Därför är variation inte alltid bättre

med Joe Holder

Visst, varierad träning är roligt. Men det kanske inte är det bästa för dig när det gäller resultat. Tänk så här – det roliga kan vara att behärska en viss färdighet och sedan bygga vidare på den tills du är ett proffs. Det är så du får bra resultat. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du gör ett lyckat mentalt skifte från variation till skicklighet.

Många som tränar provar lite av varje och hoppas att något ger resultat. Löpning ena dagen, ett corepass andra dagen och tyngdlyftning tredje dagen. De upprepar inte träningen.

Träna inte hela tiden nya saker för sakens skull. Nyckeln till bästa möjliga resultat är att träna systematiskt med noga utvalda övningar.

De träningsprogram som jag skapar kanske inte verkar vara särskilt varierade. Det är högst medvetet.

Jag förstår att variation är roligt, för man riskerar aldrig att bli uttråkad. Det finns alltid en ny rörelse som du aldrig har provat tidigare.

Men ofta ger för stor variation sämre resultat, eftersom du inte gör något tillräckligt länge för att nå önskat resultat.

Du måste fortsätta öva på en rörelse tills du når en grundläggande nivå av skicklighet som du sedan kan bygga vidare på.

Joe Holder

Tänk efter: Blir du verkligen bättre på en övning genom att bara göra den en eller två gånger per vecka? Nej. Du kan inte automatiskt göra en helt ny uppsättning rörelser bara för att det är en ny vecka.

Det betyder inte att mina kunder får göra samma rörelser vecka efter vecka. Andra variabler förändras förutom själva övningen, som tempo, antal repetitioner eller rörelsens lutningsplan.

Så motstå impulsen att byta övning bara för sakens skull och håll istället fast vid rörelser som faktiskt fungerar och se hur du blir allt skickligare på att utföra dem.