[Hoppa över till huvudinnehåll](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/se/jordan)
- [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail)
- [Hjälp](https://www.nike.com/se/help)
[Hjälp](https://www.nike.com/se/help)
- [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details)
- [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu)
- [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu)
- [Storlekstabeller](https://www.nike.com/se/help/a/storlekstabeller-eu)
- [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact)
- [Integritetspolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect)
- [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect)
- [Skicka feedback till oss](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Join Us](https://www.nike.com/se/medlemskap)
- [Logga in](https://www.nike.com/se/register)
[](https://www.nike.com/se/)
- [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y)
- [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y)
- [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50)
- [SNKRS lanseringskalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/tennis-slam-7vd60)
- [Back To School](https://www.nike.com/se/w/back-to-school-840ik)
- [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y)
- [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/se/w/love-letter-7xkbw)
- [Det bästa från Jordan](https://www.nike.com/se/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6)
- [Populärt](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50)
- [Hybridträning](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Maratonskor](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-skor-6vbyfzy7ok)
- [Fotbollsskor Elite](https://www.nike.com/se/w/elite-fotboll-skor-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Sportswear-kläder](https://www.nike.com/se/w/nike-sportswear-klader-43h4uz6ymx6)
- [Nya fotbollsskor](https://www.nike.com/se/w/pro-fotboll-skor-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Varumärken](https://www.nike.com/se/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/livsstil-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/nocta-25nhb)
- [Män](https://www.nike.com/se/man)
- [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1)
- [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1)
- [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/man-bastsaljare-76m50znik1)
- [Streetwear-kläder](https://www.nike.com/se/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/man-tennis-slam-7vd60znik1)
- [Back To School](https://www.nike.com/se/w/man-back-to-school-840ikznik1)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok)
- [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-skor-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-skor-37eefznik1zy7ok)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/w/man-lopning-skor-37v7jznik1zy7ok)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-skor-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basket](https://www.nike.com/se/w/man-basket-skor-3glsmznik1zy7ok)
- [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/man-traning-gym-skor-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-skor-8mfrfznik1zy7ok)
- [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/man-nike-by-you-skor-6ealhznik1zy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1)
- [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1)
- [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/man-huvtrojor-trojor-6riveznik1)
- [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/man-toppar-t-shirts-9om13znik1)
- [Matchställ och fotbollströjor](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/se/w/man-shorts-38fphznik1)
- [Byxor och tights](https://www.nike.com/se/w/man-byxor-tights-2kq19znik1)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/man-tracksuits-1ll2wznik1)
- [Jackor](https://www.nike.com/se/w/man-jackor-vastar-50r7yznik1)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-accessoarer-utrustning-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/se/w/man-sport-3k7dgznik1)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll)
- [Basket](https://www.nike.com/se/basket)
- [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning)
- [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/se/golf)
- Varumärken
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/se/w/man-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/man-nocta-25nhbznik1)
- [Kvinnor](https://www.nike.com/se/kvinnor)
- [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6)
- [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6)
- [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-bastsaljare-5e1x6z76m50)
- [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-studio-fleece-klader-5e1x6z6ymx6zs531)
- [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tennis-slam-5e1x6z7vd60)
- [Back To School](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok)
- [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-skor-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-skor-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-lopning-skor-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-traning-gym-skor-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-fotboll-skor-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-by-you-skor-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6)
- [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6)
- [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-huvtrojor-trojor-5e1x6z6rive)
- [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-toppar-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tights-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Byxor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-byxor-tights-2kq19z5e1x6)
- [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-matchande-set-2lukpz5e1x6)
- [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jackor-vastar-50r7yz5e1x6)
- [Sport-BH:ar](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-bh-40qgmz5e1x6)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-accessoarer-utrustning-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-3k7dgz5e1x6)
- [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll)
- [Basket](https://www.nike.com/se/basket)
- [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/se/golf)
- Varumärken
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Barn](https://www.nike.com/se/barn)
- [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh)
- [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh)
- [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kids-bastsaljare-76m50zv4dh)
- [För tonåringar](https://www.nike.com/se/tonaringar)
- [Nike x LEGO® Collection](https://www.nike.com/se/lego)
- [Back To School](https://www.nike.com/se/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok)
- [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kids-livsstil-skor-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kids-jordan-skor-37eefzv4dhzy7ok)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-skor-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-skor-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-skor-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-skor-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh)
- [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh)
- [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kids-huvtrojor-trojor-6rivezv4dh)
- [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kids-toppar-t-shirts-9om13zv4dh)
- [Matchställ och spelartröjor](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [Byxor och leggings](https://www.nike.com/se/w/kids-byxor-tights-2kq19zv4dh)
- [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kids-matchande-set-2lukpzv4dh)
- [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kids-jackor-vastar-50r7yzv4dh)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-accessoarer-utrustning-awwpwzv4dh)
- [Barn efter ålder](https://www.nike.com/se/w/kids-v4dh)
- [Tonåringar (13–17 år)](https://www.nike.com/se/w/teen-collection-6hgue)
- [Ungdom 7–12 år)](https://www.nike.com/se/w/ungdomar-kids-agibjzv4dh)
- [Barn (3–7 år)](https://www.nike.com/se/w/yngre-kids-6dacezv4dh)
- [Baby och små barn (0–3 år)](https://www.nike.com/se/w/baby-sma-barn-kids-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-3k7dgzv4dh)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-37v7jzv4dh)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-1gdj0zv4dh)
- [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-3glsmzv4dh)
- [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-traning-gym-58jtozv4dh)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/se/lockerroom)
- [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y)
- [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-sport-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/se/w/jordan-basket-37eefz3glsm)
- [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6)
- [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning)
- [Allt för löpning](https://www.nike.com/se/w/lopning-37v7j)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/lopning-skor-37v7jzy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/lopning-accessoarer-utrustning-37v7jzawwpw)
- [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll)
- [Allt för fotboll](https://www.nike.com/se/w/fotboll-1gdj0)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/fotboll-skor-1gdj0zy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/fotboll-klader-1gdj0z6ymx6)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/fotboll-accessoarer-utrustning-1gdj0zawwpw)
- [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning)
- [Allt för träning och gym](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-58jto)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-skor-58jtozy7ok)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-klader-58jtoz6ymx6)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-accessoarer-utrustning-58jtozawwpw)
- [Mer sportutrustning](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg)
- [All sport](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg)
- [Basket](https://www.nike.com/se/basket)
- [Utomhus](https://www.nike.com/se/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/se/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims)
- [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/se/nikeskims-bh-guide)
- [NikeSKIMS kollektionsguide](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide)
- [Kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd)
- [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-klader-6ymx6zb2asd)
- [BH:ar](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-sport-bh-40qgmzb2asd)
- [Tröjor och linnen](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-toppar-t-shirts-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd)
- [Skor](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-skor-b2asdzy7ok)
- [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-accessoarer-utrustning-awwpwzb2asd)
- [Kollektioner](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide)
- [Alla kollektionerna](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd)
- [Sortera efter färg](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-vit-4g797zb2asd)
Cancel
Avbryt
Populära sökord
[studio fleece](https://www.nike.com/se/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fotboll skor](https://www.nike.com/se/w?q=fotboll%20skor&vst=fotboll%20skor)[skor](https://www.nike.com/se/w?q=skor&vst=skor)[air force 1](https://www.nike.com/se/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/se/w?q=jordan&vst=jordan)[air max 90](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090)[air max](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike tech](https://www.nike.com/se/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)
[](https://www.nike.com/se/favorites "Favoriter")[](https://www.nike.com/se/cart "Produkter i shoppingbagen: 0")
## Inspiration
- [Senaste](https://www.nike.com/se/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/se/stories/dna)
- [Coachning](https://www.nike.com/se/journal/coachning)
- [Atleter\*](https://www.nike.com/se/stories/atleter)
- [Community](https://www.nike.com/se/stories/community)
- [Kultur](https://www.nike.com/se/stories/kultur)
- [Innovation](https://www.nike.com/se/stories/innovation)
- [Alla stories](https://www.nike.com/se/stories/alla)
Inspiration
# Hitta den gyllene medelvägen till självpepp
##### Coachning
Bro-yttranden är flexibla, förankrade i verkligheten och mer effektiva för att nå dina mål, hävdar experterna. Testa själv.
Senast uppdaterad: 30 juni 2022
Lästid: 6 min
- Överdrivet positiv självpepp kan göra mer skada än nytta, sänka ditt självförtroende och få dig att känna dig misslyckad.
- Bro-yttranden, däremot, mildrar motsättningen mellan vad du tänker och det du fysiskt upplever och gör det lättare att styra dina tankar.
- Om du har svårt att hitta rätt tonläge på din inre röst kan en [audiocoachad löprunda i NRC](https://www.nike.com/se/nrc-app) ge dig några ledtrådar.
Läs vidare om du vill veta mer …
Du har säkert pratat med dig själv under ett träningspass, avsiktligt eller ej. Antingen på ett positivt sätt där du peppar dig själv genom att tänka: "Du klarar det här!" eller "Ge inte upp!" Eller på ett mer negativt sätt där du tänker: "Det här är för svårt" eller "Jag är usel på det här."
Som du säkert kan gissa kan positivt självpepp resultera i en bättre träningsupplevelse. Det kan inte bara ge dig en bättre självbild, utan det kan också förbättra din prestation, enligt en [metaanalys](https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691611413136) som publicerades i tidskriften *Perspectives on Psychological Science*. Att peppa dig själv (särskilt i kombination med visualisering och [målsättning)](https://www.nike.com) kan bidra till ökad uthållighet, enligt en [studie](https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0319-6) publicerad i tidskriften *Sports Medicine*, och det kan också göra att ditt träningspass känns mindre intensivt, enligt [forskning](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121242/) som publicerats i tidskriften *Medicine & Science in Sports & Exercise*. Ett peppande språk kan leda till mer energi och lägre puls, visar [forskning](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702618812438) från tidskriften *Clinical Psychological Science*.
Men det är skillnad på att vara [positiv](https://www.nike.com) och överdriven positivitet. Medan det förra kan hjälpa dig att få bättre resultat kan det senare faktiskt ha en negativ effekt eftersom det kan kännas mindre realistiskt. "Om ditt sinne förkastar ditt positiva självpepp så är det värre än att inte komma med något uttalande alls", säger sportpsykologen Jonathan Fader, doktorand, författare av *Life as Sport: What Top Athletes Can Teach You About How to Win in Life*. "När du lovar dig själv för mycket och inte levererar får du känslan av att du inte räcker till."
Låt säga att du använder en fras som "Du klarar det här!" för att peppa dig själv inför din allra första chin-up eller ett personligt rekord i tyngdlyftning med 20 kilo tyngre vikter än tidigare, men du når inte ditt mål. Det är mer troligt att du fastnar i det du inte gjorde jämfört med vad du faktiskt gjorde (du kanske drog dig halvvägs upp eller förbättrade ditt personliga rekord med 2 kg). Detta kan sänka ditt [självförtroende](https://www.nike.com) i framtiden, vilket kan avskräcka dig från att försöka igen, säger Fader.
Dessutom kan ett alltför entusiastiskt språk frustrera dig ännu mer om det inte är äkta. "När något inte känns rätt kommer du sannolikt att reagera med negativa känslor", säger Gloria Petruzzelli, licensierad klinisk psykolog och sportpsykolog på friidrottsavdelningen vid Sacramento State. Det kan hindra dig.
## Därför är flexibilitet bättre
Vissa psykologer rekommenderar så kallade bro-yttranden. Dessa mildrar motsättningen mellan vad du tänker och vad du fysiskt upplever, säger Petruzzelli, och skapar en bro mellan de två motsatta känslorna.
De utnyttjar också tidigare erfarenheter för att grunda ditt positiva självpepp i verkligheten. Istället för att exempelvis intala dig själv att "Det här loppet är inget problem för mig eftersom jag var så snabb sist jag sprang 10 kilometer", innan ditt första halvmaraton, kan du istället säga "Jag kommer [att](https://www.nike.com/a/how-to-run-a-better-marathon) [springa längre än jag någonsin sprungit](https://www.nike.com), vilket kommer att kännas tufft, men jag tar mig an utmaningen". Det förstnämnda kan stämma, men det senare visar att du har respekt för situationen.
Bro-yttranden fungerar ofta eftersom de bygger på objektiv optimism, säger Fader, vilket faktiskt inte är en självmotsägelse. "Optimistiskt självpepp kan bara lyckas om det bygger på fakta", förklarar han. Utan sanning blir det svårt att övertyga dig själv om något. Bro-yttranden är också neutrala, vilket ger dig en mer öppen och flexibel inställning före, under och efter ett träningspass eller evenemang. "Istället för att låta känslorna diktera ditt beteende skiftar uttalandena ditt fokus till det som du kan kontrollera och som går att påverka i stunden", tillägger Petruzzelli.
## Så här använder du bro-yttranden
- __Förankra dig själv i verkligheten.__
När du peppar dig själv inför ett träningspass eller event bör du byta ut vaga påståenden mot faktabaserade uttalanden, säger Fader. Tänk: "Jag har klarat det här träningspasset tidigare" eller "Jag har sprungit fort trots att jag har varit trött förut". "Sådana yttranden säger inte att du nödvändigtvis kommer att uppnå samma resultat den här gången, utan bara att det går att uppnå det", säger Fader. De gör det också lättare att skapa [en plan för att hantera jobbiga stunder](https://www.nike.com), tillägger han. "Kanske kan du säga 'Jag vet att jag kommer att känna mig sliten efter halva rundan, så jag ska fokusera på min andning och form och göra mitt bästa' eller något liknande".
- __Ögonblickspepp.__
När du kommer in i en tuff period under ett träningspass rekommenderar Fader att du fokuserar på instruktionsyttranden för just det ögonblicket, till exempel "En repetition eller en kilometer åt gången", eftersom de håller dig närvarande. En överdriven "Du klarar det!"-attityd matchar inte hur du känner dig. Om du vandrar och tittar upp mot toppen och tänker: "Det här kommer att ta en evighet" blir den vandringen överväldigande, säger Petruzzelli. Men om du säger: "Jag kan vandra i 30 minuter och se hur långt jag kommer" känns det betydligt mer rimligt (och det är mer troligt att du vandrar vidare i ytterligare 30 minuter eller kanske till och med ännu längre). Det är då du börjar göra framsteg.
- __Hitta en ny definition av framgång.__
Träning handlar inte bara om att slå en viss tid eller lyfta en viss vikt. "Att fokusera på resultat är en allt-eller-inget-mentalitet – vi ger bara oss själva femtio procents chans att uppleva en känsla av framgång," säger Petruzzelli. Fråga dig själv efter träningen: Höll jag mig fokuserad? Kämpade jag mig igenom utan att [ta en paus](https://www.nike.com)? Hur hårt ansträngde jag mig under omständigheterna, som förändras från dag till dag? Om du fokuserar på specifika höjdpunkter istället för att bara se slutresultatet känns det som att du har åstadkommit mer – och du kommer att vara bättre rustad för nästa tillfälle. Dessutom har du fått uppleva verkligheten och kan använda den för att finjustera din självpeppsteknik, vare sig det hjälper din träning eller andra delar av livet.
Att prata med dig själv (även om det bara är i ditt huvud) kan kännas lite ... konstigt. Oavsett vilka yttranden du bestämmer dig för att använda rekommenderar Fader: "Testa i en vecka eller så för att se hur det går. Alltför ofta ger vi inte självpepp en ärlig chans att få full effekt".
Text: Ashley Mateo
Illustration: John Holcroft
## UPPTÄCK
Vill du höra en annan röst i huvudet (förutom din egen)? Prova en coachad runda i NRC eller lyssna på en miniserie om psykisk hälsa i podden *Trained*.
[Träna med NRC](https://www.nike.com/se/nrc-app)[Lyssna på Trained](https://open.spotify.com/episode/1uctfjIHGQD7JtuDr52xYF)
Ursprungligen publicerad: 28 mars 2022
Resurser
[Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort)
[Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories)
[Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod)
[Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor)
Hjälp
[Få hjälp](https://www.nike.com/se/help)
[Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details)
[Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu)
[Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu)
[Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu)
[Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact)
[Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner)
Företag
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Karriär](https://jobs.nike.com/)
[Investerare](https://investors.nike.com/)
[Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet)
[Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility)
[Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement)
[Purpose](https://www.nike.com/se/purpose)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning)
Community-rabatter
[Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv)
[Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24)
[Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24)
[Resurser](https://www.nike.com/se/help)
[Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort)
[Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories)
[Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod)
[Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor)
[Hjälp](https://www.nike.com/se/help)
[Få hjälp](https://www.nike.com/se/help)
[Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details)
[Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu)
[Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu)
[Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu)
[Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact)
[Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner)
[Företag](https://about.nike.com/en)
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Karriär](https://jobs.nike.com/)
[Investerare](https://investors.nike.com/)
[Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet)
[Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility)
[Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement)
[Purpose](https://www.nike.com/se/purpose)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning)
## Community-rabatter
[Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv)
[Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24)
[Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24)
Sverige
- © 2026 Nike, Inc. Med ensamrätt
- Guider
- [Nike Air](https://www.nike.com/se/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/se/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/se/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/se/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/se/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/se/running/vaporfly)
- [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect)
- [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Företagsinformation](https://www.nike.com/se/help/a/foretagsinformation)
- [Integritets- och cookiepolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect)
- [Integritets- och cookieinställningar](https://www.nike.com/se/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)