimentos escuchando las señales de tu cuerpo.

Para conseguirlo, Blatner recomienda marcarse un propósito de Año Nuevo que consista en eliminar todas las distracciones posibles mientras comes. La experta afirma que esto te ayudará a comer de forma más pausada para disfrutar conscientemente de los platos y digerir correctamente los alimentos.

¿Por qué es importante esta práctica? Porque las investigaciones han demostrado que masticar demasiado deprisa los alimentos puede hacer que comamos más comida de la necesaria y provocar una sensación incómoda de pesadez. Por ejemplo, en un estudio publicado en 2016 en la revista American Journal of Clinical Nutrition, se descubrió que los participantes que se llevaban menos cantidad de comida a la boca comían más lentamente y, por tanto, menos que quienes tomaban bocados más grandes.

Además, Blatner explica que llevarse pequeñas cantidades de comida a la boca reduce la cantidad de alimentos que fermentan por las bacterias en el tracto intestinal y que pueden causar gases e hinchazón.

Hacer deporte regularmente y comer bien suelen ser dos de los propósitos de Año Nuevo más comunes, pero descasar y recuperarse es igual de importante. Soumer recomienda marcarse el propósito de tomarse un día o dos de descanso entre entrenamientos para que al cuerpo le dé tiempo a recuperarse. Establecer días de descanso es fundamental para la recuperación, porque cuando entrenas intensamente, se daña el tejido muscular. Para aumentar la masa muscular y la fuerza, es obligatorio descansar para que el cuerpo se recupere.

Además, el experto propone otras dos maneras de recuperarse: realizar movimientos de recuperación activa los días de descanso, como caminar o hacer estiramientos, y priorizar el dormir bien, ya que el sueño es una parte fundamental del proceso de recuperación. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas adultas de entre 18 y 60 años deberían dormir como mínimo siete horas diarias para tener una buena salud.